क्या यह सच है कि स्वस्थ रहने के लिए आपको एक दिन में 10,000 कदम चलना जरूरी है?

यह विचार कि हमें एक दिन में 10,000 कदम चलने की ज़रूरत है, चिकित्सा अनुसंधान से नहीं, बल्कि 1960 के दशक के एक पेडोमीटर के लिए चलाए गए मार्केटिंग अभियान से आया है, ऐसा यूनिवर्सिटी ऑफ़ ईस्ट लंदन में क्लिनिकल एक्सरसाइज़ फिज़ियोलॉजी के वरिष्ठ व्याख्याता जैक मैकनामारा कहते हैं। यह गोल संख्या याद रखने में आसान थी, और यह विचार लोकप्रिय हो गया, भले ही कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं था कि 10,000 कदम स्वास्थ्य के लिए एक विशिष्ट सीमा है। मैकनामारा कहते हैं, "जब शोध समुदाय ने इसकी जाँच की, तो उन्होंने पाया कि स्वास्थ्य लाभ थे, इसलिए इसे ज़रूरी तौर पर छद्म विज्ञान के रूप में खारिज नहीं किया गया।" चलने से हृदय और हृदय-श्वसन स्वास्थ्य को लाभ होता दिखाया गया है, साथ ही कुछ कैंसर की संभावना कम होती है। यह गतिहीन समय को भी तोड़ता है, जो स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक हानिकारक है। "लेकिन जब हम व्यवस्थित समीक्षाओं और बड़े पैमाने के अध्ययनों के साथ इसकी जाँच करते हैं, तो जितने अधिक कदम आप उठाते हैं, लाभ कम होने लगते हैं।" समस्या तब आती है जब आप कदमों की गिनती को उनके अपने ही कारण से पीछे भागने लगते हैं, फिर उन्हें चूकने पर खुद को दंडित करते हैं। क्या यह सच है कि … साइकिल चलाना प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है? और पढ़ें मैकनामारा कहते हैं कि जब कोई गतिहीन जीवनशैली, या प्रतिदिन 2,000 कदम, से 4,000 तक जाता है तो स्वास्थ्य में सुधार बहुत बड़ा होता है। लेकिन 8,000 से 10,000 तक, या 10,000 से 12,000 तक जाने पर बहुत कम लाभ मिलता है। "इसके अभी भी कुछ लाभ हैं, बस उतने नहीं जितने लोग अपेक्षा कर सकते हैं।" इसका मतलब यह नहीं है कि हमें बैठने में अधिक समय बिताना चाहिए। यदि आपको चलना पसंद है, तो मैकनामारा कहते हैं, जब तक आप चाहें चलें। समस्या तब आती है जब आप कदमों की गिनती को उनके अपने ही कारण से पीछे भागने लगते हैं, विशेष रूप से यदि आप उन्हें चूकने पर खुद को दंडित करते हैं। यदि आप पहले से ही प्रतिदिन पर्याप्त कदम बटोर रहे हैं, तो वे सुझाव देते हैं कि यदि आप कर सकें तो अधिक स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए कुछ चलने की जगह उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम से बदलें। "दौड़ने जाना, या तेज़ गति से तैरना, या ऊपर की ओर चलना, या पावर वॉकिंग – कुछ ऐसा जो आपकी साँस को बढ़ाए। आप थोड़ा अधिक जोरदार कुछ करके बहुत बेहतर स्थिति में होंगे।"

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न क्या स्वस्थ रहने के लिए आपको वास्तव में प्रतिदिन 10000 कदम चलने की ज़रूरत है

1 क्या स्वस्थ रहने के लिए मुझे वास्तव में प्रतिदिन 10000 कदम चलने की ज़रूरत है
नहीं 10000 एक आकर्षक मार्केटिंग संख्या है, वैज्ञानिक नियम नहीं अधिकांश शोध दर्शाते हैं कि बड़े स्वास्थ्य लाभ उससे काफी नीचे शुरू होते हैं—अक्सर लगभग 4000–7000 कदम प्रतिदिन

2 10000-कदम का नियम कहाँ से आया
यह 1960 के दशक के जापानी पेडोमीटर मार्केटिंग अभियान से आया उस उपकरण को मानपोकेई कहा जाता था जिसका अर्थ है 10000-कदम मीटर यह एक नारा था, चिकित्सा सिफ़ारिश नहीं

3 मुझे वास्तव में कितने कदम चाहिए
अधिकांश वयस्कों के लिए प्रतिदिन कहीं 6000 और 8000 कदम के बीच समय से पहले मृत्यु और रोग के काफी कम जोखिम से जुड़ा है अधिक आम तौर पर बेहतर है लेकिन कई लोगों के लिए लाभ लगभग 8000–10000 पर कम होने लगते हैं

4 यदि मैं शुरुआती हूँ तो कितना पर्याप्त माना जाता है
जहाँ आप हैं वहीं से शुरू करें प्रतिदिन 2000–4000 कदम भी ज़्यादातर गतिहीन रहने से बेहतर है एक सप्ताह में 500–1000 कदम जोड़ें जब तक आप एक आरामदायक दैनिक लक्ष्य तक न पहुँच जाएँ

5 चलना वास्तव में मुझे कौन से स्वास्थ्य लाभ देता है
नियमित चलना रक्तचाप कम कर सकता है रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकता है हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है वज़न प्रबंधन में मदद कर सकता है मनोदशा बढ़ा सकता है और टाइप 2 मधुमेह जैसी दीर्घकालिक बीमारियों का जोखिम कम कर सकता है

6 क्या 10000 कदम चलना मेरे लिए हानिकारक है
आम तौर पर नहीं लेकिन यह सभी के लिए ज़रूरी नहीं है यदि आपको जोड़ों की समस्याएँ हैं हृदय की स्थितियाँ हैं या आप व्यायाम में नए हैं तो 10000 के लिए बहुत तेज़ी से दबाव डालना दर्द या चोट का कारण बन सकता है धीरे-धीरे बढ़ाएँ

7 क्या चलने की गति मायने रखती है या केवल कदमों की संख्या
दोनों मायने रखते हैं तेज़ चलना धीमी सैर से अधिक हृदय संबंधी लाभ देता है दोनों का मिश्रण ठीक है

8 क्या घर के कामों और खरीदारी से मिले कदम गिने जाते हैं
हाँ कोई भी चलना गिना जाता है—घर का काम काम-काज सीढ़ियाँ चढ़ना ये सभी आपके दैनिक कुल और आपके स्वास्थ्य में जुड़ते हैं

9 क्या होगा यदि मैं 5000 कदम भी नहीं पहुँच पाता
यह ठीक है संख्याओं के बजाय निरंतरता पर ध्यान दें दिन भर में छोटी सैर—यहाँ तक कि 10 मिनट भी