À un moment donné de leur carrière, la plupart des gens se sentent insatisfaits au travail. Mais avec la confiance dans le marché du travail britannique qui décline et la concurrence pour les postes qui s'intensifie, de plus en plus de personnes s'accrochent à leur emploi même si elles ne l'apprécient plus – une tendance que certains appellent le « job hugging » (s'accrocher à son poste).
Si vous privilégiez la sécurité à l'ambition et restez dans un poste qui vous rend malheureux, existe-t-il un moyen de traverser cette phase et même de retrouver votre passion pour votre travail ? Nous avons demandé conseil à des coachs en carrière, des psychologues du travail et des lecteurs du Guardian.
Rappelez-vous pourquoi vous vouliez ce poste
Lorsque vous vous sentez insatisfait, il est facile d'oublier ce qui vous a attiré vers votre emploi en premier lieu. Réfléchir à votre motivation initiale peut changer votre perspective et donner plus de sens à vos journées de travail.
« Les gens ont souvent du mal avec l'impression d'être un petit rouage dans une grande machine ou de travailler pour rendre les riches encore plus riches », déclare Alice Stapleton, coach en carrière. « Mais si vous vous concentrez sur les personnes que vous aidez chaque jour et sur les raisons pour lesquelles vous avez commencé, cela peut vous aider à mieux vous impliquer. Portez attention à l'impact quotidien de vos tâches plutôt qu'à la vue d'ensemble. »
Réfléchissez à ce que le travail vous apporte
Si le but de votre travail n'est pas clair, considérez les avantages pratiques qu'il offre. « Les carrières peuvent nous donner un but, mais elles fournissent aussi un salaire, une stabilité, une routine, des vacances, et même des liens sociaux avec les collègues », explique Stapleton. « Reconnaître ce que votre emploi vous apporte actuellement peut booster votre énergie. »
Parlez à vos collègues
Établir des liens plus profonds avec vos collègues peut être très gratifiant. « Allez au-delà des simples banalités comme "Qu'as-tu fait ce week-end ?" », suggère Dina Grishin, coach en carrière. « Connectez-vous avec des collègues d'autres départements et avec ceux avec qui vous vous entendez bien. Avoir une personne de soutien au travail peut vraiment changer votre état d'esprit. »
Avec le télétravail de plus en plus répandu, Grishin souligne l'importance de sortir de votre coquille et d'apprendre des collègues qui pourraient devenir des mentors pour votre croissance professionnelle.
Trouvez des moments de plaisir
Tommy Vinh Bui, bibliothécaire et lecteur du Guardian, a constaté que s'amuser légèrement avec ses collègues l'avait aidé à surmonter l'épuisement professionnel. « Un peu de malice inoffensive peut faire passer le temps agréablement », dit-il. « Parfois, quand le bâtiment est vide avant la fermeture, je construis des igloos élaborés avec des livres. Un peu de bêtise aujourd'hui aide à atténuer la monotonie de demain. Cela m'a finalement aidé à renouer avec l'objectif de mon travail : créer un centre communautaire dynamique. »
Apprenez quelque chose de nouveau en dehors du travail
Pratiquer des centres d'intérêt en dehors du travail peut affecter positivement votre satisfaction professionnelle et vous donner l'impression de progresser, même si votre carrière semble stagner. « En tant qu'êtres humains, nous aimons sentir que nous apprenons et nous développons », déclare Stapleton. « Prendre un nouveau passe-temps peut vous donner un sentiment de progression qui rend le travail quotidien plus supportable. »
Pour Maya Kawashima, lectrice du Guardian, rejoindre Toastmasters – un groupe de prise de parole en public à but non lucratif – est devenu un passe-temps amusant qui a également amélioré ses compétences pédagogiques. « Grâce à Toastmasters, je communique maintenant plus clairement et gentiment avec... » « Je partage cela avec mes collègues, ma famille et mes amis », dit-elle. « En développant des compétences en dehors du travail, vous améliorerez continuellement vos capacités. »
