Per anni ho creduto che il sonno fosse qualcosa che semplicemente non riuscivo a padroneggiare, come risolvere un cubo di Rubik o impedire all'attaccatura dei capelli di arretrare. Ho provato di tutto per calmare la mente: pillole, esercizi mentali, costose tisane per dormire. Nulla funzionava. Anzi, molte di queste cosiddette soluzioni non facevano che peggiorare la mia insonnia. Nelle rare occasioni in cui sentivo di iniziare ad abbandonarmi al sonno, un'ondata di sollievo ed eccitazione mi scuoteva sveglio, lasciandomi più frustrato che mai. Più mi sforzavo, più il sonno diventava sfuggente.
Una notte, mentre ero a letto tentando una tecnica SAS per addormentarmi rilassando il corpo e controllando il respiro, alla fine mi arresi. Era chiaro che forzare il sonno non faceva per me. Avevo letto tutti i libri e fatto tutte le ricerche, ma nulla era cambiato. Se il mio cervello resisteva a ogni tentativo di spegnersi, perché sprecare ore ogni notte a provarci?
La vera domanda era cosa fare invece mentre giacevo lì. Decisi che un podcast di true crime sarebbe stata la distrazione perfetta per quello stato di semi-veglia. Mi serviva un monologo costante che il mio cervello potesse assorbire passivamente.
Prima di allora, non avevo mai capito il fascino dei podcast: mi sembravano rumore di fondo per compiti banali. Ma presto fui completamente assorto, imparando sul boom delle sette nei campus universitari negli anni 2010.
La mattina dopo, realizzai che ero stato così immerso nelle storie oscure da essermi addormentato senza nemmeno accorgermene. Dopo aver provato di tutto, si scoprì che l'unica cosa che non avevo fatto era smettere di provare, e in qualche modo, aveva funzionato.
Ora, ogni sera scelgo una nuova storia agghiacciante, e ogni sera mi addormento senza sforzo. Per molti di noi, addormentarsi è diventato come studiare per un esame o perfezionare un'abilità, quando in realtà è l'opposto: meno ti concentri e meno ti importa, più velocemente cadi nel sonno.
La maggior parte delle persone con insonnia punta a uno stato calmo e zen per aiutarsi a dormire. Non pensano a serial killer o violente effrazioni. Ma per quanto macabro possa sembrare, il true crime funziona meglio per me di quanto abbia mai fatto contare le pecore. Invece di sforzarsi di rilassarsi, forse la chiave è semplicemente smettere di provare così tanto.
Domande Frequenti
Certamente. Ecco un elenco di FAQ sul tema "Il cambiamento che ha fatto la differenza": soffrivo di insonnia grave finché non ho scoperto una soluzione sorprendentemente efficace sebbene macabra.
Domande di Livello Base
1 Qual è la principale soluzione macabra di cui parli?
È la pratica di immaginare uno scenario molto noioso, ripetitivo e mentalmente assorbente per fermare la mente che corre. È macabra perché spesso viene descritta come così monotona da essere quasi dolorosa, ma funziona occupando il cervello senza stimolarlo.
2 Come può pensare a qualcosa di noioso aiutare a dormire?
Quando si ha l'insonnia, la mente è spesso bloccata in un ciclo di pensieri ansiosi o attivi. Un compito mentale noioso e ripetitivo costringe il cervello a concentrarsi su qualcosa di banale, che calma il chiacchiericcio mentale e rende più facile addormentarsi.
3 Serve qualche attrezzatura speciale o farmaci per questo?
No, questa è la parte migliore. Questa è una tecnica mentale completamente naturale. Hai solo bisogno della tua immaginazione.
4 È sicuro provare questa soluzione?
Sì, è perfettamente sicura. È un trucco cognitivo, non un intervento fisico. Se scopri che aumenta la tua ansia, puoi semplicemente smettere e provare un metodo diverso.
5 Puoi darmi un esempio semplice con cui iniziare?
Un classico esempio è immaginare di scrivere ripetutamente una singola parola su una lavagna, poi cancellarla lentamente e poi riscriverla. Il punto chiave è che non c'è una storia, nessuna eccitazione e nessuno scopo nell'attività.
Domande Avanzate e Pratiche
6 Perché viene descritta come macabra o dolorosa?
Viene chiamata macabra perché forzare attivamente la mente a annoiarsi può risultare frustrante o mentalmente tedioso, specialmente quando si è abituati ad avere pensieri frenetici. Devi superare quella resistenza iniziale perché funzioni.
7 Qual è la differenza tra questo e contare le pecore?
Contare le pecore è un concetto simile, ma è spesso troppo semplice e può diventare automatico, permettendo alla mente di tornare alle preoccupazioni. Uno scenario monotono più complesso richiede più energia mentale focalizzata, non lasciando spazio a pensieri ansiosi.
8 L'ho provato alcune volte e la mia mente vaga ancora. Cosa sto sbagliando?
Questo è comune. Il trucco è riportare gentilmente...
