Φυσικά, αυτή δεν είναι μια ρεαλιστική επιλογή. Ακόμα και το 6% των ανθρώπων στο Ηνωμένο Βασίλειο που λένε ότι δεν αγχώνονται ποτέ, πιθανότατα απλώς διαχειρίζονται καλύτερα τις δύσκολες καταστάσεις από εμάς τους υπόλοιπους. Αν ανησυχείς ότι αντιμετωπίζεις συνεχώς υψηλά επίπεδα άγχους, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να εντοπίσεις τι το προκαλεί και να αντιμετωπίσεις αυτά τα ζητήματα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να αποφεύγεις τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης το πρωί, ή τόσο δύσκολο όσο το να αλλάξεις δουλειά ή να κάνεις δύσκολες συζητήσεις με την οικογένειά σου.
«Πιάσε την αντίδραση στο άγχος νωρίς, και έχεις καλές πιθανότητες να την αναστρέψεις με απλές στρατηγικές. Αλλά για το χρόνιο άγχος, η αλλαγή στον τρόπο ζωής, η κοινωνική υποστήριξη και η ανάπτυξη χρήσιμων δεξιοτήτων αντιμετώπισης είναι το κλειδί», λέει ο Ντάνιελς. «Θα πρότεινα στους ανθρώπους να ζητούν βοήθεια όταν είναι αγχωμένοι τις περισσότερες ή όλες τις ώρες, ή αν ανησυχούν για τα επίπεδα άγχους τους». Και θυμήσου: ενώ δεν μπορείς πάντα να ελέγχεις τις προκλήσεις που έρχονται, μπορείς να ελέγξεις πώς αντιδράς σε αυτές. Δες τη λίστα των πόρων του NHS για τη διαχείριση του άγχους.
Συχνές Ερωτήσεις
Ακολουθεί μια λίστα με συχνές ερωτήσεις σχετικά με το τι κάνει το άγχος στο σώμα και πότε γίνεται σοβαρό πρόβλημα, γραμμένες με φυσικό ύφος και σαφείς απαντήσεις.
Ερωτήσεις Αρχικού Επιπέδου
1 Τι ακριβώς είναι το άγχος; Είναι πάντα κακό;
Το άγχος είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σου σε μια πρόκληση ή απαίτηση. Δεν είναι πάντα κακό – το βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί να σε κάνει πιο σε εγρήγορση και συγκεντρωμένο. Γίνεται πρόβλημα όταν είναι συνεχές ή συντριπτικό.
2 Τι συμβαίνει στο σώμα μου όταν είμαι αγχωμένος;
Το σώμα σου απελευθερώνει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Αυτό κάνει την καρδιά σου να χτυπά πιο γρήγορα, τους μύες να τεντώνονται και την αναπνοή να επιταχύνεται. Είναι η αντίδραση «πάλης ή φυγής», η οποία είναι εξαιρετική για σύντομες περιόδους, αλλά εξαντλητική αν παραμένει ενεργή.
3 Πώς μπορώ να ξέρω αν το άγχος βλάπτει την υγεία μου;
Αναζήτησε σημάδια όπως συνεχείς πονοκεφάλους, προβλήματα ύπνου, στομαχικές διαταραχές, ευερεθιστότητα ή συχνότερες ασθένειες. Αν αυτά τα συμπτώματα διαρκούν για εβδομάδες ή μήνες, το άγχος πιθανότατα επιβαρύνει σωματικά.
4 Μπορεί το άγχος να προκαλέσει πραγματικά σωματικό πόνο;
Ναι. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους έντασης, πόνο στην πλάτη, σφίξιμο στο σαγόνι και ακόμα και σφίξιμο στο στήθος. Κρατάει τους μύες σου τεντωμένους, οδηγώντας σε πόνους με την πάροδο του χρόνου.
5 Ποια είναι η διαφορά μεταξύ καλού και κακού άγχους;
Το καλό άγχος είναι βραχύβιο και σε βοηθά να αποδώσεις – όπως όταν προετοιμάζεσαι για μια προθεσμία ή παίζεις ένα άθλημα. Το κακό άγχος είναι χρόνιο ή συντριπτικό και σε αφήνει να νιώθεις εξαντλημένος, ανήσυχος ή ανίκανος να το διαχειριστείς.
Ερωτήσεις Μεσαίου Επιπέδου
6 Πώς επηρεάζει το χρόνιο άγχος την καρδιά μου;
Το χρόνιο άγχος διατηρεί τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση υψηλά, γεγονός που μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία με την πάροδο του χρόνου. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
7 Μπορεί το άγχος να διαταράξει την πέψη μου;
Απολύτως. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει καούρα, ναυτία, διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Επιδεινώνει επίσης καταστάσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), επειδή το έντερο και ο εγκέφαλος είναι στενά συνδεδεμένα.
8 Γιατί αρρωσταίνω πιο συχνά όταν είμαι αγχωμένος;
Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Έτσι, το σώμα σου γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση ιών και λοιμώξεων, καθιστώντας σε πιο επιρρεπή σε κρυολογήματα, γρίπη και άλλες ασθένειες.
9 Επηρεάζει το άγχος τη μνήμη ή τη λειτουργία του εγκεφάλου μου;
Ναι. Βραχυπρόθεσμα
