Ideea că trebuie să facem 10.000 de pași pe zi nu a venit din cercetarea medicală, ci dintr-o campanie de marketing din anii 1960 pentru un pedometru, spune Jack McNamara, lector superior în fiziologia exercițiului clinic la Universitatea din East London. Numărul rotund era ușor de reținut, iar ideea a prins, chiar dacă nu existau dovezi științifice că 10.000 de pași reprezenta un prag specific pentru sănătate. „Când comunitatea de cercetare a investigat, au descoperit că existau beneficii pentru sănătate, așa că nu a fost neapărat respinsă ca pseudoștiință", spune McNamara. Mersul pe jos s-a dovedit a fi benefic pentru sănătatea cardiovasculară și cardiorespiratorie, precum și pentru reducerea probabilității unor cancere. De asemenea, întrerupe timpul sedentar, care este extrem de dăunător pentru sănătate. „Dar când investigăm cu revizuiri sistematice și studii la scară largă, încep să apară randamente descrescătoare cu cât faci mai mulți pași." Problema apare când începi să urmărești numărul de pași de dragul lor, apoi te pedepsești pentru că i-ai ratat. Este adevărat că … ciclismul afectează fertilitatea? Citiți mai mult McNamara spune că îmbunătățirea sănătății este uriașă când cineva trece de la un stil de viață sedentar, sau 2.000 de pași pe zi, la 4.000. Dar trecerea de la 8.000 la 10.000, sau de la 10.000 la 12.000, aduce un beneficiu mult mai mic. „Are încă unele beneficii, doar că nu la fel de multe pe cât ar putea oamenii să se aștepte." Asta nu înseamnă că ar trebui să petrecem mai mult timp stând jos. Dacă îți place să mergi pe jos, spune McNamara, mergi cât timp vrei. Problema apare când începi să urmărești numărul de pași de dragul lor, în special dacă te pedepsești pentru că i-ai ratat. Dacă deja acumulezi o mulțime de pași zilnic, el sugerează să înlocuiești o parte din mersul pe jos cu exerciții de intensitate mai mare, dacă poți, pentru a obține beneficii mai mari pentru sănătate. „Să mergi la alergat, sau să înoți în ritm susținut, sau să mergi pe teren înclinat, sau power walking – ceva care să-ți intensifice respirația. Ai fi mult mai bine dacă ai face ceva puțin mai viguros."
Întrebări frecvente
Întrebări frecvente Chiar ai nevoie de 10.000 de pași pe zi pentru a fi sănătos
1 Chiar trebuie să merg 10.000 de pași pe zi pentru a fi sănătos
Nu 10.000 este un număr de marketing atrăgător, nu o regulă științifică Majoritatea cercetărilor arată că beneficiile mari pentru sănătate încep cu mult sub această cifră – adesea în jur de 4.000–7.000 de pași pe zi
2 De unde a venit regula celor 10.000 de pași
A venit dintr-o campanie de marketing japoneză din anii 1960 pentru un pedometru Dispozitivul se numea Manpokei, ceea ce înseamnă contor de 10.000 de pași A fost un slogan, nu o recomandare medicală
3 De câți pași am nevoie de fapt
Pentru majoritatea adulților, undeva între 6.000 și 8.000 de pași pe zi este asociat cu un risc semnificativ mai scăzut de deces prematur și boală Mai mult este în general mai bine, dar beneficiile scad în jurul valorii de 8.000–10.000 pentru mulți oameni
4 Ce se consideră suficient dacă sunt începător
Începe de unde ești Chiar și 2.000–4.000 de pași pe zi este mai bine decât să fii în mare parte sedentar Adaugă 500–1.000 de pași pe săptămână până ajungi la un obiectiv zilnic confortabil
5 Ce beneficii pentru sănătate îmi oferă de fapt mersul pe jos
Mersul regulat pe jos poate scădea tensiunea arterială, îmbunătăți controlul glicemiei, susține sănătatea inimii, ajuta la gestionarea greutății, îmbunătăți starea de spirit și reduce riscul bolilor cronice precum diabetul de tip 2
6 Este mersul de 10.000 de pași dăunător pentru mine
De obicei nu, dar nu este necesar pentru toată lumea Dacă ai probleme articulare, afecțiuni cardiace sau ești începător în exerciții fizice, forțarea către 10.000 prea repede poate cauza durere sau accidentare Crește gradual
7 Contează viteza mersului sau doar numărul de pași
Ambele contează Mersul alert oferă mai multe beneficii cardiovasculare decât o plimbare lentă O combinație a ambelor este în regulă
8 Contează pașii de la treburile casnice și cumpărături
Da Orice mers pe jos contează – treburile casnice, comisioanele, urcatul scărilor Toate se adaugă la totalul tău zilnic și la sănătatea ta
9 Ce fac dacă nu pot ajunge nici măcar la 5.000 de pași
Este în regulă Concentrează-te pe consecvență mai degrabă decât pe numere Plimbări scurte pe parcursul zilei – chiar și 10 minute la
