하루에 10,000보를 걸어야 건강해진다는 것이 사실인가요?

하루에 1만 보를 걸어야 한다는 생각은 의학 연구에서 나온 것이 아니라 1960년대 만보계 마케팅 캠페인에서 나온 것이라고 이스트런던대학교 임상운동생리학 선임강사인 잭 맥나마라가 말한다. 그 딱 떨어지는 숫자는 기억하기 쉬웠고, 1만 보가 건강을 위한 특정한 기준이라는 과학적 증거가 없었음에도 그 생각은 퍼져나갔다. "연구계가 그것을 조사했을 때 건강상 이점이 있다는 것을 발견했기 때문에, 그것이 반드시 사이비과학으로 일축된 것은 아니었다"라고 맥나마라는 말한다. 걷기는 심혈관 및 심폐 건강에 이롭고 일부 암의 가능성을 줄이는 것으로 나타났다. 또한 건강에 매우 해로운 좌식 시간을 끊어준다. "하지만 체계적 문헌고찰과 대규모 연구로 그것을 들여다보면, 걸음 수를 더 많이 할수록 수확 체감이 시작된다." 문제는 걸음 수 자체를 위해 걸음 수를 쫓기 시작하고, 그것을 채우지 못한 자신을 벌주기 시작할 때 생긴다. … 자전거 타기가 생식력에 영향을 미친다는 것이 사실일까? 더 읽기 맥나마라는 누군가가 좌식 생활방식, 즉 하루 2,000보에서 4,000보로 갈 때 건강 개선은 엄청나다고 말한다. 하지만 8,000보에서 10,000보로, 또는 10,000보에서 12,000보로 가는 것은 훨씬 더 작은 이점을 가져온다. "그것은 여전히 어느 정도 이점이 있지만, 사람들이 기대할 수 있는 만큼은 아니다." 그렇다고 해서 우리가 더 많은 시간을 앉아서 보내야 한다는 것은 아니다. 맥나마라는 걷기를 즐긴다면 원하는 만큼 오래 걸으라고 말한다. 문제는 걸음 수 자체를 위해 걸음 수를 쫓기 시작할 때, 특히 그것을 채우지 못한 자신을 벌줄 때 생긴다. 이미 매일 걸음 수를 많이 쌓고 있다면, 더 큰 건강상 이점을 얻기 위해 가능하다면 걷기 일부를 더 높은 강도의 운동으로 바꾸라고 그는 제안한다. "달리기를 하거나, 빠르게 수영하거나, 오르막을 걷거나, 파워 워킹을 하는 것, 즉 호흡을 끌어올리는 무언가. 조금 더 격렬한 것을 하면 훨씬 더 나은 상태가 될 것이다."

자주 묻는 질문
FAQ 건강해지려면 정말 하루에 10000보를 걸어야 할까



1 건강해지려면 정말 하루에 10000보를 걸어야 하나

아니다 10000은 눈길을 끄는 마케팅 숫자이지 과학적 규칙이 아니다 대부분의 연구는 큰 건강상 이점이 그보다 훨씬 낮은 수준에서 시작된다는 것을 보여준다 흔히 하루 약 40007000보 정도다



2 10000보 규칙은 어디에서 나왔나

1960년대 일본의 만보계 마케팅 캠페인에서 나왔다 그 기기는 만포케이라고 불렸는데 10000보 계량기라는 뜻이다 그것은 의학적 권고가 아니라 슬로건이었다



3 실제로 몇 보가 필요한가

대부분의 성인에게 하루 6000에서 8000보 사이 어딘가는 조기 사망과 질병 위험을 상당히 낮추는 것과 연관된다 더 많이 하는 것이 일반적으로 더 좋지만 많은 사람에게 이점은 약 800010000보에서 줄어든다



4 초보자라면 무엇이 충분한 것으로 간주되나

현재 상태에서 시작하라 하루 20004000보라도 대부분 좌식으로 지내는 것보다 낫다 편안한 일일 목표에 도달할 때까지 일주일에 5001000보를 더하라



5 걷기는 실제로 어떤 건강상 이점을 주나

규칙적인 걷기는 혈압을 낮추고 혈당 조절을 개선하며 심장 건강을 돕고 체중 관리에 도움을 주며 기분을 좋게 하고 제2형 당뇨병 같은 만성 질환 위험을 줄일 수 있다



6 10000보 걷는 것이 나에게 해로울 수 있나

보통은 아니다 하지만 모든 사람에게 필요한 것은 아니다 관절 문제나 심장 질환이 있거나 운동이 처음이라면 너무 빨리 10000보를 밀어붙이면 통증이나 부상을 초래할 수 있다 점진적으로 늘려라



7 걷는 속도가 중요한가 아니면 걸음 수만 중요한가

둘 다 중요하다 빠르게 걷는 것은 천천히 산책하는 것보다 더 많은 심혈관 이점을 준다 둘을 섞는 것도 괜찮다



8 집안일과 쇼핑에서 나오는 걸음도 포함되나

그렇다 어떤 걷기든 포함된다 집안일 심부름 계단 오르기 그것들은 모두 일일 총합과 건강에 더해진다



9 5000보도 채 못 채우면 어떻게 하나

괜찮다 숫자보다 꾸준함에 집중하라 하루 중 짧은 산책들 심지어 10분이라도