SzakĂ©rtĹ‘i tippek a futás javĂtásához: kezdj lassan, találj egy barátot, akivel futhatsz, Ă©s összpontosĂts az erĹ‘edzĂ©sre a nyĂşjtás helyett.
„Hetente iktass be alsĂłtest-erĹ‘sĂtĹ‘ munkát” – mondja Bailey. Ez kĂĽlönösen fontossá válik, ahogy öregszĂĽnk – mondja Wilkinson –, mert „az izomtömegĂĽnk Ă©s a csontsűrűsĂ©gĂĽnk elkezd csökkenni. MinĂ©l több erĹ‘sĂtĹ‘ munkát...