Mit zunehmendem Alter und wachsendem Gesundheitsbewusstsein scheint sich das Leben oft um Zahlen zu drehen: wie viele Jahre uns noch bleiben, unsere fettfreie Körpermasse, der viszerale Fettanteil, die Knochendichte, das Kniebeugegewicht, die Dauer des Tothangs, die Häufigkeit sexueller Aktivität, LDL- und Cholesterinwerte, Ruhepuls, nächtliche Sauerstoffsättigung, Laufgeschwindigkeit, tägliche Schrittzahl, Schlafstunden, Verlust der Körpergröße und nächtliche Toilettengänge.
Ich sage "man", aber eigentlich meine ich mich selbst. Ich fixiere mich auf all diese Messwerte und mehr. Möchten Sie mein Gefäßalter wissen, laut meiner intelligenten Waage? Ich verrate es Ihnen. Die Wahrheit ist, dass einige Zahlen wichtiger sind als andere, und der Blutdruck verdient definitiv Ihre Aufmerksamkeit.
Wenn der Blutdruck zu lange zu hoch bleibt, belastet und verengt er Ihre Arterien und Blutgefäße, schädigt Organe und erhöht das Risiko von Verstopfungen, Ausbuchtungen, Blutungen und Rissen. Dies kann zu Herzinfarkten, Herzversagen, Schlaganfällen, Nierenversagen, Sehstörungen oder Demenz führen. Da hoher Blutdruck oft keine Symptome zeigt, merken Sie möglicherweise nicht, dass ein Problem besteht, bis es zu spät ist – was ihm den Namen "stiller Killer" eingebracht hat.
Niedriger Blutdruck ist auch nicht harmlos, führt aber normalerweise zu Schwindel oder Ohnmacht, sodass Sie eher bemerken, dass etwas nicht stimmt.
Jetzt mit 62 habe ich seit meinen frühen 50ern hohen Blutdruck – wahrscheinlich länger, wenn man meine Vorgeschichte mit Alkohol, Stress und Übergewicht bedenkt. Ich habe einen Großteil meines Lebens als ängstlicher Vieltrinker verbracht. Heute nehme ich täglich eine Ramipril-Kapsel, ursprünglich 5 mg und jetzt 2,5 mg – eine Standarddosis, wobei 10 mg das typische Maximum sind.
Ja, noch mehr Zahlen. Hier sind ein paar weitere: Hypertonie verursacht weltweit über 10 Millionen Todesfälle pro Jahr. Die WHO berichtet, dass fast 1,4 Milliarden Erwachsene darunter leiden und mehr als 600 Millionen keine Behandlung erhalten, entweder weil sie nichts davon wissen oder nicht wollen. Dieser Killer ist nicht nur still, er wird oft ignoriert.
In entwickelten Ländern ist das Testen einfach. In Großbritannien gibt es in jeder Arztpraxis und Apotheke ein Blutdruckmessgerät – eine Manschette, die um den Oberarm gelegt wird, verbunden mit einem Gerät, das sich aufpumpt und den Wert aufzeichnet, oft inklusive Puls. Man kann eines für unter 20 £ kaufen.
Ein ordnungsgemäßer Test dauert etwa 10 Minuten (wenn auch oft hastig durchgeführt), und man erhält sofort Ergebnisse.
Aber was bedeuten diese Zahlen? Wenn alles in Ordnung zu sein scheint, bekommt man vielleicht keine detaillierte Erklärung – möglicherweise, weil medizinisches Personal schon erlebt hat, wie Patienten geistig abschalten. Es sind cruciale, aber trockene Informationen. Hier sind die Grundlagen.
Der Blutdruck wird als zwei Zahlen angezeigt: systolischer Druck (der Druck in den Arterien, wenn das Herz sich zusammenzieht) und diastolischer Druck (der Druck, wenn das Herz entspannt). Der systolische Wert ist immer höher und wird zuerst genannt, geschrieben als etwa 115/75 oder gesprochen als "115 zu 75".
Wenn Sie medizinische Dramen sehen, kommt Ihnen das vielleicht bekannt vor, aber es steckt mehr dahinter.
Die Reduzierung der Salzaufnahme kann den Blutdruck um 5 bis 10 mmHg senken. Erwachsenen wird normalerweise geraten, nicht mehr als 6 Gramm Salz pro Tag zu sich zu nehmen, etwa ein gestrichener Teelöffel, einschließlich des Salzes in verarbeiteten Lebensmitteln und des beim Kochen hinzugefügten Salzes.
Ich dachte zunächst, dass weniger Salz helfen würde, aber nachdem ich eine Woche lang meine Ernährung protokolliert hatte – einschließlich Snacks wie Chips und Mini Cheddars – stellte ich fest, dass ich an den meisten Tagen bereits unter der 6-g-Grenze blieb.
