गर्मी जानलेवा हो सकती है, लेकिन धूप के बारे में क्या? विज्ञान बताता है कि हम वास्तव में इसका अधिक उपयोग कर सकते हैं।

गर्मियों का मौसम ब्रिटेन में वापस आ गया है, और इसके साथ ही सूरज की रोशनी के खतरों के बारे में सामान्य चेतावनियाँ भी आती हैं, साथ ही छाया में रहने और खुद को ढकने की याद दिलाई जाती है। वर्षों तक यह सलाह सुनने के बाद, अधिकांश लोग स्वाभाविक रूप से मान लेते हैं कि सूरज के संपर्क को खराब स्वास्थ्य से जोड़ने वाला विज्ञान अच्छी तरह से स्थापित है। इसलिए यह जानकर अक्सर झटका लगता है कि इसका उल्टा वास्तव में सच है: जो लोग धूप में अधिक समय बिताते हैं, वे अधिक स्वस्थ होते हैं। काफी अधिक स्वस्थ। मुझे यह पता है क्योंकि मैंने नौ साल पहले कुछ अध्ययनों पर ठोकर खाने के बाद इस विषय पर शोध करना शुरू किया था—और तब से मैं इसे जारी रखे हुए हूँ। मैंने अब अपनी नई किताब, इन डिफेंस ऑफ सनलाइट में वह सब कुछ एकत्र कर लिया है जो हम जानते हैं। यह हम में से कई लोगों के लिए अच्छी खबर लाती है: हमें सूरज से उतना डरने की ज़रूरत नहीं है जितना हमने सोचा था। वास्तव में, हम में से अधिकांश लोग थोड़ा और संपर्क पाने से लाभ उठा सकते हैं। हम हमेशा से जानते हैं कि त्वचा पर सूरज की रोशनी विटामिन डी का उत्पादन करती है, लेकिन अब हम जानते हैं कि यह वास्तव में दर्जनों विभिन्न लाभकारी अणु बनाती है। ये अणु रक्तचाप को कम करने, सूजन को कम करने, ऊर्जा और सतर्कता बढ़ाने, नींद में सुधार करने और मस्तिष्क में प्राकृतिक एंडोर्फिन जारी करके आपको बेहतर महसूस कराने में मदद करते हैं। परिणाम? कम बीमारी और बेहतर दीर्घायु। आइए संख्याओं पर नज़र डालें। 2024 में, वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जहाँ उन्होंने यूके बायोबैंक डेटासेट के 88,000 से अधिक स्वयंसेवकों को प्रकाश-संवेदन कलाई मॉनिटर दिए और दिन और रात दोनों समय उनके प्रकाश जोखिम को ट्रैक किया। फिर उन्होंने यह देखने के लिए वर्षों तक इन स्वयंसेवकों का अनुसरण किया कि वे कैसे रहे। जिन लोगों को सबसे अधिक दिन का प्रकाश मिला, उनमें किसी भी कारण से मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में 34% कम थी, जिन्हें औसत से कम प्रकाश मिला। व्यायाम, आहार और अन्य कारकों को ध्यान में रखने के बाद भी, जिन लोगों को अधिक प्रकाश मिला, उनमें मरने की संभावना अभी भी 17% कम थी। लेकिन त्वचा कैंसर के बारे में क्या? क्या जो लोग बहुत अधिक धूप लेते हैं, उनमें त्वचा कैंसर होने की संभावना भी अधिक नहीं होती? हाँ, होती है, लेकिन यह अधिकांश लोगों के विचार से कम घातक है। त्वचा कैंसर बहुत आम है, लेकिन अधिकांश मामले मामूली होते हैं और उन्हें केवल सरल निष्कासन की आवश्यकता होती है। मेलेनोमा, जो कहीं अधिक खतरनाक प्रकार है, काफी दुर्लभ है। कुल मिलाकर, यूके में हर साल लगभग 3,500 लोग त्वचा कैंसर से मरते हैं—कैंसर और हृदय रोग से संयुक्त रूप से होने वाली 350,000 मौतों का सिर्फ 1%। त्वचा कैंसर को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, और इसे पूरी तरह से खत्म करना बहुत अच्छा होगा। लेकिन अगर लोगों को धूप से छिपने के लिए कहना इन अधिक गंभीर बीमारियों के उनके जोखिम को बढ़ा रहा है, तो एक नई बातचीत शुरू करने का समय आ गया है। लाभ इतने अधिक होने का एक कारण यह है कि उन्हें पाने के लिए आपको बहुत अधिक धूप की आवश्यकता नहीं है। किसी को भी भारी मात्रा में सूरज की रोशनी की आवश्यकता नहीं है; सनबर्न स्पष्ट रूप से हानिकारक हैं और मेलेनोमा की उच्च दर से जुड़े हैं। असली खतरा लगभग कोई सूरज की रोशनी नहीं पाने से आता है—और दुर्भाग्य से, ठीक यही वह है जो