Psychology

如何识别心理变态者:“这就像家猫与野猫之间的区别。”

经典的精神病态检查表由罗伯特·黑尔教授于1980年创建,他至今仍被视为该领域的顶尖专家。该检查表包含20项特质,从病态说谎到缺乏同理心,完全基于对监狱人群的研究。这种方法之所以有效,是因为黑尔能够接触到大量具有明显精神病态行为的人,并且他可以将访谈和自我报告与官方记录进行比较,从而更容易发现不一致之处。 然而,黑尔知道这种方法有其局限性。1976年,他承认自己并不清楚这些发现对未入狱的精神病态者(包括女性)适用程度如何。他得出结论,迫切需要更多关于“社会成功型精神病态者”的研究。即使几十年后,在21世纪初,当他想要研究政界中的精神病态者时,他仍然不得不去监狱寻找——比如智利监狱中皮诺切特的爪牙。对功能较高的精神病态者(那些未被抓获或甚至可能不犯罪的人)的研究一直难以开展,部分原因是自我报告问卷不起作用。精神病态者会说谎;这可以说是他们的标志性特征。 查看大图 黑尔研究了皮诺切特的爪牙。摄影:美联社 进入高功能精神病态研究领域的并非来自法医心理学背景,而是商业背景的凯伦·米切尔博士。到2010年代末,她已担任大型企业文化变革顾问长达30年。她的工作经常涉及处于危机中的组织:“可能是市场调整,或者公司内的死亡或自杀事件,”她在澳大利亚的家中告诉我。她注意到许多职场问题源于具有掠夺性特质的特定个体,于是开始研究其他领域中类似的“黑暗人格”行为。“宗教中的儿童性虐待、人口贩卖和家庭暴力中的强制控制、恐怖主义,”她说。“当你审视我们关于人类掠夺者的所有全球知识时,会发现有太多领域,而它们之间互不交流。” 这之所以重要,是因为掠夺性人格会造成巨大的伤害。我们很难当面识别他们,原因稍后会谈到;我们也不擅长识别大规模群体中的模式——主要是因为不同领域对这些人的称呼五花八门。米切尔列举了一些术语:“恶性自恋者、黑暗三角、精神病态者、强制控制者、原发性精神病态者、夸大性自恋者、企业精神病态者、马基雅维利主义者、黑暗四角、隐性自恋者、有毒领导者。”她认为这些都是同一现象的一部分:黑暗人格,或持续性掠夺性人格。 查看大图 掠夺性人格难以识别,但他们可能造成巨大的伤害。摄影:Victor Dyomin/Getty Images 米切尔完成了博士学位,于2024年发表论文,她采访了在职业生涯中遇到过持续性掠夺性人格的人——有些在临床环境中,但其他人则不然,来自人力资源、社会工作、家庭法院、联邦调查局和其他执法机构、教会领袖以及不同学科的学者等各个领域。 她说,她的方法非常规,采用定性而非定量的方法。她的一些发现直接挑战了临床对精神病态的定义,这些定义往往强调冲动性。米切尔表示,这是因为像黑尔这样的定义来自监狱人群,代表的是光谱中功能较低的一端。“人们试图把黑尔的东西应用到职场和家庭暴力领域,但你不可能把如此粗糙、基于刑事罪犯构建的东西覆盖到复杂的CEO类型行为上。” 米切尔的访谈令人震惊。来自截然不同领域的人说出了惊人相似的话。有一个问题是关于受访者是否曾对持续性掠夺性人格感到恐惧——记住,这些人不是受害者,而是经验丰富的专业人士——回答是:“我不断担心他会毁了我的职业生涯”(来自一位人力资源从业者);“我担心他们会想要报复”(来自一位社会工作者);“我很确定这个人为了看到我被摧毁,什么事都做得出来”(来自慈善机构的一位专家从业者)。这些——以及可以说访谈中的每一句话——都极端到让人无法想象在社交场合说出来,因为听起来像疯了——有些证词直接谈到了这一点。“人们无法理解。不在我们领域工作的人往往听不到或看不到施加在他人身上的那种邪恶,根本无法相信。而不幸的是,在我的工作中这很常见。”(来自一位法医专家从业者。) 这项历时五年的研究让米切尔构建了一个包含20项特质、分为四个群组和25种策略的模板,用于识别高功能的持续性掠夺性人格类型。第一群组包括控制需求;夸大自我感;对挑战的病态内在反应;报复心强;拒绝妥协。第二群组包括掠夺性或剥削性;施虐和残忍;对法律、协议、社会规范和道德准则漠不关心;性关系中无界限;对他人有不合理期望。第三群组与真相有关:黑暗人格会营造正常的外表;他们像变色龙一样;不诚实;狡猾且善于操纵;不愿为自己造成的负面影响承担责任。最后,第四群组关乎黑暗人格自身的内心世界:他们的情绪是表演出来的,不体验亲和感或随之而来的快乐;他们冷酷无情、缺乏同理心;毫无悔意;自私自利;厚颜无耻。 查看大图 “纵观历史,总有人利用他人的利他主义。”……埃西·维丁 摄影:John Moloney 伦敦大学学院发展精神病理学教授埃西·维丁是经典研究领域的领军人物,也是发展风险与韧性部门的联合主任,在许多方面是黑尔的自然继任者。“我常把这些个体视为只有自己一个人的内群体,”她说。