Beszorultál egy olyan munkahelyre, amit utálsz, de nem engedheted meg magadnak, hogy otthagyd? Itt van 20 mód arra, hogy több örömet találj a munkádban.

A karrierjük egy bizonyos pontján a legtöbb ember úgy érzi, hogy a munkája nem ad megfelelő érzelmi vagy szakmai beteljesülést. Azonban az Egyesült Királyságban a munkaerőpiaci bizalom csökkenése és az egyre növekvő verseny a pozíciókért miatt egyre többen ragaszkodnak a jelenlegi munkájukhoz, még akkor is, ha már nem élvezik – ezt a jelenséget egyesek "állásölelésnek" nevezik.

Ha te a biztonságot helyezed előtérbe az ambícióval szemben, és egy olyan munkakörben maradsz, amely boldogtalanná tesz, vajon van-e mód arra, hogy túlélj ezen az időszakon, sőt talán újra felfedezd a szenvedélyed a munkád iránt? Megkérdeztünk karriertanácsadókat, munkahelyi pszichológusokat és a Guardian olvasóit, mi a tanácsuk.

Emlékeztesd magad arra, miért is vágyódál a munkára

Amikor elégedetlennek érzed magad, könnyű elfelejteni, mi vonzott eredetileg a munkádhoz. Ha visszaemlékezel eredeti motivációdra, az megváltoztathatja a nézőpontodat, és több értelmet adhat a munkanapjaidnak.

"Az emberek gyakran küszködnek azzal az érzéssel, hogy csak egy kis fogaskerék egy nagy gépezetben, vagy hogy gazdag embereket gazdagítanak még jobban" – mondja Alice Stapleton karriertanácsadó. "De ha arra összpontosítasz, hogy kit segítesz minden nap, és miért kezdtél bele, az segíthet jobban elmélyülni a munkában. Figyelj a feladataid napi hatásaira, ne a nagy képre."

Gondolj arra, mit ad neked a munka

Ha nem világos a munkád célja, fontold meg annak gyakorlati előnyeit. "A karrier adhat célt az életünknek, de ugyanakkor fizetést, stabilitást, napirendet, szabadságot, sőt még társas kapcsolatokat is kollégákkal" – magyarázza Stapleton. "Ha felismered, mit ad jelenleg a munkád, az feltölthet energiával."

Beszélj a kollégáiddal

A kollégákkal kialakított mélyebb kapcsolatok nagyon kielégítőek lehetnek. "Menj túl a 'Mit csináltál a hétvégén?' szintű csevegésen" – javasolja Dina Grishin karriertanácsadó. "Keress kapcsolatot más osztályok kollégáival és azokkal, akikkel jól kijössz. Egy támogató személy a munkahelyen igazán megváltoztathatja a hozzáállásodat."

A távmunka egyre elterjedtebbé válásával Grishin hangsúlyozza annak fontosságát, hogy tegyél meg lépéseket, és tanulj azoktól a munkatársaktól, akik mentorként segíthetnek a karriered fejlődésében.

Keress örömteli pillanatokat

Tommy Vinh Bui könyvtáros és Guardian-olvasó azt tapasztalta, hogy a kollégákkal történő vidám tréfálkozás segített legyőzni a kiégést. "Egy kis ártatlan bajkeverés élvezetessé teheti az idő múlását" – mondja. "Néha, még bezárás előtt, amikor üres az épület, bonyolult könyv iglukat építek. Egy kis bohóckodás ma segít enyhíteni a holnap monotonitását. Végül ez segített újra kapcsolatba kerülni a munkám céljával: egy élénk közösségi központ létrehozásával."

Tanulj valami újat a munkahelyen kívül

A munkahelyi érdeklődési körön kívüli tevékenységek pozitívan befolyásolhatják a munkával való elégedettséged, és azt az érzést kelthetik, hogy fejlődsz, még akkor is, ha a karriered megrekedtnek tűnik. "Emberi lényekként szeretjük érezni, hogy tanulunk és fejlődünk" – mondja Stapleton. "Egy új hobbi felvétele előrehaladás érzését adhatja, ami elviselhetőbbé teszi a napi munkát."

