Cop17 biodiversity summit

各国能否履行拯救世界动植物的协议?

路过的行人还没看到死鱼,就已经闻到了它们的味道。8月,在诺里奇的文瑟姆河沿岸,人们发现了3000多条死去的狗鱼、拟鲤、鲤鱼和红眼鱼。有些鱼在生命的最后时刻大口喘气,拼命呼吸着热浪天气已经令水中所剩无几的氧气。调查人员认为,这场鱼类死亡是由强降雨引发的,降雨将高浓度的污染物冲入河中,而当时野生动物本已处境艰难。这条45英里(70公里)长的白垩河是全国约250条白垩河之一。它们是一种几乎英国独有的地质现象,也是地球上最稀有的栖息地之一。它们发源于白垩含水层,是淡水虾、水獭和石蝇等物种的家园,同时也为数百万人提供饮用水。但只有11条受到正式保护,许多河流遭到污水污染和过度取水的严重破坏。诺福克郡的这条河是少数确实受到法律保护的河流之一,但其生态健康状况很差。“我们与它们本可以、也本应该拥有的清澈见底、自由流动、富含矿物质的水体相去甚远,”诺福克野生动物信托基金会负责人艾略特·莱恩说。这十年本应标志着人类与自然世界关系的转变。2022年底,在加拿大蒙特利尔举行的一次峰会上,地球上几乎所有政府都承诺达成一项雄心勃勃的协议,以更好地保护世界上迅速消失的生物多样性。谈判代表就一系列目标达成一致,包括为自然保护地球30%的面积、恢复地球近三分之一退化最严重的生态系统,以及改革至少5000亿美元(3750亿英镑)对环境有害的补贴。一些科学家表示,我们正在经历自恐龙时代以来最大规模的生命损失,使一百万种物种面临灭绝风险。这一次,人类就是那颗流星。蒙特利尔协议就是对此的回应。查看全屏图片 COP15生物多样性大会的领导层在加拿大蒙特利尔庆祝通过设定本十年全球目标的协议,2022年12月。照片:IISD 但四年后,各国政府几乎可以肯定将无法实现该协议几乎所有的目标——这可能延续自1992年里约地球峰会创立生物多样性公约以来从未实现任何一项联合国自然目标的纪录。英国是在蒙特利尔要求雄心的最响亮声音之一,但到本十年末,预计仅能实现23项目标中的3项。本周,各国齐聚亚美尼亚埃里温的Cop17,决定下一步行动。在峰会前夕,一份显示世界在实现这些承诺方面偏离轨道有多远的报告发布之际,联合国秘书长安东尼奥·古特雷斯警告说,缺乏进展意味着“对自然的战争尚未结束”,并且“自然不会靠良好意愿生存下去”。随后,在亚美尼亚一场活动上向领导人发表讲话时,古特雷斯再次强调了对补贴采取行动的重要性。“补贴化石燃料就是补贴自杀,”古特雷斯说。“它们在煮沸我们的星球,是生物多样性的祸害。我敦促各国政府彻底终止这些补贴,并将节省下来的资金用于人民和地球。”“各国同意做某事与实际去做之间存在着巨大差距,”协议达成时担任英国政府部长的扎克·戈德史密斯说。“这就是我们今天的处境。”英国环保人士指出,政府言论与行动之间的差距日益扩大。“英国重新回到了自然领域的国际舞台,”时任环境大臣史蒂夫·里德在斯塔默政府上台头几个月站在自然历史博物馆蓝鲸骨架下宣称。自那以后,政府削弱了英格兰生物多样性净增益的规则,作为援助削减的一部分,大幅削减了数千万英镑的热带雨林保护计划资金,并且英国拒绝了在海洋保护区全面禁止底拖网捕捞。自2023年以来,自然英格兰没有指定任何新的具有特殊科学价值的地点来保护稀有野生动物和栖息地。 亚美尼亚埃里温,各国本月将齐聚Cop17审查自然目标的进展。照片:Cop17埃里温 “我们四处告诉其他国家他们必须实现这些目标,而我们自己没有在国内实现这些目标的计划,这是一种新殖民主义,”野生动物信托基金会负责人克雷格·贝内特说。“我们必须振作起来,认真对待国内的落实工作。我们是大卫·阿滕伯勒爵士的国度。我们是动物和自然爱好者。” 英国政府发言人表示,政府已投入70亿英镑支持自然恢复和气候韧性,并实施了新的权力来应对水污染、资助物种恢复和支持国际保护工作。 英国还恢复了今年早些时候显然被放弃的气候援助承诺,承诺在未来三个财政年度从援助预算中提供约60亿英镑的国际气候融资,预计其中约四分之一将用于自然。 保护国际英国分会董事总经理乔纳森·霍尔告诉《卫报》:“将已废弃的国际自然资金目标作为英国气候援助的一部分恢复,鉴于英国公众的支持,这是明智的政治举措,也是面对生态系统崩溃对我们全球安全和韧性的明智投资。这一非常值得欢迎的重新承诺现在需要伴随更高的透明度,以便我们能够确保这约15亿英镑尽可能有影响力地拨付。” 但警告的紧迫性并未改变。今年早些时候,情报负责人的一份报告警告说,生态崩溃是一种国家安全风险,使国家面临粮食短缺、经济冲突和全球混乱的威胁。但自然一直无法逃脱民粹主义文化战争的全球漩涡。 在荷兰,欧盟2019年为保护脆弱生态系统而打击氮污染的努力引发了全国农民抗议。虽然不满早于本十年的生物多样性目标,但自然恢复法——欧盟因该协议而产生的一揽子旗舰法律——也卷入了与欧洲议会右翼集团的激烈分歧,后者试图因对农业的影响而阻止该法规。它最终获得通过,但只是在被大幅淡化之后。 跳过新闻简报推广 免费新闻简报 | 每周 订阅《脚踏实地》 地球上最重要的故事。获取本周所有环境新闻——好的、坏的和必不可少的 输入您的电子邮件 订阅 新闻简报推广之后 农民在海牙抗议欧盟打击氮污染,荷兰,2019年10月。照片:Vincent Jannink/EPA “在荷兰,他们非常努力,而你看到了巨大的反弹。这在政治上是极其敏感的问题,”加拿大前环境部长史蒂文·吉尔博说,他曾与中国环境部长黄润秋共同协助指导2022年的谈判。“政府并不总是最擅长传达这些复杂的政策内容。批评者很容易提出一个完全无意义的口号,然后在社交媒体上被传播开来,”他说。 唐纳德·特朗普的第二个总统任期对保护领域也是灾难性的。数百个项目此前曾获得华盛顿特区的支持——从阻止加拉帕戈斯群岛的非法捕鱼到支持莫桑比克内战后的戈龙戈萨国家公园恢复——但特朗普对美国国际开发署和其他政府机构的残酷削减意味着许多计划的资金一夜之间蒸发。 美国国际开发署支持的乌干达野生动物犯罪调查人员2024年工作照。2016年,许多欧洲国家效仿,尽管它们已签署目标,承诺到本十年末将生物多样性融资增加到每年300亿美元。英国削减了达尔文倡议的资金,今年早些时候取消了至少89个国家的资格。让私营部门参与的努力举步维艰;一个新基金旨在让利用数字形式生物多样性进行商业发现的公司参与——支持者曾希望该基金每年筹集数亿美元——但迄今仅筹集了6000美元。 情况并非一片黯淡。大多数国家已对协议的重要部分作出回应。一项估计显示,各国可能接近实现30x30目标的陆地部分,该协议已导致许多国家正式确立更多原住民领地。 甚至更大的保护区也可能出现:法属波利尼西亚等地已建立了巨大的新海洋公园。哈萨克斯坦等国利用该协议推动大规模再野化努力,让里海虎回归。但科学为避免生态危机所要求的与当前变革步伐之间的差距仍然巨大——这对亚美尼亚的谈判代表来说是一项紧迫任务。 一只老虎被释放到哈萨克斯坦的荒野中,作为种群恢复计划的一部分。照片:Anadolu/Getty Images “保护目标未达标,承诺的国家计划尚未落实,承诺的资金没有到达需要的地方。这日益成为环境进程中的共同动态:做出承诺是容易的部分;兑现承诺要困难得多,”亚洲协会政策研究所中国气候中心主任李硕说。 “只有当各国将行动的紧迫性内化并将承诺转化为国内行动时,可持续变革才会发生。这十年已过半,大多数国家的前进速度仍然远远太慢。”...
Social media

