I årevis trodde jeg at søvn var noe jeg rett og slett ikke kunne mestre – som å løse en Rubiks kube eller hindre hårfeste i å trekke seg tilbake. Jeg prøvde alt for å roe ned tankene: piller, mentale øvelser, dyre søvnteer. Ingenting virket. Faktisk gjorde mange av disse såkalte løsningene søvnløsheten min verre. De sjeldne gangene jeg følte at jeg begynte å døse hen, ville en bølge av lettelse og begeistring ryke meg våken, og etterlate meg mer frustrert enn noen gang. Jo hardere jeg prøvde, jo mer flyktig ble søvnen.
En natt, mens jeg lå i sengen og prøvde en SAS-teknikk for å sovne ved å slappe av i kroppen og kontrollere pusten, ga jeg endelig opp. Det sto klart at å tvinge frem søvn ikke var noe for meg. Jeg hadde lest alle bøkene og gjort all research, likevel forandret ingenting seg. Hvis hjernen min motsto ethvert forsøk på å slå seg av, hvorfor kaste bort timer hver kveld på å prøve?
Det virkelige spørsmålet var hva jeg skulle gjøre i stedet mens jeg lå der. Jeg bestemte meg for at en true crime-podcast ville være den perfekte distraksjonen for den halvvåkne, halvsovne tilstanden. Jeg trengte en jevn monolog for hjernen min å absorbere passivt.
Før dette forsto jeg aldri appellen med podcaster – de virket som bakgrunnsstøy for kjedelige gjøremål. Men snart var jeg helt oppslukt, og lærte om bølgen av kulter på colleger på 2010-tallet.
Neste morgen innså jeg at jeg hadde vært så opptatt av de mørke historiene at jeg hadde falt i søvn uten engang å merke det. Etter å ha prøvd alt, viste det seg at den ene tingen jeg ikke hadde gjort var å slutte å prøve – og på mystisk vis virket det.
Nå velger jeg en ny grøssende historie hver kveld, og hver kveld døser jeg bort uten anstrengelse. For mange av oss har det å falle i søvn blitt som å lese til en eksamen eller perfeksjonere en ferdighet, når det egentlig er det motsatte: jo mindre du fokuserer på det og jo mindre du bryr deg, jo fortere døser du av.
De fleste med søvnløshet sikter mot en rolig, zen-lignende tilstand for å hjelpe seg med å sove. De tenker ikke på seriemordere eller voldelige innbrudd. Men så grusomt som det høres ut, fungerer true crime bedre for meg enn å telle sauer noen gang gjorde. I stedet for å anstrenge seg for å slappe av, kanskje nøkkelen er å rett og slett slutte å prøve så hardt.
Vanlige spørsmål
Selvfølgelig. Her er en liste over vanlige spørsmål om temaet: Den ene forandringen som utgjorde en forskjell. Jeg led av alvorlig søvnløshet til jeg oppdaget en overraskende effektiv, om enn grusom, løsning.
Nybegynnerspørsmål
1. Hva er den viktigste grusomme løsningen du snakker om?
Det er praksisen med å forestille seg et veldig kjedelig, repeterende og mentalt oppslukende scenario for å hindre tankene i å løpe løpsk. Den er grusom fordi den ofte beskrives som så monoton at den er nesten smertefull, men den virker ved å oppta hjernen uten å stimulere den.
2. Hvordan hjelper det å tenke på noe kjedelig med å sove?
Når du har søvnløshet, sitter hjernen ofte fast i en løkke av engstelige eller aktive tanker. En kjedelig, repeterende mental oppgave tvinger hjernen til å fokusere på noe ordinært, noe som demper den mentale samtalen og gjør det lettere å døse hen.
3. Trenger jeg noe spesielt utstyr eller medisin for dette?
Nei, det er det beste med dette. Dette er en helt naturlig mental teknikk. Du trenger bare din egen fantasi.
4. Er denne løsningen trygg å prøve?
Ja, den er helt trygg. Det er et kognitivt triks, ikke en fysisk intervensjon. Hvis du oppdager at den øker angstfølelsen din, kan du bare slutte og prøve en annen metode.
5. Kan du gi meg et enkelt eksempel å begynne med?
Et klassisk eksempel er å forestille seg at du gjentatte ganger skriver et enkelt ord på en tavle, så saktere visker det ut, og deretter skriver det igjen. Nøkkelen er at det ikke er noen historie, ingen spenning og ingen vits med aktiviteten.
Avanserte og praktiske spørsmål
6. Hvorfor beskrives det som grusomt eller smertefullt?
Det kalles grusomt fordi det aktivt å tvinge sinnet til å være kjeddelig kan føles frustrerende eller mentalt kjedelig, spesielt når du er vant til at tankene dine løper løpsk. Du må tvinge deg gjennom den innledende motstanden for at det skal virke.
7. Hva er forskjellen mellom dette og å telle sauer?
Å telle sauer er et lignende konsept, men det er ofte for enkelt og kan bli automatisk, no som tillater sinnet å vandre tilbake til bekymringene dine. Et mer komplekst, monotont scenario krever mer fokusert mental energi, og etterlater ikke plass til engstelige tanker.
8. Jeg har prøvd det noen ganger, og tankene mine vandrer fortsatt. Hva gjør jeg galt?
Dette er vanlig. Trikset er å forsiktig
