**Η πρώτη φορά που χόρεψα στο σπίτι ήταν ένα ευτυχές ατύχημα.** Μόλις είχα τελειώσει μια τεταμένη συζήτηση με έναν πρώην μου, και το σώμα μου αντέδρασε με τον συνήθη τρόπο: η καρδιά μου χτυπούσε γρήγορα, η αναπνοή μου ήταν τρεμουλιαστή, τα δάχτυλά μου τρέμαγαν. Χρειαζόμουν να ηρεμήσω. Ρίχνοντας μια ματιά στο διαμέρισμά μου για γρήγορες λύσεις — το κρεβάτι μου, μερικά μπαγιάτικα σοκολατένια μπισκότα, ένα πακέτο τσιγάρα — κατέληξα στο ραδιόφωνο της κουζίνας, που βουΐζε ήσυχα στο παρασκήνιο όλο το πρωί.
Ήταν συντονισμένο στο BBC Radio 6 Music και έπαιζε ένα disco κομμάτι που δεν αναγνώριζα. Αλλά το ρυθμό ήταν σταθερός, υφασμένος με ντέφια, συνθεσάιζερ και ντραμς. Άνεβασα την ένταση, και πριν το καταλάβω, το σώμα μου κινούνταν — χέρια κουνιούνταν, πόδια χτυπούσαν ρυθμικά, γοφοί λίκνιζαν. Συνέχισα και στο επόμενο τραγούδι, παραδίδομαι στο συναίσθημα και γινόμουν πιο ζωντανή με ένα ακόμα δυναμικό τραγούδι της δεκαετίας του '70, φανταζόμουν τον εαυτό μου σε ένα γεμάτο, ιδρωμένο πάτωμα χορού. Ένιωθα ανόητα, αλλά μέχρι το τρίτο τραγούδι, το άγχος μου είχε λιώσει. Χαμογελούσα και αισθανόμουν πάλι ο εαυτός μου.
Για μένα, το άγχος πάντα έμοιαζε με μια υπερχείλιση ενέργειας.
Ας είμαι ξεκάθαρη: Δεν μπορώ να χορέψω. Ούτε λίγο. Είναι ένα διαχρονικό αστείο ανάμεσα στους φίλους μου, που με πείραζαν αμείλικτα για τις κινήσεις μου εδώ και χρόνια. Και ειλικρινά, έχουν δίκιο — δεν έχω καθόλου αίσθηση του ρυθμού, και οι γοφοί μου είναι τόσο άκαμπτοι που πρακτικά ανακοινώνουν πόσο αμήχανη είμαι. Παρ' όλα αυτά, πάντα μου άρεσε ο χορός και συνέχιζα να χορεύω σε γάμους, φεστιβάλ και πάρτι. Και από εκείνη την ημέρα στην κουζίνα μου, συνειδητοποίησα ότι με βοηθάει επίσης να ηρεμώ.
Το άγχος, για μένα, πάντα εκδηλώνεται ως υπερβολική ενέργεια. Ανάλογα με τη διάθεσή μου ή το σημείο που βρίσκομαι στον κύκλο μου, μπορεί να προκληθεί από οτιδήποτε — μια παρεξήγηση με έναν φίλο, ένα αγχωτικό email από τη δουλειά, ένα χαμένο κραγιόν, ή ένα αγνοημένο μήνυμα στο Instagram. Έχω και άλλους τρόπους αντιμετώπισης, αλλά είτε είναι λιγότερο υγιεινοί (όπως η ζάχαρη και τα τσιγάρα) είτε δεν είναι πάντα διαθέσιμοι. Η άσκηση είναι υπέροχη, αλλά όχι αν έχω ήδη γυμναστεί εκείνη την ημέρα, και σίγουρα δεν πρόκειται να ζητήσω από κάποιον σεξ κατά παραγγελία.
Ο χορός, όμως, είναι πάντα εκεί. Παρατήρησα ότι λειτουργεί παίρνοντας αυτή την ανήσυχη ενέργεια και μετατρέποντάς την σε κίνηση. Με τη σωστή μουσική, το ίδιο νευρικό συναίσθημα που με κάνει να τρέμω μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε μια απαίσια χορευτική κίνηση. Και ειλικρινά, όσο χειρότερη είναι, τόσο το καλύτερο — γιατί τότε καταλήγω να γελάω με τον εαυτό μου.
Δεν είμαι σίγουρη από πού προήλθε αυτή η παρόρμηση. Αλλά ως λάτρης του Grey's Anatomy, υποψιάζομαι ότι συνδέεται με την πασίγνωστη παράδοση "χόρεψέ το" της σειράς, όπου οι δύο γυναικείες πρωταγωνίστριες, Meredith και Cristina, χόρευαν μαζί σε δύσκολες στιγμές.
