La un moment dat în carieră, majoritatea oamenilor se simt neîmpliniți la locul de muncă. Dar odată cu scăderea încrederii în piața muncii din Marea Britanie și creșterea competiției pentru posturi, tot mai mulți oameni se agață de slujbele lor chiar dacă nu le mai plac — un trend pe care unii îl numesc „îmbrățișarea postului”.
Dacă prioritizezi securitatea în locul ambiției și rămâi într-un rol care te face nefericit, există o cale de a îndura această fază și chiar de a-ți redescoperi pasiunea pentru muncă? Am întrebat antrenori de carieră, psihologi ai muncii și cititorii Guardian pentru sfaturile lor.
Reamintește-ți de ce ai vrut acest job
Când te simți nemulțumit, e ușor să uiți ce te-a atras inițial la job. Reflectarea asupra motivației originale îți poate schimba perspectiva și poate aduce mai mult scop zilelor tale de muncă.
„Oamenii se luptă adesea cu sentimentul că sunt doar o rotiță mică într-o mașinărie mare sau că lucrează pentru a-i face pe cei bogați și mai bogați”, spune antrenoarea de carieră Alice Stapleton. „Dar dacă te concentrezi pe cine ajuți în fiecare zi și de ce ai început, te poate ajuta să te implici mai bine. Acordă atenție impactului zilnic al sarcinilor tale, nu imaginii de ansamblu.”
Gândește-te la ce îți oferă munca
Dacă scopul jobului tău nu este clar, ia în considerare beneficiile practice pe care le oferă. „Carierele ne pot oferi un scop, dar ne oferă și un salariu, stabilitate, rutină, vacanțe și chiar conexiuni sociale cu colegii”, explică Stapleton. „Recunoașterea a ceea ce îți oferă acum jobul poate îți poate crește energia.”
Vorbește cu colegii tăi
Construirea unor conexiuni mai profunde cu colegii poate fi foarte benefică. „Depășește conversațiile superficiale precum 'Ce ai făcut în weekend?'”, sugerează antrenorul de carieră Dina Grishin. „Conectează-te cu colegi din alte departamente și cu cei cu care te înțelegi. Să ai o persoană susținătoare la locul de muncă îți poate schimba cu adevărat mentalitatea.”
Odată cu munca la distanță devenind mai comună, Grishin subliniază importanța de a te expune și de a învăța de la colegi care ar putea deveni mentori pentru dezvoltarea carierei.
Găsește momente distractive
Tommy Vinh Bui, un bibliotecar și cititor Guardian, a descoperit că distracția lejeră cu colegii l-a ajutat să depășească epuizarea. „Puțină neastâmpăr inofensivă poate face timpul să treacă plăcut”, spune el. „Uneori, când clădirea este goală înainte de închidere, construiesc igluri elaborate din cărți. Puțină prostie azi ajută la alinarea monotoniei de mâine. Acest lucru m-a ajutat în cele din urmă să mă reconectez cu scopul jobului meu: de a crea un centru comunitar vibrant.”
Învață ceva nou în afara muncii
Urmațiul intereselor în afara muncii poate afecta pozitiv satisfacția ta profesională și te poate face să simți că te dezvolți, chiar dacă cariera ta pare blocată. „Ca oameni, ne place să simțim că învățăm și ne dezvoltăm”, spune Stapleton. „Adoptarea unui nou hobby îți poate da un sentiment de progres care face munca zilnică mai suportabilă.”
Pentru cititoarea Guardian Maya Kawashima, alăturarea la Toastmasters — un grup nonprofit de vorbire în public — a devenit un hobby distractiv care i-a îmbunătățit și abilitățile de predare. „Datorită Toastmasters, acum comunic mai clar și mai amabil cu...” „Împărtășesc asta cu colegii, familia și prietenii mei”, spune ea. „Prin dezvoltarea abilităților în afara muncii, îți vei îmbunătăți continuu competențele.”
Schimbă-ți împrejurimile
Munca la distanță este acum comună în multe domenii, iar schimbarea mediului poate reduce sentimentul de stagnare. „M-am alăturat Trusted Housesitters, ceea ce îmi permite să am grijă de case în diferite locații pentru o săptămână sau două în timp ce lucrez”, explică Grishin. „Se simte ca o vacanță, dar este gratuit și pot lucra în același fus orar dintr-un cadru nou. Mă reînergiezează complet.”
