Die Idee, dass wir 10.000 Schritte pro Tag gehen müssen, stammt nicht aus der medizinischen Forschung, sondern aus einer Marketingkampagne der 1960er-Jahre für einen Schrittzähler, sagt Jack McNamara, Senior Lecturer für klinische Bewegungsphysiologie an der University of East London. Die runde Zahl war leicht zu merken, und die Idee setzte sich durch, obwohl es keine wissenschaftlichen Belege dafür gab, dass 10.000 Schritte eine spezifische Schwelle für Gesundheit darstellen. „Als die Forschungsgemeinschaft sich damit befasste, stellte sie fest, dass es gesundheitliche Vorteile gab, sodass es nicht unbedingt als Pseudowissenschaft abgetan wurde“, sagt McNamara. Es ist gezeigt worden, dass Gehen die kardiovaskuläre und kardiorespiratorische Gesundheit fördert sowie die Wahrscheinlichkeit bestimmter Krebsarten verringert. Es unterbricht außerdem sitzende Zeit, die für die Gesundheit enorm schädlich ist. „Aber wenn wir es mit systematischen Übersichten und groß angelegten Studien untersuchen, beginnen die Erträge abzunehmen, je mehr Schritte man macht.“ Das Problem entsteht, wenn man beginnt, Schrittzahlen um ihrer selbst willen nachzujagen, und sich dann dafür bestraft, sie verfehlt zu haben. Stimmt es, dass … Radfahren die Fruchtbarkeit beeinflusst? Mehr lesen McNamara sagt, die gesundheitliche Verbesserung sei enorm, wenn jemand von einem sitzenden Lebensstil oder 2.000 Schritten pro Tag auf 4.000 kommt. Aber von 8.000 auf 10.000 zu gehen oder von 10.000 auf 12.000 bringt einen viel kleineren Nutzen. „Es hat immer noch einige Vorteile, nur nicht so viele, wie die Leute vielleicht erwarten.“ Das heißt nicht, dass wir mehr Zeit im Sitzen verbringen sollten. Wenn Ihnen Gehen Freude macht, sagt McNamara, gehen Sie so lange Sie möchten. Das Problem entsteht, wenn Sie beginnen, Schrittzahlen um ihrer selbst willen nachzujagen, insbesondere wenn Sie sich dafür bestrafen, sie verfehlt zu haben. Wenn Sie bereits viele tägliche Schritte sammeln, schlägt er vor, einen Teil des Gehens durch höherintensive Bewegung zu ersetzen, wenn Sie können, um größere gesundheitliche Vorteile zu erzielen. „Laufen gehen oder zügig schwimmen oder bergauf gehen oder Power Walking – etwas, das Ihre Atmung in Gang bringt. Sie wären viel besser dran, etwas ein wenig Anstrengenderes zu tun.“
Häufig gestellte Fragen
FAQs Brauchen Sie wirklich 10.000 Schritte pro Tag, um gesund zu sein
1 Muss ich wirklich 10.000 Schritte pro Tag gehen, um gesund zu sein
Nein 10.000 ist eine eingängige Marketingzahl, keine wissenschaftliche Regel Die meisten Forschungen zeigen, dass große gesundheitliche Vorteile deutlich darunter beginnen – oft bei etwa 4.000–7.000 Schritten pro Tag
2 Woher kommt die 10.000-Schritte-Regel
Sie stammt aus einer japanischen Schrittzähler-Marketingkampagne der 1960er-Jahre Das Gerät hieß Manpokei, was 10.000-Schritte-Messer bedeutet Es war ein Slogan, keine medizinische Empfehlung
3 Wie viele Schritte brauche ich tatsächlich
Für die meisten Erwachsenen ist eine Zahl zwischen etwa 6.000 und 8.000 Schritten pro Tag mit einem deutlich geringeren Risiko für frühen Tod und Krankheit verbunden Mehr ist im Allgemeinen besser, aber die Vorteile flachen bei vielen Menschen um 8.000–10.000 ab
4 Was zählt als genug, wenn ich Anfänger bin
Beginnen Sie dort, wo Sie sind Selbst 2.000–4.000 Schritte pro Tag sind besser, als überwiegend sitzend zu sein Fügen Sie 500–1.000 Schritte pro Woche hinzu, bis Sie ein angenehmes tägliches Ziel erreichen
5 Welche gesundheitlichen Vorteile bringt mir Gehen tatsächlich
Regelmäßiges Gehen kann den Blutdruck senken, die Blutzuckerkontrolle verbessern, die Herzgesundheit unterstützen, bei der Gewichtskontrolle helfen, die Stimmung heben und das Risiko chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes verringern
6 Sind 10.000 Schritte schlecht für mich
Normalerweise nicht, aber es ist nicht für jeden notwendig Wenn Sie Gelenkprobleme, Herzerkrankungen haben oder neu beim Sport sind, kann ein zu schnelles Drängen auf 10.000 Schmerzen oder Verletzungen verursachen Steigern Sie sich allmählich
7 Ist die Gehgeschwindigkeit wichtig oder nur die Anzahl der Schritte
Beides ist wichtig Zügiges Gehen bringt mehr kardiovaskulären Nutzen als ein langsamer Spaziergang Eine Mischung aus beidem ist in Ordnung
8 Zählen Schritte aus Hausarbeit und Einkäufen
Ja Jedes Gehen zählt – Hausarbeit, Besorgungen, Treppensteigen Sie alle tragen zu Ihrer täglichen Gesamtsumme und Ihrer Gesundheit bei
9 Was, wenn ich nicht einmal 5.000 Schritte erreiche
Das ist in Ordnung Konzentrieren Sie sich auf Beständigkeit statt auf Zahlen Kurze Spaziergänge über den Tag verteilt – sogar 10 Minuten bei