अधिक से अधिक लोग कर रहे हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि हम इसके बारे में अधिक बार क्यों नहीं सुनते हैं, तो मैं इसे एंकरिंग बायस नामक चीज़ पर डालता हूँ। यह एक मनोवैज्ञानिक शब्द है जो लोगों की किसी विषय के बारे में सुनी गई पहली जानकारी पर टिके रहने की प्रवृत्ति के लिए है, भले ही बाद में बेहतर जानकारी आए। हम सब एक व्यक्ति के रूप में ऐसा करते हैं, लेकिन संस्थाएँ इसके प्रति और भी अधिक प्रवण होती हैं। इस मामले में, अधिकारियों ने लोगों को धूप से दूर रहने के लिए मनाने में इतना समय और प्रयास खर्च किया कि वे यह स्वीकार करने में अनिच्छुक हैं कि वास्तविकता अधिक जटिल है। तो हमें क्या करना चाहिए? खैर, अलग-अलग लोगों के लिए जवाब अलग होगा। आपके लिए जो सही है वह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कौन हैं, आप कहाँ हैं, और वर्ष का कौन सा समय है। धूप से बचने की मूल सलाह ऑस्ट्रेलिया से आई थी—पृथ्वी पर सबसे धूप वाले स्थानों में से एक, जहाँ अधिकतर गोरी त्वचा वाली आबादी है जो इसके लिए अच्छी तरह से अनुकूलित नहीं है। वहाँ, वह सलाह समझ में आती थी (हालाँकि इससे विटामिन डी की कमी की आश्चर्यजनक रूप से उच्च दर हुई है)। लेकिन यूके जैसे कम रोशनी वाले वातावरण में, जहाँ सूरज आमतौर पर कम तीव्र और आकाश में नीचे होता है, अलग सलाह की आवश्यकता है। चमकीले गर्मी के दिनों में, अपने जोखिम को सीमित करना समझ में आता है, और सनस्क्रीन मदद कर सकता है। हालाँकि यह त्वचा की विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता को धीमा कर देता है, फिर भी यह जलने से रोकने के लिए उपयोगी है। त्वचा की विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता पराबैंगनी प्रकाश द्वारा अवरुद्ध होती है, लेकिन प्रकाश की अन्य तरंगदैर्ध्य अभी भी अपना जादू चला सकती हैं। इन लाभों में बेहतर नींद, बेहतर सर्कैडियन संरेखण, कम सूजन और कम चिंता शामिल हैं। और त्वचा कैंसर से बचाव करके, यह अधिक लोगों को बाहर समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करता है, इसके साथ आने वाले सभी पुरस्कारों के साथ। सबसे महत्वपूर्ण बात, हालांकि, याद रखें कि आप कौन हैं। गोरी त्वचा और सुनहरे या लाल बालों वाले लोग दूसरों की तुलना में त्वचा कैंसर के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, इसलिए उन्हें वास्तव में सावधान रहने की आवश्यकता है। यदि आपकी त्वचा में अधिक मेलेनिन है, तो आपका जोखिम काफी कम हो जाता है। और यदि आपके पास बहुत अधिक मेलेनिन है, तो यूके के स्तर पर सूरज के संपर्क से आपको त्वचा कैंसर होने की संभावना नहीं है, और आपको सबसे अधिक लाभ होने की संभावना है। कहने के लिए और भी बहुत कुछ है—विज्ञान और इतिहास दोनों के बारे में कि कैसे हमने पहले स्थान पर सूरज के साथ इतना अजीब रिश्ता विकसित किया—लेकिन मैं इसे किताब के लिए बचाकर रखूँगा। अभी के लिए, उत्तरी गर्मियों की सुंदर रोशनी का आनंद लें। यह संक्षिप्त है—और वास्तव में इसे याद नहीं किया जाना चाहिए। रोवन जैकबसन मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी (MIT) में पूर्व नाइट साइंस जर्नलिज्म फेलो और बाल्टीमोर में नोवा इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ में मीडिया फेलो हैं। उनकी पुस्तक इन डिफेंस ऑफ सनलाइट: द सरप्राइजिंग साइंस ऑफ सन एक्सपोजर इस महीने प्रकाशित हुई है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यहाँ धूप के स्वास्थ्य लाभों के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों की एक सूची है जो एक प्राकृतिक लहजे में स्पष्ट सरल उत्तरों के साथ लिखी गई है