Îmbunătățește-ți spațiul de lucru
Dacă nu poți pleca de la birou, personalizează-ți zona, sugerează Gretchen Spreitzer, profesoară de management și organizare la Universitatea din Michigan. „Păstrez pe birou fotografii de familie și amintiri de la companiile pe care le-am vizitat. Ele servesc ca memento-uri ale scopului în timpul apelurilor Zoom dificile”, notează ea. „Mi-arătă că munca mea are sens. Chiar dacă lucrezi la birouri flexibile, poți seta o imagine semnificativă ca screensaver pentru a consolida acel sentiment de scop.”
Începe un jurnal
„Păstrarea unui jurnal al recunoștinței poate fi foarte eficientă când te simți blocat”, sfătuiește Stapleton. „La sfârșitul fiecărei zile, notează trei lucruri pentru care ești recunoscător sau trei succese. Această practică poate spori angajamentul pe termen lung și îți poate schimba perspectiva pentru a-ți recunoaște realizările.”
Grishin recomandă, de asemenea, să începi ziua cu trei pagini de scriere în flux al conștiinței, o metodă din Drumul artistului de Julia Cameron, pentru a te reconecta cu emoțiile și prioritățile tale. „Vei descoperi creativitate și sens în interiorul tău”, spune ea. „Este o modalitate puternică de a deveni mai conștient de sine și de a identifica ce schimbări la locul de muncă ți-ar putea îmbunătăți experiența.”
Concentrează-te pe ceea ce îți place
Poate părea simplu, dar gândirea la părțile jobului care încă îți plac te poate ajuta să aliniezi mai multe sarcini cu acele interese. „Majoritatea oamenilor nu urăsc totul la jobul lor și ar putea fi surprinși de cum se pot concentra mai mult pe sarcinile plăcute”, subliniază Stapleton. „Ai putea explora proiecte interdepartamentale care te atrag sau putea vorbi cu factorii de decizie pentru a afla cum să-ți dezvolți acele abilități.”
Încearcă să modelezi jobul...
Odată ce ai identificat ce îți place și ce abilități vrei să dezvolți, ia în considerare ajustarea jobului pentru a pune accent pe acele zone. Alison Gibbs, psiholog în afaceri la Work Psychology Group, explică: „Noi numim asta 'jobcrafting', unde oamenii își modelează în mod activ rolurile pentru a se potrivi punctelor lor forte. Aceasta încurajează un sentiment de control în loc să urmezi doar directivele organizaționale. Joburile pot părea rigide, dar a avea o discuție sinceră cu superiorii tăi despre valorificarea punctelor tale forte poate duce adesea la mai multă flexibilitate decât te-ai aștepta.”
...sau să modelezi sarcinile
La o scară mai mică, Gibbs sugerează organizarea listei zilnice de sarcini pentru a spori împlinirea și satisfacția profesională în timp. „Identifică prioritățile cheie de pe lista ta de sarcini în fiecare zi. Când le termini, vei...” „Când îți fixezi mici obiective și te vezi atingându-le, îți dă un impuls — chiar dacă nu ai multă libertate în munca ta”, spune ea. „Gestionarea stresului în moment, la o scară mică, îți oferă un sentiment mai mare de control și îți ușurează ziua.”
Aplică-ți punctele forte în moduri noi
Dacă ai fost în același job sau carieră de ceva vreme, poate ai pierdut din vedere punctele tale forte și cum să le continui dezvoltarea, explică Grishin. A face un test gratuit de puncte forte, precum cel de la Institutul pentru Caracter, poate ajuta angajații să se concentreze pe ceea ce contează cel mai mult pentru ei. „S-ar putea să simți că ai trecut pe pilot automat, dar multe organizații au un buget mic pentru învățare sau coaching pe care l-ai putea folosi”, spune ea. „Acest lucru ți-ar putea permite să urmezi cursuri sau să participi la conferințe legate de punctele forte pe care vrei să le construiești, ceea ce va aduce beneficii atât ție, cât și companiei tale.”