“禁止网红”:禁止拍照的酒店、餐厅和景点

如今,每逢假期,只要去到任何稍微上镜的景点,你很可能都会看到人们举着手机摆姿势拍照,甚至还有人用上环形补光灯。其中一些人可能是拥有大量社交媒体粉丝的网红;另一些人则只是过于热衷Instagram的用户。但随着酒店和美景胜地如今变得如此拥挤,禁止拍照的规定开始出现。 位于昂蒂布角的五星级酒店Hôtel du Cap-Eden-Roc——以其光鲜亮丽的宾客、蔚蓝海岸的景色和令人惊叹的无边泳池而闻名——已经出台了禁止拍照的规定:未经事先许可,不再允许拍照。 有报道称,此举的起因是人们预订了午餐座位,却带着一袋袋衣服和珠宝到来。他们不是坐下来吃饭,而是利用在酒店的时间换上不同服装拍照,制作图片发布到社交媒体上。 不那么光鲜的地点也在采取限制措施。柴郡的农场商店The Hollies在《爱情岛》明星Molly-Mae Hague从那里发布照片后,成为了热门的内容打卡地,该店已禁止在上午10点至下午4点之间拍照和拍摄。 与此同时,伦敦餐饮经营者Jeremy King今年早些时候在《标准晚报》上发表了一篇题为《我受够了网红挤满我的餐厅——够了就是够了》的文章。King经营着Simpson's in the Strand和The Park等餐厅。 在美国,马萨诸塞州科德角外楠塔基特岛的一家商店今年早些时候因一块写着“不欢迎网红”的牌子而走红,而佛蒙特州的庞弗雷特镇则禁止网红在秋叶前拍照。在日本富士河口湖町,一家便利店附近竖起了屏障,以阻止人们在那里以富士山为背景拍照。 场所的部分论点是,这些拍照行为危及隐私和谨慎,尤其是高档酒店所期望的隐私。Hôtel du Cap-Eden-Roc的经理Sophie Volant对《旅游周刊》表示:“尽管(客人)喜欢餐厅和酒吧里有人气,但他们也希望自己的夏日住所保持私密。我们必须想出一个解决方案。” Beaumier酒店集团首席营销官Anna Fedou表示,该集团有时会与网红合作,拍摄宣传其豪华酒店的内容,其中包括马赛附近的Les Roches Rouges,这家酒店因其上镜的泳池而备受喜爱。Fedou说,该集团没有关于拍照的具体规定,但始终牢记其主要目的。 “我们从事的是酒店服务业,不是经营摄影棚,”她说。“人们从世界各地赶来,就是为了体验那种让一家酒店独一无二的氛围、空间感和感觉。保护这一点是我们的责任。” 酒店和餐厅的拍照规定反映了一个更广泛的趋势:从捕捉瞬间转向置身其中。青年文化机构Livity的创始人Alex Goat将这些规定比作俱乐部要求客人用贴纸遮住手机摄像头。“他们想表明,他们是为热爱音乐的人而存在的。这里也有某种潜在相似之处,”她说。“那就是‘我来这里是因为我想享受这个空间’,而不是‘我来这里是为别人记录些什么’。” 对网红的部分不满源于一种常见的误解,即他们因这类内容而获得丰厚报酬。有时,就像Beaumier那样,酒店会给网红免费房间以换取帖子,但其想法是,品牌会因为网红与迷人地点的关联而希望与他们达成交易。“大多数人都是在免费为自己的受众创作大部分内容,”网红Nicole Ocran解释道,她创立了创作者联盟来代表业内人士。“他们创作内容,是希望吸引品牌,看看谁会上钩。”此前也曾有对网红行为的愤怒,比如2021年《爱情岛》明星在封锁期间前往迪拜。如果说豪华酒店推出反拍照政策背后潜藏着势利,那可能也存在性别歧视。“网红文化在流行文化中一直遭到诋毁,”《网红蔓延》的作者Sophie Bishop说。“这是一种非常女性化的媒体形式,与促销文化紧密相连。”Ocran对此表示赞同。“大多数人脑海中都有一种特定的刻板印象,”她说。“这并不是说网红和内容创作者在公共场合拍照和拍摄时不会越界或令人难以忍受。” 在游客蜂拥而至拍照后,富士河口湖町的罗森便利店外竖起了一块屏障,以阻挡富士山的景色。Fedou认为,关键在于取得平衡,既要利用社交媒体内容,又要保持酒店的宁静体验。“网红通常会选择较安静的时刻拍摄内容,以便在不打扰他人的情况下捕捉空间,”她说。“Les...
Walking

每天走一万步才能保持健康,这是真的吗?

