मेरा शरीर आग में है!': पिलेट्स का मेरा खतरनाक, दर्दनाक, परिपूर्ण महीना

मुझे कुछ बदलने की ज़रूरत महसूस हुई जब अपने जूते के फीते बाँधते समय मैं लगभग गिर ही गया। मैं एक व्यस्त हाई स्ट्रीट पर था, लोग शॉपिंग बैग लिए तेज़ी से गुज़र रहे थे, तभी मैंने देखा कि मेरा फीता ज़मीन पर घसीट रहा है। मैं उसे ठीक करने के लिए झुका और महसूस हुआ कि गुरुत्वाकर्षण मुझे आगे की ओर खींच रहा है। केवल अपनी बाहों को तेज़ी से हिलाने से मैं फुटपाथ पर मुँह के बल गिरने से बचा। जब मैं वापस खड़ा हुआ, तो मुझे अपनी कमर के निचले हिस्से में तेज़ दर्द महसूस हुआ। यह सही नहीं हो सकता, मैंने सोचा। आख़िरकार अपना फीता बाँधने के लिए अपना पैर एक कूड़ेदान पर टिकाया, तब मुझे एहसास हुआ। मैंने खुद को ढीला छोड़ दिया था। मेरी कोर ताकत चली गई थी, और मेरी लचीलापन भी। डेस्क के पीछे बिताए सालों ने अपना असर दिखाया था, जिसे काम के बाद टीवी देखने या सोफे पर वीडियो गेम खेलने की दिनचर्या ने और बिगाड़ दिया था। लेकिन घर पहुँचकर और कुछ शोध करने के बाद (हाँ, अपने सोफे से), मुझे एक संभावित समाधान मिला: पिलेट्स। मूल रूप से कंट्रोलोजी कहा जाने वाला, यह तथाकथित "मन-शरीर व्यायाम" एक पूर्व मुक्केबाज द्वारा लगभग एक सदी पहले बनाया गया था। जोसेफ पिलेट्स, एक जर्मन, ने प्रथम विश्व युद्ध के दौरान आइल ऑफ मैन पर एक "शत्रु विदेशी" के रूप में नज़रबंद रहते हुए इस अभ्यास श्रृंखला को विकसित किया। 1920 के दशक में, वह न्यूयॉर्क शहर चले गए और एक डांस स्कूल के पास एक स्टूडियो खोला, जहाँ अपने अधिक काम किए जोड़ों को आराम देने की तलाश में बैलेरिनाओं ने इसे खोजा। लचीलापन बढ़ाने के अलावा, मैंने पढ़ा कि पिलेट्स चोट से उबरने में मदद कर सकता है। मुझे साल की शुरुआत से कंधे में दर्द है, तो यह इसे आज़माने का एक और कारण लगा। हालाँकि, मैं इस ट्रेंड में देर से आया हूँ। ब्रिटेन का पिलेट्स और योग बाज़ार अब कथित तौर पर £1.1 बिलियन का है, और हालाँकि यह अभ्यास लंबे समय से महिलाओं के वर्चस्व में रहा है, पुरुष अब तेज़ी से ध्यान दे रहे हैं। जैसा कि वॉल स्ट्रीट जर्नल ने इस सप्ताह रिपोर्ट किया, "जिम ब्रोज़ पिलेट्स करने जा रहे हैं – और चिहुआहुआ की तरह काँपते हुए निकल रहे हैं।" लेब्रोन जेम्स, क्रिस्टियानो रोनाल्डो और डेविड बेकहम सहित खेल सितारों ने पिलेट्स की प्रशंसा की है, साथ ही अभिनेता ग्लेन पॉवेल और गायक हैरी स्टाइल्स ने भी। रेगे स्टार शैगी रिफॉर्मर पिलेट्स, अपनी बिस्तर जैसी व्यायाम मशीनों के साथ, इतने शौकीन हो गए हैं कि वह फ्लोरिडा और जमैका में अपने घरों के लिए कुछ खरीदने के बारे में सोच रहे हैं। "आप उन मांसपेशियों को छू रहे हैं जिनके बारे में आपको पता नहीं था," उन्होंने व्यायाम के बीच में न्यू यॉर्कर को बताया। "हे भगवान!" उनकी प्रशंसा (या चेतावनी) मेरे दिमाग में गूँज रही है जब मैं अपनी पहली क्लास की ओर जा रहा हूँ। लेकिन जाने से पहले, मुझे तय करना है कि क्या पहनना है। पिलेट्स कभी "अधिक पुरुष अनुशासन" रहा होगा, दक्षिण लंदन में पिलेट्स न्यूट्रिशन स्टूडियो चलाने वाले हर्नान कास्त्रो-विडाल के अनुसार, लेकिन यह बेदाग़ तैयार "पिलेट्स राजकुमारियों" की छवियों से जुड़ गया है, जो सोशल मीडिया पर अपने सावधानी से चुने गए, रंग-समन्वित कपड़े दिखाती हैं। मेरी अलमारी बहुत कम स्टाइलिश है। जिम के लिए, मैं आमतौर पर एक पुरानी टी-शर्ट पहन लेता हूँ – लेकिन अगर मुझे "पिलेट्स प्रिंस" बनना है तो यह काम नहीं करेगा। मैं एक झुर्रीदार जिम वेस्ट निकालने में कामयाब होता हूँ, लेकिन कई कोशिशों के बावजूद, यह मेरे इस्त्री का विरोध करता प्रतीत होता है: शायद मुझे बस "पिलेट्स पॉपर" शब्द को अपना लेना चाहिए। सप्ताह एक: '20 मिनट के बाद, मैं क्लास खत्म होने की प्रार्थना कर रहा हूँ' मैं रिफॉर्मर से शुरू करता हूँ, जो न केवल पिलेट्स का सबसे फैशनेबल रूप है, बल्कि सबसे आसान दिखने वाला भी। जहाँ तक मैं देख सकता हूँ, आप बस अपने हाथ और पैर कुछ फेल्ट हूप्स में बाँधते हैं और मशीन को काम करने देते हैं। हालाँकि, अपने स्थानीय जिम में दोपहर के मध्य की क्लास में चलते हुए, मैं अभी भी डरा हुआ महसूस करता हूँ। कमरे में एक दर्जन से अधिक मशीनें हैं, जो अब उन्हें करीब से देखने पर मेरी अपेक्षा से अधिक जटिल लग रही हैं। और मेरे सहपाठी – लगभग 50/50 पुरुष और महिलाएँ – उन्हें अच्छी तरह जानते प्रतीत होते हैं। पूर्णस्क्रीन में छवि देखें हर्नान कास्त्रो-विडाल व्यायाम में सैमी की मदद करते हैं। फोटो: ग्रेम रॉबर्टसन/द गार्डियन बाँधने से पहले, हमें स्थिर संतुलन बनाए रखते हुए अपने पैर के अंगूठे छूने के लिए कहा जाता है। मैं कुछ बार लड़खड़ाता हूँ, मुझे अपने फीते की दुर्घटना की याद आती है, लेकिन आख़िरकार इसे सीख जाता हूँ। फिर मज़ेदार हिस्सा शुरू होता है। हमें मशीन पर लेटने के लिए कहा जाता है, प्रतिरोध को समायोजित करने के लिए कुछ रंगीन स्प्रिंग्स हटाने के लिए। उदाहरण के लिए, हम अपने पैर के अंगूठे फुट बार पर रखते हैं – मशीन के अंत में एक क्षैतिज पोल – और धक्का देते हैं, अपने शरीर को खींचते हैं। बहुत कठिन नहीं, मैं सोचता हूँ, लेकिन हम बस शुरुआत कर रहे हैं। दोनों एड़ियों के साथ एक ही गति दोहराने के बाद, हमें एक पैर को हवा में उठाने के लिए कहा जाता है, घुटने पर मोड़कर, और फिर से फुट बार को धक्का दें। हम एक कमरे में आधे-अधूरे बैलेरिनाओं की तरह दिखते हैं, लेकिन मैं जलन शुरू होती महसूस कर सकता हूँ। हम पैर बदलते हैं और दूसरी तरफ करते हैं इससे पहले कि चीजें तेज़ हो जाएँ। अगले 40 मिनट धुंधले हैं, हालाँकि मुझे याद सबसे क्रूर व्यायामों में शामिल