I sidste weekend efterlod en regnfuld eftermiddag mig med aflyste planer og intet at lave. Som en, der altid har backup-planer, var min første reaktion panik. Hvad nu? Jeg drev fra rum til rum og ryddede op i tilfældige ting i dårligt humør.
For første gang på uger lagde jeg mærke til, at de fleste af mine stueplanter var i dårlig stand, så jeg besluttede at give dem lidt pleje. Jeg flyttede de værste hen til en solrig vindueskarm og fjernede omhyggeligt alle de døde blade. For at være grundlig samlede jeg et lille kit med plantegødning, en forstøver og en vandkande. Jeg gik måske lidt over gevind og bestilte endda en "prydende bladglans"-spray.
Det er morsomt, hvordan vi ofte styrter gennem livet, travle og drevet af adrenalin, mens vi i hemmelighed længes efter hvile. Men når chancen for at sætte farten endelig kommer, kan det føles ubehageligt. Alligevel gav det mig en rolig, redebyggende følelse at pleje mine planter. Da det blev mørkt, følte jeg mig mærkeligt tilfreds med mig selv og gik rundt og skiftede udbrændte pærer, før jeg dæmpede lamperne. Jeg tilbragte resten af dagen med at døse på sofaen under et elektrisk tæppe og lyttede halvt efter en podcast. Efter aftensmad gik jeg tidligt i seng og sov bedre, end jeg havde gjort i lang tid.
Selv med de tydelige fordele er min indledende modstand mod at sænke farten ikke usædvanlig. Studier viser, at folk ofte undervurderer, hvor meget de vil nyde at lave ingenting. Mennesker har en tendens til at foretrække at gøre noget – selv noget ubehageligt – fremfor ingenting. Harvard-psykologer demonstrerede dette slående: når de fik valget mellem at sidde alene med deres tanker i kun 6 til 15 minutter eller at give sig selv et elektrisk stød, valgte mange deltagere stødet.
Så hvorfor undgår så mange af os lediggang? "Det er ikke engang en aversion – jeg tror ikke, det indfalder mange mennesker," siger Gabrielle Treanor, forfatter til The 1% Wellness Experiment. "Nu til dags er der altid noget, der kan optage os. Vi er forbundet hele tiden," forklarer hun. "Chancen for at lave ingenting opstår sjældent." Sociale medier oversvømmer os konstant med idéer – hjemmeprojekter, steder at besøge, nye ting at prøve. "Det er nemt at få følelsen af, at livet byder på uendelige muligheder, og vi forsøger at proppe alt ind i vores dage."
Skyld spiller også en rolle, især om at virke doven. At være travl er i stigende grad blevet et tegn på status og moralsk værd. "Mange af os voksede op med at høre 'ledige hænder er djævlens værksted,'" bemærker Treanor. "Og vi er meget bevidste om alle de ekstra ting, vi føler, vi burde gøre. Vi forsøger at være fantastiske forældre, børn, kolleger, arbejdsgivere, venner. Alt det pres gør det svært at være okay med at gøre meget lidt, selv kortvarigt."
Selvfølgelig er den enes "ingenting" den andens travle eftermiddag. En af mine kollegaer smutter ofte væk til en lur midt på eftermiddagen, mens en nabo taler om at lave "ikke så meget" i weekenderne – for så at opremse motionsklasser, brunch og indhentning af arbejde.
Mange af os frygter simpelthen kedsomhed. Sandi Mann, psykolog ved University of Lancashire og forfatter til The Science of Boredom, siger: "Vores forskning viste, at kedsomhed, snarere end at være negativ, faktisk kan booste kreativiteten. I et studie fik deltagerne det kedelige job at kopiere numre fra en telefonbog. Bagefter blev de bedt om at tænke på så mange anvendelsesmuligheder som muligt for en plastikkop. Denne gruppe klarede sig bedre end en kontrolgruppe. Derefter fik en anden gruppe en endnu mere kedelig opgave – simpelthen at læse tallene højt – og de klarede sig endnu bedre til kreativ brainstorming."
"Når vi keder os, søger vores hjerne aktivt efter stimulering, og alle har deres eget optimale niveau," forklarer Mann. "Hvis vi ikke kan få nok stimulering fra omverdenen, vender vores hjerne sig indad, hvilket fører til tankeflugt og dagdrømme – begge dele er forbundet med kreativitet."
Dette sker, fordi når hjernen "zoner ud", aktiverer den standardtilstandsnetværket. "Det er ikke som at drømme om natten, men vi går ind i en halvbevidst tilstand, der tillader hjernen at skabe forbindelser og generere idéer, den ikke ville komme på, når den er fuldt årvågen," siger Mann.
Når vi er fokuserede og rationelle, tager vores kritiske sind over. Som Mann udtrykker det: "Når du dagdrømmer, har du ikke den indre stemme, der siger, 'Det er en dum idé!' I stedet er dit sind frit til at udforske ud over de sædvanlige grænser."
Mann foreslår endda at planlægge tid til "produktiv uproduktivitet" i vores daglige rutiner, især når vi forsøger at løse et problem. "Vælg aktiviteter, der kræver meget lidt mental indsats. At gå en formålsløs tur er fantastisk, så længe du kender vejen. Eller find et sted at lægge dig og se på skyerne, eller sid blot og observer verden omkring dig."
