من اولین بار اینستاگرام را وقتی ۱۷ ساله بودم دانلود کردم و همانطور که بیشتر مردم عاشق می‌شوند، گرفتارش شدم: آهسته، و سپس یکباره. برای مدت طولانی، هرگز خودم را معتاد به رسانه‌های اجتماعی نمی‌دانستم. خودپسندانه از دانلود تیک‌تاک امتناع می‌کردم، اعلام می‌کردم که اسنپ‌چت برای «بچه‌ها» است، و کمتر از نیمی از افرادی که دنبال می‌کردم در اینستاگرام پست می‌گذاشتم. با این حال، وقتی وارد دانشگاه شدم، تغییرات خاصی به آرامی به سراغم آمدند. شروع کردم به جایگزین کردن خواندن — یا مقاله‌نویسی — با ساعت‌هایی که صرف انتخاب و ویرایش پست‌های جدید می‌کردم. در راه بازگشت از کلاس‌ها (یا بعداً، از شغلم به عنوان روزنامه‌نگار)، ساعت‌ها وقت صرف می‌کردم تا هنرمندانه‌ترین و بی‌نقص‌ترین عکس غروب آن شب را برای استوری‌ام بگیرم — انگار که افرادی که مرا دنبال می‌کردند مشتاقانه منتظر عکس دیگری از یکی از چرخش‌های زمین بودند. آنچه معمولاً دنبال می‌شد یک شب پر از بارگذاری مجدد فیدم بود تا ببینم چند نفر به پستم واکنش داده‌اند — یا بدتر، اصلاً واکنش نداده‌اند. مشاهده تصویر در تمام صفحه مک‌نامارا پیش از مکاشفه در سیگیریا، سریلانکا. عکس: جورجینا مک‌نامارا تا سفر به سریلانکا در سال گذشته نبود که فهمیدم وسواسم تا کجا پیش رفته است. من و شریکم دو هفته را در سفر через نگومبو و کندی گذراندیم، در مقابل اقیانوس هند شام خوردیم و از مکان‌های میراث باستانی بازدید کردیم که احتمالاً هرگز دوباره نخواهم دید. این حتی بدون یک مهمان سوم هم به یاد ماندنی می‌بود: تک‌گویی درونی اینستاگرامی من. درباره هر چیزی که در آن دو هفته می‌دیدم اظهار نظر می‌کرد، درباره مزایای هر عکسی که می‌گرفتم و زیرنویس‌های احتمالی (یا موسیقی، یا فیلترها) که می‌توانست همراه آن باشد بحث می‌کرد. در یکی از روزهای آخرمان، از سیگیریا بالا رفتیم، یک قلعه صخره‌ای باورنکردنی که از دوران پیش از تاریخ مسکون بوده و یکی از قابل توجه‌ترین مکان‌هایی است که تا به حال دیده‌ام. اولین فکرم هنگام رسیدن به قله؟ این باید در استوری‌ام برود. از قبل تصور می‌کردم در اینستاگرام چگونه به نظر خواهد رسید. پس از بازگشتم به لندن با وظیفه‌شناسی چندین پست گذاشتم، که با ساعت‌هایی از اسکرول مضطرب و بارگذاری مجدد همراه بود، و از خودم می‌پرسیدم چرا افراد بیشتری فیدم را لایک یا کامنت نمی‌کنند. آیا فکر می‌کردند من آزاردهنده‌ام؟ خسته‌کننده؟ زشت؟ آیا در لایک و کامنت‌های خودم خسیس بوده‌ام و باعث شده‌ام دنبال‌کنندگانم (در مجموع ۴۰۰ نفر) متحد شوند تا مرا تنبیه کنند؟ آیا باید پست را حذف کنم؟ دوباره انجامش دهم؟ ظرف دو روز، دیگر نمی‌توانستم افکار خودم را تحمل کنم. تصمیم گرفتم اینستاگرام را برای یک ماه از گوشی‌ام حذف کنم، عادت‌هایم را بازنشانی کنم و سپس با ذهنیتی به امید سالم‌تر بازگردم. با این حال، در غیاب آن، برخی درک‌ها اجتناب‌ناپذیر شدند. دیدم که چه مقدار از عکاسی من ناشی از تمایل به جلب توجه مخاطبی نامرئی بود، که بیشترشان سال‌ها با آنها صحبت نکرده بودم. در آن ماه اول، شروع کردم به گرفتن عکس برای خودم و خاطرات خودم. این باعث شد احساس کنم تجربیاتم می‌توانند دوباره متعلق به من باشند. علامت نقل قول دوتایی ظرف دو روز، دیگر نمی‌توانستم افکار خودم را تحمل کنم. تصمیم گرفتم اینستاگرام را برای یک ماه از گوشی‌ام حذف کنم یک ماه به سه ماه تبدیل شد، سپس شش ماه — ماه آینده، یک سال از زمانی که آن اولین قدم را برداشتم می‌گذرد. در روزهای اینستاگرامی‌ام، انرژی زیادی صرف مقایسه معمولی‌ترین بخش‌های زندگی‌ام با زندگی‌های به ظاهر شگفت‌انگیز دیگران می‌کردم. بدون اپلیکیشن، توانستم آن انرژی را به بخش‌های دیگر زندگی‌ام هدایت کنم. این به این معنی