私は17歳のときに初めてInstagramをダウンロードし、ほとんどの人が恋に落ちるように夢中になった。ゆっくりと、そして一気に。長い間、自分をソーシャルメディア依存症だとは思っていなかった。私は独善的にTikTokのダウンロードを拒否し、Snapchatは「子供向け」だと宣言し、フォローしている人の半分以下しかInstagramに投稿していなかった。しかし、大学時代を過ごすうちに、ある変化が忍び寄ってきた。読書やエッセイの執筆を、新しい投稿を curation するために費やす何時間もの時間と交換し始めたのだ。講義からの帰り道（あるいは後にジャーナリストとしての仕事からの帰り道）、私はその夜の夕日の最も芸術的で完璧な写真をストーリー用に撮るために何時間も費やした——まるで私をフォローしている人々が、地球の自転のまた別の写真を待ち望んでいるかのように。通常、その後に続くのは、自分の投稿に何人が反応したか——あるいはもっと悪いことに、全く反応しなかったか——を確認するためにフィードを何度もリロードする夜だった。フルスクリーンで画像を見る マクナマラ、悟り前のスリランカ、シーギリヤにて。写真：ジョージナ・マクナマラ 自分の執着がどこまで進んでいるかに気づいたのは、昨年のスリランカ旅行でのことだった。パートナーと私は2週間かけてネゴンボとキャンディを旅し、インド洋の前で夕食をとり、おそらく二度と見ることはないであろう古代遺産を訪れた。第三のゲスト——私の内なるInstagramの独白——がいなくても、これは記憶に残るものだっただろう。それはその2週間で見たすべてについてコメントし、撮った各写真のメリットと、それに合うかもしれないキャプション（または音楽、フィルター）について論じていた。最後の日の一つに、私たちはシーギリヤにハイキングした。先史時代から人が住んでいた信じられないほどの岩の要塞で、私が今まで見た中で最も注目すべき場所の一つだ。頂上に到達したときの最初の考えは？これをストーリーに載せなきゃ。すでにInstagramでどう見えるかを想像していた。ロンドンに戻ると、私は律儀にいくつかの投稿をし、それには何時間もの不安なスクロールとリロードが伴い、なぜもっと多くの人が私のフィードをいいねしたりコメントしたりしないのか不思議に思った。彼らは私をうざいと思っているのだろうか？退屈？ブサイク？私が自分のいいねやコメントをけちったせいで、フォロワー（総計400人）が団結して私を罰しているのだろうか？投稿を削除すべきか？やり直すべきか？2日以内に、私は自分の考えに耐えられなくなった。習慣をリセットするために、1か月間携帯からInstagramを削除し、その後、願わくばより健康な考え方で戻ることにした。しかし、それがなくなると、ある気づきが避けられなくなった。私の写真撮影のどれだけが、何年も話していないほとんどの中の見えない観客にアピールしたいという欲求によって driven されていたかに気づいた。その最初の月、私は代わりに自分自身と自分の思い出のために写真を撮り始めた。それは、自分の経験が再び自分のものにできると感じさせてくれた。二重引用符 2日以内に、私は自分の考えに耐えられなくなった。1か月間携帯からInstagramを削除することにした 1か月は3か月になり、そして6か月になった——来月で、その最初の一歩を踏み出してから1年になる。Instagramの時代、私は自分の人生の最も普通の部分を、他人の一見素晴らしい人生と比較するのに多大なエネルギーを費やしていた。アプリがなければ、そのエネルギーを人生の他の部分に向けることができた。だからといって、毎日毎分生産的になったわけではない。そうではなかった。しかし、バックグラウンドノイズはかなり減少した。もっと読書し、最初の小説を書き終え、別のものを書き始めた。再び私生活をプライベートに生きることは解放的だった。笑うかもしれないが、私は公人では全くない。しかし、自分の匿名性と再びつながり、自分がそれを楽しんだかどうかは誰の知るところでもないと知りながら活動を行うことがどれほど楽しいかを発見した。今では、瞬間は私がそれを楽しんでいるから、または大切な人と共有しているから重要なのであって、他の100人にいいねされ承認されたからではない。Instagramのウサギの穴に途中で消えることなく、それぞれの瞬間に完全に存在し続けている。私の人生はある意味で小さく感じるが、同時にはるかに自分のもののように感じる。Instagramの世界が私の不在に気づいたかどうかは、言えない。気にするか？ありがたいことに、もう気にしていない。この記事で提起された問題について意見がありますか？手紙セクションでの掲載を検討するために、300語以内の返答をメールで送信したい場合は、ここをクリックしてください。
よくある質問
FAQ うまくいった一つの変化 Instagramを削除し、真にプライベートな生活の喜びを享受した
1 この記事は何についてですか
Instagramをやめて、ソーシャルメディアのない生活がより穏やかで、よりプライベートで、より楽しいと感じた人の一人称の物語です
2 ここでの「真にプライベートな生活」とはどういう意味ですか
自分の一日を常に観客と共有することなく生きることを意味します——瞬間を他人に見せるために投稿するのではなく、自分自身のためにとっておくことです
3 なぜ著者はInstagramを削除したのですか
著者は投稿し、比較し、最新の状態を保つという絶え間ないプレッシャーに疲れ果て、より多くのプライバシーと心の平穏を望んだからです
4 やめた後、著者はどのような利点に気づきましたか
より多くの自由時間、より少ない不安と比較、より良い集中力、そしてより強い現実のつながりです
5 Instagramを削除することは寂しくないのですか
最初は孤立感を感じるかもしれませんが、著者は本当の友情とオフラインの活動がすぐにその隙間を埋めることに気づきました
6 FOMOとは何ですか、著者はそれを経験しましたか
FOMOは「取り残されることへの恐れ」の略です。著者はそれを一時的に感じましたが、取り残されたと感じたことのほとんどはそもそも重要ではなかったと気づきました
7 アカウントを完全に削除する必要がありますか、それとも休憩するだけでもいいですか
どちらでも機能します。多くの人は完全に削除するかどうかを決める前に一時的な休止から始めます
8 Instagramアカウントを無効化または削除するにはどうすればよいですか
設定→アカウント→アカウント削除に進みます。無効化は一時的で、削除は30日の猶予期間後に永久です
9 仕事や友達とのメッセージングにInstagramが必要な場合はどうすればよいですか
それらの用途のみに保つことができます——通知をオフにし、ホーム画面からアプリを削除し、フィードのスクロールを避けてください
10 やめるときに人々が直面する一般的な問題は何ですか
禁断症状のような習慣、退屈、取り残されていると感じること、そしてまだそれを使っている友人からのプレッシャーです
11 Instagramをチェックしたい衝動にどう対処すればよいですか
携帯からアプリを削除し、趣味で手を忙しくし、一日の最初の1時間は電話を使わないなどのルールを設定してください
12 ソーシャルメディアをやめることは実際にメンタルヘルスを改善しますか
多くの人が不安、比較、スクリーン疲労の減少を報告していますが、結果は人によって異なります
