Pendant des années, j'ai cru que le sommeil était une chose que je ne pourrais jamais maîtriser — comme résoudre un Rubik's cube ou empêcher ma ligne de cheveux de reculer. J'ai tout essayé pour apaiser mon esprit : pilules, exercices mentaux, thés somnifères coûteux. Rien n'a fonctionné. En fait, beaucoup de ces soi-disant solutions n'ont fait qu'aggraver mon insomnie. Les rares fois où je sentais que je commençais à m'endormir, une vague de soulagement et d'excitation me réveillait en sursaut, me laissant plus frustré que jamais. Plus j'essayais, plus le sommeil devenait insaisissable.
Une nuit, alors que j'étais allongé dans mon lit en train de tenter une technique du SAS pour m'endormir en relaxant mon corps et en contrôlant ma respiration, j'ai finalement abandonné. Il était clair que forcer le sommeil n'était pas pour moi. J'avais lu tous les livres et fait toutes les recherches, mais rien n'avait changé. Si mon cerveau résistait à toute tentative d'arrêt, pourquoi gaspiller des heures chaque nuit à essayer ?
La vraie question était de savoir quoi faire d'autre en restant allongé. J'ai décidé qu'un podcast sur des affaires criminelles réelles serait la distraction parfaite pour cet état entre veille et sommeil. J'avais besoin d'un monologue constant que mon cerveau pourrait absorber passivement.
Avant cela, je n'avais jamais compris l'attrait des podcasts — ils me semblaient être un bruit de fond pour les tâches banales. Mais rapidement, j'ai été complètement absorbé, apprenant la prolifération des sectes sur les campus universitaires dans les années 2010.
Le lendemain matin, j'ai réalisé que j'avais été si captivé par ces sombres récits que je m'étais endormi sans même m'en rendre compte. Après avoir tout essayé, il s'est avéré que la seule chose que je n'avais pas faite était d'arrêter d'essayer — et étrangement, cela a fonctionné.
Maintenant, chaque soir, je choisis une nouvelle histoire glaçante, et chaque soir, je m'endors sans effort. Pour beaucoup d'entre nous, s'endormir est devenu comme étudier pour un examen ou perfectionner une compétence, alors que c'est en fait le contraire : moins on se concentre dessus et moins on y attache d'importance, plus on s'endort rapidement.
La plupart des personnes souffrant d'insomnie visent un état calme, quasi zen, pour les aider à dormir. Elles ne pensent pas aux tueurs en série ou aux cambriolages violents. Mais aussi macabre que cela puisse paraître, les affaires criminelles réelles fonctionnent mieux pour moi que compter les moutons. Au lieu de lutter pour se détendre, peut-être que la clé est simplement d'arrêter de tant essayer.
Foire Aux Questions
Bien sûr Voici une liste de FAQ sur le sujet Le changement qui a fait la différence Je souffrais d'insomnie sévère jusqu'à ce que je découvre une solution étonnamment efficace bien que macabre
Questions Niveau Débutant
1 Quelle est cette solution macabre dont vous parlez
C'est la pratique qui consiste à imaginer un scénario très ennuyeux, répétitif et mentalement absorbant pour empêcher votre esprit de s'emballer. C'est macabre car il est souvent décrit comme étant si monotone que c'en est presque pénible, mais cela fonctionne en occupant votre cerveau sans le stimuler.
2 Comment penser à quelque chose d'ennuyeux peut-il aider à s'endormir
Lorsque vous souffrez d'insomnie, votre esprit est souvent pris dans une boucle de pensées anxieuses ou actives. Une tâche mentale ennuyeuse et répétitive force votre cerveau à se concentrer sur quelque chose de banal, ce qui calme le bavardage mental et facilite l'endormissement.
3 Ai-je besoin de matériel spécial ou de médicaments pour cela
Non, c'est le meilleur dans cette méthode. C'est une technique mentale complètement naturelle. Vous n'avez besoin que de votre propre imagination.
4 Cette solution est-elle sûre à essayer
Oui, elle est parfaitement sûre. C'est une astuce cognitive, pas une intervention physique. Si vous constatez que cela augmente votre anxiété, vous pouvez simplement arrêter et essayer une autre méthode.
5 Pouvez-vous me donner un exemple simple pour commencer
Un exemple classique est d'imaginer que vous écrivez répétitivement un seul mot sur un tableau noir, puis que vous l'effacez lentement, et que vous le réécrivez ensuite. La clé est qu'il n'y a pas d'histoire, pas d'excitation et aucun but à l'activité.
Questions Avancées et Pratiques
6 Pourquoi est-ce décrit comme macabre ou pénible
On dit que c'est macabre parce que forcer activement son esprit à s'ennuyer peut sembler frustrant ou mentalement fastidieux, surtout quand on a l'habitude que ses pensées s'emballent. Vous devez surmonter cette résistance initiale pour que cela fonctionne.
7 Quelle est la différence entre cela et compter les moutons
Compter les moutons est un concept similaire, mais c'est souvent trop simple et peut devenir automatique, permettant à votre esprit de retourner à vos inquiétudes. Un scénario monotone plus complexe nécessite plus d'énergie mentale focalisée, ne laissant aucune place aux pensées anxieuses.
8 Je l'ai essayé plusieurs fois et mon esprit vagabonde encore. Que est-ce que je fais mal
C'est courant. L'astuce est de