हैं द हंड्रेड – जहाँ हम अपने हाथ हूप्स में डालते हैं और, अपने पैरों को हवा में रखते हुए, अपनी बाहों को ऊपर-नीचे पंप करते हैं, जिससे मेरा कोर जलता है – और लेग सर्कल्स, जहाँ हम अपने पैर हूप्स में रखते हैं और उन्हें छत की ओर उठाते हैं फिर नीचे करते हैं और एक सर्कल बनाने के लिए चौड़ा करते हैं। यह सरल लगता है, लेकिन पाँचवें सर्कल के बाद, मेरे निचले शरीर का हर हिस्सा जल रहा है। मैं बनाए रखने के लिए संघर्ष करता हूँ, और प्रशिक्षक मेरी फॉर्म को सुधारने के लिए बार-बार आते हैं। 20 मिनट के बाद, मैं क्लास खत्म होने की भीख माँग रहा हूँ। अगले दिन जब यह वास्तव में मुझ पर हमला करता है। मैं खड़े होने के लिए संघर्ष करता हूँ, और मेरे शरीर के जिन हिस्सों को मैं कभी नहीं जानता था कि लक्षित किया जा सकता है, वे जल रहे हैं। यह आसान लग सकता था – लेकिन यह इससे बहुत दूर था। सप्ताह दो: 'आकर्षण मुझ पर उजागर होने लगा है' मेरी बड़ी क्लास के बाद, कुछ अधिक निजी का समय है। कास्त्रो-विडाल के स्टूडियो में, मैं तीन अन्य लोगों के साथ एक सत्र में शामिल होता हूँ – एक महिला और दो पुरुष। मैं काम के बाद पहुँचता हूँ, पिछले सप्ताह की क्लास के दर्द लगभग चले गए हैं और, सच कहूँ तो, मैं इससे डर रहा हूँ। कास्त्रो-विडाल कहते हैं कि उन्होंने पिलेट्स के लिए साइन अप करने वाले पुरुषों में तेज़ वृद्धि देखी है, जिनमें से कई "सेलिब्रिटी और फुटबॉलरों" से प्रभावित हैं। अधिकांश सीधे समूह क्लास में कूदने से नर्वस हैं और पहले निजी सत्र चुनते हैं। निजी क्लासों के लिए वह जिन 15 ग्राहकों को देखते हैं, उनमें से 12 पुरुष हैं। "वे थोड़े शर्मीले हैं और अभी समूह सत्र में शामिल नहीं होना चाहते," वह कहते हैं। हालाँकि, मुझे गहरे पानी में फेंक दिया जाता है और संक्षिप्त वार्मअप के बाद एक रिफॉर्मर मशीन पर बिठा दिया जाता है। व्यायाम पिछली क्लास के समान हैं, लेकिन कास्त्रो-विडाल पूरे समय मेरी फॉर्म को सुधारते हैं, मेरे पेट पर दबाव डालते हुए जबकि मशीन पर मेरे शरीर को कोण देते हुए यह सुनिश्चित करते हैं कि मेरा कोर ठीक से लगा हुआ है, और जब मेरे पैर फुट बार से फिसलने वाले होते हैं तो उन्हें पकड़ते हैं। यह बहुत बड़ा अंतर लाता है। बड़ी क्लास में, बाकी सब के साथ गति बनाए रखना मेरी मुख्य चिंता थी। आज, गति धीमी है, लेकिन हर गति सही जगह पर लगती है। यह कहना नहीं है कि यह पूरी तरह से थकाऊ नहीं है। आधे रास्ते में, मैं खुद को लड़खड़ाते हुए महसूस करता हूँ, लेकिन कास्त्रो-विडाल की तेज़ नज़र मुझ पर होने के कारण, मैं इसे पार कर जाता हूँ। मैं मशीन पर अपने शरीर को खींचता हूँ, और इस बार द हंड्रेड पहले जैसा परीक्षा नहीं है। मैं आसानी से अपने पैरों को छत की ओर उठाता हूँ। सत्र के अंत में, मैं हार गया हूँ, लेकिन मैं अपने खराब कंधे