Първият път, когато танцувах у дома, беше щастлива случайност. Току-що бях приключил/а (бележка: българският език има род, тук може да се използва и двете в зависимост от пола на говорещия) напрегнат разговор с бивш гадже/бивша гадже, и тялото ми реагираше по обичайния си начин: сърцето лудеше, дъхът беше пресест, пръстите трепереха. Трябваше да се успокоя. Оглеждайки апартамента си за бързи решения - леглото ми, няколко стари шоколадови бисквити, пакет цигари - спрях се на кухненското радио, което тиешком бръмчеше на заден план цяла сутрин.
То беше нагласено за BBC Radio 6 Music и свиреше диско парче, което не познавах. Но ритъмът беше устойчив, преплетен с тамбурини, синтезатори и барабани. Повиших звука и преди да усетя, тялото ми се задвижи - ръце се залюляха, крака запляскаха, бедра се залюляха. Продължих и през следващата песен, отдавайки се на усещането и ставайки още по-оживена/а към друга весела мелодия от 70-те, представяйки си се на пълен, омръзнал от пот паркет. Беше глупаво, но до третата песен тревожността ми се бе стопила. Усмихвах се и се чувствах отново себе си.
За мен тревожността винаги е приличала на преливане на енергия.
Да бъда ясен/а: не мога да танцувам. Дори и мъничко. Това е постоянна шега сред приятелите ми, които безмилостно са ме подигравали с движенията ми години наред. И честно казано, прави са - нямам ритъм, а бедрата ми са толкова вкочанени, че практически съобщават колко съм странен/на. Въпреки това винаги съм обичал/а да танцувам и продължавах да го правя на сватби, фестивали и партита. И от онзи ден в кухнята си разбрах, че това също така ми помага да се успокоя.
За мен тревожността винаги се проявява като прекалено много енергия. В зависимост от настроението ми или от това в кой момент от цикъла си съм, тя може да бъде предизвикана от всичко - недоразумение с приятел, стресиращ работен имейл, изгубен червило или игнорирано съобщение в Instagram. Имам и други начини за справяне, но те са или по-малко полезни (като захарта и цигарите), или не винаги достъпни. Спортът е чудесен, но не и ако вече съм тренирал/а през деня, и със сигурност няма да поискам от някого да правим секс по поръчка.
Танцът обаче винаги е налице. Забелязал/а съм, че той действа като превръща тревожната енергия в движение. С подходяща музика същото нервно усещане, което ме кара да треперя, лесно се превръща в ужасно танцово движение. И честно казано, колкото по-лошо е, толкова по-добре - защото така накрая се смея на себе си.
Не съм сигурен/а откъде идва този импулс. Но като запален фен на "Анатомията на Грей" подозирам, че е свързан с известната традиция в сериала "изтанцувай го", при която двете главни героини, Мередит и Кристина, танцуват заедно в трудни моменти.
Има обаче няколко правила. Първо, песента трябва да е непозната. В противен случай винаги има някакво спомен или асоциация, които ме държат затворен/а в главата си. Помага и да съм сам/а - по очевидни причини - тъй като все още не съм намерил/а партньор за "изтанцуване". И действа най-добре у дома, въпреки че може да се случи навсякъде. Този малък трик промени всичко; сега, когато ме обхване тревожност, знам как да се справя. Или поне как да се накарам отново да се усмихна, което е по-мощно, отколкото може да си помислите.
И ако някога видите къса brunetka (бележка: на български се използва и "брюнетка", но тук е запазена английската дума за автентичност), която се завъртя непохватно в метрото, просто я оставете на мира. Тя просто си изтанцува тревожността.
Често Задавани Въпроси
Разбира се. Ето списък с полезни и естествени ЧЗВ относно откриването на прост, приятен и безплатен начин за релакс.
Общо & Начало
В: Какъв е този прост и приятен начин за релакс, за който говорите?
О: Това е безплатна техника за релакс, която използва дълбоко, ритмично дишане в комбинация с фокусиране върху положителен спомен или проста, успокояваща картина в ума ви.
В: По какво се различава това от обикновеното дълбоко дишане?
О: Докато един дълбок дъх помага, този метод е структурирана практика. Той комбинира продължително дишане с ментален фокус, което активно успокоява нервната ви система и спира цикъла на тревожни мисли по-ефективно.
В: Напълно начинаещ/а съм. Лесно ли се научава това?
О: Абсолютно. Създадено е да бъде просто. Нямате нужда от специални умения или оборудване, само от няколко минути от времето си и тихо място за начало.
Предимства & Как Помага
В: Какви са основните ползи от това?
О: Основните ползи са намаляване на чувствата на тревожност и нервност, забавяне на забързаното сърцебиене, успокояване на треперещите ръце и изчистване на объркания ум. Носи чувство за контрол и спокойствие.
В: Колко време отнема да усетите разлика?
О: Много хора се чувстват по-спокойни само след няколко минути от началото на упражнението. При редовна практика цялостното усещане за спокойствие може да продължава по-дълго и да стане вашата естествена реакция на стрес.
В: Може ли това да ми помогне с тревожността в социални ситуации или преди презентация?
О: Да, това е перфектният случай за употреба. Това е дискретен инструмент, който можете да използвате точно преди да навлезете в стресираща ситуация, за да се центрирате и да намалите усещането за треперене от нерви.
Практическо Приложение & Съвети
В: Можете ли да ми дадете бърз пример как се прави?
О: Разбира се. Седнете удобно, затворете очи и поемете бавен, дълбок дъх за 4 секунди. Задръжте го за 2 секунди, след което издишайте бавно за 6 секунди. Докато издишвате, си представете място, което ви прави щастливи, като тих плаж или уютна стая. Повторете в продължение на 2-5 минути.
В: Колко често трябва да практикувам това?
О: За най-добри резултати се опитайте да го правите за 5 минути веднъж или два пъти дневно. Можете също така да го използвате незабавно, когато и да усетите, че стресът се натрупва.
