En algún momento de sus carreras, la mayoría de las personas se sienten insatisfechas en el trabajo. Pero con la confianza en el mercado laboral del Reino Unido en declive y la competencia por los puestos en aumento, más personas se aferran a sus empleos incluso si ya no los disfrutan—una tendencia que algunos llaman "aferramiento laboral".
Si estás priorizando la seguridad sobre la ambición y permaneces en un puesto que te hace infeliz, ¿hay alguna manera de sobrellevar esta fase e incluso redescubrir tu pasión por tu trabajo? Preguntamos a coaches de carrera, psicólogos laborales y lectores de Guardian por sus consejos.
Recuérdale a tu mente por qué querías el trabajo
Cuando te sientes insatisfecho, es fácil olvidar lo que te atrajo de tu trabajo en primer lugar. Reflexionar sobre tu motivación original puede cambiar tu perspectiva y dar más propósito a tus días laborales.
"La gente suele luchar con sentirse como un pequeño engranaje en una máquina grande o trabajar para hacer más ricos a los ricos", dice la coach de carrera Alice Stapleton. "Pero si te concentras en a quién ayudas cada día y por qué empezaste, puede ayudarte a comprometerte mejor. Presta atención al impacto diario de tus tareas en lugar del panorama general".
Piensa en lo que el trabajo te da
Si el propósito de tu trabajo no está claro, considera los beneficios prácticos que ofrece. "Las carreras pueden darnos un propósito, pero también proporcionan un salario, estabilidad, rutina, vacaciones e incluso conexiones sociales con colegas", explica Stapleton. "Reconocer lo que tu trabajo te da ahora puede aumentar tu energía".
Habla con tus colegas
Construir conexiones más profundas con los compañeros de trabajo puede ser muy gratificante. "Ve más allá de la charla superficial como '¿Qué hiciste este fin de semana?'", sugiere la coach de carrera Dina Grishin. "Conecta con colegas de otros departamentos y con aquellos con quienes te lleves bien. Tener una persona de apoyo en el trabajo puede cambiar realmente tu mentalidad".
Con el trabajo remoto siendo más común, Grishin enfatiza la importancia de abrirte y aprender de compañeros que podrían convertirse en mentores para el crecimiento profesional.
Encuentra momentos divertidos
Tommy Vinh Bui, un bibliotecario y lector de Guardian, encontró que la diversión ligera con colegas lo ayudó a superar el agotamiento. "Un poco de travesura inofensiva puede hacer que el tiempo pase agradablemente", dice. "A veces, cuando el edificio está vacío antes de cerrar, construyo iglús elaborados con libros. Un poco de tontería hoy ayuda a aliviar la monotonía de mañana. Esto eventualmente me ayudó a reconectar con el propósito de mi trabajo: crear un centro comunitario vibrante".
Aprende algo nuevo fuera del trabajo
Perseguir intereses fuera del trabajo puede afectar positivamente tu satisfacción laboral y hacerte sentir que estás creciendo, incluso si tu carrera se siente estancada. "Como humanos, nos gusta sentir que estamos aprendiendo y desarrollándonos", dice Stapleton. "Tomar un nuevo hobby puede darte una sensación de progreso que hace el trabajo diario más llevadero".
Para la lectora de Guardian Maya Kawashima, unirse a Toastmasters—un grupo sin fines de lucro de oratoria—se convirtió en un hobby divertido que también mejoró sus habilidades de enseñanza. "Gracias a Toastmasters, ahora me comunico más clara y amablemente con...""Comparto esto con mis colegas, familia y amigos", dice. "Al desarrollar habilidades fuera del trabajo, mejorarás continuamente tus capacidades".
Cambia tu entorno
El trabajo remoto ahora es común en muchos campos, y cambiar tu entorno puede reducir los sentimientos de estancamiento. "Me uní a Trusted Housesitters, lo que me permite cuidar casas en diferentes ubicaciones por una o dos semanas mientras trabajo", explica Grishin. "Se siente como unas vacaciones, pero es gratis, y puedo trabajar en el mismo huso horario desde un entorno nuevo. Me revitaliza completamente".
Embellece tu espacio de trabajo
Si no puedes dejar tu escritorio, personaliza tu área, sugiere Gretchen Spreitzer, profesora de gestión y organización en la Universidad de Michigan. "Mantengo fotos familiares y recuerdos de empresas que he visitado en mi escritorio. Sirven como recordatorios de propósito durante las difíciles videollamadas de Zoom", señala. "Me muestran que mi trabajo tiene significado. Incluso si compartes escritorio, puedes establecer una imagen significativa como tu salvapantallas para reforzar esa sensación de propósito".
Comienza un diario
"Llevar un diario de gratitud puede ser muy efectivo cuando te sientes estancado", aconseja Stapleton. "Al final de cada día, anota tres cosas por las que estás agradecido o tres éxitos. Esta práctica puede aumentar el compromiso a largo plazo y cambiar tu perspectiva para reconocer tus logros".
