Durante um treino exaustivo, eu mergulho em uma fantasia de sobrevivência. Imagino-me perdido em um deserto sem água por dias, completamente desidratado. Busco forças no mais profundo de mim para reunir cada último pingo de energia e alcançar o oásis. (Sim, também é uma questão de ego.) O sol escaldante castiga, mas eu persisto incansavelmente. E quando finalmente tomo aquele gole de água fresca e revigorante no final, parece uma poção mágica.
Quando me sinto sobrecarregado por e-mails não respondidos ou tarefas domésticas entediantes, organizo uma pequena área—pode ser minha bolsa ou um canto da gaveta. Esse pequeno ato de arrumação clareia minha mente, aumenta minha energia e me motiva a enfrentar tarefas maiores. O movimento físico frequentemente me dá o empurrão que preciso para começar o que venho evitando.
Para tornar a limpeza divertida, disputo uma corrida contra uma música ou playlist. Adoro ver o quanto consigo fazer antes que o Megamix de Grandes Sucessos d'As Saturdays termine—dura cerca de sete minutos. É surpreendente o quão produtivo você pode ser em um curto espaço de tempo quando simplesmente se joga.
Duas coisas me impulsionam: a morte e os prazos. Mantenho a mortalidade em primeiro plano lendo obituários todas as manhãs. Saber sobre pessoas que fizeram algo de suas vidas me inspira a fazer o mesmo com a minha.
Só permito assistir meus programas de TV de guilty pleasure favoritos enquanto malho. Assim, termino cada sessão querendo mais e realmente fico ansioso para usar o transport. Foi assim que maratonei séries como Bridgerton, Emily in Paris e Ted Lasso.
Quando preciso de um estímulo durante o exercício, alterno entre diferentes motivadores. Às vezes visualizo o exercício como uma injeção de saúde para o corpo. Outras vezes, penso no meu pai, que está doente demais para se mover, ou me lembro de que, depois de ter dois filhos, isso não é nada. Também ouço meu antigo treinador Rob Shaul gritando: "Aguenta aí!"—e sempre funciona.
Pode soar estranho para um atleta de Ironman focar em facilitar as coisas, mas me acompanhe. Em vez de mover montanhas, basta dar um pequeno e simples passo. Se não estou com vontade de correr, calço meus tênis e abro a porta. Então dou alguns passos para fora. Uma vez que começo, o impulso me leva—e minha motivação segue. Registro meu progresso em um diário, guardando essas sensações de realização para me inspirar depois quando não quiser treinar.
Repito a palavra "sim" várias vezes—silenciosamente ou em voz alta. É um mantra positivo e monossilábico que me coloca em um estado de espírito motivado.
Às vezes, quando nos falta motivação ou procrastinamos, há uma razão. Muitas vezes, é medo ou relutância—talvez duvidemos de nossa capacidade de lidar com a tarefa. Pergunte a si mesmo com o que você realmente está preocupado. Você pode perceber que esses medos não são reais ou são exagerados. O obstáculo pode não ser tão grande quanto você pensa. Talvez você esteja apenas fixado na relutância em começar. Em vez disso, considere como você se sentirá ou quais serão as consequências se não enfrentar a tarefa. Muitas vezes, esses resultados são mais assustadores. É isso que me empurra a começar—parece a melhor de duas escolhas desagradáveis.
— Dra. Radha Modgil, autora de Conheça Seu Próprio Poder: Inspiração, Motivação e Ferramentas Práticas para a Vida
Acompanhe Seu Progresso
Mantenho um registro diário de horas dedicadas ao trabalho profundo—tempo focado e ininterrupto em tarefas exigentes, livre de e-mails ou reuniões. Quando sinto tentação de evitar trabalho duro e me manter ocupado com trivialidades, pergunto a mim mesmo: Como me sentirei hoje à noite se registrar zero horas de trabalho profundo? Isso geralmente me coloca de volta nos trilhos.
— Cal Newport, autor de Trabalho Profundo: Regras para o Sucesso Focado em um Mundo Distraído
Engane Sua Mente
Como o elevador do meu prédio quebrou no início do ano, tenho subido os seis lances de escada até meu escritório e continuei mesmo depois que foi consertado. Para facilitar, minto para mim mesmo sobre quantos lances faltam. Repito "um, um, um" a cada degrau porque contar todos faz parecer interminável. Essa estratégia me impede de ficar sobrecarregado com o número real e torna a chegada ao topo uma surpresa agradável.
— Prof. Sophie Scott, diretora do Instituto de Neurociência Cognitiva, University College London
Conte com um Símbolo
Meu pequeno motivador é Clive, um troll de cabelo rosa e 2,5 cm de altura que minha sobrinha me deu durante minha jornada de FIV para meus trigêmeos agora crescidos. Ele esteve comigo na coleta de óvulos, implantação e nascimento, simbolizando apoio. Levei-o em todas as expedições desde então. Quando as coisas ficam difíceis e meus motivadores usuais (como cantar os nomes dos meus filhos) não são suficientes, sua presença me conforta e me faz continuar. Ele não é só para aventuras; também o levo quando palestro em eventos corporativos para acalmar os nervos antes de subir no palco.
