"यह सच नहीं है," लीसेस्टर विश्वविद्यालय में मांसपेशी शरीर विज्ञान विशेषज्ञ प्रोफेसर लेह ब्रीन कहते हैं। लेकिन यह एक ऐसा कथन है जो वे अक्सर सुनते हैं, खासकर उन लोगों से जिन्होंने व्यायाम से लंबा विराम लिया है। "वे अक्सर उल्लेख करते हैं कि उनकी मांसपेशियाँ 'नरम' हो गई हैं या उतनी सुगठित महसूस नहीं होतीं।"
वास्तविकता यह है कि दोनों प्रकार के ऊतकों को जोड़ने वाला कोई जैव रसायन नहीं है। मांसपेशी और वसा अलग हैं। "मानव शरीर में कोई ज्ञात प्रक्रिया नहीं है जो मांसपेशी के वसा में बदलने या इसके विपरीत का समर्थन करे," ब्रीन कहते हैं।
उनका मानना है कि यह भ्रम इस बात से आता है कि जब हम व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो क्या होता है – विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण। हम प्रशिक्षण के माध्यम से बनाई गई कुछ मांसपेशियाँ खोना शुरू कर सकते हैं। और यदि हम कम व्यायाम करते हुए भी उतना ही खाना जारी रखते हैं, तो हमारे पास ऊर्जा अधिशेष हो सकता है, जिससे शरीर की वसा में वृद्धि हो सकती है।
"व्यायाम विराम के दौरान हम जो खाते हैं, वह भी प्रभावित कर सकता है कि हम कितनी मांसपेशी और वसा द्रव्यमान प्राप्त करते हैं या खोते हैं।"
"मांसपेशी द्रव्यमान में कमी और संभावित रूप से वसा द्रव्यमान में वृद्धि का यह संयोजन यह आभास दे सकता है कि एक दूसरे में बदल रहा है," वे कहते हैं। "जो कि मामला नहीं है।"
यदि आप अपनी सामान्य प्रशिक्षण दिनचर्या से कुछ सप्ताह का विराम लेते हैं लेकिन अपेक्षाकृत सक्रिय रहते हैं, तो आप कम बदलाव देखेंगे, बजाय इसके कि आप किसी चोट के कारण लंबे समय तक पूरी तरह से गतिहीन रहें।
व्यायाम विराम के दौरान हम जो खाते हैं, वह भी प्रभावित कर सकता है कि हम कितनी मांसपेशी और वसा द्रव्यमान प्राप्त करते हैं या खोते हैं। ब्रीन प्रोटीन सेवन अधिक रखने की सलाह देते हैं जबकि कैलोरी सेवन थोड़ा कम करें।
अंततः, हमारे शरीर लगातार बदल रहे हैं, और प्रशिक्षण में विराम के दौरान मांसपेशी और वसा द्रव्यमान में छोटे उतार-चढ़ाव आम तौर पर सामान्य हैं। "छोटे उतार-चढ़ाव आम तौर पर चिंता की कोई बात नहीं हैं, जब तक कि महीनों और वर्षों के दौरान निरंतर व्यायाम और आहार की आदतें बनाए रखी गई हों," ब्रीन कहते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न क्या व्यायाम करना बंद करने पर मांसपेशी वसा में बदल जाती है
1 क्या यह सच है कि व्यायाम करना बंद करने पर मांसपेशी वसा में बदल जाती है
नहीं मांसपेशी और वसा पूरी तरह से अलग ऊतक हैं मांसपेशी वसा में परिवर्तित नहीं हो सकती एक प्रोटीन-आधारित ऊतक है दूसरा संग्रहीत वसा है वास्तव में जो होता है वह यह है कि आपकी मांसपेशी सिकुड़ जाती है जबकि वसा जमा हो सकती है जो एक अदला-बदली जैसा दिख सकता है
2 प्रशिक्षण बंद करने पर मेरी मांसपेशियों के साथ वास्तव में क्या होता है
नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण के बिना आपकी मांसपेशियाँ धीरे-धीरे छोटी और कमजोर हो जाती हैं इसे मांसपेशी शोष कहा जाता है ध्यान देने योग्य परिवर्तन आम तौर पर 24 सप्ताह के भीतर शुरू होते हैं जो आपके फिटनेस स्तर और आप कितने सक्रिय रहते हैं पर निर्भर करता है
3 तो लोग क्यों कहते हैं कि मांसपेशी वसा में बदल जाती है
क्योंकि दोनों परिवर्तन अक्सर एक ही समय में होते हैं आपकी मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं और यदि आप अधिक खा रहे हैं या कम हिल-डुल रहे हैं तो आप वसा बढ़ाते हैं दृश्य परिणाम एक नरम कम स्पष्ट शरीर यह प्रतीत कराता है कि मांसपेशी वसा बन गई
4 व्यायाम करना बंद करने पर आप कितनी जल्दी मांसपेशी खोते हैं
अधिकांश लोग 2 से 4 सप्ताह के भीतर ताकत और मांसपेशी का आकार खोना शुरू कर देते हैं दर आपके प्रशिक्षण इतिहास आयु आहार और दैनिक गतिविधि पर निर्भर करती है
5 क्या व्यायाम शुरू करने पर वसा मांसपेशी में बदल सकती है
नहीं यह वही मिथक उल्टा है वजन उठाना मांसपेशी बनाता है और वसा जलाता है लेकिन वसा मांसपेशी ऊतक में परिवर्तित नहीं होती वे शरीर में अलग प्रणालियाँ हैं
6 क्या व्यायाम बंद करने पर मुझे निश्चित रूप से वसा बढ़ेगी
जरूरी नहीं वसा वृद्धि तब होती है जब आप लगातार जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे अधिक खाते हैं यदि आप प्रशिक्षण बंद करते हैं लेकिन अपने आहार और दैनिक गतिविधि को नियंत्रित रखते हैं तो आप बहुत अधिक वसा बढ़ाए बिना मांसपेशी खो सकते हैं
7 मांसपेशियाँ इतनी जल्दी क्यों सिकुड़ती हैं
मांसपेशी आपके शरीर के लिए बनाए रखने के लिए महंगा ऊतक है जब आप अपनी मांसपेशियों को चुनौती देना बंद कर देते हैं तो आपका शरीर अतिरिक्त ऊतक रखने का कोई कारण नहीं देखता और इसे तोड़ना शुरू कर देता है यह उपयोग करो या खो दो की स्थिति है
8 क्या उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशी तेजी से वसा में बदलती है
मांसपेशी हानि उम्र के साथ तेज हो जाती है और वसा वृद्धि आसान हो जाती है इसलिए परिवर्तन अधिक ध्यान देने योग्य होते हैं लेकिन यह अभी भी मांसपेशी हानि प्लस वसा वृद्धि है रूपांतरण नहीं
9 यदि मैं वजन उठाना बंद कर दूं लेकिन कार्डियो करना जारी रखूं तो क्या मैं मांसपेशी खोऊंगा
आप उससे कम मांसपेशी खोएंगे जितनी यदि आपने बंद कर दिया
क्या यह सच है कि अगर आप कसरत करना बंद कर दें तो मांसपेशियां चर्बी में बदल जाती हैं?