نیست که هر دقیقه هر روز مولد شدم. نشدم. اما سر و صدای پس‌زمینه به طور قابل توجهی کاهش یافت. بیشتر خواندم، نوشتن اولین رمانم را تمام کردم و دیگری را شروع کردم. زندگی خصوصی‌ام را دوباره زیستن رهایی‌بخش بوده است. ممکن است بخندید، چون من به سختی یک چهره عمومی هستم، اما کشف کردم که چقدر می‌تواند شادی‌آور باشد که دوباره با گمنامی خود ارتباط برقرار کنید و فعالیت‌ها را با دانستن اینکه به هیچ‌کس مربوط نیست که آنها را دوست داشتید یا نه انجام دهید. اکنون، لحظات مهم هستند چون از آنها لذت می‌برم، یا آنها را با کسی که برایم مهم است به اشتراک می‌گذارم — نه چون توسط صد نفر دیگر لایک و تأیید شده‌اند. برای هر یک از آنها کاملاً حاضر هستم، بدون اینکه نیمه‌راه در یک خرگوش‌چاله اینستاگرام ناپدید شوم. زندگی‌ام از برخی جهات کوچک‌تر به نظر می‌رسد، اما همچنین بسیار بیشتر شبیه خودم است. اینکه دنیای اینستاگرام متوجه غیبت من شده یا نه، نمی‌توانم بگویم. آیا اهمیت می‌دهم؟ خوشبختانه، دیگر نه. آیا درباره مسائل مطرح شده در این مقاله نظری دارید؟ اگر می‌خواهید پاسخی تا ۳۰۰ کلمه را از طریق ایمیل ارسال کنید تا برای انتشار در بخش نامه‌های ما در نظر گرفته شود، لطفاً اینجا کلیک کنید.
سوالات متداول
سوالات متداول آن یک تغییری که جواب داد من اینستاگرام را حذف کردم و لذت‌های یک زندگی واقعاً خصوصی را در آغوش گرفتم
۱ این مقاله درباره چیست
این یک داستان اول‌شخص درباره کسی است که اینستاگرام را ترک کرد و دریافت که زندگی بدون رسانه‌های اجتماعی آرام‌تر، خصوصی‌تر و لذت‌بخش‌تر است
۲ زندگی واقعاً خصوصی در اینجا به چه معناست
یعنی زندگی بدون به اشتراک گذاشتن مداوم روزتان با مخاطبی — نگه داشتن لحظات برای خودتان به جای پست کردن آنها برای دیدن دیگران
۳ چرا نویسنده اینستاگرام را حذف کرد
نویسنده از فشار مداوم برای پست کردن، مقایسه کردن و به‌روز ماندن خسته شده بود و حریم خصوصی و آرامش خاطر بیشتری می‌خواست
۴ نویسنده پس از ترک چه مزایایی متوجه شد
زمان آزاد بیشتر، اضطراب و مقایسه کمتر، تمرکز بهتر و ارتباطات واقعی قوی‌تر
۵ آیا حذف اینستاگرام تنها نیست
در ابتدا می‌تواند احساس انزوا بدهد اما نویسنده دریافت که دوستی‌های واقعی و فعالیت‌های آفلاین به سرعت این شکاف را پر کردند
۶ FOMO چیست و آیا نویسنده آن را تجربه کرد
FOMO مخفف ترس از دست دادن است. نویسنده آن را به طور مختصر احساس کرد اما متوجه شد که بیشتر آنچه از دست رفته به نظر می‌رسید به هر حال مهم نبود
۷ آیا باید حسابم را کاملاً حذف کنم یا می‌توانم فقط استراحت کنم
هر دو کار می‌کند. بسیاری از مردم با یک توقف موقت شروع می‌کنند قبل از تصمیم به حذف دائمی
۸ چگونه حساب اینستاگرامم را غیرفعال یا حذف کنم
به تنظیمات ← حساب ← حذف حساب بروید. غیرفعال‌سازی موقت است، حذف پس از یک دوره مهلت ۳۰ روزه دائمی است
۹ اگر برای کار یا پیام دادن به دوستان به اینستاگرام نیاز دارم چه
می‌توانید آن را فقط برای آن مصارف نگه دارید — اعلان‌ها را خاموش کنید، اپلیکیشن را از صفحه اصلی حذف کنید و از اسکرول فیدها اجتناب کنید
۱۰ چه مشکلات رایجی مردم هنگام ترک با آن مواجه می‌شوند
عادت‌های شبیه ترک، بی‌حوصلگی، احساس جدا افتادن از جمع و فشار از سوی دوستانی که هنوز از آن استفاده می‌کنند
۱۱ چگونه با میل به چک کردن اینستاگرام مقابله کنم
اپلیکیشن را از گوشی‌تان حذف کنید، دست‌هایتان را با یک سرگرمی مشغول نگه دارید و یک قانون تعیین کنید مثل بدون گوشی برای اولین ساعت روز
۱۲ آیا ترک رسانه‌های اجتماعی واقعاً سلامت روان را بهبود می‌بخشد
بسیاری از مردم گزارش می‌دهند که اضطراب، مقایسه و خستگی صفحه نمایش کمتر شده است هرچند نتایج از فردی به فرد دیگر متفاوت است