“在社会心理学中,我们谈论我们关心的人,而我们大多数人,因为我们是群居动物,会合作、做出利他行为,以在历史长河中提高生存几率。但纵观历史,总有人利用他人的利他主义,当形势不妙时,只关心自己。” 维丁关注的是那些让社会极不擅长保护自己免受掠夺性行为侵害的特质。我们都知道人会撒谎,但我们本能地认为自己能察觉何时被欺骗。“这些个体几乎会短路我们检测危险信号的能力,直到为时已晚,”维丁说。“我们大多数人,如果撒谎被抓,会显得非常不自在。被抓到撒谎不好受;我们担心自己的声誉,很尴尬。但这些个体被抓到撒谎时并不尴尬。这还没有经过正式测试,但可以假设他们更容易骗到人,正是因为他们表现出极度自信的特征,而且看起来不紧张。”她引用了2019年《人格障碍杂志》上的一篇论文,该论文提出了一个观点:在普通人群中通常不会同时出现的行为——例如绝对自信和完全不诚实——在黑暗人格中往往同时出现。维丁说,这就是为什么这些人如此擅长欺骗他人。 人们往往能在被抓住之前造成大量伤害。这在监狱外造成的混乱远大于监狱内。虽然米切尔说她避开政治,但她的方法,一旦你全部看到,在世界舞台上清晰可见。事实上,我第一次遇到“黑暗三角”这个词是在唐纳德·特朗普首次当选时。 “病态统治”的概念——一个被精神病态者接管的普通人的民主——是由一位名叫安德鲁·洛巴切夫斯基的默默无闻的波兰心理学家提出的,他曾生活在纳粹和后来的苏联共产主义统治下。他的想法从未获得关注,因为正如编辑兼博主哈里森·科利所说,“心理学出版商认为它太政治化,而政治出版商认为它太心理学化。”在当今的精神病学和心理学中,给公众人物贴上人格障碍的标签被认为不合时宜,几乎是禁忌。“将心理学引入政治的一个危险在于,任何持有特定政治观点的人都很容易看着自己的政治敌人或对手说:‘好吧,他们都是精神病态者,’”科利说。还有《戈德华特规则》,它确立了一项精神病学原则,即专业人士不能诊断他们未进行临床接触或未见过面的公众人物(这是在1964年大选中1189名精神病学家宣布巴里·戈德华特不适合担任总统之后制定的)。然而,维丁认为,对诊断的关注可能偏离了重点。“我总是觉得人们对诊断这些人的痴迷很有趣。你不需要诊断他们——有一组人格特质,你可以识别具有这些特质的个体。如果某人在政治权力位置上,你可以在他们的行为中看到这些特质,而大多数人完全有能力评估这意味着什么。” 查看大图 “病态统治”是指一个民主国家被精神病态者接管。摄影:Connect Images/Getty Images 公共生活中的厚颜无耻谎言是洛巴切夫斯基认识到的一种策略——他称之为“逆转封锁”。科利这样描述:“当你令人信服地撒一个谎,而且这个谎如此荒谬,大多数人的自动反应是他们无法理解如此规模的谎言,所以他们试图在陈述与现实之间找到‘黄金中点’。但洛巴切夫斯基说,这正是大谎言的意图。他们知道这会制造混乱。”对黑暗人格所统治的人群的影响是巨大的:有些人会试图找到那个黄金中点;另一些人会坚持称其为谎言,并与第一群人发生争执;还有一些人会试图调整自己的现实以使谎言成真;而另一些人则会习惯新常态——我们现在都撒谎了。 在人际层面,这种厚颜无耻更加令人费解。通常掠夺者和受害者都知道这是谎言,或者掠夺者正在用受害者刚刚做过的事情来指责受害者,或者谎言是用受害者自己的语言表达的。反向归因在家庭虐待领域如此普遍,以至于它有自己的缩写——Darvo,即否认、攻击、颠倒受害者和施害者——但它仍然完全迷惑了受害者,让他们觉得自己的可信度永远受到质疑。在职场中,影响也是毁灭性的,因为往往有旁观者,而他们本身对结果有决定性的影响。正如米切尔谈到她的一位在人力资源部门工作的受访者时所说:“人们真的相信黑暗人格是受害者,而受害者才是黑暗人格。这摧毁了受害者的生活,尽管他们有着出色的职业记录。” 现实是,这些特质的水平越高,造成的伤害范围就越广。米切尔描述了她的一个研究参与者,“一个大型天主教教区的负责人负责处理儿童性虐待案件。她的工作很糟糕,不是吗?她的资历出色且无可挑剔——她曾担任多个儿童组织的CEO。她会去圣座说:‘看,这个人一直在虐待儿童,’而他们回应:‘真的吗?但他是个好人啊。’” 在非犯罪、非暴力的持续骚扰领域——比如职场中可能发生的情况——存在层层的不信任。人们无法理解黑暗人格是真正黑暗的;他们无法接受任何人会故意造成伤害,甚至无法认识到伤害确实发生了。听到米切尔提到职场自杀是她研究的部分驱动力,令人震惊,因为在心理健康领域,将一个人的自杀归咎于他人的行为是完全禁忌的。然而在2019年,法国的一项里程碑式裁决恰恰做到了这一点,认定与多名高管相关的职场“折磨”在法国电信公司营造了一种文化,导致2006年至2009年间,19名员工自杀,12人自杀未遂,8人患有严重抑郁症。格洛斯特郡大学公共保护教授简·蒙克顿-史密斯此前曾表示,如果将受挑衅自杀计算在内,家庭凶杀统计数据可能会翻“五倍、六倍或七倍”。...
