每天走一万步才能保持健康,这是真的吗?

每天走一万步才能保持健康,这是真的吗?

东伦敦大学临床运动生理学高级讲师杰克·麦克纳马拉表示,每天需要走一万步的观念并非来自医学研究,而是源于20世纪60年代计步器的一场营销活动。这个整数容易记住,于是这个观念流行起来,尽管没有科学证据表明一万步是健康的具体门槛。麦克纳马拉说:“当研究界对此进行调查时,他们发现确实有健康益处,所以它不一定被当作伪科学而否定。”步行已被证明有益于心血管和心肺健康,并降低某些癌症的可能性。它还能打破久坐时间,而久坐对健康极为有害。“但当我们通过系统综述和大规模研究来审视这个问题时,走的步数越多,收益就开始递减。”问题在于,当你开始为步数而追求步数,然后因为没达到而惩罚自己时。……骑自行车会影响生育能力吗?阅读更多麦克纳马拉说,当一个人从久坐不动的生活方式或每天2000步增加到4000步时,健康改善是巨大的。但从8000步增加到10000步,或从10000步增加到12000步,带来的益处要小得多。“它仍然有一些益处,只是没有人们期望的那么多。”这并不是说我们应该花更多时间坐着。麦克纳马拉说,如果你喜欢走路,想走多久就走多久。问题在于,当你开始为步数而追求步数,尤其是当你因为没达到而惩罚自己时。如果你每天已经积累了相当多的步数,他建议如果可能的话,把一些步行换成更高强度的运动,以获得更大的健康益处。“去跑步,或快速游泳,或上坡走,或快走——一些能让你呼吸加快的运动。做一些稍微更剧烈的运动,你的状况会好得多。”

常见问题
常见问题:你真的需要每天走一万步才能健康吗



1 我真的需要每天走一万步才能健康吗

不,一万是一个朗朗上口的营销数字,不是科学规律。大多数研究表明,巨大的健康益处远低于这个数字就开始出现——通常大约在每天4000到7000步



2 一万步规则从何而来

它来自20世纪60年代日本的一场计步器营销活动。该设备被称为“万步计”,意思是一万步计。它是一个口号,不是医学建议



3 我实际需要多少步

对于大多数成年人来说,每天大约6000到8000步与显著降低早逝和疾病风险相关。一般来说越多越好,但对许多人来说,益处在大约8000到10000步时逐渐减弱



4 如果我是初学者,什么算足够

从你现在的状态开始。即使每天2000到4000步也比大部分时间久坐要好。每周增加500到1000步,直到达到舒适的每日目标



5 走路实际上给我带来什么健康益处

定期步行可以降低血压、改善血糖控制、支持心脏健康、帮助体重管理、改善情绪,并降低患2型糖尿病等慢性疾病的风险



6 走一万步对我有害吗

通常没有,但并非每个人都需要。如果你有关节问题、心脏疾病,或是刚开始锻炼,过快地追求一万步可能会导致酸痛或受伤。逐渐增加



7 步行速度重要还是步数重要

两者都重要。快走比慢速散步带来更多心血管益处。两者混合也可以



8 做家务和购物走的步数算吗

算。任何步行都算——家务、跑腿、走楼梯。它们都计入你的每日总步数和你的健康



9 如果我连5000步都达不到怎么办

没关系。注重坚持而不是数字。全天短距离步行——即使10分钟