Geçen hafta sonu, yağmurlu bir öğleden sonra planlarımı iptal etti ve yapacak hiçbir şeyim kalmadı. Her zaman yedek planları olan biri olarak ilk tepkim panik oldu. Şimdi ne olacak? Asık bir suratla odadan odaya gezinip rastgele eşyaları topladım.
Haftalardır ilk kez, evdeki çoğu bitkimin kötü durumda olduğunu fark ettim ve onlara biraz ilgi göstermeye karar verdim. En kötü durumdakileri güneşli bir pencere pervazına taşıdım ve tüm ölü yaprakları dikkatlice temizledim. İşi tam yapmak için bitki besini, sprey şişesi ve sulama kabından oluşan küçük bir set hazırladım. Biraz abartmış olabilirim, hatta "yaprak parlatıcı" sprey bile sipariş ettim.
Hayatı aceleyle, meşgul ve adrenalinle yaşarken, gizlice dinlenmeyi özlememiz ne kadar ilginç. Ama yavaşlama fırsatı nihayet geldiğinde, bu huzursuz hissettirebiliyor. Yine de, bitkilerimle ilgilenmek bana sakin, yuva kurma hissi verdi. Hava kararırken, kendimden tuhaf bir şekilde memnun hissedip yanmış ampulleri değiştirdim, sonra ışıkları kıstım. Günün geri kalanını elektrikli battaniyenin altında, bir podcast'i yarı kulak misafiri dinleyerek kestirerek geçirdim. Akşam yemeğinden sonra erken yattım ve uzun zamandır görmediğim bir derinlikte uyudum.
Açık faydalarına rağmen, yavaşlamaya karşı ilk direncim olağandışı değil. Araştırmalar, insanların hiçbir şey yapmaktan alacakları keyfi genellikle hafife aldığını gösteriyor. İnsanlar hiçbir şey yapmamaktansa, bir şey yapmayı—hatta hoş olmayan bir şeyi—tercih etme eğiliminde. Harvard psikologları bunu çarpıcı bir şekilde gösterdi: katılımcılara sadece 6-15 dakika kendi düşünceleriyle baş başa oturmak veya kendilerine elektrik şoku vermek arasında seçim yapma şansı verildiğinde, birçoğu şoku seçti.
Peki neden birçoğumuz boş durmaktan kaçınıyoruz? "Bu bir tiksinti bile değil—birçok insanın aklına gelmiyor bile," diyor %1 Wellness Deneyi kitabının yazarı Gabrielle Treanor. "Günümüzde bizi meşgul edecek her zaman bir şey var. Sürekli bağlantıdayız," diye açıklıyor. "Hiçbir şey yapma fırsatı nadiren çıkıyor." Sosyal medya bize sürekli fikirler sunuyor—ev projeleri, gidilecek yerler, denenecek yeni şeyler. "Hayatın sonsuz imkanlar sunduğunu hissetmek ve günlerimize her şeyi sığdırmaya çalışmak kolay."
Suçluluk duygusu da rol oynuyor, özellikle tembel görünme konusunda. Meşgul olmak giderek bir statü ve ahlaki değer işareti haline geldi. "Birçoğumuz 'boş duran elleri şeytan işgal eder' sözünü duyarak büyüdük," diye belirtiyor Treanor. "Ve yapmamız gerektiğini hissettiğimiz tüm ekstra şeylerin çok farkındayız. Harika ebeveynler, çocuklar, iş arkadaşları, işverenler, arkadaşlar olmaya çalışıyoruz. Tüm bu baskı, çok az şey yapmakla—kısa süreliğine bile—yetinmeyi zorlaştırıyor."
Tabii ki, birinin "hiçbir şey"i, diğerinin meşgul bir öğleden sonrası olabilir. Bir iş arkadaşım sık sık öğleden sonra şekerleme yapmak için kaybolurken, bir komşum hafta sonları "pek bir şey yapmadığından" bahsediyor—sonra fitness derslerini, brunch'ları ve işleri yetiştirmeyi sayıyor.