Stress scheint ein bedeutenderer Faktor zu sein. Neben einem Blutdruckmessgerät stattete Wreaves mich mit einem Sensor zur Messung der Herzfrequenzvariabilität aus, die Fitness und Widerstandsfähigkeit widerspiegelt. Dies zielte darauf ab, mein Nervensystemgleichgewicht zu bewerten, insbesondere zwischen sympathischen (Kampf-oder-Flucht) und parasympathischen (Ruhe-und-Verdauung) Reaktionen.
Nach 72 Stunden Überwachung äußerte Donnai Besorgnis. Sie stellte fest, dass ich den ganzen Tag über in einem Zustand sympathischer Aktivität bleibe, selbst abends und nachts, wenn Entspannung eintreten sollte. Sie erklärte, dass mein Körper nicht genug Ruhe bekommt und nicht erkennt, wann er herunterfahren muss, sodass der Stress nicht bewältigt wird.
Um dem entgegenzuwirken, schlägt sie Meditation, Yoga und Atemübungen vor – Praktiken, die ich bereits ausübe, aber verstärken muss, ohne zusätzlichen Druck aufzubauen.
Bewegung könnte auch mehr Vorteile bieten. Kürzlich entdeckte ich Isofitter, ein Forschungsprojekt, das isometrische Übungen untersucht, bei denen man kurz eine statische Position hält. Frühere Studien fanden dies wirksamer zur Senkung des Blutdrucks als aerobes, Kraft- oder Hochintensitätsintervalltraining. Jim Wiles von der Canterbury Christ Church University, der an Isofitter beteiligt ist, erwähnte, dass bei Menschen mit Prähypertonie oder hochnormalem Blutdruck solche Übungen den systolischen Druck um 12 mmHg und den diastolischen um 6 mmHg senkten – ein signifikanter Rückfall, den er nicht bestritt.
Während der Plank eine gängige isometrische Übung ist, verwendet Isofitter die Wandkniebeuge: mit dem Rücken an einer Wand stehend und absinken, bis Hüften und Knie gebeugt sind. Das Programm behauptet, es sei für die meisten einfach, auch für weniger fitte Personen.
Die sechsmonatige Studie zielt darauf ab, über 500 Teilnehmer zu rekrutieren, und ich habe mich angemeldet.
Häufig gestellte Fragen
Natürlich. Hier ist eine Liste hilfreicher und klarer FAQs zur Entschlüsselung des Geheimnisses für einen besseren Blutdruck.
Grundlagen des Blutdrucks verstehen
F: Was genau ist Blutdruck?
A: Es ist die Kraft, mit der Ihr Blut gegen die Wände Ihrer Arterien drückt, während Ihr Herz pumpt. Stellen Sie es sich wie den Wasserdruck in den Rohren Ihres Hauses vor.
F: Was bedeuten die beiden Zahlen bei einer Blutdruckmessung?
A: Die obere Zahl ist der Druck, wenn Ihr Herz schlägt. Die untere Zahl ist der Druck, wenn Ihr Herz zwischen den Schlägen ruht. Ein gesunder Wert liegt typischerweise unter 120/80 mmHg.
F: Warum ist die Kontrolle des Blutdrucks so wichtig für ein langes, gesundes Leben?
A: Hoher Blutdruck belastet Ihr Herz und Ihre Arterien still und erhöht dramatisch das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle, Nierenerkrankungen und Demenz. Seine Kontrolle ist eine der besten Maßnahmen für Ihre langfristige Gesundheit.
Lebensstiländerungen und praktische Tipps
F: Was ist die einzige effektivste Ernährungsumstellung, die ich vornehmen kann?
A: Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Dies hat oft die unmittelbarste Wirkung. Kochen Sie mehr zu Hause, lesen Sie Lebensmitteletiketten und verwenden Sie Kräuter und Gewürze statt Salz.
F: Was ist die DASH-Diät und funktioniert sie wirklich?
A: Ja, sie ist erwiesenermaßen wirksam. DASH ist ein Ernährungsplan, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten. Er konzentriert sich auf Nährstoffe wie Kalium, Kalzium und Magnesium, die helfen, den Blutdruck zu senken.
F: Ich habe keine Zeit, stundenlang zu trainieren. Was ist das Minimum, das ich tun muss?
A: Nur 30 Minuten moderate Aktivität wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren an den meisten Tagen der Woche können einen großen Unterschied machen. Sie können es sogar in 10-minütige Einheiten aufteilen.
F: Wie beeinflusst Stress meinen Blutdruck und was kann ich dagegen tun?
A: Stress verursacht vorübergehende Spitzen und kann zu ungesunden Gewohnheiten führen. Einfache Techniken wie 5 Minuten tiefes Atmen, Meditation oder ein täglicher Spaziergang können helfen, Ihre Stressreaktion zu managen.
F: Können Alkohol oder Koffein meinen Blutdruck beeinflussen?
A: Ja. Begrenzen Sie Alkohol und seien Sie achtsam mit Koffein, das