东伦敦大学临床运动生理学高级讲师杰克·麦克纳马拉表示,每天需要走一万步的观念并非来自医学研究,而是源于20世纪60年代计步器的一场营销活动。这个整数容易记住,于是这个观念流行起来,尽管没有科学证据表明一万步是健康的具体门槛。麦克纳马拉说:“当研究界对此进行调查时,他们发现确实有健康益处,所以它不一定被当作伪科学而否定。”步行已被证明有益于心血管和心肺健康,并降低某些癌症的可能性。它还能打破久坐时间,而久坐对健康极为有害。“但当我们通过系统综述和大规模研究来审视这个问题时,走的步数越多,收益就开始递减。”问题在于,当你开始为步数而追求步数,然后因为没达到而惩罚自己时。……骑自行车会影响生育能力吗?阅读更多麦克纳马拉说,当一个人从久坐不动的生活方式或每天2000步增加到4000步时,健康改善是巨大的。但从8000步增加到10000步,或从10000步增加到12000步,带来的益处要小得多。“它仍然有一些益处,只是没有人们期望的那么多。”这并不是说我们应该花更多时间坐着。麦克纳马拉说,如果你喜欢走路,想走多久就走多久。问题在于,当你开始为步数而追求步数,尤其是当你因为没达到而惩罚自己时。如果你每天已经积累了相当多的步数,他建议如果可能的话,把一些步行换成更高强度的运动,以获得更大的健康益处。“去跑步,或快速游泳,或上坡走,或快走——一些能让你呼吸加快的运动。做一些稍微更剧烈的运动,你的状况会好得多。”常见问题 常见问题:你真的需要每天走一万步才能健康吗 1 我真的需要每天走一万步才能健康吗 不,一万是一个朗朗上口的营销数字,不是科学规律。大多数研究表明,巨大的健康益处远低于这个数字就开始出现——通常大约在每天4000到7000步 2 一万步规则从何而来 它来自20世纪60年代日本的一场计步器营销活动。该设备被称为“万步计”,意思是一万步计。它是一个口号,不是医学建议 3 我实际需要多少步 对于大多数成年人来说,每天大约6000到8000步与显著降低早逝和疾病风险相关。一般来说越多越好,但对许多人来说,益处在大约8000到10000步时逐渐减弱 4 如果我是初学者,什么算足够 从你现在的状态开始。即使每天2000到4000步也比大部分时间久坐要好。每周增加500到1000步,直到达到舒适的每日目标 5 走路实际上给我带来什么健康益处 定期步行可以降低血压、改善血糖控制、支持心脏健康、帮助体重管理、改善情绪,并降低患2型糖尿病等慢性疾病的风险 6 走一万步对我有害吗 通常没有,但并非每个人都需要。如果你有关节问题、心脏疾病,或是刚开始锻炼,过快地追求一万步可能会导致酸痛或受伤。逐渐增加 7 步行速度重要还是步数重要 两者都重要。快走比慢速散步带来更多心血管益处。两者混合也可以 8 做家务和购物走的步数算吗 算。任何步行都算——家务、跑腿、走楼梯。它们都计入你的每日总步数和你的健康 9 如果我连5000步都达不到怎么办 没关系。注重坚持而不是数字。全天短距离步行——即使10分钟
Pope Leo XIV

教皇承诺在癌症手术后首次梵蒂冈活动中逐步恢复职责

教皇利奥周日向聚集在圣彼得广场的人群表示,他将“逐步恢复”各项活动。这是他因肺部癌性肿瘤接受手术以来首次出现在信众面前。这位71岁的天主教领袖独自出现在梵蒂冈宗座宫窗前,主持周日三钟经祈祷时,人群报以掌声。这是他自上周日讲话中令人震惊地宣布肺部发现一个小结节以来首次公开露面。利奥于周二被诊断出患有最常见的肺癌类型——腺癌,此前医生切除了他右肺的一部分以取出肿瘤。他感谢近日为他祈祷的人们,表示感激大家的支持,并补充说这段经历让他感到与“所有正在经历疾病或身体虚弱的人”格外亲近。“既然这个微妙的阶段已经过去……我将在上帝和你们祈祷的帮助下,逐步恢复我的活动,”他说。利奥于周六离开罗马杰梅利医院,当天上午他接受了血液检查和胸部X光检查后,医生认为他“适合出院”。医生周三表示,利奥术后恢复进展正常。他们表示正在等待检测结果,以确定癌症是否已经扩散以及是否需要进一步治疗。梵蒂冈最初估计需要住院一周。教皇在医院期间承担了一些工作职责,包括周五致电弗拉基米尔·普京,在通话中他敦促俄罗斯总统在俄罗斯占领的乌克兰城市奥列什基宣布停火。有人质疑利奥能否应付11月为期12天的南美之行。然而,他的外科医生斯特凡诺·马尔加里托拉周六表示,“没有临床理由”阻止他出行。“圣父全身心投入康复,”马尔加里托拉告诉梵蒂冈新闻,并补充说他预计教皇“再过10天左右”就能从手术中完全康复。在被诊断出癌症之前,热爱运动尤其是网球的利奥普遍被认为身体健康。他经常利用位于罗马附近的冈道尔夫堡教皇 retreat。杰梅利医院位于意大利首都西北部,以治疗在任教皇而闻名。教皇约翰·保罗二世曾多次入住该院,以至于梵蒂冈与医院合作设立了一间高安全级别的教皇套房。常见问题 常见问题 教皇承诺在癌症手术后首次梵蒂冈活动中逐步恢复职责 1 教皇最近发生了什么 教皇方济各因结肠癌接受了手术,一直在康复中。他最近在梵蒂冈进行了术后首次公开露面 2 教皇在这次活动中说了什么 他承诺逐步恢复职责,意思是他将慢慢恢复工作,而不是一下子全部恢复 3 什么是逐步恢复职责 这意味着一步一步地恢复责任——从较轻的任务开始,随着时间推移逐渐增强体力,而不是直接跳回满负荷的日程 4 为什么癌症手术后逐步恢复很重要 康复需要时间。急于恢复可能减缓愈合或导致反复。循序渐进的方式有助于身体适应并降低并发症风险 5 这次梵蒂冈活动有什么重要意义 这是他手术后首次公开露面,因此表明他正在康复并开始重新参与他的角色 6 教皇康复期间谁领导教会 教皇仍然是教会领袖,但日常事务由梵蒂冈官员和助手处理,他们在康复期间支持他 7 教皇将首先恢复哪些类型的职责 通常较轻的活动先来——比如简短会议、短暂露面和阅读文件——然后才恢复大型公开活动和出行 8 癌症手术康复期间常见的挑战有哪些 疲劳、体力下降、饮食调整和需要休息是常见的。患者通常需要控制节奏并遵循医嘱 9 如何支持正在从手术中康复的人...
Protest