Grishin también recomienda comenzar el día con tres páginas de escritura de flujo de conciencia, un método de El camino del artista de Julia Cameron, para reconectar con tus emociones y prioridades. "Descubrirás creatividad y significado dentro de ti", dice. "Es una manera poderosa de ser más consciente de ti mismo e identificar qué cambios en el trabajo podrían mejorar tu experiencia".
Enfócate en lo que disfrutas
Puede parecer simple, pero pensar en las partes de tu trabajo que aún te gustan puede ayudarte a alinear más tareas con esos intereses. "La mayoría de la gente no odia todo de su trabajo y podría sorprenderse de cómo puede enfocarse más en las tareas disfrutables", señala Stapleton. "Podrías explorar proyectos interdepartamentales que te atraigan o hablar con los tomadores de decisiones para aprender cómo desarrollar esas habilidades".
Intenta el jobcrafting...
Una vez que hayas identificado lo que disfrutas y las habilidades que deseas desarrollar, considera ajustar tu trabajo para enfatizar esas áreas. Alison Gibbs, una psicóloga empresarial de Work Psychology Group, explica: "Lo llamamos jobcrafting, donde las personas dan forma activamente a sus roles para que coincidan con sus fortalezas. Fomenta una sensación de control en lugar de solo seguir directivas organizacionales. Los trabajos pueden parecer rígidos, pero tener una discusión honesta con tus superiores sobre el uso de tus fortalezas a menudo puede llevar a más flexibilidad de la que esperabas".
...O el taskcrafting
A menor escala, Gibbs sugiere organizar tu lista diaria de tareas para aumentar la realización y la satisfacción laboral con el tiempo. "Identifica las prioridades clave en tu lista de tareas cada día. Cuando termines, tú...""Cuando estableces pequeñas metas y te ves lográndolas, te da un impulso—incluso si no tienes mucha libertad en tu trabajo", dice. "Manejar el estrés en el momento, a pequeña escala, te da una mayor sensación de control y hace tu día más fácil".
Aplica tus fortalezas de nuevas maneras
Si has estado en el mismo trabajo o carrera por un tiempo, puede que hayas perdido de vista tus fortalezas y cómo seguir desarrollándolas, explica Grishin. Hacer una prueba de fortalezas gratuita, como la del Instituto del Carácter, puede ayudar a los empleados a concentrarse en lo que más les importa. "Puedes sentir que has estado deslizándote, pero muchas organizaciones tienen un pequeño presupuesto para aprendizaje o coaching que podrías usar", dice. "Esto podría permitirte tomar cursos o asistir a conferencias relacionadas con las fortalezas que deseas construir, lo que beneficiará tanto a ti como a tu empresa".
Considera un movimiento lateral
Dejar tu trabajo por un nuevo empleador podría ser difícil, pero podrías explorar cambiar de roles dentro de tu empresa actual para encontrar nuevos desafíos y habilidades. La lectora de Guardian Mathilda Chenu, que trabaja para una empresa de tecnología, negoció un cambio después de explicar que su rol inicial no proporcionaba suficiente trabajo y la dejaba frustrada. "Me trasladé a otro equipo en la misma organización, y aunque significó más trabajo, me salvó del aburrimiento", dice. "También conocí a nuevos colegas, y colaborar en nuevos proyectos con ellos ayudó".
Recompénsate regularmente
La coach de carrera Jo Maughan enfatiza el valor de desarrollar "rituales nutritivos" para hacer los días difíciles más manejables. "Después de terminar una tarea que no querías hacer, levántate y haz algo que disfrutes", dice. "Podría ser preparar una taza de té o charlar con un colega—tomarte tiempo para recompensarte es lo importante". Gibbs agrega que celebrar las pequeñas victorias nos da una mayor sensación de logro. "Cuando estás atrapado en la rutina del trabajo, necesitas encontrar momentos para darte una palmadita en la espalda", dice. "No puedes depender de que otros lo hagan por ti".
Resuelve problemas juntos
Algunos problemas laborales pueden abordarse con la ayuda de colegas afines, en lugar de sentir que cambiar de trabajo es la única solución. "Conectarse con colegas sobre desafíos compartidos puede ser empoderador y darte un sentido de propósito más fuerte", dice Maughan. "Puedes proponer soluciones a tu gerente, lo que no solo energiza a tu equipo sino que también te muestra como una persona proactiva".
Toma control de tu tiempo
Para el lector de Guardian John Wilson, repensar cómo su trabajo y vida encajan juntos lo ayudó a encontrar más satisfacción en su carrera farmacéutica. "Me di cuenta de que se trata más de cómo el trabajo encaja en tu vida, no al revés", dice. "Es fácil concentrarse en los aspectos negativos cuando solo piensas en tu trabajo, pero verlo como solo una parte de tu semana te muestra para qué más tienes tiempo. Toma el control de tu tiempo; usa tu viaje diario para leer ese libro que has estado queriendo comenzar, porque no cada momento tiene que ser sobre ganar dinero".
