La idea de que necesitamos caminar 10.000 pasos al día no provino de la investigación médica, sino de una campaña de marketing de la década de 1960 para un podómetro, dice Jack McNamara, profesor titular de fisiología del ejercicio clínico en la Universidad de East London. El número redondo era fácil de recordar, y la idea se popularizó, aunque no había evidencia científica de que 10.000 pasos fuera un umbral específico para la salud. "Cuando la comunidad investigadora lo examinó, encontró que había beneficios para la salud, así que no fue necesariamente descartado como pseudociencia", dice McNamara. Se ha demostrado que caminar beneficia la salud cardiovascular y cardiorrespiratoria, además de reducir la probabilidad de algunos cánceres. También interrumpe el tiempo sedentario, que es enormemente perjudicial para la salud. "Pero cuando lo examinamos con revisiones sistemáticas y estudios a gran escala, empiezan a haber rendimientos decrecientes cuanto más pasos das". El problema surge cuando empiezas a perseguir recuentos de pasos por sí mismos, y luego te castigas por no alcanzarlos. ¿Es cierto que… el ciclismo afecta la fertilidad? Leer más McNamara dice que la mejora de la salud es enorme cuando alguien pasa de un estilo de vida sedentario, o 2.000 pasos al día, a 4.000. Pero pasar de 8.000 a 10.000, o de 10.000 a 12.000, aporta un beneficio mucho menor. "Todavía tiene algunos beneficios, solo que no tantos como la gente podría esperar". Eso no quiere decir que debamos pasar más tiempo sentados. Si disfrutas caminar, dice McNamara, camina todo el tiempo que quieras. El problema surge cuando empiezas a perseguir recuentos de pasos por sí mismos, particularmente si te castigas por no alcanzarlos. Si ya estás acumulando muchos pasos diarios, sugiere cambiar algo de caminata por ejercicio de mayor intensidad, si puedes, para obtener mayores beneficios para la salud. "Salir a correr, o nadar a buen ritmo, o caminar cuesta arriba, o caminar a paso ligero – algo que aumente tu respiración. Estarías mucho mejor haciendo algo un poco más vigoroso".
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes ¿Realmente necesitas 10.000 pasos al día para estar sano?
1 ¿Realmente necesito caminar 10.000 pasos al día para estar sano?
No, 10.000 es un número de marketing pegadizo, no una regla científica. La mayoría de las investigaciones muestran que los grandes beneficios para la salud comienzan muy por debajo de eso, a menudo alrededor de 4.000-7.000 pasos al día.
2 ¿De dónde vino la regla de los 10.000 pasos?
Vino de una campaña de marketing japonesa de podómetros de la década de 1960. El dispositivo se llamaba Manpokei, que significa medidor de 10.000 pasos. Era un eslogan, no una recomendación médica.
3 ¿Cuántos pasos necesito realmente?
Para la mayoría de los adultos, entre 6.000 y 8.000 pasos al día se asocian con un riesgo significativamente menor de muerte prematura y enfermedad. Generalmente, más es mejor, pero los beneficios se atenúan alrededor de 8.000-10.000 para muchas personas.
4 ¿Qué cuenta como suficiente si soy principiante?
Empieza donde estás. Incluso 2.000-4.000 pasos al día es mejor que ser mayormente sedentario. Añade 500-1.000 pasos a la semana hasta que alcances un objetivo diario cómodo.
5 ¿Qué beneficios para la salud me da realmente caminar?
Caminar regularmente puede reducir la presión arterial, mejorar el control del azúcar en sangre, apoyar la salud del corazón, ayudar con el control del peso, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.
6 ¿Caminar 10.000 pasos es malo para mí?
Normalmente no, pero no es necesario para todos. Si tienes problemas articulares, afecciones cardíacas o eres nuevo en el ejercicio, esforzarte por llegar a 10.000 demasiado rápido puede causar dolor o lesiones. Aumenta gradualmente.
7 ¿Importa la velocidad al caminar o solo el número de pasos?
Ambos importan. Caminar a paso ligero brinda más beneficio cardiovascular que un paseo lento. Una mezcla de ambos está bien.
8 ¿Cuentan los pasos de las tareas del hogar y las compras?
Sí. Cualquier caminata cuenta: tareas del hogar, recados, subir escaleras. Todos suman a tu total diario y a tu salud.
9 ¿Y si no puedo alcanzar ni siquiera 5.000 pasos?
Está bien. Concéntrate en la constancia más que en los números. Caminatas cortas a lo largo del día, incluso 10 minutos a