“我们快窒息了”:随着住房和生活成本引发的紧张局势加剧,抗议活动蔓延至里斯本和米兰

近几周震撼西班牙和法国的愤怒抗议活动现已蔓延至意大利和葡萄牙,在米兰,骚乱者与警方发生冲突并纵火焚烧财物,而周末里斯本则出现了帐篷营地。 周六在米兰市中心举行的反对生活成本上涨的游行起初是和平的,但最终蒙面骚乱者向防暴警察投掷石块、铺路砖和其他物品,并纵火焚烧了用酒吧桌子搭成的路障。 警方使用水炮和催泪瓦斯驱散人群,事后画面显示一辆宪兵车严重受损。据LaPresse通讯社报道,至少两名警察受伤,约50名示威者被拘留,其中包括许多未成年人。 意大利总理焦尔吉娅·梅洛尼表示,示威是一项权利,但“焚烧我们的城市不是”。她在社交媒体帖子中称,“流氓”利用了抗议活动“来播撒混乱、攻击负责保障安全的人员,并将整座城市作为人质”。 米兰中左翼市长朱塞佩·萨拉表示,“抗议的原因是可以理解的,但针对执法人员的暴力和对城市的严重破坏是不可辩解的”。 在里斯本,抗议者建立了一个让人想起三周前马德里搭建的帐篷营地,要求解决住房危机和生活成本问题。 数百名抗议者在夜间聚集在罗西奥广场——位于葡萄牙首都繁华的旅游中心地带——此前一场游行吸引了全国数千人参加。 参与者誓言过夜,数百人围坐在广场上占主导地位的佩德罗四世国王雕像周围唱歌。 “纳税、维持这个国家运转的葡萄牙社会阶层正受到攻击,正在失去他们的权利,尤其是住房权,”46岁的社会助理埃琳娜·科斯塔说。“所以我们大家聚在一起,试图说明我们正在窒息。” 52岁的工程师安东尼奥·马尔加多批评中右翼政府“完全放开租金管制;业主受到越来越多的保护,而需要住房的租户受到的保护越来越少”。 根据官方数据,2015年至2024年间葡萄牙房价上涨了124%,约为欧盟平均速度的两倍。其影响对年轻人和里斯本居民尤为严重——葡萄牙超过1100万居民中约有四分之一住在首都大都市区。 周六里斯本的营地放大了始于北部城市波尔图的住房抗议活动,那里已经搭建了数十顶帐篷。 在早些时候由主要工会CGTP号召的里斯本抗议活动中,示威者呼吁改善公共服务、养老金和工资,并采取措施应对飙升的住房成本。 葡萄牙总理路易斯·蒙特内格罗表示,他的政府理解人们想要“表达他们对公共政策中可能存在的疏漏的愤怒”。但他警告政治对手不要“将事实上在葡萄牙社会没有支持的不稳定和抗议氛围输入葡萄牙”,这很可能是指法国的暴力抗议。 本周阿尔巴尼亚也发生了暴力示威活动,示威者对该国大学条件感到愤怒。反对高学费和其他不满的抗议活动已引发要求总理埃迪·拉马辞职的呼声。周六,示威者向警察投掷石块、燃烧瓶、金属物品和烟火装置,并纵火焚烧汽车和垃圾桶,将其用作燃烧路障以阻止警察推进。暴力升级的一个迹象是,警方自示威开始以来首次向抗议者发射橡皮子弹。抗议活动持续到夜间,包括法院、银行和邮局在内的建筑被纵火或严重损坏。此次骚乱发生在这个巴尔干国家数月来反政府抗议之后,最初是由与美国总统唐纳德·特朗普家族有关的一项有争议的度假村开发项目引发的。 上个月,西班牙爆发了对租金飙升和社会不平等日益加剧的愤怒情绪,此前一名87岁老妇因无力承担买下她公寓的投资公司要求的230%租金涨幅而被驱逐出家门。已故的玛丽亚·德尔·卡门·阿巴斯卡尔一案——以及它所代表的更广泛问题——引发了街头示威和马德里市中心的抗议营地,并促使社会党领导的政府提出紧急措施以促进和保护住房获取。当右翼和极右翼政党在议会否决这些措施时,总理佩德罗·桑切斯回应称将于11月底提前举行大选。 在法国,对巴黎北部贫困郊区教师缺勤和学校设施简陋的愤怒已发展为一场反对不平等、公共支出疲软和标准下降的全国性运动。周六,支持高中学生的抗议者与警方发生冲突后,法国有1200多人被捕,一些示威活动随后失控,建筑物被纵火,商店遭抢劫。 美联社和法新社对本报道有所贡献。常见问题以下是关于抗议活动的一组常见问题 1 “我们正在窒息”抗议是什么 这些示威活动始于住房成本上涨和高昂的生活成本。人们抗议是因为他们再也负担不起房租、账单和日常开支 2 抗议活动在哪里发生 它们始于一个城市,现已蔓延至里斯本和米兰,住房和生活成本方面的紧张局势不断加剧 3 人们为什么抗议 因为住房和日常生活变得太昂贵了。许多人感到被房租、房贷和账单压得喘不过气来,他们的工资无法覆盖这些开支 4 这里的“窒息”是什么意思 这是一个比喻。人们感到经济上被挤压——就像无法呼吸——因为他们的收入不足以覆盖基本需求...
Shipping industry

