Igaz, hogy napi 10 000 lépést kell megtenni az egészséghez?

Az ötlet, hogy napi 10 000 lépést kell megtennünk, nem orvosi kutatásból származik, hanem egy 1960-as évekbeli lépésszámláló marketingkampányából – mondja Jack McNamara, a Kelet-Londoni Egyetem klinikai testmozgás-élettanának vezető oktatója. A kerek számot könnyű volt megjegyezni, és az ötlet elterjedt, annak ellenére, hogy nem volt tudományos bizonyíték arra, hogy a 10 000 lépés az egészség szempontjából egy meghatározott küszöbérték lenne. „Amikor a kutatói közösség megvizsgálta, azt találták, hogy vannak egészségügyi előnyök, így nem feltétlenül utasították el áltudományként” – mondja McNamara. Kimutatták, hogy a gyaloglás jótékony hatással van a szív- és érrendszeri, valamint a szív- és légzőrendszeri egészségre, valamint csökkenti bizonyos rákbetegségek valószínűségét. Megszakítja a mozgásszegény időt is, ami rendkívül káros az egészségre. „De amikor szisztematikus áttekintésekkel és nagyszabású tanulmányokkal vizsgáljuk, a csökkenő hozadék elkezdődik, minél több lépést tesz meg.” A probléma akkor jelentkezik, amikor elkezdi önmagáért hajszolni a lépésszámokat, majd megbünteti magát, amiért elmulasztotta őket. Igaz, hogy… a kerékpározás befolyásolja a termékenységet? Olvasson tovább McNamara szerint az egészség javulása hatalmas, amikor valaki a mozgásszegény életmódról vagy napi 2000 lépésről 4000-re vált. De a 8000-ről 10 000-re vagy a 10 000-ről 12 000-re való átállás sokkal kisebb előnnyel jár. „Még mindig vannak előnyei, csak nem annyi, amennyit az emberek várhatnának.” Ez nem azt jelenti, hogy több időt kellene ülve töltenünk. Ha élvezi a gyaloglást, mondja McNamara, sétáljon addig, ameddig csak szeretne. A probléma akkor jelentkezik, amikor elkezdi önmagáért hajszolni a lépésszámokat, különösen akkor, ha megbünteti magát, amiért elmulasztotta őket. Ha már naponta sok lépést tesz meg, azt javasolja, hogy ha tudja, cserélje le a gyaloglás egy részét nagyobb intenzitású testmozgásra, hogy nagyobb egészségügyi előnyöket érjen el. „Elmenni futni, vagy tempósan úszni, vagy felfelé gyalogolni, vagy erőteljes gyaloglást végezni – valami, ami felgyorsítja a légzést. Sokkal jobban járna, ha valami kicsit erőteljesebbet tenne.”

Gyakran Ismételt Kérdések
GYIK Valóban szüksége van napi 10 000 lépésre ahhoz, hogy egészséges legyen



1 Valóban napi 10 000 lépést kell gyalogolnom ahhoz, hogy egészséges legyek

Nem, a 10 000 egy figyelemfelkeltő marketing szám, nem tudományos szabály. A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a nagy egészségügyi előnyök jóval ez alatt kezdődnek – gyakran napi 4000–7000 lépés körül



2 Honnan származik a 10 000 lépéses szabály

Egy 1960-as évekbeli japán lépésszámláló marketingkampányából származik. Az eszközt Manpokei-nak hívták, ami 10 000 lépéses mérőt jelent. Ez egy szlogen volt, nem orvosi ajánlás



3 Valójában hány lépésre van szükségem

A legtöbb felnőtt számára naponta valahol 6000 és 8000 lépés között van összefüggésben a korai halál és a betegségek jelentősen alacsonyabb kockázatával. Általában a több jobb, de az előnyök sok embernél 8000–10 000 körül csökkennek



4 Mi számít elégségesnek, ha kezdő vagyok

Kezdje ott, ahol van. Még a napi 2000–4000 lépés is jobb, mint többnyire mozgásszegényen élni. Adjon hozzá hetente 500–1000 lépést, amíg el nem ér egy kényelmes napi célt



5 Milyen egészségügyi előnyöket ad valójában a gyaloglás

A rendszeres gyaloglás csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a vércukorszint szabályozását, támogathatja a szív egészségét, segíthet a testsúly kezelésében, javíthatja a hangulatot és csökkentheti a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát



6 Káros-e számomra napi 10 000 lépést gyalogolni

Általában nem, de nem szükséges mindenkinek. Ha ízületi problémái, szívbetegsége van, vagy új a testmozgásban, a 10 000 lépés túl gyors erőltetése fájdalmat vagy sérülést okozhat. Fokozatosan építse fel



7 Számít a gyaloglás sebessége, vagy csak a lépések száma

Mindkettő számít. A tempós gyaloglás több szív- és érrendszeri előnnyel jár, mint a lassú séta. Mindkettő keveréke rendben van



8 Számítanak a házimunkából és vásárlásból származó lépések

Igen. Minden gyaloglás számít – házimunka, ügyintézés, lépcsőzés. Mind hozzájárulnak a napi összesítéshez és az egészségéhez



9 Mi van, ha még 5000 lépést sem tudok elérni

Az rendben van. Összpontosítson a következetességre a számok helyett. Rövid séták a nap folyamán – még 10 perc is