Realiza actos de amabilidad
Decir frecuentemente gracias, sonreír y mostrar respeto a quienes te rodean en el trabajo puede reducir el estrés y la ansiedad mientras crea una mejor cultura laboral. "Incorporar actos de amabilidad en tu rutina diaria te ayuda a moldear el entorno laboral que deseas.""Es una necesidad humana básica querer amabilidad, y cuando es correspondida, hace el lugar de trabajo mucho más agradable", dice Gibbs.
Cambia cómo discutes el trabajo en casa
La forma en que hablamos de nuestro día con la familia o amigos después del trabajo puede resaltar los aspectos negativos y crear una historia negativa alrededor de nuestros trabajos. "Todo depende de cómo enmarques tu día", explica Spreitzer. "Solía compartir los altibajos de mi día con mis hijos porque te anima a reflexionar sobre lo que salió bien, no solo las partes malas. A menudo, es más difícil recordar los buenos momentos que los malos".
No dejes que tu trabajo domine tu vida
"Poner demasiado enfoque en tu carrera puede ser perjudicial", señala Grishin. "Depender del trabajo para la realización, especialmente si es solo por estatus, es arriesgado porque puede llevar al agotamiento y tener efectos negativos cuando las cosas no salen como se planeó". Construir un círculo social fuerte y perseguir hobbies fuera del trabajo puede cambiar tu perspectiva sobre tu carrera y ayudarte a sobrellevarla si se vuelve abrumadora o insatisfactoria.
Planifica tu estrategia de salida
Si has superado tu rol actual pero aún no has encontrado una salida, aún puedes comenzar a planificar tu próximo movimiento. "Una vez que tengas una idea de lo que quieres hacer a continuación, considera mejorar tus habilidades a través de capacitación adicional o educación", aconseja Stapleton. "Asiste a eventos o seminarios de la industria para expandir tu red. Esto mejorará tu currículum y abrirá nuevas oportunidades. La gente tiende a ser leal, pero recuerda, en muchos trabajos, solo estás llenando una posición, y depende de ti gestionar tu propia trayectoria profesional".
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Preguntas Frecuentes
Por supuesto. Aquí hay una lista de Preguntas Frecuentes útiles y claras sobre estar atrapado en un trabajo que no te gusta, basadas en el tema de encontrar más alegría en tu trabajo.
Comprensión General y Mentalidad
1. Odio mi trabajo pero necesito el sueldo. ¿Es normal sentirse así?
Sí, es extremadamente común. Muchas personas permanecen en trabajos por estabilidad financiera y sentirse atrapado es una reacción normal a esa situación.
2. ¿Qué significa incluso encontrar alegría en tu trabajo?
Significa buscar activamente y crear pequeños momentos de satisfacción, propósito o felicidad en tu rol actual, en lugar de esperar a que el trabajo en sí se vuelva perfecto.
3. ¿Realmente puedo aprender a gustarme un trabajo que actualmente odio?
Puede que no llegues a amarlo, pero casi siempre puedes encontrar maneras de hacerlo más tolerable e incluso disfrutable en partes, cambiando tu perspectiva y acciones.
Estrategias Prácticas y Consejos
4. ¿Cuál es un primer paso simple que puedo tomar hoy para sentirme mejor en el trabajo?
Comienza pequeño. Identifica una tarea que no te moleste y concéntrate en hacerla bien, o tómate un descanso para almorzar adecuado lejos de tu escritorio. Las pequeñas victorias generan impulso.
5. ¿Cómo puede ayudar cambiar mi rutina diaria?
Una nueva rutina puede romper el ciclo de la monotonía. Intenta escuchar un podcast en tu viaje diario, organizar tu escritorio lo primero por la mañana o dar un paseo corto por la tarde.
6. Mis compañeros de trabajo son negativos y agotadores. ¿Qué puedo hacer?
Limita tu exposición. Puedes ser educado pero establecer límites. Redirige las conversaciones a temas neutrales o positivos, o almuerza con un grupo diferente.
7. ¿Cómo puedo hacer que mis tareas se sientan más significativas?
Conecta tus tareas diarias con el panorama general. Pregúntate: "¿Cómo ayuda este informe a nuestros clientes?" o "¿Quién se beneficia de que yo haga esto con precisión?" Encontrar el "por qué" añade propósito.
8. ¿Qué pasa si estoy aburrido y no tengo ningún desafío?
Busca trabajo invisible. ¿Puedes crear un proceso más eficiente? ¿Puedes ser voluntario para un pequeño nuevo proyecto? Pide a tu gerente una responsabilidad adicional que te interese.
9. Me siento poco apreciado. ¿Cómo puedo cambiar eso?
Comienza reconociendo tu propio trabajo. Mantén un registro de tus logros. También intenta apreciar a los demás; un ambiente positivo a menudo se vuelve recíproco.
Desarrollo de Habilidades y Crecimiento