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倾听与学习:识破谎言的秘诀。

你能判断一个人是否在说谎吗?闭上眼睛。你识别谎言的能力已经比之前强了一倍。 我们的声音可以在瞬间发生变化。当肾上腺素飙升时,你的"战斗或逃跑"反应会收紧喉部周围的肌肉,使声音听起来高亢而颤抖。当你接听爱人的电话时,声音会变得柔和低沉。当有人说谎时,他们说话的节奏和音调会发生变化。奇怪的是,如果你只听到他们说话——而不看到他们——你识别这种变化的能力几乎会翻倍。 我们的声音在每句话中都透露出大量信息,而人类非常擅长捕捉这些微妙的线索。但我们的声音究竟泄露了什么?我们的大脑又是如何处理这些信息的? 大学期间,我曾志愿担任撒玛利亚会的倾听者。经过初步培训后,我花了数百小时倾听来电者谈论各种话题,从单相思到财务困境,再到失去挚爱。倾听的角色至关重要——撒玛利亚会每年帮助成千上万的人——但随着工作的深入,我对声音以及我们如何解读声音所携带的信息越来越着迷。 首先,人类非常擅长仅凭几句话就推断出细节,部分原因是我们的生理构造塑造了声音的许多方面。"声音是一种乐器,它反映了我们的生理特性,"伦敦大学学院认知神经科学研究所所长索菲·斯科特教授说。"想想尤克里里、吉他和小提琴。它们的声音取决于材质、琴弦数量以及演奏方式。声音也是如此。" 我们擅长猜测身高,因为个子高的人声道更长,会产生更低的共鸣。男性的声音通常比女性低一个八度。随着年龄增长,喉部的软骨会硬化,使声音变得沙哑或微弱。有趣的是,这可能会降低女性的音调,同时提高男性的音调。 研究甚至表明,女性在排卵期前后几天声音会变高,因为喉部对雌激素水平有反应。你的声音还会透露你是否在微笑,因为微笑会改变嘴形和声音,使其更温暖、更明亮,音调略高。 我们常常在不知不觉中捕捉到这些广泛的信息。"我们非常擅长仅凭声音判断某人是否生病,"斯科特说。"声带会发炎,振动方式也会不同。" 我们还会做出其他判断。"我们可以通过口音判断某人来自哪里,并且常常评估他们的社会和经济地位,"斯科特补充道——尽管我们声音的这些方面也会改变。如果你听到很多气泡音——那种低沉的、卡戴珊式的'whateverrrr'——你可能会猜测他们看什么电视节目。就连已故女王的声音在她一生中也发生了显著变化。"声音是有抱负的,"斯科特说。"我们这里曾有一位魅力十足的高级职员,突然间每个人都开始像她那样说话。你会根据交谈对象改变自己的声音。" 我13岁之前在一所法语学校上学,至今仍能立刻判断出某人是否主要说法语。不同的语言使用不同的面部肌肉,产生特定的下巴、脸颊和舌头运动。法语使用者不会像典型的英语使用者那样使用脸颊顶部的肌肉,无论他们的英语口音听起来多么完美,你通常都能从他们的声音中听出来。另一方面,我父亲在格拉斯哥郊外长大。他的拿手好戏是告诉别人他们来自苏格兰的哪个地区,甚至能说出城镇的名字。但当他老练的格拉斯哥人能说出他们长大的街道时,人们会惊叹不已。当然,那是几十年前的事了。过去,口音在英国大约每25英里就会变化一次。如今,差异已不那么明显,斯科特警告我们不应过度依赖口音。"人们会把自己的很多想法投射到声音上。你的反应往往更多地反映了你自己的偏见,而不是对方。" 我们做出这些判断的速度快得惊人。"当我们听到某人说话时,我们的大脑会在眨眼之间——大约200毫秒内——开始评估声音线索,"埃塞克斯大学科学与健康学院执行院长西尔克·保尔曼教授说。"在我们完全处理完词语或其含义之前,大脑就已经开始了分析。许多研究表明,听众能捕捉到关于情绪、动机、投入度或态度的线索。我称之为说话者的'社交意图'。瞬间,我们就能判断出某人的声音是温暖还是冷淡,平静还是紧张,积极还是消极。" 这些特质已经进化了数百万年。看似简单的说话和倾听行为——从猿到智人进化的关键一步——实际上极其复杂。随着倾听从一种探测危险的方式演变为一种带有复杂语言的重要沟通工具,我们的发声结构、耳朵和大脑都必须适应:发声结构用于发出声音,耳朵用于接收声音,大脑用于形成和解读这些声音。 这个过程可能始于大约2700万年前,当时我们的祖先开始区分元音。但进展缓慢。就像尾骨是尾巴的残留物一样,人类仍然拥有允许运动的耳部肌肉,就像猫和狗一样。遗憾的是,大约2500万年前,我们似乎失去了转动耳朵的能力。与此同时,喉咙中的舌骨——对于更复杂的声音至关重要——"仅仅"在约50万年前才出现。 这种进化产生了怪癖,其中之一使我们更不擅长识别说谎者。朴茨茅斯大学国际研究中心的朵拉·乔治安尼发现,人们只在听到声音时更善于识破谎言,她表示这是因为人类处理信息的能力有限。当我们必须同时处理听觉和视觉信息时,注意力和记忆力都可能超负荷。当我在撒玛利亚会倾听时,我发现通过电话我能更好地理解对方,因为我所有的注意力都集中在他们的声音上;从乔治安尼的研究来看,这似乎是正确的。 在乔治安尼的测试中,一些参与者观看了模拟嫌疑人接受采访的视频(含音频),而另一些参与者只听了音频。"