我第一次下载Instagram是在17岁，然后就像大多数人坠入爱河那样上瘾了：慢慢地，然后突然之间。很长一段时间里，我从不认为自己是个社交媒体瘾君子。我自以为是地拒绝下载TikTok，宣称Snapchat是给“小孩子”用的，而且我在Instagram上发帖的频率比我关注的一半人都低。然而，随着我进入大学，某些变化悄然袭来。我开始用阅读——或者说写论文——的时间来换取花几个小时精心策划新帖子。在听完讲座回家的路上（或者后来，在我作为记者的工作中），我会花很长时间试图为当晚的日落拍出最有艺术感、最完美的照片发到我的故事里——就好像关注我的人正热切地等待着地球自转的又一张照片。通常随之而来的是一个晚上反复刷新我的信息流，看看有多少人对我的帖子做出了反应——或者更糟，根本没有反应。全屏查看图片麦克纳马拉在斯里兰卡锡吉里耶的顿悟前。照片：乔治娜·麦克纳马拉直到去年去斯里兰卡旅行，我才意识到我的痴迷已经到了什么程度。我和伴侣花了两周时间游历尼甘布和康提，在印度洋前吃晚餐，参观我可能再也见不到的古迹。即使没有第三位客人：我内心的Instagram独白，这次旅行也会令人难忘。它评论了那两周里我看到的一切，争论我拍的每张照片的优点以及可能搭配的配文（或音乐，或滤镜）。在我们最后几天中的一天，我们徒步登上了锡吉里耶，一座令人难以置信的岩石堡垒，自史前时代就有人居住，是我见过的最非凡的地方之一。我到达山顶时的第一个想法？这必须发到我的故事里。我已经在想象它在Instagram上会是什么样子。回到伦敦后，我尽职尽责地发了几条帖子，伴随着几个小时的焦虑刷屏和刷新，想知道为什么没有更多人对我的信息流点赞或评论。他们觉得我烦人吗？无聊？丑？我是不是对自己的点赞和评论太吝啬了，导致我的粉丝（总共400人）联合起来惩罚我？我应该删除帖子吗？重做？两天之内，我再也受不了自己的想法了。我决定从手机中删除Instagram一个月，重置我的习惯，然后带着希望更健康的心态回归。然而在它缺席的情况下，某些领悟变得不可避免。我开始看到我拍照有多少是出于想要吸引一个看不见的观众，其中大多数人我已经多年没说过话了。在那第一个月里，我开始为自己和自己的记忆拍照。这让我觉得我的经历可以再次属于我。双引号两天之内，我再也受不了自己的想法了。我决定从手机中删除Instagram一个月一个月变成了三个月，然后六个月——下个月，距离我迈出第一步就将满一年。在我的Instagram时代，我花费大量精力将我生活中最平凡的部分与其他人看似美好的生活进行比较。没有这个应用，我能够将精力投入到生活的其他部分。这并不是说我每一天每一分钟都变得高效。我没有。但背景噪音大幅减少了。我读了更多书，完成了我的第一部小说，并开始了另一部。再次私密地生活让我感到解放。你可能会笑，因为我算不上公众人物，但我发现重新与自己的匿名性连接，并在知道别人是否喜欢你的活动不关任何人的事的情况下做活动，是多么快乐。现在，时刻重要是因为我在享受它们，或者与我关心的人分享它们——而不是因为它们被一百个其他人点赞和认可。我全程在场参与每一个时刻，不会中途消失进入Instagram兔子洞。我的生活在某些方面感觉更小了，但也更像是我自己的。Instagram世界是否注意到了我的缺席，我说不准。我在意吗？谢天谢地，不再在意了。你对本文提出的问题有看法吗？如果你想提交最多300字的回复，通过电子邮件发送以考虑在我们的读者来信栏目发表，请点击这里。
常见问题
常见问题一个奏效的改变我删除了Instagram，拥抱真正私密生活的乐趣
1 这篇文章是关于什么的
这是一个第一人称的故事，讲述某人戒掉了Instagram，发现没有社交媒体的生活感觉更平静、更私密、更愉快
2 这里的“真正私密的生活”是什么意思
意思是生活而不必不断与观众分享你的一天——把时刻留给自己，而不是发出来让别人看
3 作者为什么删除了Instagram
作者感到被不断发帖、比较和保持更新的压力所消耗，想要更多隐私和内心平静
4 戒掉后作者注意到了什么好处
更多空闲时间，更少焦虑和比较，更好的专注力，以及更强的现实生活联系
5 删除Instagram不是很孤独吗
一开始可能会感到孤立，但作者发现真正的友谊和线下活动很快填补了空白
6 什么是FOMO，作者经历过吗
FOMO代表错失恐惧症。作者短暂地感受到了它，但意识到大多数感觉错过的东西反正并不重要
7 我必须完全删除我的账户还是可以只是休息一下
两者都可以。许多人从暂时暂停开始，然后再决定是否永久删除
8 我如何停用或删除我的Instagram账户
转到设置 账户 删除账户。停用是暂时的，删除在30天宽限期后是永久的
9 如果我需要Instagram工作或给朋友发消息怎么办
你可以只保留这些用途——关闭通知，从主屏幕移除应用，避免刷信息流
10 人们在戒掉时面临哪些常见问题
类似戒断的习惯、无聊、感觉脱节，以及来自仍在使用它的朋友的压力
11 我如何应对查看Instagram的冲动
从手机中删除应用，用爱好让手忙起来，并设定一条规则，比如一天的第一个小时不碰手机
12 戒掉社交媒体真的能改善心理健康吗
许多人报告焦虑、比较和屏幕疲劳减少，尽管结果因人而异