Hun advarer dog mod at forveksle tankeløse aktiviteter med opmærksomme. "At se TV eller scrolle online øger ikke kreativiteten – faktisk gør det det modsatte ved at engagere hjernen og forhindre dagdrømme. Aktiviteter som at tegne kræver noget mental energi, men hvis du sidder fast i et kedeligt møde, kan de være meget nyttige."
Selvfølgelig er det normalt ikke en god ting at lave ingenting på arbejdet. Karoline Schubert, der studerer lediggang på arbejdspladsen, peger på forskning, der viser, at den gennemsnitlige medarbejder bruger over en femtedel af sin dag på at vente – enten på, at en telefon ringer, eller en computer opdaterer. Hendes artikel, What to Do When There Is Nothing to Do, udforsker, hvordan man får mest muligt ud af denne dødtid.
"Vi ved, at ledig tid på arbejdet har en tendens til at have negative effekter, der reducerer trivsel og præstation. Det er forbundet med kedsomhed og træthed, som kan dræne mentale ressourcer," siger hun.
Schubert fandt en nøgleforskel mellem forventet og uventet dødtid. "I nogle jobs er dødtid almindelig. En kvinde, vi interviewede, havde omkring seks timers dødtid i en otte timers arbejdsdag. Hun forventede det og brugte tiden godt – hjalp kolleger, vandede planter, lærte endda et nyt sprog."
Hvis du vil blive bedre til at være produktivt uproduktiv, så prøv at se det som et eksperiment og nærme dig det med en følelse af lethed og leg. Treanor foreslår at starte i det små i stedet for at forberede sig på fiasko ved at forpligte sig til 20 minutters stirren i luften hver morgen. "Hvis du går tur med hunden hver dag, mens du har høretelefoner på eller snakker med en ven, så prøv at fjerne et lag. Gå uden. Du er mere tilbøjelig til at lægge mærke til dine tanker, selvom du stadig er aktiv. Eller leg et spil, hvor du lægger mærke til noget nyt på hver tur, uanset om det er en ny butik eller et barn, der hopper ned ad vejen."
Til dem, der føler sig modige, anbefaler hun at gå kold tyrker og sidde stille i to minutter. "Vær stolt af dig selv for at prøve. Anerkend, at det er virkelig hårdt og ubehageligt. Du behøver ikke at dømme dig selv, hvis du ikke nyder det. Næste gang kan du prøve at gøre det lidt længere."
Det er en dejlig idé, og jeg vil helt sikkert prøve det på et tidspunkt. Men lige nu har jeg nogle planter, der skal genoplives.
Ofte stillede spørgsmål
OSS Kunsten at lave ingenting
Grundlæggende Definition
Spørgsmål Hvad er kunsten at lave ingenting præcist?
Svar Det er den bevidste praksis at træde væk fra konstant produktivitet og travlhed for simpelthen at være til stede uden et mål eller en dagsorden. Det handler om opmærksom lediggang, ikke dovenskab.
Spørgsmål Er det ikke bare at være doven at lave ingenting?
Svar Nej. Dovenskab involverer ofte undvigelse eller apati. Kunsten at lave ingenting er et bevidst, restituterende valg om at oplade og være til uden skyldfølelse.
Spørgsmål Skal jeg meditere for at lave ingenting?
Svar Ikke nødvendigvis. Mens meditation er en form, kan det at lave ingenting være så simpelt som at stirre ud af et vindue, sidde stille eller bare lade tankerne vandre frit.
Fordele Formål
Spørgsmål Hvad er hovedfordelene ved at lære at lave ingenting?
Svar Det reducerer stress, øger kreativiteten, forbedrer fokus, hjælper med at bearbejde følelser og kan føre til større selvbevidsthed og livstilfredshed.
Spørgsmål Hvordan kan det at lave ingenting gøre mig mere kreativ?
Svar Når din hjerne ikke er fokuseret på en opgave, går den ind i en standardtilstand, hvor den skaber uventede forbindelser. Det er her, aha-øjeblikke og kreative idéer ofte opstår.
Spørgsmål Jeg er altid træt. Kan dette hjælpe?
Svar Ja. Konstant travlhed er mentalt drænende. Bevidst lediggang lader dit nervesystem nulstille og kan være mere restituterende end at scrolle på din telefon.
Almindelige problemer Udfordringer
Spørgsmål Jeg føler mig skyldig, når jeg ikke er produktiv. Hvordan kommer jeg over det?
Svar Start i det små. Omformuler det som en essentiel del af din trivsels- og produktivitetscyklus – ligesom hvile mellem sæt i træningen. Din værdi er ikke bundet til dit output.
Spørgsmål Mine tanker løber af sted, når jeg prøver at lave ingenting. Hvad kan jeg gøre?
Svar Det er normalt. Kæmp ikke imod det. Anerkend tankerne og lad dem passere som skyer på himlen. Start med kun 5-minutters sessioner.
Spørgsmål Jeg har en travl tidsplan. Hvordan kan jeg overhovedet finde tid?
Svar Kig efter mikromomenter – 5 minutter med din morgenkaffe, et par dybe vejrtrækninger ved dit skrivebord eller at sidde i din bil, før du går indenfor. Det løber op.
Praktiske tips Eksempler
