W ostatni weekend deszczowe popołudnie pokrzyżowało moje plany i nie miałam nic do roboty. Jako osoba, która zawsze ma plan awaryjny, najpierw wpadłam w panikę. Co teraz? W złym humorze snułam się po domu, sprzątając tu i ówdzie.
Po raz pierwszy od tygodni zauważyłam, że większość moich roślin doniczkowych jest w kiepskim stanie, więc postanowiłam się nimi zająć. Najbardziej zaniedbane przeniosłam na słoneczny parapet i starannie usunęłam wszystkie suche liście. Dla pełnego efektu skompletowałam mały zestaw z nawozem, spryskiwaczem i konewką. Możliwe, że trochę przesadziłam i zamówiłam nawet spray "do nabłyszczania liści".
To zabawne, jak często pędzimy przez życie, zajęci i napędzani adrenaliną, podczas gdy w głębi duszy pragniemy odpoczynku. Ale gdy wreszcie nadarza się okazja, żeby zwolnić, może to wywołać niepokój. Niemniej jednak zajmowanie się roślinami dało mi spokojne, przytulne uczucie. Gdy się ściemniło, poczułam dziwną satysfakcję z siebie i poszłam wymienić przepalone żarówki, a potem przyciemniłam światła. Resztę dnia przespałam na kanapie pod kocem elektrycznym, nasłuchując półuchem podcastu. Po kolacji położyłam się wcześnie spać i spałąm lepiej niż od dawna.
Nawet przy oczywistych korzyściach mój początkowy opór przed zwolnieniem nie jest niczym niezwykłym. Badania pokazują, że ludzie często nie doceniają, jak bardzo będą cieszyć się z nicnierobienia. Ludzie mają tendencję do preferowania robienia czegoś – nawet czegoś nieprzyjemnego – niż nierobienia niczego. Psycholodzy z Harvardu udowodnili to w uderzający sposób: gdy dano uczestnikom wybór między samotnym siedzeniem z własnymi myślami przez zaledwie 6 do 15 minut a zadaniem sobie wstrząsu elektrycznego, wielu wybrało wstrząs.
Dlaczego więc tak wielu z nas unika bezczynności? "To nawet nie jest awersja – myślę, że wielu ludziom to nie przychodzi do głowy" – mówi Gabrielle Treanor, autorka książki The 1% Wellness Experiment. "W dzisiejszych czasach zawsze jest coś, co nas zajmuje. Jesteśmy cały czas podłączeni" – wyjaśnia. "Rzadko zdarza się okazja, żeby nic nie robić". Media społecznościowe nieustannie zalewają nas pomysłami – projekty domowe, miejsca do odwiedzenia, nowe rzeczy do wypróbowania. "Łatwo odnieść wrażenie, że życie oferuje nieskończone możliwości, a my staramy się upchnąć wszystko w nasze dni".
Rolę odgrywa też poczucie winy, zwłaszcza związane z byciem postrzeganym jako leniwy. Bycie zajętym coraz częściej stało się oznaką statusu i wartości moralnej. "Wielu z nas dorastało, słysząc, że 'bezczynne ręce to warsztat diabła'" – zauważa Treanor. "I bardzo zdajemy sobie sprawę ze wszystkich dodatkowych rzeczy, które, jak uważamy, powinniśmy robić. Staramy się być wspaniałymi rodzicami, dziećmi, współpracownikami, pracodawcami, przyjaciółmi. Cała ta presja sprawia, że trudno nam się pogodzić z robieniem bardzo niewiele, nawet przez krótki czas".
Oczywiście, "nic" jednej osoby to dla innej pracowite popołudnie. Moja współpracowniczka często wymyka się na popołudniową drzemkę, podczas gdy sąsiadka mówi o "nicnierobieniu" w weekendy – po czym wymienia zajęcia fitness, brunchi i nadrabianie zaległości w pracy.