黑海船只遭无人机袭击增多,使战争日益逼近北约海岸。

保加利亚渡轮“狄俄斯库里亚号”的船员于10月6日凌晨首次得知本国在黑海专属经济区内的货船遭到袭击,当时他们听到距沿海城镇比亚拉70英里处传来远处爆炸声。土耳其所有的“阿尔法·瓦坦号”正驶往罗马尼亚苏利纳港,遭到疑似俄罗斯空中和海上无人机袭击。当“狄俄斯库里亚号”抵达现场时,发现一艘倾覆的救生艇和水中漂浮的救生衣。然而,没有“阿尔法·瓦坦号”10名船员的踪迹。 地图显示10月份在黑海欧盟水域遭袭船只的位置。 六天后,无人机在保加利亚沿海袭击了另一艘船“HS尊严号”。11名船员死亡。到周四,袭击已波及罗马尼亚领空和领海。两艘化学品油轮“葡萄酒商人号”和“雅拉J号”遭到袭击并起火燃烧。另有七名船员失踪。 周二,从“HS尊严号”获救的四名船员在保加利亚海军救援拖船上,该船将他们运送至瓦尔纳港。照片:moreto.net/AP 在无人机袭击中受损的“Able号”船员在救援行动后从瓦尔纳的保加利亚边防警察船只上下来。照片:Petko Momchilov/路透社 10天内对六艘船的袭击——“Able号”和“Chelsea-3号”也遭到袭击——标志着这场逼近北约边界的海上冲突急剧升级。尽管全球注意力集中在穿越霍尔木兹海峡的船员所面临的风险上,但近几个月来,黑海已成为更危险的通道,一周半内丧生的船员人数超过整个伊朗战争中阵亡的美军人员。 “阿尔法·瓦坦号”在无人机袭击后沉没,事发前一天该船航行于土耳其伊斯坦布尔。照片:Yoruk Isik/路透社 海上保险商和风险分析公司Ambrey警告称,黑海货运(包括粮食和石油)面临的威胁看不到尽头,穿越该水域的保险价格已飙升。Ambrey高级分析师托马斯·亚历克萨指出,从7月开始袭击节奏急剧加快。据估计,俄罗斯军队对其中80%的袭击负责。他认为,近期的人员伤亡因“双击”攻击而加剧,涉及空中和水面无人机,后者通常携带多达半吨的爆炸载荷。主要使用多瑙河运河系统的小型船只迅速沉没。 “虽然黑海针对商船的袭击并非新鲜事,但我们看到袭击数量和在地理范围上都在升级,”亚历克萨说。他补充说,遭袭船只的特征——即与乌克兰进行贸易的船只——没有变化。“俄罗斯的意图很明确,就是削弱乌克兰粮食和农产品的出口。” 悬挂科摩罗国旗的化学品和石油油轮“雅拉J号”上个月穿越土耳其伊斯坦布尔的博斯普鲁斯海峡。照片:Yoruk Isik/路透社 结果是访问乌克兰的船只数量急剧下降。保险费率飙升,海员和运营商越来越不愿意在黑海盆地作业,即使是与乌克兰货物无关的船只也是如此。自2022年2月俄罗斯全面入侵乌克兰以来,黑海60多名海员死亡中的绝大多数发生在过去一年。9月,代表伦敦保险市场的联合战争委员会采取行动,将黑海高风险区域扩大至整个盆地,不包括土耳其、罗马尼亚、保加利亚和格鲁吉亚的领海。 威胁不仅限于黑海本身。过去一年对乌克兰黑海港口的袭击也急剧增加。专家表示,多种因素正在推动冲突向北约国家海岸扩展和升级。俄罗斯通过越来越多地针对乌克兰农产品货物——基辅经济的关键部分——扩大了对乌克兰影子油轮船队的攻击。随着船只驶离海岸线以寻求更安全的通道,威胁从水雷变为射程越来越远的无人机。欧盟委员会主席乌尔苏拉·冯德莱恩在“阿尔法·瓦坦号”沉没后表示:“商船——以及无辜的船员——正成为目标,海上已有生命丧失。” 周四,示威者聚集在保加利亚索非亚,要求就近期黑海海上袭击事件给出答案。英国高级军事顾问乔比·里默上校在欧洲安全与合作组织的一份声明中表示:“未能区分军事目标和民用船只的袭击,或预计会对平民和民用船只造成过度附带伤害且与预期军事优势不相称的袭击,可能违反国际人道主义法和《联合国海洋法公约》。 “每一次袭击都增加了各国船员的风险,推高了保险成本,并限制了依赖粮食的人们的粮食流通。英国对全球海洋领域接连发生的危机所产生的深远后果深表关切。稳定和安全的海上通道是惠及我们所有人的全球公共产品。” 运营商警告称,这对黑海贸易(包括保加利亚港口)产生更广泛的影响。在最近接受保加利亚电视台采访时,船务代理公司老板托多尔·格奥尔基耶夫警告称,黑海有沦为“死区”的危险。 本周在黑海被无人机击中的一艘船只。“每当俄罗斯人被发现在用无人机袭击船只时,他们就声称该船载有武器,”他说。“武器并没有通过黑海运往乌克兰。” 保加利亚总理鲁门·拉德夫将本国领海附近的袭击描述为“绝对不可接受”。保加利亚官员呼吁欧盟和北约支持加强安全的努力,同时与土耳其和罗马尼亚合作加强地区安全。尽管他们拒绝指责俄罗斯,但官员们表示乌克兰攻击自己的货物“没有逻辑”。 周四黑海的一艘货船。“我们没有明确和确凿的证据将责任归咎于任何一方,”拉德夫说。“然而,正如我已经说过的,逻辑表明结果有利于俄罗斯联邦。” 随着俄罗斯对航运的打击越来越接近北约成员国的边界,它们对这个共同防御组织构成了日益严峻的安全挑战,该组织已经在应对莫斯科在整个欧洲日益增长的混合战争。有人猜测,受影响的北约国家可能被迫援引该组织条约的第4条,这比援引第5条共同自卫低一级。该条款已因乌克兰战争被触发两次——一次是在2022年俄罗斯入侵乌克兰后不久,另一次是2025年波兰在俄罗斯无人机侵犯华沙领空后触发——该条款要求就安全威胁进行正式危机讨论。 周四,北约秘书长马克·吕特会见了拉德夫和罗马尼亚总统尼库绍尔·丹,讨论黑海安全问题。吕特表示:“北约将继续与黑海盟友密切合作,根据需要调整我们的威慑和防御态势。”不断升级的袭击的另一个后果是全球粮食危机再次浮现的危险。乌克兰和俄罗斯是主要粮食出口国,罗马尼亚也是。全屏查看图片 瓦尔纳港俯瞰海港的一家餐厅里的食客。照片:Nikolay Doychinov/AFP/Getty Images “我们将黑海视为全球粮食动脉,”罗马尼亚外交部长奥阿娜·措尤上周在华沙的一次安全会议上表示。“不幸的是,近几个月来,就海员伤亡而言,它目前是最致命的海域。这意味着我们需要在威慑和防御方面加大投入。”联合国国际海事组织海上安全主任达米安·舍瓦利耶上个月警告称,与乌克兰和中东冲突有关的袭击对航运产生长期影响。“随着黑海、红海和霍尔木兹海峡的伤亡人数不断上升,海员已成为一个真正危险的职业,”他说。“海员没有接受过应对与更广泛安全问题或地缘政治局势相关的行动威胁的培训。“使这一刻真正前所未有的不仅是事件数量,还有其背后的模式。航运已成为地缘政治杠杆的蓄意工具。”常见问题以下是关于此主题的一组常见问题 1 黑海船只遭无人机袭击的情况如何 乌克兰和俄罗斯都在使用海上无人机和空中无人机攻击船只和港口设施...
Online abuse

