Fastnar du i ett jobb du ogillar men inte har råd att sluta? Här är 20 sätt att hitta mer glädje i ditt arbete.

Vid någon punkt i sin karriär känner de flesta människor sig oförverkligade på jobbet. Men med minskat förtroende för den brittiska arbetsmarknaden och ökad konkurrens om tjänster håller fler fast vid sina jobb även om de inte längre trivs – en trend som vissa kallar "jobbhängighet".

Om du prioriterar säkerhet framför ambition och stannar kvar i en roll som inte gör dig lycklig, finns det då ett sätt att uthärda denna fas och till och med återupptäcka din passion för ditt arbete? Vi frågade karriärcoacher, arbetspsykologer och Guardians läsare om deras råd.

**Påminn dig själv varför du ville ha jobbet**

När du känner dig missnöjd är det lätt att glömma vad som lockade dig till jobbet från första början. Att reflektera över din ursprungliga motivation kan förändra ditt perspektiv och ge mer mening till dina arbetsdagar.

"Folk kämpar ofta med att känna sig som ett litet kugghjul i en stor maskin eller att arbeta för att göra rika människor rikare", säger karriärcoachen Alice Stapleton. "Men om du fokuserar på vem du hjälper varje dag och varför du började, kan det hjälpa dig att engagera dig bättre. Var uppmärksam på dina uppgifters dagliga inverkan snarare än helheten."

**Tänk på vad arbetet ger dig**

Om din arbetsuppgift inte är tydlig, överväg de praktiska fördelar den erbjuder. "Karriärer kan ge oss mening, men de ger också lön, stabilitet, rutin, semester och till och med sociala kontakter med kollegor", förklarar Stapleton. "Att erkänna vad ditt jobb ger dig nu kan öka din energi."

**Prata med dina kollegor**

Att bygga djupare relationer med kollegor kan vara mycket givande. "Gå bortom småprat som 'Vad gjorde du i helgen?'", föreslår karriärcoachen Dina Grishin. "Knyt kontakt med kollegor från andra avdelningar och de du kommer överens med. Att ha en stödjande person på jobbet kan verkligen förändra ditt tankesätt."

Med distansarbete som blir allt vanligare betonar Grishin vikten av att visa dig själv och lära av kollegor som kan bli mentorer för karriärutveckling.

**Hitta roliga stunder**

Tommy Vinh Bui, en bibliotekarie och Guardian-läsare, upptäckte att lättsam humor med kollegor hjälpte honom att övervinna utbrändhet. "Lite ofarligt rackartyg kan få tiden att gå angenämt", säger han. "Ibland när byggnaden är tom före stängning bygger jag avancerade bok-igloor. Lite dumheter idag hjälper till att mildra morgondagens enformighet. Detta hjälpte så småningom mig att återansluta till mitt jobbs syfte: att skapa en livfull samhällsnav."

**Lär dig något nytt utanför jobbet**

Att ägna sig åt intressen utanför jobbet kan positivt påverka din arbetstillfredsställelse och få dig att känna att du växer, även om din karriär känns fast. "Som människor gillar vi att känna att vi lär oss och utvecklas", säger Stapleton. "Att skaffa en ny hobby kan ge dig en känsla av framsteg som gör vardagsarbetet mer uthärdligt."

För Guardian-läsaren Maya Kawashima blev medlemskap i Toastmasters – en ideell organisation för talarkonst – en rolig hobby som också förbättrade hennes undervisningsfärdigheter. "Tack vare Toastmasters kommunicerar jag nu tydligare och vänligare med...", "Jag delar detta med mina kollegor, familj och vänner", säger hon. "Genom att utveckla färdigheter utanför jobbet kommer du kontinuerligt att förbättra dina förmågor."

**Ändra din omgivning**
Distansarbete är nu vanligt inom många områden, och att byta miljö kan minska känslan av stagnation. "Jag gick med i Trusted Housesitters, vilket låter mig husvakta på olika platser i en vecka eller två medan jag arbetar", förklarar Grishin. "Det känns som en semester, men det är gratis, och jag kan arbeta i samma tidszon från en ny miljö. Det laddar mig helt."

**Förbättra ditt arbetsutrymme**
Om du inte kan lämna ditt skrivbord, anpassa ditt område, föreslår Gretchen Spreitzer, professor i management och organisation vid University of Michigan. "Jag har familjefoton och minnen från företag jag besökt på mitt skrivbord. De fungerar som påminnelser om syftet under tuffa Zoom-möten", noterar hon. "De visar mig att mitt arbete har mening. Även om du har flexibla platser kan du ställa in en meningsfull bild som skärmsläckare för att förstärka den känslan."