Changez votre environnement
Le télétravail est désormais courant dans de nombreux domaines, et changer d'environnement peut réduire les sentiments de stagnation. « J'ai rejoint Trusted Housesitters, ce qui me permet de garder des maisons dans différents endroits pendant une semaine ou deux tout en travaillant », explique Grishin. « C'est comme des vacances, mais c'est gratuit, et je peux travailler dans le même fuseau horaire depuis un nouvel environnement. Cela me recharge complètement. »
Embellissez votre espace de travail
Si vous ne pouvez pas quitter votre bureau, personnalisez votre espace, suggère Gretchen Spreitzer, professeure de management et d'organisation à l'Université du Michigan. « Je garde des photos de famille et des souvenirs d'entreprises que j'ai visitées sur mon bureau. Ils me rappellent mon but pendant les appels Zoom difficiles », note-t-elle. « Ils me montrent que mon travail a un sens. Même si vous partagez un bureau, vous pouvez définir une image significative comme écran de veille pour renforcer ce sentiment de finalité. »
Tenez un journal
« Tenir un journal de gratitude peut être très efficace lorsque vous vous sentez coincé », conseille Stapleton. « À la fin de chaque journée, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou trois réussites. Cette pratique peut stimuler l'engagement à long terme et changer votre perspective pour reconnaître vos réalisations. »
Grishin recommande également de commencer la journée en écrivant trois pages de flux de conscience, une méthode tirée de Libérez votre créativité de Julia Cameron, pour renouer avec vos émotions et vos priorités. « Vous découvrirez la créativité et le sens en vous-même », dit-elle. « C'est un moyen puissant de devenir plus conscient de soi et d'identifier quels changements au travail pourraient améliorer votre expérience. »
Concentrez-vous sur ce que vous aimez
Cela peut sembler simple, mais réfléchir aux aspects de votre travail que vous aimez encore peut vous aider à aligner davantage de tâches sur ces intérêts. « La plupart des gens ne détestent pas tout dans leur travail et pourraient être surpris de voir comment ils peuvent se concentrer davantage sur les tâches qu'ils aiment », fait remarquer Stapleton. « Vous pourriez explorer des projets inter-départements qui vous attirent ou parler aux décideurs pour apprendre comment développer ces compétences. »
Essayez le job crafting...
Une fois que vous avez identifié ce que vous aimez et les compétences que vous souhaitez développer, envisagez d'ajuster votre poste pour mettre l'accent sur ces domaines. Alison Gibbs, psychologue d'entreprise chez Work Psychology Group, explique : « Nous appelons cela le job crafting, où les personnes façonnent activement leur rôle pour qu'il corresponde à leurs forces. Cela favorise un sentiment de contrôle au lieu de simplement suivre les directives organisationnelles. Les emplois peuvent sembler rigides, mais avoir une discussion honnête avec vos supérieurs sur la manière de tirer parti de vos forces peut souvent conduire à plus de flexibilité que prévu. »
...Ou le task crafting
À plus petite échelle, Gibbs suggère d'organiser votre liste de tâches quotidiennes pour accroître progressivement l'épanouissement et la satisfaction professionnelle. « Identifiez les priorités clés sur votre liste de tâches chaque jour. Lorsque vous terminez, vous... » « Lorsque vous fixez de petits objectifs et que vous vous voyez les atteindre, cela vous donne un coup de pouce – même si vous n'avez pas beaucoup de liberté dans votre travail », dit-elle. « Gérer le stress sur le moment, à petite échelle, vous donne un plus grand sentiment de contrôle et facilite votre journée. »
Appliquez vos forces de nouvelles manières
