Για χρόνια, πίστευα ότι ο ύπνος ήταν κάτι που απλώς δεν μπορούσα να κυριεύσω — σαν να λύνω έναν κύβο Ρούμπικ ή να σταματάω τη γραμμή των μαλλιών μου από το να υποχωρήσει. Δοκίμασα τα πάντα για να ηρεμήσω το μυαλό μου: χάπια, διανοητικές ασκήσεις, ακριβά τσάγια ύπνου. Τίποτα δεν δούλεψε. Μάλιστα, πολλές από αυτές τις αποκαλούμενες λύσεις μόνο χειρότερη έκαναν την αϋπνία μου. Στις σπάνιες στιγμές που αισθανόμουν να αρχίζω να αποκοιμιέμαι, ένα κύμα ανακούφισης και ενθουσιασμού με ξάφνιαζε ξύπνιο, αφήνοντάς με πιο εκνευρισμένο από ποτέ. Όσο πιο σκληρά προσπαθούσα, τόσο πιο απρόσιτος γινόταν ο ύπνος.
Μια νύχτα, ενώ ξαπλώνοντας στο κρεβάτι προσπαθούσα μια τεχνική του SAS για να αποκοιμηθώ χαλαρώνοντας το σώμα μου και ελέγχοντας την αναπνοή μου, τελικά τα παράτησα. Ήταν ξεκάθαρο ότι το να εξαναγκάζω τον ύπνο δεν ήταν για μένα. Είχα διαβάσει όλα τα βιβλία και είχα κάνει όλη την έρευνα, αλλά τίποτα δεν άλλαξε. Αν το μυαλό μου αντιστεκόταν σε κάθε προσπάθεια να κλείσει, γιατί να σπαταλάω ώρες κάθε βράδυ προσπαθώντας;
Το πραγματικό ερώτημα ήταν τι να κάνω αντίθετα ενώ βρισκόμουν ξαπλωμένος εκεί. Αποφάσισα ότι ένα podcast αληθινών εγκλημάτων θα ήταν η τέλεια απόσπαση για αυτή την ημιξύπνια, ημιύπνου κατάσταση. Χρειαζόμουν έναν σταθερό μονόλογο για να απορροφήσει παθητικά το μυαλό μου.
Πριν από αυτό, ποτέ δεν καταλάβαινα τη γοητεία των podcast — φαινόταν σαν θορυβώδης υπόβαθρο για κοινές εργασίες. Αλλά σύντομα, απορροφήθηκα εντελώς, μαθαίνοντας για το κύμα αιρέσεων σε πανεπιστημιουπόλεις τη δεκαετία του 2010.
Το επόμενο πρωί, συνειδητοποίησα ότι είχα απορροφηθεί τόσο πολύ στις σκοτεινές ιστορίες που είχα αποκοιμηθεί χωρίς καν να το παρατηρήσω. Αφού δοκίμασα τα πάντα, αποδείχθηκε ότι το μόνο πράγμα που δεν είχα κάνει ήταν να σταματήσω να προσπαθώ — και κάπως έτσι, αυτό δούλεψε.
Τώρα, κάθε βράδυ, διαλέγω μια νέα ανατριχιαστική ιστορία, και κάθε βράδυ, αποκοιμιέμαι χωρίς προσπάθεια. Για πολλούς από εμάς, το να αποκοιμιέσαι έχει γίνει σαν να διαβάζεις για μια εξέταση ή να τελειοποιείς μια δεξιότητα, ενώ στην πραγματικότητα είναι το αντίθετο: όσο λιγότερο το εστιάζεις και όσο λιγότερο σε νοιάζει, τόσο πιο γρήγορα αποκοιμιέσαι.
Οι περισσότεροι άνθρωποι με αϋπνία στοχεύουν σε μια ήρεμη, Ζεν-like κατάσταση για να τους βοηθήσει να κοιμηθούν. Δεν σκέφτονται για σειριακούς δολοφόνους ή βίαιες διαρρήξεις. Αλλά όσο ζοφερό κι αν ακούγεται, τα αληθινά εγκλήματα λειτουργούν καλύτερα για μένα από το να μετράω πρόβατα. Αντί να καταβάλλω προσπάθεια να χαλαρώσω, ίσως το κλειδί είναι απλώς να σταματήσω να προσπαθώ τόσο σκληρά.
