Avaa salaisuus parempaan verenpaineeseen: kaikki mitä sinun tulee tietää sen parantamisesta ja pidemmän, terveemmän elämän nauttimisesta.

Ikääntyessämme ja kiinnittäessämme enemmän huomiota terveyteemme, elämä näyttää usein pyörivän numeroiden ympärillä: kuinka monta vuotta meillä on jäljellä, rasvaton kehonmassamme, sisäelinten rasvaprosentti, luuntiheys, kyykkyjen paino, lepotulon kesto, seksitaajuus, LDL- ja HDL-kolesterolitasot, leposyke, yöaikainen veren happipitoisuus, juoksunopeus, päivittäinen askelmäärä, nukutut tunnit, pituuden vähenemisnopeus ja yökäynnit vessassa.

Sanon "sinä", mutta tarkoitan itse asiassa itseäni. Pakkomielteeni kaikkia näitä mittareita ja enemmänkin kohtaan on suuri. Haluaisitko tietää minun verisuonikäteni älyvaa'an mukaan? Kerron sen. Totuus on, että jotkut luvut merkitsevät enemmän kuin toiset, ja verenpaine ehdottomasti ansaitsee huomiosi.

Kun verenpaine pysyy liian korkeana liian pitkään, se rasittaa ja kaventaa valtimoitasi ja verisuonia, vahingoittaa elimiä ja lisää tukosten, pullistumien, verenvuotojen ja repeämien riskiä. Tämä voi johtaa sydänkohtauksiin, sydämen vajaatoimintaan, aivohalvauksiin, munuaisten vajaatoimintaan, näköongelmiin tai dementiaan. Koska korkealla verenpaineella ei usein ole oireita, et välttämättä tajua ongelmaa ennen kuin on liian myöhäistä – mistä se on saanut lempinimen "hiljainen tappaja".

Matalakaan verenpaine ei ole harmitonta, mutta se aiheuttaa yleensä huimausta tai pyörtyilyä, joten todennäköisemmin huomaat, että jokin on vialla.

Olen nyt 62-vuotias ja minulla on ollut korkea verenpaine 50-luvun alusta lähtien – luultavasti pidempään, alkoholin, stressin ja ylipainon takia. Elin suuren osan elämästäni ahdistuneena ja paljon juovana. Nykyään otan päivittäin ramipriilikapselin, aluksi 5 mg ja nyt 2,5 mg – mikä on tavallinen annos, 10 mg:n ollessa tyypillinen enimmäismäärä.

Kyllä, lisää numeroita. Tässä muutama muu: hypertensio aiheuttaa yli 10 miljoonaa kuolemaa vuosittain maailmanlaajuisesti. WHO raportoi, että lähes 1,4 miljardilla aikuisista on sitä, ja yli 600 miljoonaa ei saa hoitoa, joko koska he eivät tiedä siitä tai eivät halua hoitoa. Tämä tappaja ei ole vain hiljainen; sitä usein jätetään huomiotta.

Kehittyneissä maissa testaaminen on helppoa. Iso-Britanniassa jokaisessa lääkärin vastaanotolla ja apteekissa on verenpainemittari – hihna, joka kiedotaan ylävartalon ympäri ja joka on kytketty laitteeseen, joka täyttää hihnan ilmalla ja tallentaa lukeman, usein mukaan lukien sykkeesi. Voit ostaa sellaisen alle 20 punnalla.

Asianmukainen testi kestää noin 10 minuuttia (vaikka usein kiirehditään), ja saat tulokset heti.

Mutta mitä nuo luvut tarkoittavat? Jos kaikki näyttää hyvältä, et välttämättä saa yksityiskohtaista selitystä – ehkä siksi, että terveydenhuollon henkilöstö on nähnyt potilaiden silmät lasittuvan. Se on ratkaisevaa, mutta kuivaa tietoa. Tässä perusteet.

Verenpaine ilmaistaan kahdella numerolla: systolinen paine (paine valtimoissa sydämen supistuessa) ja diastolinen paine (paine sydämen levätessä). Systolinen on aina korkeampi ja se on listattu ensimmäiseksi, kirjoitettuna esimerkiksi 115/75 tai sanottuna "115 jaettuna 75".

Jos katsot lääkäridraamoja, tämä saattaa kuulosta tutulta, mutta siihen liittyy enemmän.
Suolan saannin vähentäminen voi laskea verenpainetta 5–10 mmHg. Aikuisille suositellaan yleensä enintään 6 grammaa suolaa päivässä, noin tasalusikallinen, mukaan lukien valmisruoissa oleva suola ja ruuanlaittoon lisätty suola.

Ajattelin aluksi, että suolan vähentäminen auttaisi, mutta seurattuani ruokavaliotani viikon ajan – mukaan lukien välipalat kuten sipsit ja Mini Cheddars – huomasin, että pysyin jo useimpina päivinä alle 6 g rajan.

