Ett levande ljus-spa, sedan ett iskallt dopp och en sängfösare: läsarnas favoritresor för välbefinnande i Europa

Ett jugendspa i Stockholm Inbäddat vid en vacker shoppinggata i en vacker jugendbyggnad ligger ett av Stockholms äldsta spa, Centralbadet, där en dagbiljett kostar från 23 pund. När vintermörkret sänker sig tänds levande ljus runt poolen och en tyst lugn omsluter dig. Att simma i levande ljus är en njutning. Sedan en bastu följt av ett iskallt dopp. Efteråt är en nattmössa på sin plats, så det blir en rask promenad i den kalla friska luften till Fotografiska restaurang. Det är en utmärkt plats att njuta av en av Stockholms bästa utsikter: gamla stan Gamla Stan och de tindrande ljusen på Mälaren. Sarah Rochfort "Fullständigt tidlös och uppslukande": fågelskådning i Norfolk Visa bild i fullskärm En dimmig kväll på Salthouse marshes. Fotograf: Ernie Janes/Alamy Fågelskådning vid Cley and Salthouse marshes i Cley-next-the-sea, Norfolk. De två fågölarna är meditativa och avslappnade platser. Fönstren öppnas direkt mot poolerna av saltvatten där många olika fågelarter omedvetet vandrar omkring. Det är en plats som är fullständigt tidlös och uppslukande. Din enda uppgift är att blicka ut mot fåglarna. Det är en mycket populär plats för fågelskådning men stämningen är vänlig och tyst. Någon lät oss till och med prova deras kikare. Vi njöt särskilt av att titta på ett bo med baby svalor som trängdes i hörnet av gömslet. Träskmarkerna täcker ett stort område och är så viktiga för biologisk mångfald, och utgör en viktig viloplats för stationära och flyttande fåglar. Du kanske till och med får syn på en skedstork, som har återvänt till Storbritannien från 2010 efter att ha varit borta i hundratals år. Väl värt ett välmående besök, även om du inte riktigt vet något om fåglar (som jag). Petra, Hampshire Skandinaviska bastuhyddor Visa bild i fullskärm Hello Outdoors shepherd's hut sauna. Fotograf: Jason Ludlow/PR En färsk ingefärsblandning, apelsinskivor och en vänlig bastumästare hälsade oss välkomna på Hello Outdoors shepherd's hut sauna, som har ett panoramafönster med utsikt över de historiska Lymington Sea Water Baths. Den djupa blå färgen på himlen och vattnet, svenska bastuhättor, den lugnande doften av vår valda eteriska olja, ett lugnande soundtrack och möjligheten att lindra bastuvärmen med ett uppfriskande dopp i en iskall tunna eller ett mer genialt dopp i de solvärmda havsbaden gjorde ett mycket njutbart och återställande par timmar borta från verkliga livet. Vi ville inte lämna. Claire Edwards Profil Läsarnas tips: skicka ett tips för en chans att vinna ett presentkort på £200 för en Coolstays semester Visa Guardian Travel läsarnas tips Varje vecka frågar vi våra läsare om rekommendationer från deras resor. Ett urval av tips kommer att visas online och kan förekomma i tryck. För att delta i den senaste tävlingen besök läsarnas tips hemsida - Var detta till hjälp? Tack för din feedback. Skogsbad i Kroatien Visa bild i fullskärm Byn Radoboj. Fotograf: Zvonimir Atletic/Alamy I fem dagar i Radoboj, norra Kroatien, skogsbadade vi under träden, gick långsamt, övade andning och meditation och åt enkel lokal mat. Inget lyxspa, inga dyra behandlingar – bara naturen och tiden. Jag bar en Oura smart ring hela tiden. Min vilopuls sjönk markant och, på dag fyra, registrerade ringen fyra och en halv timme av återställande tid. Ännu viktigare, jag kände mig djupt annorlunda. Det omkullkastade helt vad jag trodde att välmåenderesor var. Ibland är den mest återställande platsen inte ett spa. Det är en skog. Bex Hamilton Badtid nära Sofia, Bulgarien Visa bild i fullskärm Bankya Central Mineral Baths. Fotograf: PR De naturliga mineralkällorna i Sofia gör badhus till en livsstil. Bankya ligger i utkanten av staden, så jag reste med buss för att besöka Central Mineral Bath Bankya. Detta överdådiga badhus ägs av Sofias kommun, vilket innebär att atmosfären är en blandning av vardagliga kommunala bad och extraordinär arkitektur från tidigt 1900-tal. Du kan besöka från under €10 och, förutom de utlovade hälsofördelarna med det naturliga källvattnet, finns det en termisk zo, ett salt rum, aromaterapi, bastur och ångrum, plus