— Ann Daniels, exploradora polar
Envolva Seus Sentidos
Descobri que envolver múltiplos sentidos pode de repente tornar tarefas assustadoras gerenciáveis. Sintonizar-se com seus sentidos redefine a mente, tirando-a de um ciclo de pavor e trazendo-a para o momento presente. Por exemplo, posso acender uma vela e tocar música ambiente para focar no planejamento de uma aula de ioga, ou tomar uma bebida e comer uma maçã antes de chamadas no Zoom. Às vezes, saio para sentir o sol na pele antes de lidar com tarefas domésticas. Até dobrar roupas fica mais fácil com esse estímulo sensorial, preparando meu corpo e mente para as tarefas do dia.
— Adriene Mishler, apresentadora de Yoga com Adriene
Trabalhe em Surtos Curtos
Para lidar com tarefas administrativas tediosas, defino um temporizador de 15 minutos no meu telefone. Eis o que acontece no seu cérebro quando você faz isso... A sensação de ansiedade interminável, pensando "isso pode levar uma eternidade", é substituída por "só preciso me concentrar por X minutos". Para muitos, quinze minutos é o ideal—tempo suficiente para um progresso real, mas curto o bastante para parecer factível mesmo em dias difíceis ou com tarefas chatas. Muitas vezes, uma de duas coisas ocorre: a tarefa leva muito menos tempo que o esperado, ou você entra no fluxo e acha que não é tão ruim quanto imaginava. Antes que perceba, está feito.
— Mia Northrop, cofundadora do Life Admin Life Hacks
Dispense Seus Dispositivos
Quando minha motivação diminui, dou uma volta no quarteirão sem nenhum dispositivo. Pode parecer procrastinação, mas é o oposto. Uma caminhada sem dispositivos me ajuda a me reconcentrar na tarefa. Se estou distraído, acalma minha mente. Se estou evitando algo, posso descobrir por que e fazer um plano para enfrentá-lo.
— Chris Bailey, autor de Hiperfoco: Como Trabalhar Menos e Alcançar Mais
Visualize o Resultado Final
Antes de organizar ou arrumar um espaço, imagino como a área arrumada me fará sentir. Sobrecarregado pela bagunça de casacos e sapatos na porta? Pense na facilidade e calma de encontrar os sapatos certos e sua jaqueta favorita ao sair de manhã. Enfrentando uma montanha de brinquedos? Imagine uma sala de estar que você pode arrumar em cinco minutos porque tudo tem seu lugar.
— Mel Carruthers, proprietária da More Organised
Comece Pequeno
Lembro a mim mesmo para não esperar pela motivação—ela raramente vem. O que importa é o impulso, e isso começa com algo pequeno: arrumar uma gaveta, enviar um e-mail. Esse primeiro passo constrói energia, e a consistência traz resultados. Muitas pessoas desistem porque esperam uma mudança instantânea, mas o progresso real é um processo gradual.
— Craig Hoareau, proprietário da A Tidy Mind London
Perguntas Frequentes
Claro Aqui está uma lista de Perguntas Frequentes úteis e naturais com base no conselho de 17 especialistas Comece com pequenos passos, mantenha um diário e visualize seu objetivo
Começando O Básico
P O que significa realmente "começar com pequenos passos"?
R Significa dividir um grande objetivo em ações minúsculas e fáceis que você não pode recusar, como "calçar meus tênis de corrida" ou "caminhar por 5 minutos". A chave é fazer com que começar pareça sem esforço.
P Por que manter um diário é tão importante para a motivação?
R Um diário ajuda você a acompanhar seu progresso, que é fácil de esquecer. Anotar até suas menores conquistas prova que você está avançando e ajuda a identificar padrões no que está funcionando ou atrapalhando.
P Como visualizar meu objetivo me ajuda a manter a motivação?
R Visualização não é apenas sonhar acordado. Ao imaginar vividamente como será alcançar seu objetivo, você cria uma forte conexão emocional com ele, o que torna mais provável que você tome ação para torná-lo real.
P Sou um completo iniciante. Por onde eu começo?
R Escolha um passo incrivelmente pequeno relacionado ao seu objetivo e faça-o hoje. Depois, escreva uma frase em um caderno sobre isso. É isso. Você já começou com dois dos princípios fundamentais.
Benefícios Compreensão Mais Profunda
P Qual é o principal benefício de começar com pequenos passos?
R Constrói impulso e confiança. Cada pequeno sucesso treina seu cérebro para acreditar que você é capaz, facilitando enfrentar passos um pouco maiores amanhã.
P O diário pode realmente ajudar nos dias em que me sinto completamente desmotivado?
R Sim. Nesses dias, você pode revisitar entradas passadas para lembrar do progresso que já fez. Isso pode ser um antídoto poderoso contra a sensação de estar travado.
P A visualização é só para atletas e CEOs?
R De forma alguma. Qualquer um pode usá-la. Visualize-se sentindo orgulhoso após um treino, dando uma apresentação com calma ou desfrutando de uma refeição mais saudável. É uma ferramenta para construir crença em seu próprio sucesso.
Problemas Comuns Soluções
P E se meus pequenos passos parecerem muito pequenos e eu não estiver vendo resultados?
R Isso é normal. O ponto não são resultados dramáticos imediatos, mas construir um hábito inquebrável.