Wielu z nas po prostu boi się nudy. Sandi Mann, psycholog z Uniwersytetu w Lancashire i autorka książki The Science of Boredom, mówi: "Nasze badania wykazały, że nuda, zamiast być negatywna, może faktycznie zwiększać kreatywność. W jednym z badań uczestnicy otrzymali żmudne zadanie przepisywania numerów z książki telefonicznej. Następnie poproszono ich, aby wymyślili jak najwięcej zastosowań plastikowego kubka. Ta grupa wypadła lepiej niż grupa kontrolna. Potem druga grupa otrzymała jeszcze nudniejsze zadanie – po prostu głośne czytanie numerów – i poradziła sobie jeszcze lepiej w kreatywnej burzy mózgów".
"Kiedy się nudzimy, nasz mózg aktywnie poszukuje stymulacji, a każdy ma swój własny optymalny poziom" – wyjaśnia Mann. "Jeśli nie możemy uzyskać wystarczającej stymulacji ze świata zewnętrznego, nasz mózg zwraca się do wewnątrz, prowadząc do błądzenia myślami i marzeń na jawie – oba te zjawiska są powiązane z kreatywnością".
Dzieje się tak, ponieważ gdy mózg się wyłącza, korzysta z sieci stanu spoczynkowego. "To nie jest jak śnienie w nocy, ale wchodzimy w półświadomy stan, który pozwala mózgowi na tworzenie połączeń i generowanie pomysłów, na które nie wpadłby w pełni czujny" – mówi Mann.
Kiedy jesteśmy skupieni i racjonalni, przejmuje kontrolę nasz krytyczny umysł. Jak to ujmuje Mann: "Kiedy śnisz na jawie, nie masz tego wewnętrznego głosu mówiącego: 'To głupi pomysł!'. Zamiast tego twój umysł jest wolny, by eksplorować poza zwykłymi granicami".
Mann sugeruje nawet zaplanowanie czasu na "produktywną nieproduktywność" w naszych codziennych rutynach, zwłaszcza gdy próbujemy rozwiązać problem. "Wybierz aktywności, które wymagają bardzo małego wysiłku umysłowego. Bezcelowy spacer jest świetny, o ile znasz drogę. Albo znajdź miejsce, żeby się położyć i patrzeć na chmury, albo po prostu usiądź i obserwuj świat wokół siebie".
Jednak ostrzega przed myleniem bezmyślnych czynności z uważnymi. "Oglądanie telewizji lub przewijanie stron internetowych nie zwiększa kreatywności – wręcz przeciwnie, angażuje mózg i uniemożliwia marzenia na jawie. Aktywności takie jak bazgranie lub rysowanie zużywają trochę energii umysłowej, ale jeśli utkniesz w nudnym spotkaniu, mogą być bardzo pomocne".
Oczywiście w pracy nicnierobienie zwykle nie jest dobrą rzeczą. Karoline Schubert, która bada bezczynność w miejscu pracy, wskazuje na badania pokazujące, że przeciętny pracownik spędza ponad jedną piątą dnia na czekaniu – czy to na telefon, czy na aktualizację komputera. Jej artykuł What to Do When There Is Nothing to Do bada, jak najlepiej wykorzystać ten przestój.
"Wiemy, że bezczynność w pracy ma tendencję do wywierania negatywnych skutków, zmniejszając dobrostan i wydajność. Jest powiązana z nudą i zmęczeniem, które mogą wyczerpywać zasoby mentalne" – mówi.
Schubert odkryła kluczową różnicę między oczekiwanym i nieoczekiwanym przestojem. "W niektórych pracach przestoje są częste. Jedna z kobiet, z którą rozmawialiśmy, miała ich około sześciu godzin w ośmiogodzinnym dniu. Spodziewała się tego i dobrze wykorzystała ten czas – pomagając kolegom, podlewając rośliny, a nawet ucząc się nowego języka".
