Můj první tanec doma byl šťastnou náhodou. Právě jsem dokončil(a) napjatý rozhovor s bývalou partnerkou/bývalým partnerem a mé tělo na to reagovalo obvyklým způsobem: bušilo mi srdce, dech se chvěl a prsty se mi třásly. Potřebovala jsem se uklidnit. Když jsem letmo prohlížela byt po rychlých řešeních – postel, staré čokoládové sušenky, krabička cigaret – zastavila jsem se u kuchyňského rádia, které celé dopoledne tiše hrálo v pozadí.
Bylo naladěné na BBC Radio 6 Music a hrálo disco skladbu, kterou jsem neznala. Rytmus byl však pravidelný, protkaný tamburínami, syntezátory a bubny. Zvuk jsem zesílila a než jsem se nadála, mé tělo se dalo do pohybu – mávala jsem rukama, poklepávala nohou, pohupovala se v bocích. Pokračovala jsem i do další písničky, ponořila se do toho pocitu a ožila ještě víc při dalším optimistickém hitu ze 70. let, představujíc si sebe na přeplněném, zpoceném tanečním parketu. Připadalo mi to směšné, ale během třetí písničky moje úzkost roztála. Usmívala jsem se a cítila jsem se zase jako já.
Pro mě se úzkost vždycky projevovala jako přebytek energie.
Ať je to jasné: Neumím tancovat. Ani trochu. Je to vtip, který se mezi mými přáteli táhne celé roky, protože nemilosrdně zesměšňují mé pohyby. A upřímně – mají pravdu, nemám žádný rytmus a mé boky jsou tak ztuhlé, že prakticky hlásí, jaká jsem trumbera. Přesto jsem tanec vždycky milovala a držela se ho na svatbách, festivalech a večírcích. A od toho dne v kuchyni jsem si uvědomila, že mi také pomáhá se uklidnit.
Úzkost se u mě vždycky projevuje jako příliš mnoho energie. V závislosti na mé náladě nebo fázi menstruačního cyklu ji může spustit cokoliv – nedorozumění s kamarádkou, stresující pracovní e-mail, ztracená rtěnka nebo ignorovaná zpráva na Instagramu. Mám i jiné způsoby, jak se s tím vypořádat, ale jsou buď méně zdravé (jako cukr a cigarety), nebo ne vždy dostupné. Cvičení je skvělé, ale ne, pokud jsem ten den už cvičila, a rozhodně nebudu někoho žádat o sex na přání.
Tanec je však vždy po ruce. Všimla jsem si, že funguje tak, že vezme tu úzkostnou energii a přemění ji v pohyb. S tou správnou hudbou se ten samý roztřesený pocit, který mě nutí se třást, snadno promění v trapný taneční pohyb. A upřímně, čím horší, tím lepší – protože pak se sama sobě směju.
Nejsem si jistá, odkud ten impulz pochází. Ale jako oddaná fanynka seriálu Chirurgové sázím na to, že to souvisí se slavnou tradicí seriálu „vytancovat to ze sebe“, kdy dvě hlavní hrdinky, Meredith a Cristina, během těžkých chvil společně tancovaly.
Má to však několik pravidel. Za prvé, písnička musí být neznámá. Jinak se vždycky objeví nějaká vzpomínka nebo asociace, která mě uvězní v mé hlavě. Také pomáhá být o samotě – z pochopitelných důvodů – protože jsem zatím nenašla partnera/partnerku na „vytancování“. A nejlépe to funguje doma, i když se to může stát kdekoli. Tento malý trik všechno změnil; teď, když udeří úzkost, vím, jak na to. Nebo alespoň vím, jak se zase usmát, což je mocnější, než byste si možná mysleli.
A pokud někdy uvidíte malou brunetu, jak se na metru trapně kroutí, nechte ji být. Jen si to z ní vytancovává.
Často kladené otázky
Samozřejmě. Zde je seznam užitečných a přirozených často kladených otázek o objevení jednoduchého, příjemného a bezplatného způsobu relaxace.
**Obecné / Jak začít**
**Otázka: O čem je ten jednoduchý a příjemný způsob relaxace, o kterém mluvíte?**
Odpověď: Jde o bezplatnou relaxační techniku, která využívá hlubokého rytmického dýchání v kombinaci se soustředěním na pozitivní vzpomínku nebo jednoduchý uklidňující obraz v mysli.
**Otázka: Jak se to liší od pouhého hlubokého nádechu?**
Odpověď: Zatímco jeden hluboký nádech pomáhá, tato metoda je strukturované cvičení. Kombinuje soustavné dýchání s mentálním soustředěním, což aktivně zklidňuje váš nervový systém a účinněji zastavuje koloběh úzkostných myšlenek.
**Otázka: Jsem úplný začátečník. Je to snadné se to naučit?**
Odpověď: Rozhodně. Je navrženo tak, aby to bylo jednoduché. Nepotřebujete žádné zvláštní dovednosti ani vybavení, jen pár minut času a klidný prostor, abyste mohli začít.
**Přínosy / Jak to pomáhá**
**Otázka: Jaké jsou hlavní přínosy tohoto cvičení?**
Odpověď: Hlavními přínosy jsou snížení pocitů úzkosti a nervozity, zpomalení bušícího srdce, zklidnění třesu rukou a pročištění zmatené mysli. Přináší pocit kontroly a klidu.
**Otázka: Jak dlouho trvá, než pocítím rozdíl?**
Odpověď: Mnoho lidí se cítí klidněji již během několika minut od začátku cvičení. Při pravidelné praxi může celkový pocit klidu trvat déle a stát se vaší standardní reakcí na stres.
**Otázka: Může mi to pomoci s úzkostí v sociálních situacích nebo před prezentací?**
Odpověď: Ano, to je pro to ideální příležitost. Je to diskrétní nástroj, který můžete použít těsně předtím, než vstoupíte do stresové situace, abyste se zklidnili a snížili pocity roztřesenosti z nervozity.
**Praktické použití / Tipy**
**Otázka: Můžete mi dát rychlý příklad, jak na to?**
Odpověď: Jistě. Pohodlně se posaďte, zavřete oči a zhluboka se pomalu nadechněte na 4 sekundy. Zadržte dech na 2 sekundy, poté pomalu vydechněte na 6 sekund. Při výdechu si představujte místo, kde jste šťastní, například klidnou pláž nebo útulný pokoj. Opakujte po dobu 2–5 minut.
**Otázka: Jak často bych to měl(a) cvičit?**
Odpověď: Pro dosažení nejlepších výsledků se snažte cvičit 5 minut jednou nebo dvakrát denně. Můžete to také použít okamžitě, kdykoli cítíte, že stres narůstá.