只听了音频的参与者在识破谎言方面准确率更高——61.7%——相比之下,观看带声音视频的参与者准确率为35%,"乔治安尼说。"当太多信息同时涌来——比如视觉细节、面部表情、身体动作、语调以及实际说出的词语——大脑必须不断选择关注什么、忽略什么。这增加了做出错误判断的风险。"朴茨茅斯大学在疫情期间对陪审团进行的另一项研究发现,佩戴口罩实际上有助于陪审团更好地区分真话和谎言。 "从直觉或进化的角度来看,你可能会认为看到面部表情、手势和姿势有助于人类识破欺骗,"乔治安尼说。"但现代调查环境与我们祖先生活的环境不同。对生存至关重要的线索,与区分老练的骗子和诚实的证人的线索并不相同。"在调查访谈中,我们被教导要寻找的一些线索——比如说话加快或声音提高——只会在某些人身上出现,而不会在其他人身上出现。这些迹象也可能仅仅意味着某人压力大,而压力大并不一定在说谎。"没有单一的言语线索能可靠地'暴露'说谎,"乔治安尼说。"关于欺骗的非语言迹象的常见看法往往是错误的,一个清晰、可靠的'匹诺曹的鼻子'根本不存在。" 小说家、近期《叛徒》节目的参赛者哈丽特·泰斯深知识破说谎者有多难。"在《叛徒》中识破说谎者最令人惊讶的是,你一开始就知道每个人可能——而且几乎肯定——在某些事情上撒谎。所以理论上,几乎不可能注意不到,"泰斯说。"但我认为人类天生倾向于信任,试图克服这种本能几乎是不可能的。" 这并没有阻止我们尝试。几家公司提供人工智能驱动的分析来检测说谎,追踪声音、面部肌肉运动、眼球运动和大脑活动。但专门从事语音和语言法医分析、经常担任专家证人的顾问弗雷德里卡·霍姆斯博士表示,声音分析仍有局限性。 "声音不像DNA,DNA在你一生中不会改变,可以直接从一个样本与下一个样本进行比较,"霍姆斯说。"声音是灵活的,会根据情况变化,所以我们不能绝对肯定地说任何事情。我们观察相似点和不同点,并就证据的强度得出结论。" 最终,如果你足够仔细地倾听一个声音,它会揭示一些秘密。但它仍然不会告诉你一切。 《好倾听者》由霍莉·瓦特撰写,Raven Books出版(售价18.99英镑)。为支持《卫报》,请访问guardianbookshop.com购买。可能需支付运费。您对本文提出的问题有何看法?如果您想通过电子邮件提交一篇不超过300字的回应,以便可能在我们的读者来信栏目中发表,请点击此处。 **常见问题解答** 以下是一份关于倾听和学习识破说谎者的常见问题列表,以自然的语气和清晰简洁的答案编写。 **初级问题** 1. 在识破说谎者方面,"倾听和学习"是什么意思? 这意味着专注于某人说话的内容和方式,而不是仅仅寻找紧张的小动作。说谎者往往通过他们的措辞、语调和选择的细节暴露自己。 2. 你真的能仅凭倾听就识破说谎者吗?...
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你是否应该分享更多个人信息?

你是否对那些在社交媒体上过度分享的人感到尴尬,或者和朋友开玩笑说“信息过载”?我知道我有过。但嘲笑公开的自我剖白很容易,更难的是认识到将沉默常态化的风险:我们深藏内心的焦虑、避而不谈的家庭历史,以及那些让职场和人际关系变得脆弱的小小隐瞒。我们本能地鄙视“刷存在感的人”,但这可能掩盖了一个更深层的公共健康问题:长期性的隐藏。 在我大部分的学术生涯中,我靠告诫人们注意隐私谋生。我讲授数字卫生知识,警告听众社交媒体如何放大愚蠢行为,并扮演谨慎的科学家的角色:不要把密码存在文档里,不要做泄露个人偏好的测试,不要发布无法撤回的内容。但我自己却是个行走的矛盾体。私下里,我会为了好玩做在线测试。我在桌面上放了一个记密码的便签本。我知道规则,但和许多人一样,我也违反了它们。 这种认知失调最终变得不容忽视。当我退一步审视研究中更广泛的模式——不仅是关于隐私,还包括自我披露、信任和健康——我看到了令人惊讶的现象。一致的研究结果并非人类天生爱过度分享,而是我们隐藏了最重要的事情。我们已逐渐将沉默视为默认的美德。但这种默认是有代价的。 一组实验以最直白的方式改变了我的看法。在一项名为《隐藏揭示什么》的研究中,我和团队给人们一个尴尬但发人深省的选择:想象你要和两个人中的一个约会,你可以向每人提一组问题。一位候选人诚实回答——甚至承认吸毒或偷税等痛苦且带有污名的事实——而另一位拒绝回答。你会选择谁?在不同情境下——约会、招聘、地铁上坐在某人旁边——人们一次又一次选择了愿意透露信息的人。这不是因为我们喜欢坏消息,而是比起明显的隐瞒,我们更偏爱坦诚。 为什么?因为自我披露,即使是关于缺点,也是一种社交信号。透露敏感信息意味着承担社交风险,而这种冒险行为传递了可信赖的信号。信任反过来又会建立更多信任。当某人拒绝回答时,他们不仅是在保护不光彩的事实——他们是在扣留社交生活的货币。我们将这种隐瞒解读为蔑视、回避或不可靠,并据此作出反应。 第二类证据进一步引发了怀疑。