Jag gillar att tänka på mig själv som en ganska lättsam person. Vad andra människor gör är deras egen sak. Men det finns ett stort undantag: min gymnemesis. Han tar med sig sin laptop till gymmet och tar jobbsamtal på högtalartelefon på full volym. Han håller fyra till sex par hantlar runt sig hela tiden—och lägger aldrig tillbaka dem. Innerst inne vet jag att han bara är en skör, ofullkomlig människa som vi andra, men ibland undrar jag verkligen om han är från en annan planet.
Livet är fullt av oskrivna regler, och gymmet är inget undantag. De tunga vikterna, svettiga människorna och förvirrande maskinerna kan göra det svårt att veta hur man ska bete sig. Så vi frågade träningsexperter om deras syn på gymetikett—vad som stör dem mest, och vad som kanske verkar skrämmande men faktiskt är helt okej.
Bra gymetikett handlar inte om att följa en lång lista med regler—det handlar om enkel respekt, säger Mathew Forzaglia, en träningsprofessionell och utbildare. "Respektera utrustningen, respektera andra människors tid och utrymme, och respektera den gemensamma miljön," säger han.
Gym-no-nos
Lämna inte en röra efter dig
Oavsett om det handlar om att lämna en bänk genomblöt av din svett eller att inte lägga tillbaka vikter efter användning, så är bristen på att städa upp och återställa utrustning inte bara ett hygienproblem—det kan också vara osäkert. Att lämna tunga viktskivor eller hantlar liggande "skapar ett problem för människor som inte fysiskt kan flytta vikten som någon annan lämnat kvar," säger Amanda Katz, en personlig tränare och löpcoach i New York. När det gäller att torka bort din svett, "är det vanlig artighet och tar bara några sekunder," säger Forzaglia. "Ingen vill ligga på en bänk täckt av någon annans svett."
Hamstra inte utrustning
Om du planerar ett komplext cirkelträningspass som behöver sex maskiner samtidigt, spara det till hemmet eller ändra det så att du gör saker efter varandra. "Du kan inte göra anspråk på kabelmaskinen, benpressen och tre set hantlar samtidigt," säger Laura Girard, en certifierad personlig tränare, styrkecoach och grundare av The Energy Academy i New York. "Lär dig att dela."
Ge inte oombedda råd
Det kan vara frestande att tro att du vet bättre än andra. Om du ser någon på andra sidan gymmet göra marklyft med vad som ser ut som dålig teknik, kanske du vill gå över och ge tips. Gör inte det. "Om inte någon är i omedelbar fara, tycker jag inte att det är okej att coacha främlingar," säger Katz. De flesta av oss är inte träningsproffs, och även om vi är det, vet vi inte varför någon tränar på det sätt de gör. "Det finns otaliga anledningar till att en övning kan se annorlunda ut än förväntat—från att återhämta sig från en skada till att följa en coachs plan," säger Katz. Andra människors kroppar och hur de tränar dem är inte din sak. "Anta aldrig att du känner någons mål eller kropp bättre än de själva gör," säger Girard.
Var inte högljudd
Oavsett om det handlar om att spela din pepplista utan hörlurar, stöna högt genom övningar—eller, som jag såg på mitt gym förra veckan, en kille som skrek "KÖR IGEN!" före varje set axelryckningar—är det inte rättvist eller trevligt för andra runt omkring dig att vara högljudd. "Alla förtjänar sin egen spellista och att inte få sina nerver skakade av ett slumpmässigt skrik när de redan gör något sårbart och obekvämt," säger Girard.
Scrolla inte eller prata inte i telefon
Att vila mellan set är normalt och okej—mer om det senare. Men att ockupera en maskin för att du scrollar i sociala medier, svarar på e-post eller tar samtal är inte okej. "Gymmet är för träning," säger Forzaglia. "Om du behöver ta itu med din telefon, gå ut en minut."
Kom inte sent till ett gruppass
"Jag förstår att livet händer och ibland är man sen," säger Jessie Diaz-Herrera, medgrundare och fitnessinstruktör på Power Plus Wellness i New York. Men att dyka upp 15 eller 20 minuter sent till ett pass kan verkligen störa andra deltagare och kan till och med vara osäkert, särskilt om instruktören redan har lett uppvärmningen eller förklarat rörelserna, säger hon.
Gym-OK:s
Prata med människor
Oombedda råd är aldrig välkomna, men det betyder inte att du ska ignorera alla på gymmet. "De flesta där är antingen nya själva eller älskar gymmet och skulle gärna prata öronen av dig," säger Girard. Så länge du inte avbryter någon mitt i ett set är det helt okej att be om en snabb teknikcheck eller hjälp med utrustning, tillägger hon. Men vänta på att de bjuder in dig till en längre konversation.