“我感到厌恶”:欧洲议会议员就裸体深度伪造发声并呼吁欧盟采取行动

一位奥地利欧洲议会议员公开表示,自己在未经同意的情况下被人在网上“剥光衣服”,并敦促欧盟采取行动。此前一份报告发现,六分之一的女性欧洲议会议员曾成为性化AI生成内容的目标。绿党的莱娜·席林表示,她上个月得知自己的裸体深度伪造图像正在网上流传。当她打开链接时,发现自己看到的是她最早几次新闻发布会之一的照片——但图像已被数字篡改,去掉了她的衣服。 这是对她职业生涯关键时刻的令人震惊的扭曲。“我感到恶心,”她说。“我记得当时我有多紧张,为那场新闻发布会做了多少准备。然后看到有人用这张图像来伤害和羞辱我,真的很难接受。” 根据Agora Digitale Transformation(ADT)的一份报告,席林是50名成为性化深度伪造目标的欧洲议会议员之一——其中46人是女性。这家总部位于柏林的智库提醒席林注意网上的这些图像,并表示这一发现表明深度伪造色情内容已成为“对欧洲政界女性的系统性威胁”。 ADT早些时候的一份报告发现,来自22个欧盟国家的138名女性议员受到影响,女性被描绘在深度伪造色情内容中或与之关联的可能性是男性同事的33倍。 席林将这些图像描述为一种“针对女性的数字暴力”,加剧了政界女性本已面临的不成比例的性别歧视辱骂、骚扰和暴力。她说,其结果是对民主的严重威胁:“这些事情让进入政界比原本已经更加困难。试想一下,如果越来越多的女性从公共生活中消失,我们的社会会怎样。” 席林说,她曾与另外一些成为目标的女性欧洲议会议员交谈过,但她们表示害怕站出来。“但没有什么可羞耻的。别人滥用了你的照片,你没有做错任何事,”她说。“我认为那就是你说‘好吧,这必须停止’的时刻。” 这一情绪体现在席林和德国绿党欧洲议会议员特里·赖因特克发起的一封近期致欧盟的信中。这封信由119名欧洲议会议员签署,呼吁官员确保即将于12月2日在全欧盟生效的针对使用AI脱去女性衣物的应用程序和网站的禁令,能够配套建立有能力执行该禁令的机制。 “纸面上的禁令在得到执行之前保护不了任何人,”信中写道,并指出“脱衣”应用程序被广泛使用,只需点击一下就能脱去女性照片中的衣物。 “其目的是羞辱和控制女性的身体,其效果是让公共生活对女性政客更加充满敌意,”信中写道。“每一个考虑从政的年轻女性现在都必须考虑到这种事可能发生在自己身上。” 席林说,目标是推动各国当局堵住任何可能让这些应用程序在欧盟继续运作的漏洞或变通办法。“我们在未经同意的情况下被剥光衣服,”她说。“这不能成为新常态。” 她说,呼吁采取行动正是她决定发声的原因,希望分享自己的经历能说服成员国打击那些将此类数字暴力视为可行业务的科技公司。“这很简单,”她说。“每一个想竞选公职的女性都应该能够这样做,而不必担心自己会在违背意愿的情况下被脱去衣服。”常见问题 常见问题 “我感到恶心” 欧洲议会议员就裸体深度伪造发声并呼吁欧盟采取行动 1 这位欧洲议会议员和裸体深度伪造发生了什么 一位欧洲议会议员发现自己露骨的深度伪造图像在网上流传。她描述自己感到恶心,并公开呼吁欧盟对这种虐待行为采取更强有力的行动 2 什么是深度伪造 深度伪造是用AI制作的假图像、视频或音频片段,使一个真实的人看起来或听起来说了或做了他们从未说过或做过的事 3 什么是裸体深度伪造 它是一种经过数字篡改的图像或视频,使真实的人在未经同意的情况下显得裸体或处于性情境中。当事人从未为此摆姿势——它是使用AI生成或操纵的 4 为什么这如此严重 这是一种基于图像的性虐待。它羞辱和伤害目标人群——主要是女性——并可能在网迅速且永久地传播。它还让人们害怕在网上露面 5 制作某人的裸体深度伪造是否违法...
Israel

