ایده اینکه باید روزانه ۱۰٬۰۰۰ قدم پیاده‌روی کنیم نه از پژوهش‌های پزشکی، بلکه از یک کمپین بازاریابی دهه ۱۹۶۰ برای یک گام‌شمار می‌آید، به گفته جک مک‌نامارا، مدرس ارشد فیزیولوژی ورزش بالینی در دانشگاه ایست لندن. این عدد رُند به‌راحتی به یاد می‌ماند و این ایده جا افتاد، حتی با اینکه هیچ شواهد علمی وجود نداشت که ۱۰٬۰۰۰ قدم آستانه مشخصی برای سلامت باشد. مک‌نامارا می‌گوید: «وقتی جامعه پژوهشی آن را بررسی کرد، دریافت که فواید سلامتی وجود دارد، بنابراین لزوماً به‌عنوان شبه‌علم کنار گذاشته نشد.» نشان داده شده است که پیاده‌روی به سلامت قلبی‌عروقی و قلبی‌تنفسی سود می‌رساند و همچنین احتمال برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد. همچنین زمان بی‌تحرکی را می‌شکند، که به‌شدت برای سلامت مضر است. «اما وقتی آن را با مرورهای نظام‌مند و مطالعات بزرگ‌مقیاس بررسی می‌کنیم، با افزایش تعداد قدم‌ها، بازده کاهش می‌یابد.» مشکل زمانی پیش می‌آید که شروع به دنبال کردن تعداد قدم‌ها به‌خاطر خودشان کنید، سپس خودتان را برای از دست دادن آن‌ها تنبیه کنید. آیا درست است که … دوچرخه‌سواری بر باروری تأثیر می‌گذارد؟ بیشتر بخوانید مک‌نامارا می‌گوید وقتی کسی از یک سبک زندگی بی‌تحرک، یا ۲٬۰۰۰ قدم در روز، به ۴٬۰۰۰ قدم می‌رود، بهبود سلامت بسیار زیاد است. اما رفتن از ۸٬۰۰۰ به ۱۰٬۰۰۰، یا از ۱۰٬۰۰۰ به ۱۲٬۰۰۰، سود بسیار کمتری به همراه دارد. «هنوز فوایدی دارد، فقط نه به اندازه‌ای که مردم ممکن است انتظار داشته باشند.» این به آن معنا نیست که باید زمان بیشتری را نشسته بگذرانیم. مک‌نامارا می‌گوید، اگر از پیاده‌روی لذت می‌برید، تا هر زمانی که دوست دارید پیاده‌روی کنید. مشکل زمانی پیش می‌آید که شروع به دنبال کردن تعداد قدم‌ها به‌خاطر خودشان کنید، به‌ویژه اگر خودتان را برای از دست دادن آن‌ها تنبیه کنید. او پیشنهاد می‌کند اگر در حال حاضر تعداد زیادی قدم روزانه ثبت می‌کنید، در صورت امکان بخشی از پیاده‌روی را با ورزش با شدت بالاتر جایگزین کنید تا فواید سلامتی بیشتری به دست آورید. «رفتن برای دویدن، یا شنا با سرعت، یا پیاده‌روی در سربالایی، یا پیاده‌روی تند – چیزی که تنفس شما را بالا ببرد. انجام دادن کاری کمی پرتحرک‌تر برای شما بسیار بهتر خواهد بود.»
پرسش‌های متداول
پرسش‌های متداول آیا واقعاً برای سالم بودن به روزانه ۱۰۰۰۰ قدم نیاز دارید
۱ آیا واقعاً برای سالم بودن باید روزانه ۱۰۰۰۰ قدم پیاده‌روی کنم
نه ۱۰۰۰۰ یک عدد بازاریابی جذاب است نه یک قاعده علمی بیشتر پژوهش‌ها نشان می‌دهند فواید بزرگ سلامتی خیلی پایین‌تر از آن شروع می‌شونداغلب حدود ۴۰۰۰۷۰۰۰ قدم در روز
۲ قاعده ۱۰۰۰۰ قدم از کجا آمده است
از یک کمپین بازاریابی گام‌شمار ژاپنی در دهه ۱۹۶۰ آمده است این دستگاه مانپوکی نام داشت که به معنای متر ۱۰۰۰۰ قدم است این یک شعار بود نه یک توصیه پزشکی
۳ واقعاً به چند قدم نیاز دارم
برای بیشتر بزرگسالان جایی بین ۶۰۰۰ و ۸۰۰۰ قدم در روز با خطر به‌طور قابل‌توجه پایین‌تر مرگ زودرس و بیماری مرتبط است بیشتر عموماً بهتر است اما فواید برای بسیاری از افراد حدود ۸۰۰۰۱۰۰۰۰ کاهش می‌یابد
۴ اگر مبتدی هستم چه چیزی کافی محسوب می‌شود
از همان جایی که هستید شروع کنید حتی ۲۰۰۰۴۰۰۰ قدم در روز بهتر از عمدتاً بی‌تحرک بودن است هر هفته ۵۰۰۱۰۰۰ قدم اضافه کنید تا به یک هدف روزانه راحت برسید
۵ پیاده‌روی واقعاً چه فواید سلامتی به من می‌دهد
پیاده‌روی منظم می‌تواند فشار خون را پایین بیاورد کنترل قند خون را بهبود بخشد به سلامت قلب کمک کند به مدیریت وزن کمک کند خلق‌وخو را تقویت کند و خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲ را کاهش دهد
۶ آیا پیاده‌روی ۱۰۰۰۰ قدم برای من بد است
معمولاً نه اما برای همه ضروری نیست اگر مشکلات مفصلی بیماری قلبی دارید یا در ورزش تازه‌کار هستید فشار آوردن برای ۱۰۰۰۰ خیلی سریع می‌تواند باعث درد یا آسیب شود به‌تدریج افزایش دهید
۷ آیا سرعت پیاده‌روی مهم است یا فقط تعداد قدم‌ها
هر دو مهم هستند پیاده‌روی تند فواید قلبی‌عروقی بیشتری نسبت به قدم زدن آهسته می‌دهد ترکیبی از هر دو خوب است
۸ آیا قدم‌های ناشی از کارهای خانه و خرید حساب می‌شوند
بله هر پیاده‌رویی حساب می‌شودکارهای خانه خرید کردن استفاده از پله‌ها همه آن‌ها به مجموع روزانه و سلامت شما اضافه می‌شوند
۹ اگر نتوانم حتی به ۵۰۰۰ قدم برسم چه
اشکالی ندارد روی ثبات به‌جای اعداد تمرکز کنید پیاده‌روی‌های کوتاه در طول روزحتی ۱۰ دقیقه در