Υπάρχουν, ωστόσο, μερικοί κανόνες. Πρώτον, το τραγούδι πρέπει να είναι άγνωστο. Διαφορετικά, υπάρχει πάντα κάποια μνήμη ή συνειρμός που με κρατάει παγιδευμένη στο μυαλό μου. Βοηθάει επίσης να είμαι μόνη — για προφανείς λόγους — αφού δεν έχω βρει ακόμα έναν σύντροφο για το "χόρεψέ το". Και λειτουργεί καλύτερα στο σπίτι, αν και μπορεί να συμβεί οπουδήποτε. Αυτό το μικρό τρικ ήταν καθοριστικό· τώρα, όταν χτυπά το άγχος, ξέρω πώς να το χειριστώ. Ή τουλάχιστον πώς να κάνω τον εαυτό μου να ξαναχαμογελάσει, που είναι πιο δυνατό από ό,τι νομίζετε.
Και αν δείτε ποτέ μια κοντή καστανή να κουνιέται αμήχανα στο μετρό, απλά αφήστε την. Απλώς το χορεύει.
Συχνές Ερωτήσεις
Φυσικά! Ακολουθεί μια λίστα με χρήσιμες και φυσικές συχνές ερωτήσεις σχετικά με την ανακάλυψη ενός απλού, ευχάριστου και δωρεάν τρόπου για να χαλαρώσετε.
Γενικά - Ξεκινώντας
Ε: Τι είναι αυτός ο απλός, ευχάριστος τρόπος για να χαλαρώσω για τον οποίο μιλάτε;
Α: Είναι μια δωρεάν τεχνική χαλάρωσης που χρησιμοποιεί βαθιά, ρυθμική αναπνοή σε συνδυασμό με τη συγκέντρωση σε μια θετική μνήμη ή μια απλή, ηρεμιστική εικόνα στο μυαλό σας.
Ε: Σε τι διαφέρει αυτό από το απλά να πάρετε μια βαθιά ανάσα;
Α: Ενώ μια μονή βαθιά ανάσα βοηθά, αυτή η μέθοδος είναι μια δομημένη πρακτική. Συνδυάζει συνεχή αναπνοή με μια νοητή εστίαση, που ηρεμεί ενεργά το νευρικό σας σύστημα και σταματάει τον κύκλο των αγχωτικών σκέψεων πιο αποτελεσματικά.
Ε: Είμαι απόλυτος αρχάριος. Είναι εύκολο να μάθω;
Α: Απολύτως! Σχεδιάστηκε να είναι απλό. Δεν χρειάζεστε καμία ειδική ικανότητα ή εξοπλισμό, μόνο λίγα λεπτά από το χρόνο σας και έναν ήσυχο χώρο για να ξεκινήσετε.
Οφέλη - Πώς Βοηθά
Ε: Ποια είναι τα κύρια οφέλη από αυτήν την πρακτική;
Α: Τα κύρια οφέλη είναι η μείωση των αισθημάτων άγχους και νευρικότητας, η επιβράδυνση μιας γρήγορης καρδιάς, η ηρέμηση των τρεμουλιαστών χεριών και το ξεκαθάρισμα ενός φρενιτικού μυαλού. Φέρνει μια αίσθηση ελέγχου και γαλήνης.
Ε: Πόσο χρόνο παίρνει για να νιώσω μια διαφορά;
Α: Πολλοί άνθρωποι νιώθουν πιο ήρεμοι μέσα σε λίγα μόνο λεπτά από την έναρξη της άσκησης. Με τακτική πρακτική, η συνολική αίσθηση ηρεμίας μπορεί να διαρκέσει περισσότερο και να γίνει η προεπιλεγμένη σας αντίδραση στο στρες.
Ε: Μπορεί αυτό να με βοηθήσει με το άγχος μου σε κοινωνικές καταστάσεις ή πριν από μια παρουσίαση;
Α: Ναι, αυτή είναι μια ιδανική χρήση για αυτό. Είναι ένα διακριτικό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακριβώς πριν μπείτε σε μια αγχωτική κατάσταση για να επικεντρωθείτε και να μειώσετε εκείνα τα συναισθήματα τρεμούλιασμα από τα νεύρα.
Πρακτική Εφαρμογή - Συμβουλές
Ε: Μπορείτε να μου δώσετε ένα γρήγορο παράδειγμα του πώς να το κάνω;
Α: Βεβαίως! Καθίστε αναπαυτικά, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια αργή, βαθιά ανάσα για 4 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την για 2 δευτερόλεπτα, και μετά εκπνεύστε αργά για 6 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε ένα μέρος που σας κάνει ευτυχισμένους, όπως μια ήσυχη παραλία ή ένα ζεστό δωμάτιο. Επαναλάβετε για 2-5 λεπτά.
Ε: Πόσο συχνά πρέπει να το εξασκώ;
Α: Για τα καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να το κάνετε για 5 λεπτά μία ή δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε επί τόπου οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε ότι το στρες δημιουργείται.