神经影像研究表明,回答关于自己的问题——即自我披露的行为——会激活与奖赏相关的大脑区域。简单来说,向他人讲述自己会带来愉悦感,就像其他社交奖赏一样。如果进化将自我披露设定为不愉快的行为,它就不会作为一种特质持续存在。它能带来愉悦感的事实表明它具有适应性。这种愉悦不仅仅是自恋的虚荣——这是大脑在发出信号:“这种行为有助于你建立联系,而联系有助于你生存。” 还有生理学上的证据。发展研究显示了一个清晰的模式:孩子越多地表达自己的感受,他们的生理压力就越小——通过兴奋度、出汗、心率等指标测量。掩饰或压抑情绪的孩子表现出更高的压力标记,而那些释放情绪的孩子恢复得更快。久而久之,诸如“别大惊小怪”这样的文化教导会固化为隐瞒的习惯,从而提高我们的基础压力水平,使情感生活更加不稳定。 综合来看,这些发现改变了我的理解——并非转向向所有人坦白一切就是好的观点。存在明显且重要的限制:权力失衡(员工告诉老板的事情可能被用来对付他们)、隐私权、安全顾虑和道德考量。保护机密的重要性是显而易见的。但我的观点更具体,也更为紧迫:我们不应再将沉默视为默认选项。 那么,我们如何在不随意坦白一切的情况下,放松沉默的束缚?第一步仅仅是注意到有多少话没有说出口。当我教授这一点时,我让人们简单审视自己的一天。想象两个罐子:一个标着“已说”,另一个标着“未说”。每当你表达一个想法,就在第一个罐子里放一个精神标记;每当你想到某事却忍住不说,就在第二个罐子里放一个。这个练习很有启发性。最终进入“未说”罐子的大部分内容并非丑闻——而是日常的情感背景:“我没睡好”;“我比看起来更不知所措”;“那句话对我的意义比你意识到的更大。” 第二步是将至少其中一些时刻视为有意识的决定,而不仅仅是条件反射。当人们面临是否要透露某事的抉择时——我该告诉老板我有注意力缺陷多动障碍吗?我该承认我对这次演讲感到紧张吗?——他们往往只关注说出来的风险。这些风险是真实存在的。但我们很少问相反的问题:保持沉默的风险是什么?错失获得帮助的机会。情感距离被误认为是冷漠。当人们权衡双方时,他们的选择会变得更加审慎,并且常常发生改变。 第三步是比平常更深一层。大多数日常对话停留在评论层面:“忙碌的一天,会议很棒,孩子们玩得很开心。”有分寸的自我披露并不意味着说出一切。它意味着偶尔加上这对你意味着什么。“我对这次会议感到兴奋——也有点紧张”;“他们笑得那么开心——我不记得上次那样笑是什么时候了。”这额外的一层并非没有代价,但它开启了纯粹评论很少能带来的可能性:理解、协作、支持——甚至乐趣。 这很重要,因为自我披露是一种技能。和任何技能一样,它会随着练习而提高。小时候,我和家人住在德国。尽管身处语言环境,我却从未流利掌握德语,因为我害怕犯错。我小心翼翼地避开语法,在句子结构上卡壳,把每个冠词都当作潜在的地雷。我哥哥则采取了相反的方法。他不停地说话,愉快地搞乱语法,然后继续前进。多年后,他德语流利。而我却没有。 我们还需要更好的社会支持,以促进安全的自我披露——建立规范和空间,让人们感到可以说出“这对我来说很难”而不会被评判。这既是文化层面的工作(教孩子命名情绪,示范如何承认错误),也是结构层面的(工作场所的隐私保护,对管理者可以询问的内容设定合理的限制)。 我仍然自豪地是一位正在转变的隐私专家。我仍然担心数据安全,仍然对表演性的过度分享感到尴尬。但我确信,我们对说得太多的恐惧,使我们忽视了一种更隐蔽的危害。过度分享感觉危险,因为它是可见的;隐藏感觉更安全,因为它是无形的。我怀疑,更大的风险不是说太多——而是什么都不说。 **常见问题解答** **关于分享个人信息** **初级问题** **什么算作个人信息?** 个人信息是任何可以识别你身份的细节,例如你的全名、地址、电话号码、电子邮件、出生日期、财务详情、照片、位置数据,甚至你在网上的观点或习惯。 **为什么我想分享个人信息?** 分享有助于在人际关系中建立信任和更深层的联系,实现个性化服务,并且通常是开立银行账户、申请工作或使用社交应用等事情所必需的。 **分享过多的主要风险是什么?** 主要风险包括身份盗窃、金融诈骗、跟踪或骚扰、损害你的声誉,以及你的数据在未经你同意的情况下被出售或用于定向广告。 **如何知道一个网站或应用是否安全,可以分享信息?** 查看网址中是否有https,检查是否有清晰的隐私政策,阅读评论,并确认该平台是否知名且信誉良好。对于感觉不必要的请求要格外谨慎。 **我应该在社交媒体上分享个人详细信息吗?** 要有选择性。避免公开分享你的完整地址、电话号码、财务信息或实时位置。使用隐私设置来控制谁可以看到你的帖子,并记住你发布的任何内容都可能被他人保存或分享。 **高级/实用问题** **在个人与职业环境中,过度分享有何不同?** 在个人环境中,过度分享可能会使友谊紧张或让你变得脆弱。在职业环境中,它可能损害你的可信度、违反职场政策或产生偏见。始终让职业分享保持相关性和适度。...