**Starta en dagbok**
"Att föra en tacksamhetsdagbok kan vara mycket effektivt när du känner dig fast", råder Stapleton. "I slutet av varje dag, skriv ner tre saker du är tacksam för eller tre framgångar. Denna vana kan öka det långsiktiga engagemanget och ändra ditt perspektiv för att erkänna dina prestationer."
Grishin rekommenderar också att börja dagen med tre sidor med ström av medvetande-skrivande, en metod från Julia Camerons *Konstnärens väg*, för att återansluta till dina känslor och prioriteringar. "Du kommer att upptäcka kreativitet och mening inom dig själv", säger hon. "Det är ett kraftfullt sätt att bli mer självmedveten och identifiera vilka förändringar på jobbet som kan förbättra din upplevelse."

**Fokusera på vad du tycker om**
Det kan verka enkelt, men att tänka på delarna av ditt jobb som du fortfarande gillar kan hjälpa dig att anpassa fler uppgifter efter dessa intressen. "De flesta ogillar inte allt med sitt jobb och kan bli förvånade över hur de kan fokusera mer på uppgifter de tycker om", påpekar Stapleton. "Du kan utforska tvärfunktionella projekt som lockar dig eller prata med beslutsfattare för att lära dig hur du bygger dessa färdigheter."

**Försök med jobbskulptering...**
När du har identifierat vad du tycker om och de färdigheter du vill utveckla, överväg att justera ditt jobb för att betona dessa områden. Alison Gibbs, företagspsykolog på Work Psychology Group, förklarar: "Vi kallar detta jobbskulptering, där människor aktivt formar sina roller för att matcha sina styrkor. Det främjar en känsla av kontroll istället för att bara följa organisatoriska direktiv. Jobb kan verka rigida, men att ha en ärlig diskussion med dina överordnade om att utnyttja dina styrkor kan ofta leda till mer flexibilitet än du förväntade dig."

**...Eller uppgiftsskulptering**
På en mindre skala föreslår Gibbs att organisera din dagliga att-göra-lista för att öka känslan av uppfyllelse och arbetstillfredsställelse över tid. "Identifiera de viktigaste prioriteringarna på din uppgiftslista varje dag. När du är klar kommer du...", "När du sätter små mål och ser dig själv uppnå dem, ger det dig ett lyft – även om du inte har mycket frihet i ditt arbete", säger hon. "Att hantera stress i stunden, i liten skala, ger dig en större känsla av kontroll och gör din dag lättare."

**Använd dina styrkor på nya sätt**

Om du har haft samma jobb eller karriär ett tag kan du ha tappat bort dina styrkor och hur du fortsätter att utveckla dem, förklarar Grishin. Att göra ett gratis styrketest, som det från Institute on Character, kan hjälpa anställda att fokusera på vad som betyder mest för dem. "Du kanske känner att du har glidit med, men många organisationer har en liten budget för lärande eller coaching som du kan använda", säger hon. "Detta kan låta dig ta kurser eller delta i konferenser relaterade till de styrkor du vill bygga, vilket kommer att gagna både dig och ditt företag."

**Överväg ett sidosteg**

Att lämna ditt jobb för en ny arbetsgivare kan vara svårt, men du kan utforska att byta roller inom ditt nuvarande företag för att hitta nya utmaningar och färdigheter. Guardian-läsaren Mathilda Chenu, som arbetar för ett teknikföretag, förhandlade fram ett byte efter att ha förklarat att hennes initiala roll inte gav tillräckligt med arbete och lämnade henne frustrerad. "Jag flyttade till ett annat team i samma organisation, och även om det innebar mer arbete, räddade det mig från tristess", säger hon. "Jag träffade också nya kollegor, och att samarbeta med dem på nya projekt hjälpte."

**Belöna dig själv regelbundet**

Karriärcoachen Jo Maughan betonar värdet av att utveckla "närande ritualer" för att göra tuffa dagar mer hanterbara. "Efter att ha avslutat en uppgift du inte ville göra, res dig och gör något du tycker om", säger hon. "Det kan vara att göra en kopp te eller prata med en kollega – att ta tid att belöna dig själv är det viktiga." Gibbs tillägger att att fira små segrar ger oss en större känsla av framgång. "När du är upptagen i arbetsrutinen måste du hitta stunder att klappa dig själv på axeln", säger hon. "Du kan inte lita på att andra gör det åt dig."

