В продължение на години вярвах, че сънят е нещо, което просто не мога да овладея – като решаването на кубчето на Рубик или спиране на оплешивяването. Опитах всичко, за да успокоя ума си: хапчета, ментални упражнения, скъпи чайове за сън. Нищо не проработи. Всъщност много от тези така наречени решения само влошиха безсъниците ми. В онези редки моменти, когато усещах, че започвам да заспивам, вълна от облекчение и вълнение ме събуждаше, оставяйки ме по-разочарован от всякога. Колкото по-силно се опитвах, толкова по-неуловим ставаше сънят.
Една вечер, докато лежах в леглото и се опитвах да приложа техника на САС за заспиване, като отпусках тялото и контролирах дъха, най-накрая се предадох. Беше ясно, че принуждаването на съня не е за мен. Бях прочел всички книги и направил цялото проучване, но нищо не се бе променило. Ако мозъкът ми се съпротивляваше на всеки опит за "изключване", защо да губя часове всяка вечер в опити?
Истинският въпрос беше какво да правя вместо това, докато лежа. Реших, че подкаст за истински престъпления ще е перфектната разтоварка за онзи полусън, полубудно състояние. Имах нужда от монотонен монолог, който мозъкът ми да приема пасивно.
Преди това никога не разбирах привлекателността на подкастовете – изглеждаха ми като фонова шумова завеса при рутинни задачи. Но скоро бях напълно погълнат, учех за нарастването на култовете в университетите през 2010-те.
На следващата сутрин осъзнах, че бях толкова затънал в мрачните истории, че бях заспал, без дори да усетя. След като опитах всичко, се оказа, че единственото нещо, което не бях правил, бе да спря да се опитвам – и някак си това проработи.
Сега всяка вечер избирам нова ледена история и всяка вечер заспивам без усилие. За много от нас заспиването е станало като учене за изпит или овладяване на умение, а всъщност е точно обратното: колкото по-малко се концентрираш върху него и колкото по-малко ти пука, толкова по-бързо заспиваш.
Повечето хора с безсъница се стремят към спокойно, дзен-подобно състояние, за да заспят. Те не мислят за серийни убийци или насилствени обири. Но колкото и зловещо да звучи, истинските престъпления за мен работят по-добре от всякогашното броене на овце. Вместо да се напрягаш да се отпуснеш, може би ключът е просто да спреш да се опитваш толкова усърдно.
Често Задавани Въпроси
Разбира се. Ето списък с ЧЗВ по темата "Промяната, която направи разликата". Страдах от тежка безсъница, докато не открих изненадващо ефективно, макар и зловещо решение.
Въпроси за Начинаещи
1. Какво е основното зловещо решение, за което говорите?
Това е практиката да си представяте много скучен, повтарящ се и ментално поглъщащ сценарий, за да спрете надпреварата на мислите си. Зловещо е, защото често се описва като толкова монотонно, че е почти болезнено, но действа, като заема мозъка ви, без да го стимулира.
2. Как помага да си мислите за нещо скучно, за да заспите?
Когато имате безсъница, умът често е хванат в примка от тревожни или активни мисли. Една скучна, повтаряща се умствена задача принуждава мозъка ви да се съсредоточи върху нещо обикновено, което успокоява умствения брътвеж и улеснява заспиването.
3. Нужен ли е специален екип или лекарство за това?
Не, това е най-хубавото. Това е напълно естествена умствена техника. Нужна ви е само собствената ви въображение.
4. Безопасно ли е да опитате това решение?
Да, напълно безопасно е. Това е когнитивен трик, а не физическа намеса. Ако установите, че увеличава тревожността ви, просто можете да спрете и да опитате различен метод.
5. Можете ли да дадете прост пример за начало?
Класически пример е да си представяте как непрекъснато пишете една дума на дъска, след това бавно я изтривате и после я пишете отново. Ключовото е, че няма история, няма вълнение и няма смисъл в дейността.
Разширени & Практически Въпроси
6. Защо се описва като зловещо или болезнено?
Нарича се зловещо, защото насилственото принуждаване на ума ви да се отегчава може да се усеща като разочароващо или умствено досадно, особено когато сте свикнали мислите ви да надпреварват. Трябва да преодолеете първоначалното съпротивление, за да проработи.
7. Каква е разликата между това и броенето на овце?
Броенето на овце е подобна концепция, но често е твърде просто и може да стане автоматично, позволявайки на ума ви да се върне към тревогите. По-сложният монотонен сценарий изисква повече фокусирана умствена енергия, не оставяйки място за тревожни мисли.
8. Опитах го няколко пъти и умът ми все пак се отплува. Какво правя грешно?
Това е често срещано. Номерът е, че трябва нежно
