**Pendant un entraînement épuisant, je m'évade dans un fantasme de survie.** Je m'imagine échoué dans un désert sans eau pendant des jours, complètement assoiffé. Je puise au plus profond de moi-même pour rassembler la dernière once d'énergie afin d'atteindre l'oasis. (Oui, c'est aussi un peu un trip d'ego.) Le soleil brûlant tape, mais je persévère sans relâche. Et quand je bois enfin cette gorgée d'eau fraîche et désaltérante à la fin, c'est comme une potion magique.
**Quand je suis submergé par des e-mails sans réponse ou des corvées ennuyeuses, je range un petit espace** — peut-être mon sac ou un coin de tiroir. Ce petit geste d'organisation clarifie mon esprit, booste mon énergie et me motive à m'attaquer à des tâches plus importantes. Le mouvement physique me donne souvent l'impulsion nécessaire pour commencer ce que j'évitais.
**Pour rendre le nettoyage amusant, je fais la course contre une chanson ou une playlist.** J'adore voir tout ce que je peux accomplir avant la fin du Megamix des plus grands succès de The Saturdays — ça dure environ sept minutes. C'est surprenant de voir à quel point on peut être productif en un court laps de temps quand on s'y met.
**Deux choses me motivent : la mort et les délais.** Je garde la mortalité au premier plan en lisant les nécrologies chaque matin. Découvrir des personnes qui ont accompli quelque chose dans leur vie m'inspire à en faire autant avec la mienne.
**Je ne m'autorise à regarder mes séries TV coupables préférées que pendant l'entraînement.** Ainsi, je termine chaque séance en en voulant plus et j'ai vraiment hâte d'aller sur le vélo elliptique. C'est comme ça que j'ai dévoré des séries comme *Bridgerton*, *Emily in Paris* et *Ted Lasso*.
**Quand j'ai besoin d'un coup de boost pendant l'exercice, j'alterne entre différents motivateurs.** Parfois, je vois l'exercice comme un coup de fusil de santé pour mon corps. D'autres fois, je pense à mon père, trop malade pour bouger, ou je me rappelle qu'après avoir eu deux enfants, ce n'est rien. J'entends aussi mon ancien coach Rob Shaul crier : « Encaisse ! » — et ça marche toujours.
**Cela peut sembler étrange pour un athlète Ironman de se concentrer sur la facilité, mais écoutez-moi.** Au lieu de déplacer des montagnes, faites juste un petit pas simple. Si je n'ai pas envie de courir, je mets mes chaussures et j'ouvre la porte. Puis je fais quelques pas dehors. Une fois lancé, l'élan m'emporte — et ma motivation suit. Je suis mes progrès dans un journal, conservant ces sentiments d'accomplissement pour m'inspirer plus tard quand je n'aurai pas envie de m'entraîner.
**Je répète le mot « oui » encore et encore** — silencieusement ou à voix haute. C'est un mantra positif et monosyllabique qui me met dans un état d'esprit motivé.
**Parfois, quand nous manquons de motivation ou procrastinons, il y a une raison.** Souvent, c'est la peur ou la réticence — peut-être doutons-nous de notre capacité à gérer la tâche. Demandez-vous ce qui vous inquiète vraiment. Vous pourriez réaliser que ces peurs ne sont pas réelles ou sont exagérées. L'obstacle n'est peut-être pas aussi grand que vous le pensez. Peut-être vous focalisez-vous simplement sur la réticence à commencer. Au lieu de cela, réfléchissez à ce que vous ressentirez ou quelles seront les conséquences si vous ne vous attaquez pas à la tâche. Souvent, ces résultats sont plus intimidants. C'est ce qui me pousse à commencer — cela semble être le meilleur de deux choix désagréables.
— Dr Radha Modgil, autrice de **Know Your Own Power: Inspiration, Motivation and Practical Tools for Life**
**Suivez vos progrès**
Je tiens un registre quotidien des heures consacrées au travail en profondeur — du temps concentré et ininterrompu sur des tâches exigeantes, sans e-mails ni réunions. Quand je suis tenté d'éviter un travail difficile et de rester occupé par des broutilles, je me demande : Comment vais-je me sentir ce soir si j'enregistre zéro heure de travail en profondeur ? Cela me remet généralement sur les rails.
— Cal Newport, auteur de **Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World**
**Trompez votre esprit**
Comme l'ascenseur de mon immeuble est tombé en panne au début de l'année, j'ai pris l'habitude de monter les six étages jusqu'à mon bureau à pied et j'ai continué même après sa réparation. Pour faciliter les choses, je me mens sur le nombre d'étages restants. Je répète « un, un, un » à chaque marche parce que les compter toutes donne l'impression que ça n'en finit pas. Cette stratégie m'empêche d'être submergé par le nombre réel et rend l'arrivée en haut une agréable surprise.
— Prof. Sophie Scott, directrice de l'Institute of Cognitive Neuroscience, University College London
**Comptez sur un porte-bonheur**
Mon petit motivateur est Clive, un troll d'un pouce de haut aux cheveux roses offert par ma nièce pendant mon parcours de FIV pour mes triplés aujourd'hui adultes. Il était avec moi pendant la ponction, l'implantation et la naissance, symbolisant le soutien. Je l'ai emmené dans toutes mes expéditions depuis. Quand les choses deviennent difficiles et que mes motivateurs habituels (comme scander les noms de mes enfants) ne suffisent pas, sa présence me réconforte et me permet de continuer. Il n'est pas seulement pour les aventures ; je l'emmène aussi quand je parle lors d'événements d'entreprise pour calmer mon trac avant de monter sur scène.