en rad massager. Sarah Collings Den perfekta kombinationen av spa och skidåkning i Polen Visa bild i fullskärm Ett vinterlandskap i Zakopane och Tatrabergen. Fotograf: Zoonar/Alamy Medan vi åkte skidor i Zakopane, Polen, utnyttjade vi Terma Bania, ett otroligt pool- och spacentrum mitt i skidorten. Det är något magiskt med att se solen gå ner från ljuvligt varmt vatten, omgiven av snö. Det finns en häpnadsväckande variation av bastur, pooler och ångrum, alla med utsikt över bergen. Vi upptäckte flera andra termiska pool- och spakomplex i området och tillbringade till slut lika mycket av vår semester i spaanläggningarna som på backarna! Francess hoppa förbi nyhetsbrevspromotion Gratis nyhetsbrev | Två gånger i veckan Anmäl dig till The Traveller Få reseinspiration, utvalda resor och lokala tips för din nästa paus, samt de senaste erbjudandena från Guardian Holidays Ange din e-post Anmäl dig efter nyhetsbrevspromotion Bada vid loch i Argyll Visa bild i fullskärm Bastun på West Coast Wellness. Fotograf: Murdo MacLeod/The Guardian Lochside Sauna på West Coast Wellness (£17 för 2,5 timmar) i Evanachan ligger vid stranden av Loch Fyne. Gömd bort från den enfiliga vägen tar en 10-minuters promenad dig till en av de mest fridfulla basturna i Storbritannien. Från det gigantiska fönstret, luta dig tillbaka och titta på vattnet i loch (håll utkik efter delfiner), och förbered dig långsamt för att ta den korta promenaden ner och ta ett dopp mellan värmen. Alternativt finns det ett kallt vattendopp som är ännu kallare än loch! Centret erbjuder också yoga- och pilatespass, och den utsökta Inver restaurang ligger precis runt hörnet. Lewis Vilt simning och vilda djur i North Yorkshire Visa bild i fullskärm Vilt simning på Pool Bridge Farm. Fotograf: PR Vilt simning på Pool Bridge Farm garanterar en hälsosam reträtt från den pulserande brådskan i grannstaden York. Omvandlad från gamla fiskedammar har den vidsträckta platsen fyra sjöar och gott om utrymme för att slappa och äta lunch. Ett uppfriskande dopp passar bäst med ett stopp i bastun (£16.50), vilket förbereder de modiga för den råa, berusande spänningen i nästa dopp. För att toppa det, åk till närliggande Wheldrake Ings naturreservat, en av North Yorkshires främsta vilda djurmål, särskilt för vattenfåglar. När översvämningsvattnet stiger från hösten, gör också överflödet av flyttfåglar det. En fridfull naturlig scen för att lugna själen. Fin Sensorisk promenad i Schwarzwald, Tyskland Jag och mina två tonåringar snubblade över en välmåendeupplevelse för sinnet, kroppen och själen när vi vandrade runt i Schwarzwald nära vår semesterbas Freiburg förra sommaren. En vänlig tysk vandrare med en trädgren som stav och en stor husky som sällskap sa till oss att prova en barfota sensorisk led på Park mit Allen Sinnen (parken för alla sinnen) när vi gick tillsammans genom skogen. Så vi följde hans råd. Det innebar att gå barfota över gräs, sand, träflis, sten, lera och mer medan vi försökte stämma in på våra fem sinnen. Vi började med att sätta händerna i urholkade träd med slutna ögon för att gissa vilka föremål som placerats där. Det fanns ljusa, färgstarka blommor, naturliga dofter att föreställa sig, och hyddor att koppla av och sitta i fulla av ljud och lukter att fördjupa oss i med slutna ögon. Vi upprepade dessa promenader i tre dagar, vilket höjde vår kontakt med våra egna sinnen – och unnade oss rågbröd och ostsmörgåsar med skogsfruktsbärjuice från enkla skogskaféhyddor som belöning. Helen Vinnande tips: County Donegals makalösa bastu på piren Visa bild i fullskärm En båttur till Sliabh Liag havsklippor. Fotograf: Christopher Hill /Scenic Ireland/Alamy Om du befinner dig på den vilda kusten i södra County Donegal, åk till Sliabh Liag Sauna vid Teelin pir. Efter en dag av vandring (och kanske en eller två pint porter kvällen innan), var den lilla vedeldade bastun precis på piren den perfekta avkopplingen. Vi följde upp det med att ta ett dopp i havet vid viken bara några steg bort. Om du har gott om tid, kombinera bastun med en närliggande båttur till de oförglömliga Sliabh Liag havsklipporna, som reser sig 601 meter (1 972 fot) över havet. Peter Henry Visa bild i fullskärm