Stressi näyttää olevan merkittävämpi tekijä. Verenpainemittarin ohella Wreaves varusti minut anturilla, joka mittaa sykkeen vaihtelua, joka heijastaa kuntoa ja sinnikkyyttä. Tällä pyrittiin arvioimaan hermostoni tasapainoa, erityisesti sympaattisen (taistele-tai-pakene) ja parasympaattisen (lepo-ja-sulatus) vasteen välillä.

72 tunnin seurannan jälkeen Donnai ilmaisi huolensa. Hän totesi, että pysyn sympaattisen hermoston hallitsemassa tilassa koko päivän, jopa illalla ja yöllä, jolloin pitäisi rentoutua. Hän selitti, että kehoni ei saa tarpeeksi rauhaa eikä tunnista, milloin se pitäisi sammuttaa, jolloin stressi jää purkamatta.

Torjuakseen tätä hän ehdottaa meditaatiota, joogaa ja hengitysharjoituksia – käytäntöjä, joita harjoitan jo, mutta joita minun on tehostettava lisäämättä painetta.

Liikunnalla saattaa myös olla enemmän hyötyjä. Löysin äskettäin Isofitterin, tutkimusprojektin, joka tutkii isometrisiä harjoituksia, joissa pidetään staattista asentoa lyhyen ajan. Aikaisemmat tutkimukset havaitsivat tämän tehokkaammaksi verenpaineen alentamiseen kuin aerobinen, kestävyys- tai korkeaintensiteettinen intervalliharjoittelu. Canterbury Christ Church Universityn Jim Wiles, joka on mukana Isofitterissä, mainitsi, että esihypertensiota tai korkeaa normaaliverenpainetta omaavissa henkilöissä tällaiset harjoitukset vähensivät systolista painetta 12 mmHg ja diastolista 6 mmHg – huomattava lasku, jota hän ei kiistänyt.

Vaikka lankku on yleinen isometrinen harjoitus, Isofitter käyttää seinäkyykkyä: seistä selkä seinää vasten ja laskeutua kunnes lantio ja polvet ovat taipuneet. Ohjelma väittää sen olevan helppoa useimmille, jopa vähemmän kunnossa oleville.

Kuuden kuukauden tutkimukseen pyritään rekrytoimaan yli 500 osallistujaa, ja olen ilmoittautunut.



Usein Kysytyt Kysymykset

Tietysti. Tässä on luettelo hyödyllisistä ja selkeistä UKK:ista paremman verenpaineen salaisuuden avaamiseksi.


Verenpaineen perusteiden ymmärtäminen


K: Mitä verenpaine tarkalleen ottaen on?
V: Se on veresi paine valtimoiden seinämiä vasten sydämen lyödessä. Ajattele sitä kuin vesipainetta kodin putkissasi.


K: Mitä kaksi numeroa verenpainelukemassa tarkoittavat?
V: Ylin numero on paine sydämen lyödessä. Alempi numero on paine sydämen levätessä lyöntien välissä. Terveellinen lukema on tyypillisesti alle 120/80 mmHg.


K: Miksi verenpaineen hallinta on niin tärkeää pitkälle ja terveelle elämälle?
V: Korkea verenpaine rasittaa hiljaa sydäntäsi ja valtimoitasi, lisäten dramaattisesti riskiä saada sydänkohtaus, aivohalvaus, munuaissairaus tai dementia. Sen hallitseminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä pitkän aikavälin terveydellesi.


Elämäntapamuutokset ja käytännön vinkit


K: Mikä on yksittäisin tehokkain ruokavalioon tehtävä muutos?
V: Vähennä natriumin saantia. Sillä on usein välitön vaikutus. Kokkaa enemmän kotona, lue elintarvikkeiden tarroja ja käytä yrttejä ja mausteita suolan sijaan.


K: Mikä on DASH-ruokavalio ja toimiiko se todella?
V: Kyllä, sen on todistettu toimivan. DASH on syömisohjelma, joka on rikas hedelmissä, vihanneksissa, täysjyväviljassa ja rasvattomissa maitotuotteissa. Se keskittyy ravinteisiin kuten kaliumiin, kalsiumiin ja magnesiumiin, jotka auttavat alentamaan verenpainetta.


K: Minulla ei ole aikaa liikkua tunteja. Mikä on minimimäärä, mitä minun tarvitsee tehdä?
V: Vain 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa, kuten kävelyä, uintia tai pyöräilyä useimpina viikon päivinä, voi tehdä suuren eron. Voit jopa jakaa sen 10 minuutin jaksoihin.


K: Miten stressi vaikuttaa verenpaineeseeni ja mitä voin tehdä asialle?
V: Stressi aiheuttaa väliaikaisia piikkejä ja voi johtaa epäterveellisiin tapoihin. Yksinkertaiset tekniikat, kuten 5 minuutin syvähengitys, meditaatio tai päivittäinen kävely, voivat auttaa hallitsemaan stressivastaustasi.


K: Voivatko alkoholin tai kofeiinin juominen vaikuttaa verenpaineeseeni?
V: Kyllä. Alkoholin rajoittaminen ja kofeiinin