Maya Kawashima Guardian-olvasó számára a Toastmasters – egy nonprofit nyilvános beszédkört – szórakoztató hobbi vált, ami egyben fejlesztette oktatói készségeit is. "A Toastmastersnak köszönhetően most már világosabban és kedvesebben kommunikálok..." – "Ezt megosztom kollégáimmal, családommal és barátaimmal" – mondja. "A munkahelyen kívüli készségek fejlesztésével folyamatosan javítod a képességeidet."

Változtasd meg a környezeted

A távmunka ma már sok területen általános, és a környezet váltogatása csökkentheti a megrekedés érzését. "Csatlakoztam a Trusted Housesittershez, ami lehetővé teszi, hogy egy-két hétre más helyszíneken házőrzést vállaljak munka közben" – magyarázza Grishin. "Olyan, mint egy vakáció, de ingyenes, és ugyanabban az időzónában dolgozhatok friss környezetből. Teljesen feltölt."

Építs fel egy inspiráló munkaterületet

Ha nem hagyhatod el az asztalod, személyesítsd be a területet – javasolja Gretchen Spreitzer, a Michigan Egyetem menedzsment és szervezet professzora. "Családi fotókat és emlékeket a látogatott cégektől tartok az asztalomon. Ezek céltudatosságot adnak a nehéz Zoom-hívások alatt" – jegyzi meg. "Ezek megmutatják, hogy a munkámnak van értelme. Még ha hot-deskingelsz is, beállíthatsz egy értelmes képet képernyővédőnek, hogy erősítsd a céltudatot."

Kezdj naplót írni

"Egy hála-napló vezetése nagyon hatékony lehet, amikor megrekedtnek érzed magad" – tanácsolja Stapleton. "Nap végén jegyzz fel három dolgot, amiért hálás vagy, vagy három sikert. Ez a gyakorlat növelheti a hosszú távú elkötelezettséget, és megváltoztathatja a nézőpontodat, hogy felismerje eredményeidet."
Grishin azt is javasolja, hogy kezdd a napot három oldal gondolatáradattal, ami Julia Cameron Az művész útja című könyvéből származó módszer, hogy újra kapcsolatba kerülj érzelmeiddel és prioritásaiddal. "Felfedezed a kreativitást és jelentést önmagadban" – mondja. "Ez egy hatékony módja annak, hogy önismeretebb legyél, és azonosítsd, milyen változtatások javíthatnák a munkaélményed."

Összpontosíts arra, amit élvezel

Egyszerűnek tűnhet, de ha azokra a munkarészekre gondolsz, amiket még mindig szeretsz, az segíthet abban, hogy több feladatot igazíts ehhez az érdeklődési körhöz. "A legtöbb ember nem utál mindent a munkájában, és talán meglepődnek, hogyan tudnak jobban fókuszálni az élvezetes feladatokra" – rámutat Stapleton. "Megvizsgálhatod azokat a részlegközi projekteket, amelyek vonzanak, vagy beszélhetsz a döntéshozókkal, hogy megtanuld, hogyan építheted fel ezeket a készségeket."

Próbálj meg jobcraft-olni...

Miután pontosan meghatároztad, mit szeretsz és milyen készségeket szeretnél fejleszteni, fontold meg a munkád módosítását, hogy kiemeld ezeket a területeket. Alison Gibbs, üzleti pszichológus a Work Psychology Groupnál így magyarázza: "Ezt jobcraftingnak hívjuk, amikor az emberek aktívan alakítják szerepüket, hogy azok illeszkedjenek erősségeikhez. Ez kontrollérzetet kelt, ahelyett, hogy csak a szervezeti utasításokat követnéd. A munkák merevnek tűnhetnek, de egy őszinte megbeszélés a feletteseiddel az erősségeid kihasználásáról gyakran váratlanul nagy rugalmassághoz vezet."

...vagy taskcraft-olj

Kisebb mértékben Gibbs azt javasolja, hogy szervezd át napi teendőid listáját, hogy fokozatosan növeld a beteljesülést és a munkával való elégedettséget. "Azonosítsd a napi feladatlistád kulcsfontosságú prioritásait. Amikor befejezed, akkor..." – "Amikor kis célokat tűzöl ki és látod, hogy eléred őket, az lendületet ad – még akkor is, ha nincs sok szabadságod a munkában" – mondja. "A stressz azonnali, kismértékű kezelése nagyobb kontrollérzetet ad, és könnyebbé teszi a napodat."