Συχνές Ερωτήσεις
Φυσικά! Ακολουθεί μια λίστα με Συχνές Ερωτήσεις σχετικά με το θέμα: Η μία αλλαγή που έκανε τη διαφορά. Υπέφερα από σοβαρή αϋπνία μέχρι που ανακάλυψα μια εκπληκτικά αποτελεσματική, αν και μακάβρια, λύση.
Ερωτήσεις Επίπεδου Αρχάριου
1. Ποια είναι η κύρια μακάβρια λύση για την οποία μιλάτε;
Είναι η πρακτική της φαντασίας ενός πολύ βαρετού, επαναλαμβανόμενου και διανοητικά απορροφητικού σενάριου για να σταματήσει το μυαλό σας από το να τρέχει. Είναι μακάβρια γιατί συχνά περιγράφεται ως τόσο μονότονη που είναι σχεδόν οδυνηρή, αλλά λειτουργεί καταλαμβάνοντας τον εγκέφαλό σας χωρίς να τον διεγείρει.
2. Πώς βοηθάει το να σκέφτεσαι κάτι βαρετό να κοιμηθείς;
Όταν έχετε αϋπνία, το μυαλό σας συχνά εγκλωβίζεται σε έναν βρόχο αγχωτικών ή ενεργών σκέψεων. Ένα βαρετό, επαναλαμβανόμενο διανοητικό έργο αναγκάζει τον εγκέφαλό σας να εστιάσει σε κάτι κοινότοπο, που ηρεμεί το νοητικό κουβέντα και κάνει πιο εύκολο το να αποκοιμηθείτε.
3. Χρειάζομαι ειδικό εξοπλισμό ή φάρμακο για αυτό;
Όχι, αυτό είναι το καλύτερο μέρος. Αυτή είναι μια εντελώς φυσική διανοητική τεχνική. Χρειάζεστε μόνο τη δική σας φαντασία.
4. Είναι ασφαλής η δοκιμή αυτής της λύσης;
Ναι, είναι απόλυτα ασφαλής. Είναι ένα διανοητικό τέχνασμα, όχι μια σωματική παρέμβαση. Αν διαπιστώσετε ότι αυξάνει το άγχος σας, μπορείτε απλά να σταματήσετε και να δοκιμάσετε μια διαφορετική μέθοδο.
5. Μπορείτε να μου δώσετε ένα απλό παράδειγμα για να ξεκινήσω;
Ένα κλασικό παράδειγμα είναι να φαντάζεστε τον εαυτό σας να γράφει επανειλημμένα μια μόνη λέξη σε ένα μαυροπίνακα, μετά να τη σβήνει αργά και μετά να τη γράφει ξανά. Το κλειδί είναι ότι δεν υπάρχει ιστορία, δεν υπάρχει ενθουσιασμός και κανένας σκοπός για την δραστηριότητα.
Ερωτήσεις Προχωρημένου / Πρακτικού Επιπέδου
6. Γιατί περιγράφεται ως μακάβρια ή οδυνηρή;
Ονομάζεται μακάβρια γιατί το να αναγκάζεις ενεργά το μυαλό σου να βαρεθεί μπορεί να αισθάνεται απογοητευτικό ή διανοητικά κουραστικό, ειδικά όταν είστε συνηθισμένοι στις σκέψεις σας να τρέχουν. Πρέπει να ξεπεράσετε αυτήν την αρχική αντίσταση για να λειτουργήσει.
7. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αυτού και του να μετράς πρόβατα;
Το να μετράς πρόβατα είναι μια παρόμοια ιδέα, αλλά είναι συχνά πολύ απλό και μπορεί να γίνει αυτόματο, επιτρέποντας στο μυαλό σας να περιπλανηθεί πίσω στις ανησυχίες σας. Ένα πιο σύνθετο, μονότονο σενάριο απαιτεί πιο εστιασμένη διανοητική ενέργεια, αφήνοντας κανένα χώρο για αγχωτικές σκέψεις.
8. Το δοκίμασα μερικές φορές και το μυαλό μου ακόμα περιπλανιέται. Τι κάνω λάθος;
Αυτό είναι συνηθισμένο. Το κόλπο είναι να επαναφέρετε απαλά...