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快乐不仅仅是奖赏——它更是促进成长的强大工具。当我们享受所做之事时,就更有可能坚持下去,学得更快,并建立起持久的动力。

和许多人一样,我在除夕夜列出了新一年想要达成的目标——这个习惯总让我男友感到恼火。"你为什么总要给自己这么大压力?"他会翻着白眼问,"这也太清教徒了吧!" 他说得有道理。当我们大多数人想到自我提升时,总认为需要暂停享乐直到达成目标。这体现在"没有痛苦就没有收获""战斗越艰难,胜利越甜蜜"等常见励志格言中。如果失败了,我们往往会责怪自己缺乏投入时间和坚持的意志力,很可能是因为屈服于短期诱惑,而非专注于长期回报。 然而最新研究表明,这可能是实现个人目标最糟糕的方式。简而言之,如果过程能同时提供即时满足和未来回报,我们成功的可能性会大得多,我们应该积极寻找方法让正在做的事情变得更令人满意。享乐远非自控力的敌人,实际上它能促进坚持。忘记延迟满足吧——正是即时满足帮助我们持续前进。 这些观点源于自我决定理论,该理论描述了动机的连续谱系。一端是内在驱动力——你纯粹因为有趣、吸引人或令人愉悦而做的事。另一端是外在驱动力——你觉得自己应该做的事,通常是为了长期利益。 例如,你可能每天跑步是因为喜欢风吹发梢的感觉和脚步踏在人行道上的节奏。这是内在驱动力。或者你可能不情愿地穿上跑鞋,因为医生说每天锻炼20分钟能降低心脏病风险,而跑步似乎是实现这个目标最高效的方式。这是外在驱动力。 无数实验表明,内在驱动力更可能带来成功,但大多数人在制定新年计划时都忽略了这一点。在2025年的一项研究中,凯特琳·伍利和同事调查了2000人关于他们未来一年的目标。12月的最后一周,参与者评估了追求决心会有多"愉悦"或"吸引人"(两种内在驱动力形式),以及长期来看会有多"有用"或"重要"(反映外在驱动力)。研究人员随后跟踪了他们接下来12个月的进展。 在每个阶段,内在驱动力的水平都是人们是否坚持目标的最佳预测指标,而外在动机则毫无影响。如果活动本身不能立即带来回报,目标在理论上看起来多么有价值都无关紧要。 不幸的是,似乎很少有参与者意识到这一点——这在测试他们关于动机的基本信念时得到了体现。在一份问卷中,研究人员描述了不同类型的内在或外在驱动力,并询问哪种对成功最重要。参与者一再(错误地)认为,围绕外在价值而非其提供的愉悦感来设计新习惯,会带来更大的毅力——这是一种注定失败的策略。 当然,内在和外在驱动力不一定冲突。你可能因为医生的建议开始锻炼,但随后可以寻找最愉快的方式来进行。你只需要创造性地思考如何将活动融入生活。例如,如果跑步感觉像枯燥的苦差,你可能会喜欢滑冰的刺激。这可能不是你首先想到的,但你会燃烧同样多的卡路里,在冰场的时间会感觉像有趣的享受而非琐事。 伍利的研究表明,最糟糕的方法是仅仅因为某项活动似乎是实现目标最快的方式而选择它。例如,节食者可能会选择清淡的汤来大幅减少卡路里摄入,但如果他们经常享用美味又健康的餐食,长期保持体重的可能性会大得多。(这当然需要一些研究和计划,但如果能带来持久的改变,这种努力是值得的。) 如果你发现很难让新习惯变得愉快,可以尝试将其与能带来更即时愉悦感的事物结合起来。行为科学家凯蒂·米尔克曼称之为"诱惑捆绑"。在一个为期一个月的研究中,她让学生在锻炼时听有声书,发现他们去健身房的可能性大大增加,仅仅因为这为锻炼增添了额外的乐趣。你可以将同样的想法应用于任何你想做的事情。例如,如果你正在学习一门课程,把作业带到你最喜欢的咖啡店,可以毫不费力地将这项任务变成一种享受,使你更有可能按时提交作业。 我认真采纳了这个建议。在2024年和2025年,我的目标是跑一场马拉松——但我没有成功。但那是在我理解即时回报的重要性之前。现在,有了更现实的训练计划、Audible上的P.G.伍德豪斯全集,以及每个里程碑的一系列奖励,我乐观地认为2026年将是我最终冲过终点线的一年。 大卫·罗布森是《连接法则:改变你生活的13个社交策略》(Canongate出版)的作者。如需支持《卫报》,可访问guardianbookshop.com订购,可能需要支付运费。 **延伸阅读** 《如何改变》凯蒂·米尔克曼著(Vermilion出版社,12.99英镑) 《完成它》阿耶莱特·菲什巴赫著(Pan Macmillan出版社,11.99英镑) 《微小实验》安妮-洛尔·勒坎夫著(Profile出版社,16.99英镑) **常见问题解答** **将愉悦作为成长工具** **理解概念** 问:"愉悦是成长工具"实际意味着什么? 答:这意味着做事时感觉良好不仅仅是额外的奖励——它能积极帮助你提升、更快学习并建立持久的技能或习惯,因为你会更投入、更有动力。 问:这不就是追随激情吗? 答:相关但更具体。这是关于找到让学习或工作过程变得愉快的方法,而不仅仅是追逐你热切的最终目标。正是过程中的享受促进了成长。 问:这与单纯寻求即时满足有何不同? 答:好问题。即时满足是短期的愉悦感,常常损害长期目标。将愉悦作为工具,是关于策略性地将积极感受与有意义、持续的努力联系起来。 **益处与运作原理** 问:将愉悦与成长联系起来的主要好处是什么? 答:三大好处是:1....
