वह एक बदलाव जिसने काम किया: मैंने इंस्टाग्राम डिलीट कर दिया और एक सच्चे निजी जीवन के आनंद को अपना लिया।

मैंने पहली बार इंस्टाग्राम तब डाउनलोड किया जब मैं 17 साल का था और मैं उसी तरह आदी हो गया जैसे ज़्यादातर लोग प्यार में पड़ते हैं: धीरे-धीरे, और फिर अचानक। लंबे समय तक, मैंने खुद को कभी सोशल मीडिया का आदी नहीं माना। मैंने धर्मी भाव से टिकटॉक डाउनलोड करने से इनकार कर दिया, स्नैपचैट को "बच्चों के लिए" घोषित कर दिया, और इंस्टाग्राम पर उन आधे लोगों से भी कम पोस्ट करता था जिन्हें मैं फॉलो करता था। हालाँकि, जैसे-जैसे मैं विश्वविद्यालय में गया, कुछ बदलाव मुझ पर चुपके से हावी होने लगे। मैंने पढ़ने—या निबंध लिखने—को नए पोस्ट सँजोने में बिताए घंटों से बदलना शुरू कर दिया। व्याख्यानों से घर लौटते समय (या बाद में, पत्रकार के रूप में अपनी नौकरी से), मैं उस शाम के सूर्यास्त की सबसे कलात्मक, सबसे परफेक्ट तस्वीर अपनी स्टोरी के लिए लेने की कोशिश में बहुत समय बिताता था—जैसे कि मुझे फॉलो करने वाले लोग पृथ्वी के एक और घूर्णन की एक और तस्वीर का बेसब्री से इंतज़ार कर रहे हों। आमतौर पर इसके बाद जो होता था वह रात भर अपनी फ़ीड को रीलोड करना था ताकि देख सकूँ कि कितने लोगों ने मेरी पोस्ट पर प्रतिक्रिया दी है—या इससे भी बुरा, बिल्कुल प्रतिक्रिया नहीं दी है। पूर्णस्क्रीन में छवि देखें सिगिरिया, श्रीलंका में ज्ञानोदय-पूर्व मैकनामारा। फोटोग्राफ: जॉर्जिना मैकनामारा यह तब तक नहीं था जब पिछले साल श्रीलंका की यात्रा के दौरान मुझे एहसास हुआ कि मेरा जुनून कितना आगे बढ़ गया था। मैंने और मेरे साथी ने नेगोम्बो और कैंडी की यात्रा में दो सप्ताह बिताए, हिंद महासागर के सामने रात का खाना खाया और प्राचीन विरासत स्थलों का दौरा किया जिन्हें मैं शायद फिर कभी नहीं देख पाऊँगा। यह तीसरे मेहमान के बिना भी यादगार होता: मेरा आंतरिक इंस्टाग्राम एकालाप। इसने उन दो हफ्तों में मैंने जो कुछ भी देखा, उस पर टिप्पणी की, मेरी ली गई हर तस्वीर के गुण-दोषों और उसके साथ जो संभावित कैप्शन (या संगीत, या फ़िल्टर) हो सकते थे, उन पर बहस की। हमारे अंतिम दिनों में से एक पर, हम सिगिरिया की चढ़ाई करके ऊपर गए, एक अविश्वसनीय चट्टानी किला जो प्रागैतिहासिक काल से आबाद रहा है और जो मेरे देखे गए सबसे उल्लेखनीय स्थानों में से एक है। शिखर पर पहुँचने पर मेरा पहला विचार? यह मेरी स्टोरी पर जाना चाहिए। पहले से ही, मैं कल्पना कर रहा था कि यह इंस्टाग्राम पर कैसा दिखेगा। लंदन लौटने पर मैंने कर्तव्यनिष्ठा से कई पोस्ट किए, जिनके साथ घंटों की चिंतित स्क्रॉलिंग और रीलोडिंग थी, यह सोचते हुए कि ज़्यादा लोग मेरी फ़ीड को क्यों पसंद या टिप्पणी नहीं कर रहे हैं। क्या उन्हें लगा कि मैं कष्टप्रद हूँ? उबाऊ? बदसूरत? क्या मैं अपने ही लाइक्स और टिप्पणियों में कंजूस रहा हूँ, जिसके कारण मेरे फॉलोअर्स (कुल 400) मिलकर मुझे