Идеята, че трябва да изминаваме 10 000 крачки на ден, не идва от медицински изследвания, а от маркетингова кампания от 60-те години на миналия век за крачкомер, казва Джак Макнамара, старши преподавател по клинична физиология на упражненията в Университета на Източен Лондон. Кръглото число беше лесно за запомняне и идеята се наложи, въпреки че нямаше научни доказателства, че 10 000 крачки са специфичен праг за здраве. „Когато изследователската общност се зае с това, те установиха, че има ползи за здравето, така че не беше непременно отхвърлено като псевдонаука“, казва Макнамара. Доказано е, че ходенето е от полза за сърдечно-съдовото и кардиореспираторното здраве, както и намалява вероятността от някои видове рак. То също така прекъсва заседналия начин на живот, който е изключително вреден за здравето. „Но когато го разгледаме със систематични прегледи и мащабни проучвания, започва да има намаляваща възвръщаемост, колкото повече крачки правите.“ Проблемът идва, когато започнете да гоните брой крачки заради самите тях, а след това се наказвате, че не сте ги достигнали. Вярно ли е, че… колоезденето влияе на фертилитета? Прочетете още Макнамара казва, че подобрението на здравето е огромно, когато човек премине от заседнал начин на живот, или 2000 крачки на ден, към 4000. Но преминаването от 8000 към 10 000, или от 10 000 към 12 000, носи много по-малка полза. „Все още има някои ползи, просто не толкова, колкото хората може да очакват.“ Това не означава, че трябва да прекарваме повече време седнали. Ако обичате да ходите, казва Макнамара, ходете колкото ви харесва. Проблемът идва, когато започнете да гоните брой крачки заради самите тях, особено ако се наказвате, че не сте ги достигнали. Ако вече натрупвате много дневни крачки, той предлага да замените част от ходенето с по-високоинтензивни упражнения, ако можете, за да получите по-големи ползи за здравето. „Да отидете на бягане, или да плувате с темпо, или да ходите нагоре по наклон, или бързо ходене – нещо, което да ускори дишането ви. Ще бъдете много по-добре, ако правите нещо малко по-енергично.“
Често задавани въпроси
Често задавани въпроси Наистина ли трябва да правите 10 000 крачки на ден, за да сте здрави
1 Наистина ли трябва да ходя 10 000 крачки на ден, за да съм здрав
Не, 10 000 е привлекателно маркетингово число, а не научно правило. Повечето изследвания показват, че големите ползи за здравето започват доста под това – често около 4000–7000 крачки на ден
2 Откъде идва правилото за 10 000 крачки
То идва от японска маркетингова кампания за крачкомер от 60-те години на миналия век. Устройството се наричаше Manpokei, което означава „метър за 10 000 крачки“. Това беше лозунг, а не медицинска препоръка
3 Колко крачки всъщност ми трябват
За повечето възрастни някъде между 6000 и 8000 крачки на ден се свързва със значително по-нисък риск от ранна смърт и заболявания. Повечето обикновено е по-добре, но ползите намаляват около 8000–10 000 за много хора
4 Какво се счита за достатъчно, ако съм начинаещ
Започнете оттам, където сте. Дори 2000–4000 крачки на ден е по-добре, отколкото да сте предимно заседнали. Добавяйте 500–1000 крачки седмично, докато достигнете удобна дневна цел
5 Какви ползи за здравето всъщност ми дава ходенето
Редовното ходене може да понижи кръвното налягане, да подобри контрола на кръвната захар, да подпомогне здравето на сърцето, да помогне за управлението на теглото, да подобри настроението и да намали риска от хронични заболявания като диабет тип 2
6 Вредно ли е за мен да ходя 10 000 крачки
Обикновено не, но не е необходимо за всеки. Ако имате проблеми със ставите, сърдечни заболявания или тепърва започвате да тренирате, стремежът към 10 000 твърде бързо може да причини болка или нараняване. Увеличете постепенно
7 Важна ли е скоростта на ходене или само броят на крачките
И двете са важни. Бързото ходене дава повече сърдечно-съдова полза от бавната разходка. Комбинация от двете е добре
8 Броят ли се крачките от домакинската работа и пазаруването
Да. Всяко ходене се брои – домакинска работа, задачи, изкачване по стълби. Всички те добавят към дневния ви общ брой и към здравето ви
9 Ами ако не мога да достигна дори 5000 крачки
Това е добре. Съсредоточете се върху последователността, а не върху числата. Кратки разходки през деня – дори 10 минути на