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面对暴力袭击时,你会挺身而出成为英雄,还是选择逃离?两种反应皆有其意义。| 艾玛·卡瓦纳

近日发生在剑桥郡的列车袭击事件令人震惊。我们听闻了英雄们冒死救人的事迹,也得知有人为自保而躲藏。如果你和我一样,或许也曾自问:若身临其境会作何选择?如何应对?在极端险境中会展现怎样的自我? 有人想象自己会挺身而出制服暴徒,也有人更现实地设想会尽快逃离险境。多数人则希望自己能克服逃跑的冲动,选择留守帮助受困者。 我们常将"战斗或逃跑"视为危险来临时本能反应,但实际情况更为复杂。作为社会性生物,人类还存在"照料与结盟"的天性,这在危急时刻尤为常见。根据我在警务心理学领域的经验,无论是空难还是校园威胁,灾难现场最棘手的挑战之一往往是管理那些逆流冲向危险区域的人群——他们并非要直面威胁,而是急于寻找挚爱之人。当危机降临,人类会本能地聚集和保护所在乎的人。 那么助人者具备哪些特质?首先需明确:逃离不意味着懦弱。面对持械袭击者,产生恐惧是正常反应,逃离是明智选择。远离危险是理性行为。但当你脱离险境后,新的选择便随之出现。或许你不会直接冲向暴徒,但遵循求生本能确保安全后,大多数人会转而救助伤者——这正是"照料与结盟"反应的具体体现。危机会以特殊方式迅速建立牢固纽带,当直接威胁消除后,他人的生存往往成为首要关切。 自我认知同样影响行为决策。是否曾将自己想象成英雄?这听来或许可笑,但此类心理图式会构成行为基模——指导危机应对的行动模板。在瞬息万变的险境中,行为基模至关重要,因为高强度压力会抑制理性思考。极端应激状态下主导逻辑的前额叶皮层供血减少,使我们更依赖本能、情绪和既有模式。若内心存在助人基模,实施救助的可能性便会提升。 经验积累亦不容忽视。应急救援人员与军方人员常在危机中表现出色,因其掌握压力调控、保持冷静及精准评估事态的技能。任何能驾驭恐惧者在此类情境中都能有效运作。历劫重生的经历会让我们确信自己能够承受重大变故并安然度过。 另一个关键因素是我们对自我善行的认知度。经常反思如何为世界奉献的人,较之缺乏这种思考者更可能施以援手,因为这种行为与自我认同高度契合。 现实是灾难往往瞬息万变。危机时刻看似漫长实则转瞬即逝,留下经历至暗时刻的幸存者。此时出现心理不适完全正常。经历生死威胁后,多数人会陷入崩溃——哪怕只是短暂失态。若你正被痛苦记忆、失眠、惊悸、泪涌或愤怒困扰,请明白这是身体正常的应激反应。大脑遭遇重大意外冲击后,正在重建存储这些经历的新框架——在此框架中,你是幸存者。这个过程可能充满艰辛。 但我们同样深知,对多数人而言,随着初始压力消退,当这段经历融入新的自我认同,这些感受会逐渐缓解。若压力持续存在,或许需要专业协助来处理创伤经历。须知恐怖事件对每个人的影响各不相同,过往经历与当下境遇交织出独特的应对反应。 重要的是,永久性心理创伤并非必然结局。如同上周末剑桥郡事件的亲历者或许永难遗忘,但他们终将适应。许多经历极端困境并自视为幸存者的人表示,从长远来看他们体验了创伤后成长。这并非庆幸灾难发生,而是劫后余生者往往焕发出更强大的生命力量。 作者艾玛·卡瓦纳是曾长期服务警队与军队的心理学家,著有《如何破碎》及将于2026年出版的新书《精神病效应》。 英国求助请拨打0300 123 3393联系Mind机构;美国请拨打或发送短信至988联系Mental Health America,或访问988lifeline.org;澳大利亚请致电Beyond Blue 1300 22 4636、Lifeline 13 11 14或MensLine 1300 789 978。 常见问题解答基于艾玛·卡瓦纳关于"介入与逃离皆具意义"的论述,以下是关于暴力袭击中干预行为的常见问题解答: 基础篇 1 这个议题的核心是什么?...
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人群是否变得难以控制,出现咒骂、喝倒彩和吐口水的情况?