दंडित कर रहे हैं? क्या मुझे पोस्ट हटा देना चाहिए? इसे फिर से करना चाहिए? दो दिनों के भीतर, मैं अपने ही विचारों को और बर्दाश्त नहीं कर सका। मैंने एक महीने के लिए अपने फोन से इंस्टाग्राम हटाने का फैसला किया, अपनी आदतों को रीसेट किया, और फिर उम्मीद है कि एक स्वस्थ मानसिकता के साथ लौटूँगा। फिर भी इसकी अनुपस्थिति में, कुछ अहसास अपरिहार्य हो गए। मैंने देखा कि मेरी फोटो लेने का कितना हिस्सा एक अदृश्य दर्शकों को आकर्षित करने की चाह से प्रेरित था, जिनमें से ज़्यादातर से मैंने वर्षों से बात नहीं की थी। उस पहले महीने में, मैंने अपने लिए और अपनी यादों के लिए तस्वीरें लेना शुरू किया। इसने मुझे महसूस कराया कि मेरे अनुभव फिर से मेरे हो सकते हैं। दोहरा उद्धरण चिह्न दो दिनों के भीतर, मैं अपने ही विचारों को और बर्दाश्त नहीं कर सका। मैंने एक महीने के लिए अपने फोन से इंस्टाग्राम हटाने का फैसला किया एक महीना तीन में बदल गया, फिर छह—अगले महीने, मुझे वह पहला कदम उठाए हुए एक साल हो जाएगा। अपने इंस्टाग्राम के दिनों में, मैंने अपने जीवन के सबसे साधारण हिस्सों की तुलना दूसरों के प्रतीत होने वाले अद्भुत जीवन से करने में बहुत ऊर्जा खर्च की। ऐप के बिना, मैं उस ऊर्जा को अपने जीवन के अन्य हिस्सों में लगा सका। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं हर दिन के हर मिनट उत्पादक हो गया। मैं नहीं हुआ। लेकिन पृष्ठभूमि का शोर काफी कम हो गया। मैंने अधिक पढ़ा, अपना पहला उपन्यास लिखना पूरा किया, और दूसरा शुरू किया। अपना जीवन फिर से निजी तौर पर जीना मुक्तिदायक रहा है। आप हँस सकते हैं, क्योंकि मैं कोई सार्वजनिक व्यक्ति नहीं हूँ, लेकिन मैंने पाया कि अपनी अनामता से फिर से जुड़ना और गतिविधियाँ करना यह जानते हुए कि यह किसी का काम नहीं है कि आपने उन्हें पसंद किया या नहीं, कितना आनंददायक हो सकता है। अब, पल मायने रखते हैं क्योंकि मैं उनका आनंद ले रहा हूँ, या उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा कर रहा हूँ जिसकी मुझे परवाह है—न कि इसलिए कि उन्हें सौ अन्य लोगों द्वारा पसंद और मान्यता दी गई है। मैं उनमें से हर एक के लिए पूरी तरह उपस्थित रहता हूँ, बिना बीच में इंस्टाग्राम के खरगोश के बिल में गायब हुए। मेरा जीवन कुछ मायनों में छोटा लगता है, लेकिन बहुत अधिक अपना भी लगता है। क्या इंस्टाग्राम की दुनिया ने मेरी अनुपस्थिति पर ध्यान दिया है, मैं नहीं कह सकता। क्या मुझे परवाह है? शुक्र है, अब नहीं। क्या इस लेख में उठाए गए मुद्दों पर आपकी कोई राय है? यदि आप हमारे पत्र अनुभाग में प्रकाशन के लिए विचार किए जाने हेतु ईमेल द्वारा 300 शब्दों तक की प्रतिक्रिया प्रस्तुत करना चाहते हैं, तो कृपया यहाँ क्लिक करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न वह एक बदलाव जिसने काम किया मैंने इंस्टाग्राम हटा दिया और एक सच्चे निजी जीवन के आनंद को अपनाया