Si vous occupez le même poste ou la même carrière depuis un certain temps, vous avez peut-être perdu de vue vos forces et la manière de continuer à les développer, explique Grishin. Passer un test de forces gratuit, comme celui de l'Institute on Character, peut aider les employés à se concentrer sur ce qui compte le plus pour eux. « Vous pourriez avoir l'impression de vous être reposé sur vos lauriers, mais de nombreuses organisations ont un petit budget pour la formation ou le coaching que vous pourriez utiliser », dit-elle. « Cela pourrait vous permettre de suivre des cours ou d'assister à des conférences liées aux forces que vous souhaitez développer, ce qui profitera à la fois à vous et à votre entreprise. »
Envisagez une mobilité latérale
Quitter votre emploi pour un nouvel employeur pourrait être difficile, mais vous pourriez explorer un changement de poste au sein de votre entreprise actuelle pour trouver de nouveaux défis et compétences. Mathilda Chenu, lectrice du Guardian travaillant pour une entreprise technologique, a négocié un changement après avoir expliqué que son poste initial ne fournissait pas assez de travail et la laissait frustrée. « J'ai changé d'équipe au sein de la même organisation, et bien que cela signifiait plus de travail, cela m'a sauvée de l'ennui », dit-elle. « J'ai aussi rencontré de nouveaux collègues, et collaborer sur de nouveaux projets avec eux a aidé. »
Récompensez-vous régulièrement
Jo Maughan, coach en carrière, souligne la valeur de développer des « rituels nourrissants » pour rendre les jours difficiles plus gérables. « Après avoir terminé une tâche que vous ne vouliez pas faire, levez-vous et faites quelque chose que vous aimez », dit-elle. « Cela pourrait être préparer une tasse de thé ou discuter avec un collègue – prendre le temps de vous récompenser est ce qui compte. » Gibbs ajoute que célébrer les petites victoires nous donne un plus grand sentiment d'accomplissement. « Lorsque vous êtes pris dans la routine du travail, vous devez trouver des moments pour vous féliciter vous-même », dit-elle. « Vous ne pouvez pas compter sur les autres pour le faire à votre place. »
Résolvez les problèmes ensemble
Certains problèmes au travail peuvent être résolus avec l'aide de collègues partageant les mêmes idées, plutôt que de penser que changer d'emploi est la seule solution. « Se connecter avec des collègues autour de défis communs peut être responsabilisant et vous donner un sens plus fort du but », déclare Maughan. « Vous pouvez proposer des solutions à votre manager, ce qui non seulement dynamise votre équipe mais vous présente également comme une personne proactive. »
Prenez le contrôle de votre temps
Pour John Wilson, lecteur du Guardian, repenser la façon dont son travail et sa vie s'articulent l'a aidé à trouver plus de satisfaction dans sa carrière pharmaceutique. « J'ai réalisé qu'il s'agit plus de la façon dont le travail s'intègre dans votre vie, et non l'inverse », dit-il. « Il est facile de se concentrer sur les aspects négatifs lorsque vous ne pensez qu'à votre travail, mais le considérer comme une simple partie de votre semaine vous montre à quoi d'autre vous avez du temps. Prenez le contrôle de votre temps ; utilisez vos trajets pour lire ce livre que vous vouliez commencer, car chaque instant ne doit pas nécessairement être consacré à gagner de l'argent. »
Effectuez des actes de gentillesse
Dire fréquemment merci, sourire et montrer du respect à ceux qui vous entourent au travail peut réduire le stress et l'anxiété tout en créant une meilleure culture d'entreprise. « Intégrer des actes de gentillesse dans votre routine quotidienne vous aide à façonner l'environnement de travail que vous souhaitez. » « C'est un besoin humain fondamental de vouloir de la gentillesse, et quand elle est rendue, cela rend le lieu de travail beaucoup plus agréable », déclare Gibbs.