Vanliga frågor
Vanliga frågor Ett levande ljus spa sedan ett iskallt dopp och en nattmössa Läsarnas favorit europeiska välmåendepauser

Grunderna

Vad exakt är denna typ av välmåendepaus
Det är en kort europeisk semester byggd kring avkoppling och återhämtning – vanligtvis en levande ljus spasession, ett kallt dopp och en avkopplande drink för att avsluta dagen Tänk termiska städer alpina spa och kustnära reträtter

Vad är idén bakom att kombinera värme kyla och en nattmössa
Värme slappnar av dina muskler kyla ökar cirkulationen och vakenheten och en nattmössa hjälper dig att koppla av Tillsammans är de ett enkelt ritual för att minska stress och sova gott

Vilka europeiska länder är mest kända för dessa pauser
Österrike Schweiz Tyskland Ungern Island Finland Sverige Italien och Slovenien är läsarfavoriter – alla har starka spa- och termiskbadskulturer

Behöver jag vara i form eller erfaren för att njuta av en
Nej De flesta spa och termiska bad är öppna för alla träningsnivåer Du kan hoppa över det kalla doppet eller hålla det till några sekunder

Hur lång bör en välmåendepaus vara
Två till fyra nätter är den perfekta längden Även en enda övernattning kan kännas återställande

Fördelar

Vilka är de faktiska hälsofördelarna
Rapporterade fördelar inkluderar bättre sömn mindre muskelspänning förbättrat humör och minskad stress Kyla exponering kan öka cirkulationen och vakenheten

Är det kalla doppet verkligen nödvändigt
Inte alls Det är valfritt Många människor växlar mellan varmt och kallt för cirkulationsökningen men spat och avkopplingen ensam är värt det

Kommer en nattmössa att förstöra min sömn
Alkohol kan fragmentera sömnen så håll det lätt och tidigt – en liten drink en timme eller två före sänggåendet Många spa erbjuder nu alkoholfria nattmössor som örtteer eller mocktails

Kan dessa pauser hjälpa mot utbrändhet eller stress
De är en bra kortsiktig återställning men de är inte ett botemedel Tänk på dem som en hjälpsam paus inte en ersättning för pågående vård

Vanliga frågor och bekymmer

Är inte ett iskallt dopp farligt
För de flesta friska människor är ett kort dopp säkert Men om du har hjärtproblem högt blodtryck eller är gravid kontrollera med en läkare först Doppa aldrig ensam och börja med bara några sekunder