शुरुआती स्तर के प्रश्न

1 मैं हमेशा सुनता हूँ कि सूरज खतरनाक है क्या वास्तव में इसका अधिक पाने का कोई लाभ है
हाँ जबकि बहुत अधिक धूप सनबर्न और त्वचा कैंसर का कारण बनती है, थोड़ी सी आवश्यक है। सूरज की रोशनी आपकी त्वचा में विटामिन डी के उत्पादन को ट्रिगर करती है जो मजबूत हड्डियों, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके मूड के लिए महत्वपूर्ण है।

2 गर्मी के घातक होने और धूप के मेरे लिए अच्छे होने में क्या अंतर है
गर्मी तापमान के बारे में है। एक झुलसाने वाला गर्म दिन हीटस्ट्रोक या निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। धूप प्रकाश के बारे में है। ठंडे धूप वाले दिन भी, सूरज की रोशनी में यूवी किरणें आपके शरीर को विटामिन डी बनाने और आपकी आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। आप खतरनाक गर्मी के बिना धूप के लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

3 मुझे वास्तव में कितनी धूप चाहिए
यह आपकी त्वचा के प्रकार और स्थान पर निर्भर करता है, लेकिन एक सामान्य नियम सप्ताह में 2-3 बार आपकी बाहों और पैरों पर दोपहर की 10-30 मिनट की धूप है। हल्की त्वचा को कम समय चाहिए, गहरी त्वचा को अधिक। लक्ष्य जलने से पहले थोड़ी धूप लेना है।

4 क्या मैं टैनिंग बेड से समान लाभ प्राप्त कर सकता हूँ
नहीं टैनिंग बेड ज्यादातर यूवीए प्रकाश उत्सर्जित करते हैं जो त्वचा की उम्र बढ़ने और कैंसर से जुड़ा है, लेकिन वे सूरज से प्राकृतिक यूवीबी किरणों की तरह कुशलता से विटामिन डी का उत्पादन नहीं करते हैं। वे एक सुरक्षित विकल्प नहीं हैं।

मध्यवर्ती और उन्नत प्रश्न

5 मैं एक बादल वाले शहर में रहता हूँ क्या मुझे अभी भी पर्याप्त धूप मिल सकती है
हाँ लेकिन यह कठिन है। बादल कुछ यूवीबी किरणों को रोकते हैं लेकिन सभी को नहीं। आपको बाहर थोड़ा और समय बिताने की आवश्यकता हो सकती है। बहुत उत्तरी अक्षांशों में सर्दियों के दौरान सूरज विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए बहुत कमजोर हो सकता है, इसलिए पूरक या एक हैप्पी लाइट मदद कर सकते हैं।

6 क्या सनस्क्रीन धूप के स्वास्थ्य लाभों को रोकता है
आंशिक रूप से लेकिन यह एक समझौता है। उच्च एसपीएफ़ वाला सनस्क्रीन यूवीबी किरणों को रोकता है। हालांकि, आपको केवल लाभ प्राप्त करने के लिए धूप के एक छोटे से झोंके की आवश्यकता है