Changez votre façon de parler du travail à la maison
La façon dont nous parlons de notre journée avec notre famille ou nos amis après le travail peut mettre en lumière les aspects négatifs et créer une histoire négative autour de nos emplois. « Tout dépend de la façon dont vous cadrez votre journée », explique Spreitzer. « J'avais l'habitude de partager les hauts et les bas de ma journée avec mes enfants parce que cela vous encourage à réfléchir à ce qui s'est bien passé, pas seulement aux mauvais moments. Souvent, il est plus difficile de se souvenir des bons moments que des mauvais. »
Ne laissez pas votre travail envahir votre vie
« Trop se concentrer sur sa carrière peut être nuisible », note Grishin. « Compter sur le travail pour s'épanouir, surtout si c'est juste pour le statut, est risqué car cela peut mener à l'épuisement professionnel et avoir des effets négatifs lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. » Bâtir un cercle social solide et pratiquer des loisirs en dehors du travail peut changer votre perspective sur votre carrière et vous aider à faire face si elle devient accablante ou peu épanouissante.
Planifiez votre stratégie de sortie
Si vous avez dépassé votre poste actuel mais n'avez pas encore trouvé de porte de sortie, vous pouvez toujours commencer à planifier votre prochain mouvement. « Une fois que vous avez une idée de ce que vous voulez faire ensuite, envisagez d'améliorer vos compétences par une formation complémentaire ou une éducation », conseille Stapleton. « Assistez à des événements ou séminaires de l'industrie pour élargir votre réseau. Cela améliorera votre CV et ouvrira de nouvelles opportunités. Les gens ont tendance à être loyaux, mais rappelez-vous, dans de nombreux emplois, vous ne faites que remplir un poste, et c'est à vous de gérer votre propre parcours professionnel. »
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Foire Aux Questions
Bien sûr Voici une liste de FAQ utiles et claires sur le fait d'être coincé dans un emploi que vous n'aimez pas, basée sur le thème de trouver plus de joie dans votre travail.
Compréhension générale & État d'esprit
1. Je déteste mon travail mais j'ai besoin du salaire. Est-il normal de ressentir cela ?
Oui, c'est extrêmement courant. Beaucoup de gens restent dans des emplois pour la stabilité financière, et se sentir coincé est une réaction normale à cette situation.
2. Que signifie même « trouver de la joie dans son travail » ?
Cela signifie chercher et créer activement de petits moments de satisfaction, de but ou de bonheur dans votre poste actuel, plutôt que d'attendre que le travail lui-même devienne parfait.
3. Puis-je vraiment apprendre à aimer un travail que je déteste actuellement ?
Bien que vous ne puissiez pas en venir à l'adorer, vous pouvez presque toujours trouver des moyens de le rendre plus tolérable et même agréable en partie, en changeant votre perspective et vos actions.
Stratégies pratiques & Conseils
4. Quelle est une première étape simple que je peux faire aujourd'hui pour me sentir mieux au travail ?
Commencez petit. Identifiez une tâche que vous ne mindez pas et concentrez-vous sur la bien faire, ou prenez une vraie pause déjeuner loin de votre bureau. Les petites victoires créent une dynamique.
5. Comment changer ma routine quotidienne peut-il aider ?
Une nouvelle routine peut briser le cycle de la monotonie. Essayez d'écouter un podcast pendant vos trajets, d'organiser votre bureau en premier lieu, ou de faire une courte promenade l'après-midi.
6. Mes collègues sont négatifs et épuisants. Que puis-je faire ?
Limitez votre exposition. Vous pouvez être poli mais fixez des limites. Redirigez les conversations vers des sujets neutres ou positifs, ou déjeunez avec un groupe différent.
7. Comment puis-je donner plus de sens à mes tâches ?
Reliez vos tâches quotidiennes à la vue d'ensemble. Demandez-vous : « Comment ce rapport aide-t-il nos clients ? » ou « Qui bénéficie du fait que je fasse cela avec précision ? » Trouver le « pourquoi » ajoute du sens.
8. Et si je m'ennuie et ne