को बहुत कम दर्द के साथ हिला सकता हूँ। पिलेट्स का आकर्षण मुझ पर उजागर होने लगा है। "हमें वर्कआउट क्लासों और पिलेट्स के सच्चे सार के बीच अंतर करना होगा," कास्त्रो-विडाल मुझे बताते हैं। उनके लिए, दर्जनों लोगों वाली क्लासें रिफॉर्मर पिलेट्स का अच्छा परिचय हो सकती हैं, लेकिन वे असली चीज़ नहीं हैं। "यह सिर्फ एक वर्कआउट नहीं है – यह एक अनुशासन है। यह जीवन का एक तरीका भी बन सकता है," वह कहते हैं। उनका मानना है कि "हर किसी पर ध्यान देने के लिए छह लोग अधिकतम संख्या है।" पूर्णस्क्रीन में छवि देखें'मेरे शरीर में दर्द है लेकिन पहले जितना नहीं।' फोटो: ग्रेम रॉबर्टसन/द गार्डियन क्लास में मेरे साथ दिवांका विजेंद्र हैं, एक 43 वर्षीय जीपी। वह पहले HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) क्लासों में जाते थे और क्रॉसफिट करते थे, लेकिन जैसे-जैसे वह बड़े हुए, उन्होंने सोचा: "मुझे नहीं लगता कि मैं तीव्रता के साथ बनाए रख सकता हूँ।" यह एक प्रवृत्ति है जो उन्होंने अपने पुरुष मित्रों में देखी है। "लोग HIIT शैली के प्रशिक्षण की तुलना में इसकी थोड़ी धीमी गति का आनंद ले रहे हैं," वह कहते हैं। यह बदलाव उद्योग-व्यापी है। 2018 में, दुनिया भर में लगभग 14,000 जिम क्रॉसफिट से संबद्ध थे। 2025 तक, यह संख्या घटकर 10,000 से कम हो गई थी। इस बीच, पिलेट्स, विशेष रूप से रिफॉर्मर पिलेट्स, फल-फूल रहा है। ब्रिटेन में, व्यवसाय बीमा प्रदाता प्रोटेक्टिविटी ने 2024 और 2025 के बीच रिफॉर्मर प्रशिक्षकों से आवेदनों में 900% से अधिक की वृद्धि की सूचना दी। विजेंद्र की रुचि सोशल मीडिया से जगी। "इंस्टाग्राम पर, यह मेरे एल्गोरिदम में बार-बार आता रहा, और मैंने बहुत अधिक लोगों को इसे करते हुए देखना शुरू किया। पुरुषों के इसे आज़माने और थोड़ा गलत करने के बहुत सारे मज़ेदार वीडियो थे।" कास्त्रो-विडाल के साथ उनका पहला सत्र उन्हें दर्द और खिंचाव महसूस करा गया। "मैं सोच रहा था, 'हे भगवान, यह काफी कठिन है,'" लेकिन वह टिके रहे क्योंकि वह "चुनौती का आनंद लेते हैं।" छह महीने बाद, उनका कोर मजबूत है और उनकी मुद्रा में सुधार हुआ है। "मैं निश्चित रूप से झुककर अपने पैर के अंगूठे छू सकता हूँ," वह कहते हैं। उनसे मेल खाने के लिए मुझे अभी भी कुछ काम करना है। सप्ताह तीन: 'मेरा शरीर एक बार फिर जल रहा है' दो उच्च-तीव्रता वाले हफ्तों के बाद, मैं एक मशीन-रहित मैट पिलेट्स क्लास बुक करता हूँ और कुछ राहत की उम्मीद करता हूँ। ओह, मैं कितना गलत हूँ। मैं आठ की क्लास में शामिल होता हूँ, जिसमें एक अन्य पुरुष भी है, मैट पर लेटकर, अपने कंधे के ब्लेड के बीच एक गेंद रखकर और ओवरड्राइव में क्रंचेस जैसा महसूस करते हुए। मैं इसके बाद के अधिकांश व्यायामों से परिचित हूँ, लेकिन मशीन के बिना, मैं अपने संतुलन, ताकत और लचीलेपन पर निर्भर हूँ। मैं कई बार अपनी तरफ गिर जाता हूँ। 