1 यह लेख किस बारे में है
यह किसी ऐसे व्यक्ति की प्रथम-पुरुष कहानी है जिसने इंस्टाग्राम छोड़ दिया और पाया कि सोशल मीडिया के बिना जीवन अधिक शांत, अधिक निजी और अधिक आनंददायक लगा

2 यहाँ एक सच्चा निजी जीवन क्या मतलब रखता है
इसका मतलब है अपने दिन को लगातार किसी दर्शक के साथ साझा किए बिना जीना—पलों को दूसरों को दिखाने के लिए पोस्ट करने के बजाय अपने पास रखना

3 लेखक ने इंस्टाग्राम क्यों हटाया
लेखक को पोस्ट करने, तुलना करने और अपडेट रहने के लगातार दबाव से थकान महसूस हुई और वह अधिक निजता और मन की शांति चाहता था

4 छोड़ने के बाद लेखक ने क्या लाभ देखे
अधिक खाली समय, कम चिंता और तुलना, बेहतर एकाग्रता और मजबूत वास्तविक जीवन के संबंध

5 क्या इंस्टाग्राम हटाना अकेलापन नहीं है
शुरू में यह अलग-थलग महसूस हो सकता है लेकिन लेखक ने पाया कि असली दोस्तियों और ऑफ़लाइन गतिविधियों ने जल्दी ही इस कमी को भर दिया

6 FOMO क्या है और क्या लेखक ने इसे अनुभव किया
FOMO का मतलब है छूट जाने का डर लेखक ने इसे थोड़ी देर के लिए महसूस किया लेकिन महसूस किया कि जो कुछ छूटा हुआ लगा वह वैसे भी ज़्यादातर महत्वपूर्ण नहीं था

7 क्या मुझे अपना खाता पूरी तरह से हटाना है या मैं बस एक ब्रेक ले सकता हूँ
दोनों काम करते हैं बहुत से लोग पहले अस्थायी विराम से शुरू करते हैं फिर तय करते हैं कि हमेशा के लिए हटाना है या नहीं

8 मैं अपना इंस्टाग्राम खाता कैसे निष्क्रिय या हटाऊँ
सेटिंग्स खाता खाता हटाएँ पर जाएँ निष्क्रिय करना अस्थायी है हटाना 30-दिन की छूट अवधि के बाद स्थायी है

9 अगर मुझे काम या दोस्तों से संदेश भेजने के लिए इंस्टाग्राम चाहिए तो क्या होगा
आप इसे केवल उन उपयोगों के लिए रख सकते हैं—सूचनाएँ बंद करें, ऐप को अपनी होम स्क्रीन से हटा दें और फ़ीड स्क्रॉल करने से बचें

10 छोड़ते समय लोगों को कौन सी आम समस्याओं का सामना करना पड़ता है
निकासी जैसी आदतें, ऊब, लूप से बाहर महसूस होना और उन दोस्तों का दबाव जो अभी भी इसका उपयोग करते हैं

11 मैं इंस्टाग्राम देखने की इच्छा को कैसे संभालूँ
ऐप को अपने फोन से हटा दें, अपने हाथों को किसी शौक में व्यस्त रखें और एक नियम बनाएं जैसे दिन के पहले घंटे में फोन नहीं

12 क्या सोशल मीडिया छोड़ना वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
बहुत से लोग कम चिंता, तुलना और स्क्रीन थकान की रिपोर्ट करते हैं हालाँकि परिणाम व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न होते हैं