Ia în considerare o mutare laterală
Părăsirea jobului pentru un nou angajator ar putea fi dificilă, dar ai putea explora schimbarea rolurilor în cadrul companiei tale actuale pentru a găsi noi provocări și abilități. Cititoarea Guardian Mathilda Chenu, care lucrează pentru o companie de tehnologie, a negociat o mutare după ce a explicat că rolul ei inițial nu oferea suficient de multă muncă și o lăsa frustrată. „M-am mutat în altă echipă din aceeași organizație și, deși a însemnat mai multă muncă, m-a salvat de la plictiseală”, spune ea. „De asemenea, am cunoscut noi colegi, iar colaborarea cu ei la proiecte noi a ajutat.”
Recompensează-te regulat
Antrenoarea de carieră Jo Maughan subliniază valoarea dezvoltării unor „ritualuri hrănitoare” pentru a face zilele grele mai gestionabile. „După ce termini o sarcină pe care nu ai vrut să o faci, ridică-te și fă ceva ce îți place”, spune ea. „Ar putea fi să-ți faci o ceașcă de ceai sau să vorbești cu un coleg — a-ți lua timp să te recompensezi este ceea ce contează.” Gibbs adaugă că sărbătorirea micilor succese ne oferă un sentiment mai mare de împlinire. „Când ești prins în rutina muncii, trebuie să găsești momente să te felici pe spate”, spune ea. „Nu te poți baza pe alții să o facă pentru tine.”
Rezolvă problemele împreună
Unele probleme de la locul de muncă pot fi abordate cu ajutorul colegilor cu gândire similară, în loc să simți că schimbarea jobului este singura soluție. „Conectarea cu colegii peste provocări comune poate fi împuternicitoare și îți poate oferi un sentiment mai puternic de scop”, spune Maughan. „Poți propune soluții managerului tău, ceea ce nu doar că-ți energizează echipa, dar te și arată ca o persoană proactivă.”
Preia controlul asupra timpului tău
Pentru cititorul Guardian John Wilson, regândirea modului în care munca și viața lui se îmbină l-a ajutat să găsească mai multă satisfacție în cariera sa farmaceutică. „Mi-am dat seama că este mai mult despre cum se potrivește jobul în viața ta, nu invers”, spune el. „Este ușor să te concentrezi pe negative atunci când te gândești doar la jobul tău, dar să-l vezi ca doar o parte a săptămânii tale îți arată pentru ce altceva ai timp. Preia controlul asupra timpului tău; folosește-ți naveta pentru a citi acea carte pe care ai vrut s-o începi, pentru că nu fiecare moment trebuie să fie despre câștigat bani.”
Fă fapte de bunătate
A spune mulțumesc frecvent, a zâmbi și a arăta respect față de cei din jurul tău la locul de muncă poate reduce stresul și anxietatea, în timp ce creează o cultură organizațională mai bună. „Includerea faptelor de bunătate în rutina ta zilnică te ajută să modelezi mediul de lucru pe care îl dorești.” „Este o nevoie umană de bază să vrei bunătate, iar când este întoarsă, face locul de muncă mult mai plăcut”, spune Gibbs.
Schimbă modul în care discuți despre muncă acasă
Modul în care vorbim despre ziua noastră cu familia sau prietenii după muncă poate scoate în evidență aspectele negative și poate crea o poveste negativă în jurul joburilor noastre. „Totul depinde de cum îți încadrezi ziua”, explică Spreitzer. „Obisnuiam să împărtășesc înalturile și coborâșurile zilei mele cu copiii mei, pentru că te încurajează să reflectezi asupra a ceea ce a mers bine, nu doar asupra părților proaste. Adesea, este mai greu să-ți amintești momentele bune decât pe cele rele.”
Nu lăsa jobul să-ți acapareze viața
„A pune prea mult accent pe carieră poate fi dăunător”, notează Grishin. „A te baza pe muncă pentru împlinire, mai ales dacă este doar pentru statut, este riscant pentru că poate duce la epuizare și poate avea efecte negative atunci când lucrurile nu merg conform planului.” Construirea unui cerc social puternic și urmărirea hobby-urilor în afara muncii îți pot schimba perspectiva asupra carierei și te pot ajuta să faci față dacă devine copleșitoare sau neîmplinitoare.
Planifică-ți strategia de ieșire
Dacă ai depășit rolul tău actual dar nu ai găsit încă o cale de ieșire, poți totuși să începi să-ți planifici următoarea mișcare. „Odată ce ai o idee despre ce vrei să faci în continuare, ia în considerare îmbunătățirea abilităților tale prin formare su
