Představa, že potřebujeme ujít 10 000 kroků denně, nepochází z lékařského výzkumu, ale z marketingové kampaně na krokoměr ze 60. let 20. století, říká Jack McNamara, senior lecturer in clinical exercise physiology na University of East London. Kulaté číslo se snadno pamatovalo a myšlenka se uchytila, i když neexistovaly žádné vědecké důkazy, že 10 000 kroků je specifická hranice pro zdraví. „Když se tím výzkumná komunita začala zabývat, zjistila, že existují zdravotní přínosy, takže to nebylo nutně odmítnuto jako pseudověda,“ říká McNamara. Ukázalo se, že chůze prospívá kardiovaskulárnímu a kardiorespiračnímu zdraví a také snižuje pravděpodobnost některých druhů rakoviny. Také narušuje sedavý čas, který je pro zdraví nesmírně škodlivý. „Ale když se na to podíváme pomocí systematických review a rozsáhlých studií, začnou se při větším počtu kroků dostavovat klesající výnosy.“ Problém nastává, když začnete honit počty kroků kvůli nim samotným a pak se trestáte za to, že jste je nesplnili. Je pravda, že … cyklistika ovlivňuje plodnost? Čtěte více McNamara říká, že zlepšení zdraví je obrovské, když někdo přejde ze sedavého životního stylu nebo z 2 000 kroků denně na 4 000. Ale přechod z 8 000 na 10 000 nebo z 10 000 na 12 000 přináší mnohem menší přínos. „Stále to má nějaké přínosy, jen ne tolik, kolik by lidé mohli očekávat.“ To neznamená, že bychom měli trávit více času sezením. Pokud vás chůze baví, říká McNamara, choďte tak dlouho, jak chcete. Problém nastává, když začnete honit počty kroků kvůli nim samotným, zejména pokud se trestáte za to, že jste je nesplnili. Pokud už denně nasbíráte spoustu kroků, navrhuje nahradit část chůze intenzivnějším cvičením, pokud můžete, abyste získali větší zdravotní přínosy. „Jít si zaběhat, nebo plavat v tempu, nebo jít do kopce, nebo power walking – něco, co zvedne vaše dýchání. Mnohem lépe byste na tom byli, kdybyste dělali něco trochu intenzivnějšího.“
Často kladené otázky
FAQs Opravdu potřebujete 10 000 kroků denně, abyste byli zdraví
1 Opravdu potřebuji ujít 10 000 kroků denně, abych byl zdravý
Ne 10 000 je chytlavé marketingové číslo, ne vědecké pravidlo Většina výzkumů ukazuje, že velké zdravotní přínosy začínají výrazně pod tímto číslem často kolem 4 000–7 000 kroků denně
2 Odkud pravidlo 10 000 kroků pochází
Pochází z japonské marketingové kampaně na krokoměr ze 60. let 20. století Zařízení se jmenovalo Manpokei, což znamená 10 000krokový metr Byl to slogan, ne lékařské doporučení
3 Kolik kroků vlastně potřebuji
Pro většinu dospělých je někde mezi 6 000 a 8 000 kroky denně spojeno s výrazně nižším rizikem předčasného úmrtí a nemocí Více je obecně lepší, ale přínosy se u mnoha lidí kolem 8 000–10 000 zmírňují
4 Co se počítá jako dost, pokud jsem začátečník
Začněte tam, kde jste I 2 000–4 000 kroků denně je lepší než být převážně sedavý Přidejte 500–1 000 kroků týdně, dokud nedosáhnete pohodlného denního cíle
5 Jaké zdravotní přínosy mi chůze vlastně dává
Pravidelná chůze může snížit krevní tlak zlepšit kontrolu krevního cukru podpořit zdraví srdce pomoci s řízením hmotnosti zlepšit náladu a snížit riziko chronických onemocnění, jako je diabetes 2. typu
6 Je pro mě chůze 10 000 kroků špatná
Obvykle ne, ale pro každého to není nutné Pokud máte problémy s klouby srdeční onemocnění nebo s cvičením začínáte, tlačení na 10 000 příliš rychle může způsobit bolestivost nebo zranění Zvyšujte postupně
7 Záleží na rychlosti chůze, nebo jen na počtu kroků
Záleží na obojím Svižná chůze přináší větší kardiovaskulární přínos než pomalá procházka Kombinace obojího je v pořádku
8 Počítají se kroky z domácích prací a nakupování
Ano Počítá se jakákoli chůze domácí práce pochůzky chození po schodech To vše se přičítá k vašemu dennímu součtu a vašemu zdraví
9 Co když nedosáhnu ani 5 000 kroků
To je v pořádku Zaměřte se na pravidelnost spíše než na čísla Krátké procházky během dne dokonce i 10 minut při