Jeśli chcesz stać się lepszy w produktywnej nieproduktywności, spróbuj potraktować to jako eksperyment i podejdź do tego z poczuciem lekkości i zabawy. Treanor sugeruje zacząć od małych kroków, zamiast skazywać się na porażkę, zobowiązując się do 20 minut wpatrywania się w przestrzeń każdego ranka. "Jeśli codziennie wyprowadzasz psa w słuchawkach lub rozmawiając z przyjacielem, spróbuj usunąć jedną warstwę. Zrób to bez nich. Bardziej prawdopodobne, że zauważysz swoje myśli, nawet jeśli nadal jesteś aktywny. Albo zagraj w grę, w której zauważysz coś nowego na każdym spacerze, czy to nowy sklep, czy dziecko skaczące po drodze".
Dla tych, którzy czują się odważni, zaleca radykalne podejście i ciche siedzenie przez dwie minuty. "Bądź z siebie dumny za próbę. Przyznaj, że to naprawdę trudne i niewygodne. Nie musisz siebie oceniać, jeśli ci się to nie podoba. Następnym razem możesz spróbować posiedzieć trochę dłużej".
To miły pomysł i na pewno kiedyś go wypróbuję. Ale teraz mam rośliny do ożywienia.
Często zadawane pytania
FAQ Sztuka nicnierobienia
Podstawy Definicja
P Co dokładnie oznacza sztuka nicnierobienia?
O To celowa praktyka odchodzenia od ciągłej produktywności i zajętości, aby po prostu być obecnym bez celu czy planu. Chodzi o uważną bezczynność, a nie lenistwo.
P Czy nicnierobienie to nie jest po prostu lenistwo?
O Nie. Lenistwo często wiąże się z unikaniem lub apatią. Sztuka nicnierobienia to świadomy, regenerujący wybór, aby naładować baterie i być bez poczucia winy.
P Czy muszę medytować, żeby nic nie robić?
O Niekoniecznie. Chociaż medytacja jest jedną z form, nicnierobienie może być tak proste, jak wpatrywanie się przez okno, ciche siedzenie lub po prostu pozwolenie myślom swobodnie wędrować.
Korzyści Cel
P Jakie są główne korzyści z nauki nicnierobienia?
O Zmniejsza stres, zwiększa kreatywność, poprawia koncentrację, pomaga przetwarzać emocje i może prowadzić do większej samoświadomości i satysfakcji życiowej.
P Jak nicnierobienie może uczynić mnie bardziej kreatywnym?
O Kiedy twój mózg nie jest skupiony na zadaniu, wchodzi w tryb domyślny, w którym tworzy nieoczekiwane połączenia. To tam często pojawiają się momenty olśnienia i kreatywne pomysły.
P Zawsze jestem zmęczony. Czy to może pomóc?
O Tak. Ciągła zajętość jest wyczerpująca psychicznie. Celowa bezczynność pozwala układowi nerwowemu się zresetować i może być bardziej regenerująca niż przewijanie telefonu.
Typowe problemy Wyzwania
P Czuję się winny, kiedy nie jestem produktywny. Jak to przezwyciężyć?
O Zacznij od małych kroków. Przedefiniuj to jako istotną część cyklu twojego dobrostanu i produktywności – jak odpoczynek między seriami ćwiczeń. Twoja wartość nie jest związana z twoją wydajnością.
P Mój umysł szaleje, kiedy próbuję nic nie robić. Co mogę zrobić?
O To normalne. Nie walcz z tym. Zaakceptuj myśli i pozwól im przejść jak chmury na niebie. Zacznij od zaledwie 5-minutowych sesji.
P Mam napięty harmonogram. Jak w ogóle mogę znaleźć na to czas?
O Szukaj mikromomentów – 5 minut przy porannej kawie, kilka głębokich oddechów przy biurku lub siedzenie w samochodzie przed wejściem do domu. To się sumuje.
Praktyczne wskazówki Przykłady