Birçoğumuz sadece sıkılmaktan korkuyoruz. Lancashire Üniversitesi'nden psikolog ve Sıkılmanın Bilimi kitabının yazarı Sandi Mann, araştırmalarının sıkılmanın olumsuz olmaktan ziyade aslında yaratıcılığı artırabileceğini buldu. Bir çalışmada, katılımcılara telefon rehberinden numara kopyalama gibi sıkıcı bir iş verildi. Ardından, bir plastik bardak için mümkün olduğunca çok kullanım alanı düşünmeleri istendi. Bu grup, bir kontrol grubundan daha iyi performans gösterdi. Daha sonra, ikinci bir gruba daha da sıkıcı bir görev verildi—sadece numaraları yüksek sesle okumak—ve onlar yaratıcı beyin fırtınasında daha da iyiydi.
"Sıkıldığımızda, beynimiz aktif olarak uyarı arar ve herkesin kendi optimal seviyesi vardır," diye açıklıyor Mann. "Dış dünyadan yeterli uyarı alamazsak, beynimiz içe döner, bu da zihnin dağılmasına ve hayal kurmaya yol açar—ikisi de yaratıcılıkla bağlantılıdır."
Bu, beynimiz dalıp gittiğinde, varsayılan mod ağına geçtiği için olur. "Gece rüya görmek gibi değil, ama beynin tamamen uyanıkken kuramayacağı bağlantıları kurmasına ve fikirler üretmesine izin veren yarı bilinçli bir duruma gireriz," diyor Mann.
Odaklanıp mantıklı düşündüğümüzde, eleştirel zihnimiz devralır. Mann'ın deyişiyle: "Hayal kurarken, 'Bu saçma bir fikir!' diyen iç sesiniz olmaz. Bunun yerine, zihniniz olağan sınırların ötesini keşfetmekte özgürdür."
Mann, hatta özellikle bir sorunu çözmeye çalışırken, günlük rutinlerimize "üretken verimsizlik" için zaman ayırmayı öneriyor. "Çok az zihinsel çaba gerektiren aktiviteler seçin. Amaçsız bir yürüyüşe çıkmak harikadır, yolunuzu bildiğiniz sürece. Ya da bulutları izlemek için uzanacak bir yer bulun veya sadece oturup etrafınızdaki dünyayı gözlemleyin."
Ancak, düşüncesiz aktiviteleri bilinçli olanlarla karıştırmamak konusunda uyarıyor. "TV izlemek veya internette gezinmek yaratıcılığı artırmaz—aslında, beyni meşgul edip hayal kurmayı engelleyerek tam tersini yapar. Karalama yapmak veya çizmek gibi aktiviteler biraz zihinsel enerji kullanır, ama sıkıcı bir toplantıda sıkışıp kaldıysanız, çok yardımcı olabilirler."
Tabii ki, iş yerinde hiçbir şey yapmamak genellikle iyi bir şey değil. İş yerinde boş zamanı araştıran Karoline Schubert, ortalama bir çalışanın günün beşte birinden fazlasını—ister telefonun çalmasını ister bilgisayarın güncellenmesini bekleyerek—bekleyerek geçirdiğini gösteren araştırmalara işaret ediyor. Yapacak Hiçbir Şey Yoksa Ne Yapmalı başlıklı makalesi, bu boş zamanı en iyi şekilde nasıl değerlendireceğimizi araştırıyor.
"İş yerindeki boş zamanın genellikle olumsuz etkileri olduğunu, refahı ve performansı azalttığını biliyoruz. Sıkılma ve yorgunlukla bağlantılı, bu da zihinsel kaynakları tüketebilir," diyor.
Schubert, beklenen ve beklenmeyen boş zaman arasında önemli bir fark buldu. "Bazı işlerde, boş zaman yaygındır. Görüştüğümüz bir kadının sekiz saatlik bir iş gününde yaklaşık altı saati boştu. Bunu bekliyordu ve zamanını iyi kullanıyordu—iş arkadaşlarına yardım ediyor, bitkileri suluyor, hatta yeni bir dil öğreniyordu."