40 मिनट के पेट फाड़ने वाले खिंचाव, कठिन पैर उठाने और (मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं यह कहूँगा) कुछ दयालु रूप से सौम्य प्लैंक्स के बाद, क्लास खत्म हो जाती है। यह रिफॉर्मर से कहीं अधिक कठिन है, और मेरा शरीर, एक बार फिर, जल रहा है। लेकिन अगर मैंने अपना शोध किया होता, तो यह आश्चर्य की बात नहीं होती। "हम उन लोगों को रिफॉर्मर की सलाह देते हैं जो मैट से संघर्ष करते हैं ताकि उन्हें मजबूत होने में मदद मिले," थर्ड स्पेस में पिलेट्स प्रशिक्षक स्टेफ़नी टैम कहती हैं। वह आठ साल से प्रशिक्षक हैं और केवल मैट पिलेट्स पढ़ाती हैं। "मैट मूल है। पिलेट्स इसी रूप में शुरू हुआ था," टैम कहती हैं, इसे "सभी के लिए व्यायाम का सबसे अच्छा रूप" कहती हैं। जब उन्होंने पढ़ाना शुरू किया, तो वह पुरुषों को अक्सर नहीं देखती थीं, लेकिन अब वे उनकी क्लासों में आम दृश्य हैं। "मुझे खुशी होती है जब पुरुष आते हैं," वह कहती हैं। "मुझे लगता है कि उनमें से बहुत से लोग उम्मीद करते हैं कि यह वास्तव में आसान होगा, और फिर वे इसे आज़माते हैं और देखते हैं कि यह वास्तव में कितना चुनौतीपूर्ण है।" साझा व्यायामों के बावजूद, पिलेट्स के दो प्रकार अलग महसूस होते हैं। रिफॉर्मर लचीला महसूस करने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन मैट मेरी क्षमताओं का सच्चा परीक्षण लगता है। मुझे चुनौती पसंद है, और मैं खुद को भविष्य में दोनों करते हुए देख सकता हूँ। सप्ताह चार: 'मैं मशीन के साथ एक होना शुरू कर रहा हूँ' तीन हफ्तों के बाद, क्या मैं "पिलेट्स प्रिंस" बन गया हूँ? मैं अधिक ऐसा दिखता हूँ, खुद को तीन फैंसी वर्कआउट वेस्ट का इलाज करके। लेकिन अब एक अंतिम सत्र के साथ खुद को परखने का समय है। मैं अपने पहले सप्ताह में शामिल हुए रिफॉर्मर क्लास में लौटता हूँ, विजयी मूड में। मेरी क्लास के अन्य लोगों की तरह, मैं मशीन के साथ एक होना शुरू कर रहा हूँ। शुरू करने से पहले, वार्मअप का समय है। मैं झुकता हूँ और बिना गिरे अपने पैर के अंगूठे छूने में कामयाब होता हूँ। पहली बाधा पूरी। अब कठिन मेहनत। हम फुट बार पर अपने पैर के अंगूठे और एड़ियों के साथ खुद को ऊपर धक्का देकर शुरू करते हैं। आसान! फिर कुछ पैर उठाना। यहाँ मेरा आत्मविश्वास थोड़ा डगमगाता है, और मैं एक निश्चित स्थिति बनाए रखने में विफल रहता हूँ, लेकिन मैं खुद को समायोजित करने और अपनी गति से चीजें लेने के बाद वापस उछलता हूँ, अपने आसपास के दिग्गजों को अनदेखा करते हुए। अगला है द हंड्रेड। यह कठिन है, लेकिन पहली बार की तरह कठिन नहीं। मुझे पता चलने से पहले, 40 मिनट लगभग खत्म हो चुके हैं। मेरे शरीर में दर्द है, लेकिन पहले जितना नहीं: ऐसा लगता है कि मैं इसके आदी हो रहा