A bheil e fìor gum feum thu 10,000 ceum a choiseachd gach latha airson a bhith fallain?

Tha a’ bheachd gum feum sinn 10,000 ceum a choiseachd gach latha a’ tighinn chan ann bho rannsachadh meidigeach ach bho iomairt margaidheachd bho na 1960an airson pedometer, arsa Jack McNamara, àrd-òraidiche ann an eòlas-eòlas eacarsaich clionaigeach aig Oilthigh Lunnainn an Ear. Bha an àireamh chruinn furasta ri cuimhneachadh, agus ghabh daoine ris a’ bheachd, ged nach robh fianais saidheansail ann gun robh 10,000 ceum na stairsneach shònraichte airson slàinte. “Nuair a rinn a’ choimhearsnachd rannsachaidh sgrùdadh air, fhuair iad a-mach gu robh buannachdan slàinte ann, mar sin cha deach a dhiùltadh gu tur mar eòlas-eòlas meallta,” arsa McNamara. Thathar air sealltainn gu bheil coiseachd na buannachd do shlàinte cardiovascular agus cardiorespiratory, a bharrachd air a bhith a’ lùghdachadh coltas cuid de dh’aillsean. Bidh i cuideachd a’ briseadh ùine shuidheach, a tha uabhasach cronail do shlàinte. “Ach nuair a choimheadas sinn air le lèirmheasan siostamach agus sgrùdaidhean mòra, bidh toradh a’ lùghdachadh mar as motha de cheuman a nì thu.” Thig an duilgheadas nuair a thòisicheas tu a’ ruith às dèidh àireamhan cheuman air an son fhèin, agus an uairsin gad pheanasachadh fhèin airson an ionndrainn. An e fìor gu bheil … baidhsagal a’ toirt buaidh air torrachas? Leugh barrachd Tha McNamara ag ràdh gu bheil an leasachadh slàinte mòr nuair a thèid cuideigin bho dhòigh-beatha shuidheach, no 2,000 ceum gach latha, gu 4,000. Ach tha a bhith a’ dol bho 8,000 gu 10,000, no bho 10,000 gu 12,000, a’ toirt buannachd mòran nas lugha. “Tha buannachdan air choreigin ann fhathast, dìreach chan eil na h-uimhir ann ’s a bhiodh daoine a’ sùileachadh.” Chan eil sin ag ràdh gum bu chòir dhuinn barrachd ùine a chaitheamh nar suidhe. Ma tha thu a’ còrdadh ri coiseachd, arsa McNamara, coisich cho fada ’s as toil leat. Thig an duilgheadas nuair a thòisicheas tu a’ ruith às dèidh àireamhan cheuman air an son fhèin, gu h-àraidh ma pheanasaicheas tu fhèin airson an ionndrainn. Ma tha thu mu thràth a’ dèanamh gu leòr cheuman gach latha, tha e a’ moladh cuid de choisich atharrachadh airson eacarsaich le dian nas àirde, mas urrainn dhut, gus buannachdan slàinte nas motha fhaighinn. “A’ dol air ruith, no a’ snàmh gu luath, no a’ coiseachd suas cnoc, no coiseachd luath – rudeigin a bheir d’ anail suas. Bhiodh tu fada nas fheàrr dheth a’ dèanamh rudeigin beagan nas beothaile.”

Ceistean Bitheanta
Ceistean Bitheanta Am Feum Thu Gu Fìor 10000 Ceum gach Latha a Bhith Fallain



1 Am feum mi gu fìor 10000 ceum a choiseachd gach latha a bhith fallain

Chan eil 10000 na àireamh mhargaidheachd tarraingeach chan e riaghailt saidheansail a th’ ann Tha a’ mhòr-chuid de rannsachadh a’ sealltainn gu bheil buannachdan slàinte mòra a’ tòiseachadh gu math nas ìsle na sin gu tric timcheall air 40007000 ceum gach latha



2 Cò às a thàinig an riaghailt 10000 ceum

Thàinig e bho iomairt margaidheachd pedometer Iapanach bho na 1960an B’ e Manpokei a chanar ris an inneal a tha a’ ciallachadh meatair 10000 ceum B’ e sluagh-ghairm a bh’ ann chan e moladh meidigeach



3 Dè an àireamh cheuman a dh’fheumas mi gu fìor

Airson a’ mhòr-chuid de dh’inbhich tha àiteigin eadar 6000 agus 8000 ceum gach latha ceangailte ri cunnart nas ìsle gu mòr de bhàs tràth agus galair Tha barrachd sa chumantas nas fheàrr ach bidh na buannachdan a’ lùghdachadh timcheall air 800010000 airson mòran dhaoine



4 Dè a tha a’ cunntadh mar gu leòr ma tha mi nam thoiseach

Tòisich far a bheil thu Tha eadhon 20004000 ceum gach latha nas fheàrr na bhith gu ìre mhòr suidheach Cuir 5001000 ceum ris gach seachdain gus an ruig thu targaid làitheil chofhurtail



5 Dè na buannachdan slàinte a tha coiseachd a’ toirt dhomh gu fìor

Faodaidh coiseachd cunbhalach bruthadh-fala a lùghdachadh leasachadh smachd siùcair-fala a chuideachadh slàinte cridhe a chuideachadh le riaghladh cuideam faireachdainn a thogail agus an cunnart bho ghalaran leantainneach leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a lùghdachadh



6 A bheil coiseachd 10000 ceum dona dhomh

Chan eil mar as trice ach chan eil e riatanach dhan h-uile duine Ma tha duilgheadasan co-phàirteach agad suidheachaidhean cridhe no ma tha thu ùr do eacarsaich faodaidh putadh airson 10000 ro luath cràdh no leòn adhbhrachadh Tog suas mean air mhean



7 A bheil e gu diofar dè cho luath ’s a choisicheas tu no dìreach an àireamh cheuman

Tha an dà chuid a’ dèanamh diofar Bheir coiseachd luath barrachd buannachd cardiovascular na cuairt shlaodach Tha measgachadh den dà chuid ceart gu leòr



8 A bheil ceuman bho obair-taighe agus ceannach a’ cunntadh

Tha Tha coiseachd sam bith a’ cunntadh obair-taighe gnothaichean a’ gabhail staidhre Bidh iad uile a’ cur ris an àireamh làitheil agad agus ri do shlàinte



9 Dè ma chan urrainn dhomh eadhon 5000 ceum a ruighinn

Tha sin ceart gu leòr Cuir fòcas air cunbhalachd thairis air àireamhan Cuairtean goirid tron latha eadhon 10 mionaid aig