**Lös problem tillsammans**

Vissa arbetsplatsproblem kan hanteras med hjälp av likasinnade kollegor, snarare än att känna att att byta jobb är den enda lösningen. "Att knyta an med kollegor över delade utmaningar kan vara stärkande och ge dig en starkare känsla av syfte", säger Maughan. "Du kan föreslå lösningar till din chef, vilket inte bara ger energi åt ditt team utan också visar dig som en proaktiv person."

**Ta kontroll över din tid**

För Guardian-läsaren John Wilson hjälpte det att ompröva hur hans arbete och liv passar ihop för att hitta mer tillfredsställelse i sin karriär inom läkemedel. "Jag insåg att det handlar mer om hur jobbet passar in i ditt liv, inte tvärtom", säger han. "Det är lätt att fokusera på negativerna när du bara tänker på ditt jobb, men att se det som bara en del av din vecka visar dig vad mer du har tid för. Ta kontroll över din tid; använd din pendling för att läsa den bok du har tänkt börja med, för inte varje stund måste handla om att tjäna pengar."

**Utför vänliga handlingar**

Att ofta säga tack, le och visa respekt för dem runt omkring dig på jobbet kan minska stress och ångest samtidigt som det skapar en bättre arbetsplatskultur. "Att bygga in vänliga handlingar i din dagliga rutin hjälper dig att forma den arbetsmiljö du vill ha." "Det är ett grundläggande mänskligt behov att vilja ha vänlighet, och när den återbetalas gör det arbetsplatsen mycket trevligare", säger Gibbs.

**Ändra hur du diskuterar jobbet hemma**

Sättet vi pratar om vår dag med familj eller vänner efter jobbet kan framhäva negativiteterna och skapa en negativ berättelse kring våra jobb. "Allt beror på hur du ramar in din dag", förklarar Spreitzer. "Jag brukade dela höjdpunkter och lågpunkter från min dag med mina barn eftersom det uppmuntrar dig att reflektera över vad som gick bra, inte bara de dåliga delarna. Ofta är det svårare att minnas de goda stunderna än de dåliga."

**Låt inte jobbet ta över ditt liv**

"Att lägga för mycket fokus på din karriär kan vara skadligt", noterar Grishin. "Att förlita sig på arbete för uppfyllelse, särskilt om det bara är för status, är riskabelt eftersom det kan leda till utbrändhet och ha negativa effekter när saker inte går som planerat." Att bygga en stark social krets och ägna sig åt hobbyer utanför jobbet kan förändra ditt perspektiv på din karriär och hjälpa dig att hantera om den blir överväldigande eller oförverkligande.

**Planera din exitstrategi**

Om du har vuxit ur din nuvarande roll men inte har hittat en väg ut ännu, kan du fortfarande börja planera ditt nästa drag. "När du har en idé om vad du vill göra härnäst, överväg att förbättra dina färdigheter genom ytterligare utbildning eller träning", råder Stapleton. "Delta i branschevenemang eller seminarier för att utöka ditt nätverk. Detta kommer att förbättra ditt CV och öppna nya möjligheter. Människor tenderar att vara lojala, men kom ihåg, i många jobb fyller du bara en position, och det är upp till dig att hantera din egen karriärväg."

Några individer i denna artikel svarade på en communityförfrågan. Du kan delta här. Har du åsikter om de ämnen som diskuterats? Om du vill skicka ett svar på upp till 300 ord via e-post för eventuell publicering i vårt insändaravsnitt, klicka här.

Vanliga frågor
Självklart! Här är en lista med hjälpsamma och tydliga vanliga frågor om att sitta fast i ett jobb du ogillar baserat på temat att hitta mer glädje i ditt arbete.

**Allmän förståelse & mindset**

1. **Jag hatar mitt jobb men behöver lönen. Är det normalt att känna så här?**
Ja, det är extremt vanligt. Många stannar kvar i jobb för ekonomisk stabilitet, och att känna sig fast är en normal reaktion på den situationen.

2. **Vad innebär det egentligen att hitta glädje i sitt arbete?**
Det betyder att aktivt leta efter och skapa små stunder av tillfredsställelse, mening eller lycka i din nuvarande roll, snarare än att vänta på att jobbet i sig ska bli perfekt.

3. **Kan jag verkligen lära mig att gilla ett jobb jag för närvarande hatar?**
Även om du kanske inte kommer att älska det, kan du nästan alltid hitta sätt att göra det mer uthärdligt och till och med trevligt i delar genom att ändra ditt perspektiv och dina handlingar.

**Praktiska strategier & tips**

4. **Vad är ett enkelt första steg jag kan ta idag för att må bättre på jobbet?**
Börja smått. Identifiera en upp