L'idea che dobbiamo camminare 10.000 passi al giorno non è nata dalla ricerca medica ma da una campagna di marketing degli anni '60 per un contapassi, afferma Jack McNamara, docente senior di fisiologia dell'esercizio clinico presso l'Università di East London. Il numero tondo era facile da ricordare, e l'idea prese piede, anche se non c'erano prove scientifiche che 10.000 passi fosse una soglia specifica per la salute. "Quando la comunità di ricerca l'ha esaminato, ha scoperto che c'erano benefici per la salute, quindi non è stato necessariamente respinto come pseudoscienza", afferma McNamara. È stato dimostrato che camminare fa bene alla salute cardiovascolare e cardiorespiratoria, oltre a ridurre la probabilità di alcuni tumori. Interrompe anche il tempo sedentario, che è estremamente dannoso per la salute. "Ma quando lo esaminiamo con revisioni sistematiche e studi su larga scala, si iniziano a vedere rendimenti decrescenti man mano che si fanno più passi." Il problema sorge quando si inizia a inseguire i conteggi dei passi fine a se stessi, e poi ci si punisce per averli mancati. È vero che... il ciclismo influisce sulla fertilità? Leggi di più McNamara afferma che il miglioramento della salute è enorme quando qualcuno passa da uno stile di vita sedentario, o 2.000 passi al giorno, a 4.000. Ma passare da 8.000 a 10.000, o da 10.000 a 12.000, porta un beneficio molto minore. "Ha ancora alcuni benefici, solo non tanti quanti le persone potrebbero aspettarsi." Questo non significa che dovremmo passare più tempo seduti. Se ti piace camminare, dice McNamara, cammina per tutto il tempo che vuoi. Il problema sorge quando si inizia a inseguire i conteggi dei passi fine a se stessi, soprattutto se ci si punisce per averli mancati. Se stai già accumulando molti passi quotidiani, suggerisce di sostituire parte del camminare con esercizio ad intensità più alta, se puoi, per ottenere maggiori benefici per la salute. "Andare a correre, o nuotare a ritmo, o camminare in salita, o camminare a passo svelto – qualcosa che ti faccia aumentare il respiro. Staresti molto meglio facendo qualcosa di un po' più vigoroso."
Domande frequenti
FAQ Hai davvero bisogno di 10000 passi al giorno per essere in salute
1 Ho davvero bisogno di camminare 10000 passi al giorno per essere in salute
No 10000 è un numero accattivante di marketing non una regola scientifica La maggior parte della ricerca mostra che grandi benefici per la salute iniziano ben al di sotto di quellospesso intorno ai 40007000 passi al giorno
2 Da dove viene la regola dei 10000 passi
È venuta da una campagna di marketing giapponese degli anni '60 per un contapassi Il dispositivo si chiamava Manpokei che significa misuratore da 10000 passi Era uno slogan non una raccomandazione medica
3 Quanti passi mi servono davvero
Per la maggior parte degli adulti da qualche parte tra 6000 e 8000 passi al giorno è collegato a un rischio significativamente inferiore di morte precoce e malattia Di più è generalmente meglio ma i benefici si attenuano intorno a 800010000 per molte persone
4 Cosa conta come sufficiente se sono un principiante
Inizia da dove sei Anche 20004000 passi al giorno è meglio che essere per lo più sedentario Aggiungi 5001000 passi a settimana fino a raggiungere un obiettivo giornaliero confortevole
5 Quali benefici per la salute mi dà effettivamente camminare
Camminare regolarmente può abbassare la pressione sanguigna migliorare il controllo della glicemia sostenere la salute del cuore aiutare con la gestione del peso migliorare l'umore e ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2
6 Camminare 10000 passi fa male
Di solito no ma non è necessario per tutti Se hai problemi alle articolazioni condizioni cardiache o sei nuovo all'esercizio spingere per 10000 troppo velocemente può causare dolore o infortuni Accumula gradualmente
7 Conta la velocità di camminata o solo il numero di passi
Entrambi contano Camminare a passo svelto dà più benefici cardiovascolari di una passeggiata lenta Un mix di entrambi va bene
8 Contano i passi da faccende e shopping
Sì Qualsiasi camminata contafaccende domestiche commissioni fare le scale Tutti contribuiscono al tuo totale giornaliero e alla tua salute
9 E se non riesco a raggiungere nemmeno 5000 passi
Va bene Concentrati sulla costanza piuttosto che sui numeri Brevi passeggiate durante la giornataanche 10 minuti a