“存在大量种族主义和仇恨”:预计以色列前往投票站时极右翼将有所收获

四十年前,当极端主义拉比梅尔·卡哈内赢得以色列议会一个席位时,其他议员通过了一项法律阻止他再次参选,在他起身发言时集体退场,并联手阻止讨论他的族裔民族主义提案。这些提案从大规模驱逐巴勒斯坦人到种族隔离式的措施,如隔离海滩和将犹太人与非犹太人之间的性行为定罪。本月,卡哈内的政治继承人在全国选举中可能赢得的议会席位,将超过曾经强大的工党——伊扎克·拉宾、希蒙·佩雷斯和果尔达·梅厄的政党——所剩的席位。 在本周的一次竞选集会上,以色列国家安全部长伊塔马尔·本-格维尔将呼吁种族清洗和关于饿死巴勒斯坦囚犯的玩笑,与一个关于他1998年因“卡哈内拉比是对的”保险杠贴纸被定罪的骄傲故事混在一起。 周五公布的《以色列今日报》民调预测,他的犹太力量党将在10月27日的选举中赢得九个席位。由前将军亚伊尔·戈兰领导的工党继任者民主党预计将获得八个席位。 本-格维尔的崛起是以色列犹太公民广泛右转的更为极端的迹象之一。这在年轻人中尤为明显,并将塑造该国的下一届政府,无论在这场激烈竞争的选举后谁成为总理。 自2022年上次选举以来,已有超过50万以色列人达到投票年龄,而四分之三的首次犹太选民将自己描述为右翼或中右翼,最近第12频道的民调发现(该民调没有调查以色列的巴勒斯坦公民)。 首次投票的这一代人是在奥斯陆进程崩溃后成年的,当时通过谈判政治解决以巴冲突的前景似乎正在消退。他们在2023年10月7日哈马斯袭击期间还是青少年,那次袭击造成约1200人死亡,其中大多数是平民。武装分子将251名活着的俘虏和尸体带到加沙,导致为期两年的俘虏危机。 “有很多人,尤其是年轻人,认为冲突无法解决,我们将永远处于战争状态。有很多种族主义,很多仇恨,但最重要的是,有恐惧,”青年民主党副主席埃雷兹·乌赞说。 政治分析师和民意研究员达莉亚·谢因德林说,与全球趋势相反,以色列年轻人比老一辈更右翼,可能会选出一个比现任议会拥有更多右翼成员的议会。 一贯右翼的极端正统派和民族主义宗教社区在以色列犹太人口中所占比例越来越大,但仍只占选民的大约四分之一,因此仅凭人口统计无法解释政治议题上日益扩大的年龄差距。 “所有以色列人,特别是年轻人,一直生活在一个政治环境中,不仅政府是右翼的,而且辩论的一般术语都是真正的民粹主义和极端民族主义的。这就是他们所知道的一切。他们被社会化了,”谢因德林说。“任何与民主、普世价值或人权有关的东西都被真正淡化了。这些被视为软弱,如果它们被讨论的话,可能和背叛一样糟糕。很少有政治家谈论和平、让步、谈判、巴勒斯坦自决,甚至巴勒斯坦人的福祉。” 以色列民调持续显示多数人认为,总理本雅明·内塔尼亚胡目前的联盟集团与极端正统派和极右翼将远低于组建政府所需的61个席位门槛。 人们在以色列高等法院外抗议,支持授予阿拉伯政党在即将举行的大选中参选的权利。照片:Debbie Hill/UPI/Shutterstock 反对派有一条明确的通往权力的道路,即与代表以色列巴勒斯坦公民的政党(在国内被称为阿拉伯政党)结盟。但政治右转意味着大多数犹太领导的政党已排除这种联盟,尽管类似的承诺在过去的选举后被打破。 特别是在巴勒斯坦问题上,大多数政党对內塔尼亚胡的主张几乎不构成挑战,即安全只能通过军事统治和从加沙到叙利亚和黎巴嫩的领土吞并来追求。 确保以色列与约旦和埃及边界的和平协议,曾经被视为与今天的伊朗同样严重的生存威胁,但在政治辩论中并未作为替代路径出现。 他们的竞选活动聚焦于其他议题,从承诺打击腐败和追究10月7日袭击的责任,到改善学校和阻止极端正统派逃避兵役。 不修边幅、反比比,但在和平问题上回避:以色列反对派候选人加迪·艾森科特是谁? 阅读更多 领导取代内塔尼亚胡的领跑者加迪·艾森科特是以色列军方前负责人,他制定了臭名昭著的达希亚主义,即使用“不成比例的武力”造成破坏和毁灭。 纳夫塔利·贝内特是前总理和前定居者委员会主席,支持吞并西岸大部分地区。阿维格多·利伯曼希望解散巴勒斯坦权力机构,代之以以色列-约旦联邦(尽管显然他没有就这一计划咨询约旦人)。 前以色列总理、共同(贝亚哈德)联盟领导人纳夫塔利·贝内特于10月13日在拉马特哈沙龙参加“民主节”活动。照片:Amir Cohen/路透社 据《新消息报》报道,在征求所有政党对被占领西岸未来的立场后,没有犹太领导的政党支持未来的巴勒斯坦国,只有民主党反对定居点扩张。 艾森科特的亚沙尔党承诺加强和扩大定居点,这些定居点根据以色列法律是合法的。根据国际法,所有定居点都是非法的。 民主党是以色列犹太复国主义左翼仅存的政治家园,由戈兰领导,他是前将军兼以色列军方副负责人,在10月7日上午哈马斯袭击时亲自赶往边境社区营救平民。 年轻以色列人聚集在特拉维夫的一次竞选活动中聆听民主党领导人和前议员亚伊尔·戈兰的讲话。照片:Ilia Yefimovich/AFP/Getty Images 戈兰拒绝两国方案,其竞选政策纲领在欧洲大部分地区将是稳固的中间派。然而即便如此,以色列的政治右转如此明显,以至于该党的竞选工作人员一再遭到人身和言语攻击,被视为激进边缘分子。...
Falkland Islands

“4000人管好自己的事”:四十年后,福克兰群岛再次面对敌对的阿根廷

@font-face{font-family:Guardian Headline Full;src:url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Light.woff2) format("woff2"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Light.woff) format("woff"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Light.ttf) format("truetype");font-weight:300;font-style:normal}@font-face{font-family:Guardian Headline Full;src:url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-LightItalic.woff2) format("woff2"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-LightItalic.woff) format("woff"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-LightItalic.ttf) format("truetype");font-weight:300;font-style:italic}@font-face{font-family:Guardian Headline Full;src:url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Regular.woff2) format("woff2"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Regular.woff) format("woff"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Regular.ttf) format("truetype");font-weight:400;font-style:normal}@font-face{font-family:Guardian Headline Full;src:url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-RegularItalic.woff2) format("woff2"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-RegularItalic.woff) format("woff"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-RegularItalic.ttf) format("truetype");font-weight:400;font-style:italic}@font-face{font-family:Guardian Headline Full;src:url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Medium.woff2) format("woff2"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Medium.woff) format("woff"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Medium.ttf) format("truetype");font-weight:500;font-style:normal}@font-face{font-family:Guardian Headline Full;src:url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-MediumItalic.woff2) format("woff2"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-MediumItalic.woff) format("woff"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-MediumItalic.ttf)...
Fitness