हूँ। हम "हंचबैक्स" के साथ समाप्त करते हैं, हमारे हाथ ज़मीन पर फैले हुए अपने पैर के अंगूठे छूते हैं फिर अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर घुमाते हैं जब तक हम खड़े नहीं हो जाते। क्लास खत्म। क्या एक महीने के पिलेट्स ने मुझे बदल दिया? मेरा पेट निश्चित रूप से अधिक मजबूत महसूस होता है। मैं अच्छे संतुलन के साथ झुककर अपने पैर के अंगूठे भी छू सकता हूँ: एक खुला फीता अब मुझे नीचे नहीं गिराएगा। स्प्लिट्स करना बहुत दूर है। मेरी प्रगति सही से बहुत दूर है, लेकिन मेरे सुबह के खिंचाव लंबे महसूस होते हैं, और मेरी मुद्रा थोड़ी सुधरी है, हालाँकि मेरी रीढ़ अभी भी पूरी तरह से सीधी नहीं है। मेरे कंधे का क्या? मुझे उम्मीद नहीं थी कि पिलेट्स एक चमत्कारिक इलाज होगा, लेकिन दर्द कम हो गया है। क्या मैं सोशल मीडिया पर अपनी #pilatesprince तस्वीरें पोस्ट करूँगा? अभी नहीं। मैं पिलेट्स का कट्टर प्रशंसक नहीं बना हूँ, लेकिन मैं खुद को हर कुछ हफ्तों में एक क्लास लेते हुए देख सकता हूँ।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
FAQs मेरा शरीर आग पर है एक खतरनाक दर्दनाक सही महीने का पिलेट्स

शुरुआत करना

पिलेट्स वास्तव में क्या है
यह एक कम प्रभाव वाली व्यायाम विधि है जो कोर ताकत, मुद्रा, लचीलेपन और नियंत्रित गति पर केंद्रित है। इसे जोसेफ पिलेट्स ने 20वीं सदी की शुरुआत में विकसित किया था

मेरा शरीर आग पर है का वास्तव में क्या मतलब है
यह पिलेट्स के दौरान और बाद में तीव्र मांसपेशी जलन का वर्णन करने का एक सामान्य तरीका है, विशेष रूप से कोर, ग्लूट्स और जांघों में। इसका आमतौर पर मतलब है कि आपकी मांसपेशियां कड़ी मेहनत कर रही हैं, यह नहीं कि कुछ गलत है

क्या मुझे एक महीने का पिलेट्स आज़माने के लिए अनुभव चाहिए
नहीं। शुरुआती मैट क्लासों या शुरुआती रिफॉर्मर सत्रों से शुरू कर सकते हैं। बस उम्मीद करें कि आपको दर्द होगा – यह सामान्य है

मैट पिलेट्स और रिफॉर्मर पिलेट्स में क्या अंतर है
मैट पिलेट्स केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है। रिफॉर्मर पिलेट्स एक स्प्रिंग-लोडेड मशीन का उपयोग करता है जो प्रतिरोध और समर्थन जोड़ता है

एक महीने में परिणाम देखने के लिए मुझे कितनी बार पिलेट्स करना चाहिए
अधिकांश लोग प्रति सप्ताह 3-5 सत्र करते हैं। दैनिक अभ्यास संभव है लेकिन आपके शरीर को ठीक होने के लिए कम से कम एक आराम दिन चाहिए

दर्द और जलन

पिलेट्स इतना जलन क्यों करता है
पिलेट्स छोटी, गहरी स्थिरीकरण मांसपेशियों को लक्षित करता है जिन्हें अधिकांश वर्कआउट अनदेखा करते हैं। वे मांसपेशियां जल्दी थक जाती हैं, जो उस तीव्र जलन की संवेदना पैदा करती हैं

क्या जलन एक अच्छा संकेत है
आमतौर पर हाँ। व्यायाम के दौरान गहरी मांसपेशी जलन का मतलब है कि आप सही म