Det är också okej att artigt fråga hur många set någon har kvar eller om du kan hoppa in mellan deras set, säger Forzaglia. "De flesta erfarna gymbesökare uppskattar respektfull kommunikation," säger han. "Jag föredrar mycket hellre att någon frågar än att de står och väntar eller hoppar över en övning för att de kände sig obekväma med att säga till."
Vila mellan set
Du ska inte zoa ut på din telefon under långa stunder, men att ta en minut eller två att vila på eller nära utrustningen mellan set är normalt och förväntat. "Vila är en del av styrketräning och HIIT-protokoll, och de flesta förstår det," säger Katz. "Du behöver inte stressa igenom ditt pass för att passa in eller hålla uppe pulsen om inte det är målet med passet."
Använd vilken utrustning du behöver
Ingen har mer rätt till utrustning än någon annan, oavsett erfarenhet eller förmåga. "Du förtjänar lika mycket squatracken även om du bara sätter hantelstången," säger Girard. Var en bra granne och dela utrymme och utrustning, men håll inte tillbaka dig själv för att du tror att du inte är avancerad nog.
Spela in dig själv om du vill
Att spela in ditt pass är inte oartigt i sig, säger Diaz-Herrera. "Många använder videor för att kolla sin teknik, följa framsteg eller skapa innehåll," säger hon. Nyckeln är att undvika att avsiktligt filma andra. Om du tror att du kan vara i någons video och inte vill vara det, är det helt okej att fråga om du är i bilden och om de kan flytta kameran eller beskära bort dig. "Det är inte att vara besvärlig eller göra en stor sak av det," säger hon. "Det handlar bara om att kommunicera och respektera varandras utrymme."
Byt gym om du behöver
Om du inte känner dig bekväm på ett visst gym eller pass, hitta ett annat. "Inte alla platser passar, och det är okej," säger Katz. "En välkomnande miljö kan göra hela skillnaden, så ge dig själv en chans att prova ett annat gym, pass eller gemenskap tills du hittar en där du känner dig stöttad." Och om gymmet inte är för dig alls, är det också okej. "Du behöver inte gå till gymmet för att göra träning till en del av ditt liv," säger Girard. "Gymmet är bara en plats med utrustning, och det är helt valfritt."
Vanliga frågor
Här är en lista med vanliga frågor baserade på ämnet gymetikett, tunga lyft och hygien, skrivna i en naturlig och hjälpsam ton
Allmän gymetikett Tunga lyft
1 Är det okej att stöna högt när man lyfter tunga vikter
Svar Lite ljud är naturligt när du pressar dina gränser. Men höga stönanden som låter som att du skriker över rummet är oftast ogillade. Tumregeln är att hålla det på en nivå som inte drar uppmärksamhet från andra eller gör dem obekväma.
2 Jag är ny på att lyfta. Hur vet jag om en vikt är för tung för mig
Svar En vikt är för tung om din teknik bryts ner, du inte kan kontrollera rörelsen, eller om du måste rycka eller svinga vikten för att få upp den. Du bör kunna genomföra dina repetitioner med en stadig, kontrollerad rörelse. Om du skakar okontrollerat, sänk vikten ett steg.
3 Vad är rätt sätt att lägga tillbaka vikter och varför spelar det roll
Svar Lägg alltid tillbaka dina vikter på rätt ställ eller krokar, sorterade efter storlek. Lämna inte hantlar på golvet eller viktskivor på stången. Det spelar roll för att det håller gymmet säkert och respektfullt för nästa person som inte vill leta efter rätt vikt.
4 Är det oartigt att fråga någon hur många set de har kvar
Svar Inte alls. Det är standard gymetikett. En enkel "Hej, hur många set har du kvar?" är helt okej. Var bara beredd att vänta om de säger två, eller fråga om du kan köra emellan.
5 Vad betyder "att köra emellan" och hur gör jag det
Svar Att köra emellan innebär att dela en maskin eller ett ställ med en annan person. Ni turas om att göra era set medan den andra vilar. För att göra det, fråga bara "Får jag köra emellan med dig?" Du måste justera vikten mellan set, så det är bäst för personer som använder liknande vikter.
Svett, hygien och bänkpress
6 Jag svettas mycket när jag tränar. Vad ska jag göra med bänken?
Tunga vikter, högljudda stönanden och svettiga bänkar: 11 gym-regler från träningsexperter.