这段CSS代码定义了一个名为"Guardian Headline Full"的自定义字体家族,包含多种字重和样式。它涵盖了细体(300)、常规(400)、中等(500)和半粗体(600)四种字重,每种字重均提供常规和斜体两种样式。字体文件托管于《卫报》服务器,提供WOFF2、WOFF和TrueType(TTF)三种格式以确保跨浏览器兼容性。 (此处保留所有CSS代码块及媒体查询的原始结构,仅对注释说明文字进行中文化处理) 对于特定内容区域中具有沉浸式标题的交互式网格图说,其标题内边距设置为顶部4像素,其他方向为0。 在不同内容区块中,交互式网格内名为"lines"和"meta"的元素被定位在从第2行第1列到第5行第2列的网格区域。"lines"元素高度自适应内容,顶部边距为5像素,而"meta"元素顶部边距为18像素。 在更大屏幕(81.25em及以上)上,交互式网格布局采用特定列宽:219px、1px、620px、80px和300px。 针对iOS和Android设备,文章标题具有定制样式: - 摘要文本使用特定字族搭配中等字重 - 栏目标识显示为块级元素并首字母大写 - 分隔线顶部内边距为12像素 - 作者署名使用粗体衬线字体 - 图片元素高度自适应 - 原子元素后的段落无顶部边距 此外,还定义了"Guardian Headline Full"自定义字体的细体与细斜体字重,字体文件源自指定URL,提供woff2、woff和truetype三种格式。 Guardian Headline Full字族包含多种样式与字重,如常规体、斜体、中等体、中等斜体、半粗体、半粗斜体、粗体和粗斜体。每种样式均以WOFF2、WOFF和TrueType等多种格式提供,源文件均来自《卫报》网站。 (后续CSS代码块及媒体查询保持原始结构,仅对注释文字进行中文化转译) 在iOS和Android设备上,当悬停在特稿、标准稿或评论稿的摘要部分链接时,文字装饰色将变为新主题色。此外,这些文章类型的元信息区块无外边距,署名行、作者信息和相关链接等元素均采用新主题色。元信息杂项区域无内边距,其中的SVG图标也进行相应样式处理。 针对Android和iOS设备,以下样式适用于特稿、标准稿和评论稿容器: -...
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真诚道歉的力量:周到措辞与真心反思如何使其更有效。

你是真心感到抱歉,还是深怀悔意?你认为自己的行为只是错了,还是完全不可接受?如果这听起来夸张,那是因为道歉时的措辞确实至关重要。一项关于真诚道歉感知的最新研究表明,人们往往认为使用较长词汇的道歉更有分量。 研究人员得出结论:较长词汇暗示道歉者付出了额外努力——即便这种努力仅体现在选择更花哨的词汇上。但英国心理学会注册心理学家塔拉·奎因-西里洛博士指出,无论措辞是否精致,道歉之所以困难有其深层原因:"即使明知言行有误,道歉仍非易事,因为它意味着承认脆弱,而我们不擅长展现脆弱。从进化角度看,暴露弱点无法保障安全,因此我们习惯保持戒备。" 如何有效道歉?现实案例为我们提供了正反教材。 过度脚本化的道歉 当演员艾什顿·库彻与米拉·库尼斯为因强奸罪定罪的搭档丹尼·马斯特森撰写求情信时,结果适得其反。后续二人轮流照稿宣读的道歉视频更雪上加霜。库彻开场:"我们深知造成的痛苦...",库尼斯接续:"我们支持受害者..."多数人认为其道歉缺乏诚意。 用力过猛的道歉 前人或会极端赎罪,而英国前财政部首席秘书利亚姆·伯恩选择在《卫报》发表专栏文章。他为2010年给继任者留下"抱歉,分文不剩"的玩笑字条郑重致歉,自称行为"愚蠢""粗鄙""极其冒犯",并表示当时任首相戴维·卡梅伦借此抨击工党推行财政紧缩政策时,自己"每日羞愧难当"(部分读者更为宽容,有人留言:"老兄不必自责,这无伤大雅")。 无人买账的道歉 奎因-西里洛指出:"有人反复道歉只为脱困,这种缺乏诚意的道歉从不伴随行为改变。"典型案例如鲍里斯·约翰逊——虽多次为疫情期间违规行为道歉,但从未令人信服。不出所料,他后来在回忆录中收回道歉,称其"可悲"且"错误"。奎因-西里洛强调,真诚道歉需包含三点:认知、反思与行为改变,而此案例中三者皆缺。 名为道歉实非致歉 使用"抱歉"一词未必代表真诚。哈维·韦恩斯坦在《纽约时报》披露其性侵指控后声明:"我意识到昔日对待同事的方式造成巨大痛苦,为此诚挚道歉。"随即以1960-70年代"行为准则与职场规范不同"为自己开脱,其律师同时宣布将对"虚假诽谤言论"提起诉讼。韦恩斯坦此后因强奸罪在加州与纽约被定罪,或面临更多诉讼。 迟来胜于无的道歉 佛罗伦萨市1302年因政见驱逐但丁,令其流亡至生命最后十九年。706年后的2008年,该市才承认可能判误。迟来的道歉是否胜于永不?或许如此,但但丁后裔皮耶拉尔维塞·塞雷戈·阿利吉耶里伯爵拒绝出席"道歉仪式",称其缺乏诚意且非真正集体致歉,恐为公关作秀。 至少他们尝试过。当天主教会1996年最终承认伽利略"日心说"正确时,并无真正悔意,仅勉强表示"令人遗憾的误解已成过往"。伽利略曾在酷刑威胁下放弃观点,但至今未获道歉。实在可惜。 常见问题解答以下是关于真诚道歉力量的实用问答 基础篇 问:如何体现道歉诚意? 答:真诚道歉需展现三点:真正理解自身行为对他人造成的伤害、毫无借口地全面承担责任、真心希望弥补过错 问:为何简单说"对不起"往往不够? 答:草率的道歉显得敷衍。有效的道歉需明确致歉事由,并承认具体行为对他人产生的影响 问:合格道歉应包含哪些要素? 答:完整道歉包含:1.清晰致歉声明 2.说明错误行为 3.承认造成的伤害 4.承担责任 5.提出补救方案或不再犯承诺 问:真诚道歉有何益处? 答: genuine道歉能修复信任、愈合情感创伤、解决矛盾,甚至使关系比犯错前更加牢固 常见误区...