在健身房看不到效果?私人教练解释你为什么停滞不前。

你陷入了“突击—放弃”的循环。我们都经历过——一头扎进新的锻炼计划,也许是在新年决心之后、分手之后,或者看到一张特别不上相的照片之后。“你全力以赴,每周训练五天,”私人教练、《为你的老太太身体而训练》一书的作者伊丽莎白·戴维斯说。“然后生活横插一脚。你缺了几次课,然后彻底放弃。你因为没能坚持而感到沮丧。过了一段时间,动力再次袭来,循环重演。” 更好的方法是制定一个适合你生活方式的现实训练计划。“刚开始时,把标准降低,”她建议。“目标是每周两次力量训练,持之以恒。如果你能做到,并且有时间、精力和意愿做更多,你随时可以增加第三次。在你持续做的事情上逐步积累,比不断从头开始做不可持续的事情要容易得多。” 你太频繁地更换训练计划。“有一种过时的观念认为,你必须‘让身体不断猜测’才能让它适应,方法是不断变换训练内容,”曾训练过罗比·威廉姆斯和詹妮弗·洛佩兹的尼克·芬尼说。“我理解人们想通过每次训练都换内容来避免无聊,但这最终阻碍了他们的进步。你需要练习你的技术,变得更加熟练,给你的身体时间去改善和变强。如果你不断改变,就无法通过比较之前训练中的成绩来衡量进步。” 相反,他建议采用“渐进超负荷”原则。简而言之,这意味着逐渐增加你举起的次数或重量,以刺激身体变得更强壮。“有一个非常简单的公式:你可能能卧推60公斤五次。如果随着时间推移你能增加到八次,你就可以把负重增加到64公斤,这可能会让你的最大次数回落到五次。所以你继续练习,直到能在64公斤下做到八次,然后再增加负重。” 你太专注于有氧运动。“几十年来,人们一直把健身与跑步、骑行或其他形式的心血管运动联系在一起,”整骨师、《更强壮:让生活更长久、更健康的10项运动》一书的作者大卫·沃克斯说。“这些活动对心脏健康、体重管理、关节健康和心理健康都非常有益——但只关注有氧运动意味着你可能忽视了随着年龄增长身体最宝贵的资产之一:你的快肌纤维。随着年龄增长,我们失去这些纤维的速度更快,这是晚年虚弱、跌倒、行动能力下降和丧失独立性的主要因素。对大多数人来说,最健康的方法是将规律运动与每周两到三次的抗阻训练结合起来。” 你在增加“垃圾训练量”。维多利亚时代诗人罗伯特·布朗宁创造了“少即是多”这句话。他当时不是在写保加利亚分腿蹲,但他也完全可能是在写。“人们常常认为越多越好:每周更多训练课、每次训练更多动作、更多组数,”戴维斯说。“但你不需要在一次训练中塞进10个不同的动作。那实际上只会增加疲劳,而收益不大。”如果你的目标是增肌,你需要训练到“接近力竭”——也就是你无法再完成一次标准动作的程度。 “如果你在达到一个随意设定的数字时就停止每组,而不是因为这组已经变得真正具有挑战性,你可能没有给身体足够的刺激去适应,”她说。“而且不要把‘感受到灼烧感’和接近力竭混为一谈。那种灼烧感很大程度上与代谢物的堆积有关。它可能非常不舒服,但不适不一定等同于你的肌肉达到了无法再完成一次标准动作的程度。 你想用训练抵消糟糕的饮食…… 芬尼警告说,营养不良“远远是”阻碍健身者实现目标的最常见因素:“一整周刻苦锻炼,可能仅仅因为想吃什么就吃什么而完全白费。人们相信锻炼能燃烧大量卡路里,但大多数人勉强只能消耗掉一顿均衡餐食。如果你认真对待任何身体上的改变,就必须解决你的营养问题。” 如果你的目标是减重,你需要处于热量赤字。如果你想增肌,你需要摄入正确类型的热量盈余,包括每公斤体重约2克蛋白质。不要陷入这样的陷阱:认为一场疯狂的一小时锻炼是消耗掉一个汉堡的最佳方式。“完成一场让你感觉快要死掉的军训式训练,可能只比一次更平静、更专注的负重训练多燃烧约150卡路里。那大约相当于一个半苹果。然而,在努力程度、疲劳和受伤风险上的差异却是巨大的。”如果你的目标是减重,他建议找到一种你喜欢的运动,以可持续的节奏训练,同时每天保持约500卡路里的热量赤字。 ……而且你在喝掉你的卡路里 根据教练兼女性健康顾问艾米·维多利亚·朗的说法,“人们常常关注自己吃什么,却忘了自己喝什么。咖啡、果汁、冰沙、软饮料和酒精含有惊人的糖分和卡路里——它们累积起来的速度快得惊人。”朗相信一切都要适度,但警告说:“如果你的目标是减脂而你没有看到效果,值得看看你最喜欢的饮品里到底有什么。” 你训练得太狠了 忘掉“要么拼命,要么回家”。在实践中,这可能意味着“拼命然后撕裂韧带”。“我在诊所经常看到有人一头扎进每周六到七天的高强度训练,相信更高的强度——更长、更快、更重——一定意味着更好,”沃克斯说。“不幸的是,我们的身体不是这样运作的。健身是通过持之以恒建立的,而不是通过惩罚。身体需要时间适应运动,尤其是如果你已经有一段时间不活跃了。特别是我们的结缔组织,如肌腱和韧带,需要时间适应训练并变得更强壮。” 你还需要在训练课之间留出时间让身体恢复。“如果我们在下一次训练前没有完全恢复,患肌腱炎等损伤的风险就会增加,”沃克斯说。“这可能让我们比以前更虚弱、更不健康。把运动看作长期投资,而不是短期修复。从一个你能现实地坚持的计划开始,然后逐步积累。” 你有不切实际的期望 社交媒体不满足于腐蚀我们的大脑和摧毁民主,似乎还让我们对在健身房里能取得什么成果产生了扭曲的期望。“一个大问题,尤其是对年轻人来说,是他们看到健身网红有着明显的血管和起伏的六块腹肌,然后通过比较对自己缺乏进步感到沮丧,”芬尼说。“现实是,许多网红已经训练多年,会修图,甚至使用提高运动表现的药物。效仿他们往往不是一个现实或健康的目标。”进步需要时间,尝试快速解决方案很可能让你失望。“有些人想非常快地减重,把卡路里削减得太狠,”芬尼说。“速成节食往往意味着在减脂的同时失去肌肉,导致‘瘦胖子’的外观。稳定的热量赤字让你在保持力量和精力的同时慢慢减少脂肪储备。一个扎实且现实的减重结果是每周减1磅。如果你在健身房的力量显著下降,那就是你的热量赤字过于严重的明确信号。作为一个非常粗略的指导,人们可以健康地每月增加1—2磅肌肉。这在训练的第一年之后会放缓。”你在浪费时间。还有什么比有人霸占着器械却刷着TikTok更烦人的吗?欣慰的是,他们不仅浪费了你在“美臀神器”上的宝贵时间——他们也在亏待自己。“我经常看到的情况是,人们说自己训练了一个小时,但其中一半时间在和朋友聊天、看手机,或者组间休息时间过长,”朗说。“突然间,那个一小时的训练只剩下30分钟有意义的训练。”相反,她建议“把手机收起来,开始前制定计划,并有意识地安排休息时间。如果你训练是为了增肌,组间休息60—90秒;如果你训练是为了增强力量,休息90—120秒。”一次典型的训练应该持续多久?“如果你高效的话,45分钟就能完成一次扎实的训练,但根据你的训练计划,做60—90分钟也没有问题。”模特:Parsha和Tom Trossero,来自Street Cast Models。造型助理:Tasha Patrick。发型和化妆:Sarah Cherry使用Estee Lauder。常见问题 常见问题:在健身房看不到效果 1 我应该多久开始看到健身效果 大多数人会在4—6周内注意到细微变化,到8—12周时看到更明显的结果。如果已经坚持了3个月却没有变化,你的训练计划中很可能有某个环节需要调整 2 为什么我经常去健身房却看不到效果 去健身房不等于在进步。常见原因包括:没有明确的计划、从不增加重量或强度、营养不佳、睡眠不足或缺课。你的身体会适应——如果你一直做同样的事情,它就会停止改变...