从小事做起,坚持写日记,并设想你的目标:17位专家分享保持动力的最佳建议。
在艰苦训练时,我会沉浸于生存幻想:想象自己被困沙漠数日滴水未进,唇干舌裂的我榨取最后一丝力气奔向绿洲(没错,这确实有点自我陶醉)。烈日炙烤下,我咬牙坚持。当最终饮下清冽泉水时,那滋味宛如魔法圣水。 被未读邮件或琐事淹没时,我会整理小片区域——可能是背包或抽屉角落。这个微小的整理动作能清空思绪、注入能量,促使我迎接更大挑战。身体行动往往能推动我开始逃避的事项。 为了让清洁变有趣,我会跟着歌曲或歌单竞速整理。最爱在《星期六乐队混音精选》的七分钟里挑战极限,惊讶于短暂爆发能带来的成效。 有两件事驱动着我:死亡与截止期限。每天早晨阅读讣告让我将生命有限铭记于心,那些璀璨人生激励我活出自我。 我只允许自己在健身时观看最爱的「罪恶快感」剧集。这样每回训练都意犹未尽,甚至期待使用椭圆机。就这样刷完了《布里奇顿》《艾米丽在巴黎》《足球教练》等剧集。 需要锻炼动力时,我会切换不同激励方式:时而将运动视为健康散弹枪,时而想起病重无法行动的父亲,或提醒自己生过两个孩子后这些都不算什么。耳边还会响起教练罗伯·肖尔的吼声「忍着点!」——这招总是奏效。 作为铁人三项选手强调「化难为易」或许奇怪,但请听我解释:不必移山倒海,只需迈出微小一步。若不想跑步,就先穿好鞋开门,踏出几步。一旦启动,惯性自会带动动力。我在日记中记录进展,储存成就感以便在懈怠时激励自己。 我会反复默念或喊出「能行」。这个单音节咒语能瞬间切换至积极心态。 拖延懈怠常有缘由,通常是恐惧或抗拒——也许我们在怀疑自身能力。不妨自问究竟在担心什么?往往会发现恐惧虚妄或遭夸大。障碍或许不如想象中庞大,可能只是困于「不愿开始」的执念。试着思考若不去面对将有何后果——通常这些结果更令人畏惧。正是这种「两害相权取其轻」的认知推着我行动起来。 ——拉达·莫吉尔博士《唤醒内在力量》作者 记录进展 我每日记录深度工作时间——即不受邮件会议干扰、专注处理要务的时段。当想逃避要务沉迷琐事时,便自问:若今日深度工作为零,入夜时感受如何?这总能让我回归正轨。 ——卡尔·纽波特《深度工作》作者 欺骗思维 自从年初公寓电梯故障,我坚持爬六层楼上班,电梯修复后仍延续此习惯。为减轻心理负担,我会谎报剩余楼层数。每步台阶都默念「一阶,一阶,一阶」,因为完整计数会显得永无止境。这个策略让我不再被实际数字压垮,登顶时反而收获惊喜。 ——索菲·斯科特教授(伦敦大学学院认知神经科学研究所主任) 寄托信物 我的幸运物是克莱夫——一个粉发一寸高的精灵玩偶。它由侄女在我接受试管婴儿治疗时相赠,陪伴我经历取卵、植入到三胞胎诞生的全过程,象征永恒支持。此后每次探险都随身携带。当常规激励(如默念孩子名字)失效时,它的存在总能给我继续前进的慰藉。不仅是冒险时刻,在企业活动演讲前我也会带着它缓解紧张。 ——安·丹尼尔斯(极地探险家) 调动感官 我发现调动多重感官能让艰巨任务突然变得可掌控。感官专注能将心灵从焦虑循环拉回当下:点燃香薰蜡烛播放氛围音乐来策划瑜伽课,Zoom会议前啜饮茶饮品尝苹果,整理家务前先感受阳光抚触。连叠衣服这类小事在感官唤醒后也变得轻松,让身心为当日任务做好准备。 ——艾德琳·米什勒《瑜伽时光》主讲人 短时冲刺 处理繁琐行政事务时,我会设定15分钟计时器。这时大脑会发生奇妙转变:无尽焦虑的「这事永远做不完」会变成「只需专注X分钟」。对多数人而言,15分钟恰好在困难日子或无聊任务中取得实质进展。往往会出现两种结果:任务耗时远少于预期,或进入心流状态发现事情没想象中糟糕。不知不觉间任务已完成。 ——米娅·诺思洛普(生活管理技巧联合创始人) 远离电子设备 动力不足时,我会不带任何电子设备绕街区散步。这看似拖延实则相反:无设备的漫步能帮我重新聚焦任务。若注意力涣散,它能平静心绪;若在逃避某事,我能借此厘清原因并制定应对方案。 ——克里斯·贝利《超聚焦》作者 构想成果 在整理空间前,先想象井然有序带来的感受:门口堆积如山的外套鞋子令人窒息?想想清晨出门时轻松找到合适鞋履与心爱夹克的从容。面对玩具山?憧憬每件物品各归其位、五分钟就能恢复整洁的客厅。...