— Ann Daniels, exploratrice polaire
**Impliquez vos sens**
Je constate que solliciter plusieurs sens peut soudainement rendre les tâches redoutables gérables. Se brancher sur ses sens réinitialise l'esprit, le sortant d'un cycle d'appréhension pour le ramener dans le moment présent. Par exemple, je peux allumer une bougie et mettre de la musique d'ambiance pour me concentrer sur la planification d'un cours de yoga, ou prendre une boisson et une pomme avant les appels Zoom. Parfois, je sors pour sentir le soleil sur ma peau avant de m'attaquer aux corvées. Même plier le linge devient plus facile avec ce coup de pouce sensoriel, préparant mon corps et mon esprit aux tâches de la journée.
— Adriene Mishler, animatrice de **Yoga with Adriene**
**Travaillez par courtes rafales**
Pour gérer les tâches administratives fastidieuses, je règle un minuteur de 15 minutes sur mon téléphone. Voici ce qui se passe dans votre cerveau quand vous faites cela... Le sentiment d'anxiété sans fin, en pensant « cela pourrait prendre une éternité », est remplacé par « je dois juste me concentrer pendant X minutes ». Pour beaucoup, quinze minutes sont idéales — assez longues pour faire de réels progrès, mais assez courtes pour sembler faisables même les jours difficiles ou avec des tâches ennuyeuses. Souvent, l'une des deux choses suivantes se produit : la tâche prend beaucoup moins de temps que prévu, ou vous entrez dans un flux et trouvez que ce n'est pas aussi terrible que vous l'imaginiez. En un rien de temps, c'est terminé.
— Mia Northrop, cofondatrice de Life Admin Life Hacks
**Lâchez vos appareils**
Quand ma motivation faiblit, je fais le tour du pâté de maisons sans aucun appareil. Cela peut sembler être de la procrastination, mais c'est le contraire. Une promenade sans appareil m'aide à me recentrer sur la tâche. Si je suis distrait, cela calme mon esprit. Si j'évite quelque chose, je peux comprendre pourquoi et élaborer un plan pour m'y attaquer.
— Chris Bailey, auteur de **Hyperfocus: How to Work Less and Achieve More**
**Visualisez le résultat final**
Avant de désencombrer ou d'organiser un espace, j'imagine comment l'espace rangé me fera me sentir. Submergé par le désordre des manteaux et des chaussures à la porte ? Pensez à la facilité et au calme de trouver les bonnes chaussures et votre veste préférée en partant le matin. Face à une montagne de jouets ? Imaginez un salon que vous pouvez ranger en cinq minutes parce que chaque chose a sa place.
— Mel Carruthers, propriétaire de More Organised
**Commencez petit**
Je me rappelle de ne pas attendre la motivation — elle vient rarement. Ce qui compte, c'est l'élan, et cela commence par quelque chose de petit : ranger un tiroir, envoyer un e-mail. Ce premier pas génère de l'énergie, et la régularité donne des résultats. Beaucoup de gens abandonnent parce qu'ils s'attendent à un changement instantané, mais le vrai progrès est un processus graduel.
— Craig Hoareau, propriétaire de A Tidy Mind London
Foire Aux Questions
Bien sûr Voici une liste de FAQ utiles et naturelles basées sur les conseils de 17 experts. Commencez par de petites étapes, tenez un journal et visualisez votre objectif.
Pour Commencer - Les Bases
Q Que signifie réellement « commencer par de petites étapes » ?
R Cela signifie diviser un grand objectif en minuscules actions faciles auxquelles vous ne pouvez pas dire non, comme « mettre mes chaussures de course » ou « marcher 5 minutes ». La clé est de rendre le début sans effort.
Q Pourquoi tenir un journal est-il si important pour la motivation ?
R Un journal vous aide à suivre vos progrès, ce qu'il est facile d'oublier. Noter même vos plus petites victoires prouve que vous avancez et vous aide à repérer les modèles dans ce qui fonctionne ou vous retient.
Q Comment visualiser mon objectif m'aide-t-il à rester motivé ?
R La visualisation n'est pas que de la rêverie. En imaginant vivement ce que vous ressentirez en atteignant votre objectif, vous créez un lien émotionnel fort avec lui, ce qui vous rend plus susceptible d'agir pour le concrétiser.
Q Je suis un parfait débutant. Par où même commencer ?
R Choisissez une étape incroyablement petite liée à votre objectif et faites-la aujourd'hui. Puis écrivez une phrase dans un carnet à son sujet. C'est tout. Vous avez déjà commencé avec deux des principes fondamentaux.
Bénéfices - Compréhension Approfondie
Q Quel est le principal avantage de commencer par de petites étapes ?
R Cela construit de l'élan et de la confiance. Chaque petit succès apprend à votre cerveau qu'il peut le faire, rendant plus facile de s'attaquer à des étapes légèrement plus grandes le lendemain.
Q Tenir un journal peut-il vraiment aider les jours où je me sens complètement démotivé ?
R Oui. Ces jours-là, vous pouvez relire vos anciennes entrées pour vous rappeler les progrès déjà accomplis. Cela peut être un puissant antidote au sentiment d'être bloqué.
Q La visualisation est-elle réservée aux athlètes et aux PDG ?
R Pas du tout. Tout le monde peut l'utiliser. Visualisez-vous fier après un entraînement, donnant calmement une présentation ou savourant un repas plus sain. C'est un outil pour renforcer la croyance en votre propre succès.
Problèmes Courants - Solutions
Q Et si mes petites étapes semblent trop petites et que je ne vois pas de résultats ?
R C'est normal. Le but n'est pas des résultats immédiats et spectaculaires, c'est de construire une habitude incassable.
