1日1万歩歩く必要があるという考え方は、医学研究から出たものではなく、1960年代の歩数計のマーケティングキャンペーンから生まれたものだと、イーストロンドン大学の臨床運動生理学上級講師であるジャック・マクナマラ氏は言う。切りの良い数字は覚えやすく、1万歩が健康のための特定の閾値であるという科学的証拠はなかったにもかかわらず、この考え方は広まった。「研究コミュニティがそれを調べたところ、健康上の利点があることが分かったので、必ずしも疑似科学として退けられたわけではない」とマクナマラ氏は言う。歩くことは心血管系および心肺の健康に良いことが示されており、一部のがんの可能性も減らす。また、健康に非常に有害な座位時間を中断させる効果もある。「しかし、系統的レビューや大規模研究で調べると、歩数が増えるほど効果が頭打ちになり始める」。問題は、歩数そのものを追い求め始め、達成できなかったことで自分を責めるようになるときに生じる。…自転車に乗ると生殖能力に影響するというのは本当だろうか？ 続きを読む マクナマラ氏は、座りがちな生活習慣、つまり1日2,000歩の状態から4,000歩になると、健康の改善は非常に大きいと言う。しかし、8,000歩から10,000歩、あるいは10,000歩から12,000歩になると、得られる利益ははるかに小さくなる。「それでもいくらかの利益はあるが、人が期待するほどではない」。だからといって、もっと座って過ごすべきだというわけではない。歩くことが楽しいなら、好きなだけ歩けばよいとマクナマラ氏は言う。問題は、歩数そのものを追い求め始めるとき、特に達成できなかったことで自分を責めるときに生じる。すでに毎日かなりの歩数を稼いでいるなら、より大きな健康上の利益を得るために、できれば歩くことの一部を高強度の運動に置き換えることを勧める。「走りに行く、ペースを上げて泳ぐ、坂道を歩く、パワーウォーキングをするなど、呼吸を弾ませる何かです。もう少し活発なことをするほうが、はるかに良いでしょう」。
よくある質問
FAQ 健康でいるために本当に1日10000歩必要ですか
1 健康でいるために本当に1日10000歩歩く必要がありますか
いいえ 10000は人を引きつけるマーケティング上の数字であり、科学的なルールではありません ほとんどの研究では、大きな健康上の利益はそれよりはるかに少ない歩数で始まることが示されていますoften around 40007000 steps a day
2 10000歩ルールはどこから来たのですか
1960年代の日本の歩数計マーケティングキャンペーンから来ました その機器はマンポケイと呼ばれ、10000歩計という意味でした それはスローガンであり、医学的推奨ではありませんでした
3 実際に何歩必要ですか
ほとんどの成人では、1日6000～8000歩のどこかが、早期死亡や疾病のリスクを有意に下げることと関連しています 一般的には多いほど良いですが、多くの人では8000～10000歩あたりで利益は頭打ちになります
4 初心者なら何をもって十分としますか
今の自分から始めましょう 1日2000～4000歩でも、ほとんど座りがちでいるよりは良いです 快適な1日の目標に達するまで、週に500～1000歩ずつ増やしましょう
5 歩くことで実際にどのような健康上の利益が得られますか
定期的に歩くことは、血圧を下げ、血糖値のコントロールを改善し、心臓の健康を支え、体重管理に役立ち、気分を高め、2型糖尿病のような慢性疾患のリスクを減らすことができます
6 10000歩歩くことは私にとって悪いですか
通常は悪くありませんが、すべての人に必要というわけではありません 関節の問題、心臓の病気がある場合、または運動に不慣れな場合は、あまりに早く10000歩を目指すと痛みやけがを引き起こす可能性があります 徐々に増やしましょう
7 歩く速度が重要ですか、それとも歩数だけですか
両方とも重要です 速歩きはゆっくりした散歩よりも心血管系への利益が大きくなります 両方の組み合わせで構いません
8 家事や買い物での歩数はカウントされますか
はい どんな歩行もカウントされますhousework errands taking stairs それらはすべて1日の合計と健康に加算されます
9 5000歩にも届かない場合はどうすればよいですか
大丈夫です 数字よりも継続を重視しましょう 1日中短い散歩をすることeven 10 minutes at