Alkalmazd erősségeidet új módon

Ha egy ideje ugyanabban a munkában vagy karrierben vagy, talán elvesztetted az erősségeid szem előtt tartását és azok fejlesztésének módját – magyarázza Grishin. Egy ingyenes erősségteszt, mint amit a Karakter Intézet kínál, segíthet a munkavállalóknak abban, hogy arra összpontosítsanak, ami a legfontosabb számukra. "Úgy érezheted, hogy csak úszol az árral, de sok szervezetnek van kis költségvetése oktatásra vagy coachingra, amit felhasználhatnál" – mondja. "Ez lehetővé teheti, hogy olyan kurzusokat vagy konferenciákat vegyél fel, amelyek kapcsolódnak a fejleszteni kívánt erősségekhez, ami mind neked, mind a cégednek hasznos lesz."

Fontold meg az oldalirányú mozgást

Nehéz lehet elhagyni a munkádat egy új munkáltató miatt, de megvizsgálhatod a szerepváltást a jelenlegi cégen belül, hogy új kihívásokat és készségeket találj. Mathilda Chenu Guardian-olvasó, aki egy techcégnek dolgozik, tárgyalás útján ért el egy mozgatást, miután elmagyarázta, hogy eredeti munkaköre nem nyújtott elég munkát, és frusztrálttá tette. "Ugyanabban a szervezetben egy másik csapatba kerültem, és bár több munkát jelentett, megóvott az unalomtól" – mondja. "Új kollégákkal is találkoztam, és az velük való együttműködés új projekteken segített."

Jutalmazd magad rendszeresen

Jo Maughan karriertanácsadó hangsúlyozza az "tápláló rituálék" kialakításának értékét, hogy a nehéz napokat könnyebben kezelhetővé tegye. "Miután befejeztél egy olyan feladatot, amit nem akartál megcsinálni, kelj fel, és csinálj valamit, amit élvezel" – mondja. "Lehet ez egy csésze tea főzése vagy egy csevegés egy kollégával – az a fontos, hogy szánj időt a jutalmazásra." Gibbs hozzáteszi, hogy az apró győzelmek megünneplése nagyobb teljesítményérzetet ad. "Amikor beleragadsz a munka rutinjába, találnod kell pillanatokat, hogy a saját válladon megveregeted" – mondja. "Nem támaszkodhatsz arra, hogy mások megtegyék helyetted."

Oldjátok meg a problémákat együtt

Néhány munkahelyi probléma megoldható hasonló gondolkodású kollégák segítségével, ahelyett, hogy az állásváltást éreznénk egyetlen megoldásnak. "A kollégákkal való kapcsolatteremtés közös kihívások felett felemelő lehet, és erősebb céltudatot adhat" – mondja Maughan. "Javaslatokat tehetsz a vezetődnek, ami nemcsak feltölti a csapatod, hanem proaktív személyként is mutat."

Végy irányítást az időd felett

John Wilson Guardian-olvasó számára az segített, hogy újragondolta, hogyan illeszkedik össze a munkája és az élete, így talált több elégedettséget gyógyszerészeti karrierjében. "Rájöttem, hogy inkább arról szól, hogyan illeszkedik a munka az életedbe, nem fordítva" – mondja. "Könnyű a negatívumokra koncentrálni, ha csak a munkádra gondolsz, de ha csak az egyik részének látod a hetednek, megmutatja, mire van még időd. Vegyél irányítást az időd felett; használd az ingázást arra, hogy elolvasd azt a könyvet, amit már régóta terveztél, mert nem minden pillanatnak kell a pénzkeresésről szólnia."

Gyakorolj kedvességet

A gyakori köszönés, mosolygás és tisztelet tanúsítása a munkahelyed körül mind stresszt és szorongást csökkenthet, miközben jobb munkahelyi kultúrát teremt. "A kedvesség gyakorlásának beépítése a napi rutinodba segít abban, hogy megteremtsd a kívánt munkakörnyezetet." – "Alapvető emberi szükséglet a kedvesség iránti vágy, és amikor viszonozzák, az sokkal kellemesebbé teszi a munkahelyet" – mondja Gibbs.

Változtasd meg, hogyan beszélsz a munkáról otthon

Ahogy a napunkról beszélünk családdal vagy barátokkal munka után, kiemelhetjük a negatívum