Üretken bir şekilde verimsiz olmada daha iyi olmak istiyorsanız, bunu bir deney olarak görmeyi ve hafiflik ve oyun duygusuyla yaklaşmayı deneyin. Treanor, her sabah 20 dakika boşluğa bakma taahhüdüyle kendinizi başarısızlığa hazırlamak yerine küçük başlamayı öneriyor. "Köpeği her gün kulaklık takarak veya bir arkadaşınızla sohbet ederek gezdirdiyseniz, bir katmanı kaldırmayı deneyin. Onsuz gidin. Hala aktif olsanız bile düşüncelerinizi fark etmeniz daha olası. Ya da her yürüyüşte yeni bir şey fark ettiğiniz bir oyun oynayın, ister yeni bir dükkan ister yolda zıplayan bir çocuk olsun."
Cesur hissedenler için, soğuk hindi yapmayı ve iki dakika sessizce oturmayı öneriyor. "Denediğiniz için kendinizle gurur duyun. Bunun gerçekten zor ve rahatsız olduğunu kabul edin. Hoşunuza gitmezse kendinizi yargılamak zorunda değilsiniz. Bir dahaki sefere biraz daha uzun sürmeyi deneyebilirsiniz."
Bu güzel bir fikir ve kesinlikle bir ara deneyeceğim. Ama şu anda canlandırmam gereken bitkilerim var.
Sıkça Sorulan Sorular
Hiçbir Şey Yapma Sanatı SSS
Temel Bilgiler Tanım
S Hiçbir şey yapma sanatı tam olarak nedir?
C Sürekli üretkenlik ve meşguliyetten bilinçli olarak uzaklaşıp, bir hedef veya gündem olmadan sadece anda olma pratiğidir. Bilinçli bir şekilde boş durmakla ilgilidir, tembellikle değil.
S Hiçbir şey yapmak tembellik değil mi?
C Hayır. Tembellik genellikle kaçınma veya ilgisizlik içerir. Hiçbir şey yapma sanatı, şarj olmak ve suçluluk duymadan var olmak için bilinçli, onarıcı bir seçimdir.
S Hiçbir şey yapmak için meditasyon yapmak zorunda mıyım?
C Şart değil. Meditasyon bir biçim olsa da, hiçbir şey yapmak pencereden dışarı bakmak, sessizce oturmak veya zihninizin özgürce gezinmesine izin vermek kadar basit olabilir.
Faydalar Amaç
S Hiçbir şey yapmayı öğrenmenin başlıca faydaları nelerdir?
C Stresi azaltır, yaratıcılığı artırır, odaklanmayı geliştirir, duyguları işlemeye yardımcı olur ve daha fazla öz farkındalık ve yaşam memnuniyetine yol açabilir.
S Hiçbir şey yapmak beni nasıl daha yaratıcı yapabilir?
C Beyniniz bir göreve odaklanmadığında, beklenmedik bağlantılar kurduğu bir varsayılan moda girer. "Aha" anları ve yaratıcı fikirler genellikle burada ortaya çıkar.
S Sürekli yorgunum. Bu yardımcı olabilir mi?
C Evet. Sürekli meşguliyet zihinsel olarak yorucudur. Bilinçli boş durmak, sinir sisteminizin sıfırlanmasına izin verir ve telefonunuzda gezinmekten daha onarıcı olabilir.
Yaygın Sorunlar Zorluklar
S Üretken olmadığımda suçlu hissediyorum. Bundan nasıl kurtulurum?
C Küçük başlayın. Bunu, refahınızın ve üretkenlik döngünüzün temel bir parçası olarak yeniden çerçeveleyin—tıpkı antrenman setleri arasındaki dinlenme gibi. Değeriniz çıktınıza bağlı değildir.
S Hiçbir şey yapmaya çalıştığımda zihnim hızla düşüncelere dalıyor. Ne yapabilirim?
C Bu normal. Savaşmayın. Düşünceleri fark edin ve gökyüzündeki bulutlar gibi geçip gitmelerine izin verin. Sadece 5 dakikalık seanslarla başlayın.
S Yoğun bir programım var. Nasıl zaman bulabilirim ki?
C Mikro anlara bakın: sabah kahvenizle geçen 5 dakika, masanızda birkaç derin nefes veya eve girmeden önce arabanızda oturmak. Hepsi toplanır.
Pratik İpuçları Örnekler
