Κατά τη διάρκεια μιας εξαντλητικής προπόνησης, δραπετεύω σε μια φαντασίωση επιβίωσης. Φαντάζομαι ότι βρίσκομαι ξεχασμένος σε μια έρημο χωρίς νερό για μέρες, εντελώς ξηραμένος. Ανασκάπτω βαθιά μέσα μου για να συγκεντρώσω κάθε τελευταία σταγόνα δύναμης για να φτάσω στην όαση. (Ναι, είναι και λίγο ταξίδι εγωισμού.) Ο καυτός ήλιος καίει, αλλά εγώ προχωρώ αμείλικτα. Και όταν επιτέλους πίνω αυτή τη δροσερή, αναζωογονητική γουλιά νερού στο τέλος, μοιάζει με μαγικό φίλτρο.
Όταν κατακλύζομαι από απάντητα email ή βαρετές δουλειές, τακτοποιώ ένα μικρό χώρο—ίσως την τσάντα μου ή μια γωνιά του συρταριού. Αυτή η μικρή πράξη οργάνωσης καθαρίζει το μυαλό μου, αυξάνει την ενέργειά μου και με κάνει να νιώθω παρακινημένος να αντιμετωπίσω μεγαλύτερες εργασίες. Η σωματική κίνηση συχνά μου δίνει την ώθηση που χρειάζομαι για να ξεκινήσω ό,τι έχω αποφύγει.
Για να κάνω το καθάρισμα διασκεδαστικό, παίζω αγώνα εναντίον ενός τραγουδιού ή μιας λίστας αναπαραγωγής. Λατρεύω να βλέπω πόσα μπορώ να καταφέρω πριν τελειώσει το Megamix των Greatest Hits των The Saturdays—διαρκεί περίπου επτά λεπτά. Είναι εκπληκτικό το πόσο παραγωγικός μπορείς να είσαι σε μια σύντομη έκρηξη όταν απλά βουτάς μέσα.
Δύο πράγματα με οδηγούν: ο θάνατος και οι προθεσμίες. Κρατώ την θνητότητα στο προσκήνιο διαβάζοντας νεκρολογίες κάθε πρωί. Το να μαθαίνω για ανθρώπους που έκαναν κάτι με τις ζωές τους με εμπνέει να κάνω το ίδιο με τη δική μου.
Επιτρέπω στον εαυτό μου να βλέπει τις αγαπημένες μου σειρές που είναι ευχαρίστηση-ενοχή μόνο ενώ ασκούμαι. Έτσι, τελειώνω κάθε προπόνηση θέλοντας περισσότερο και πραγματικά ανυπομονώ να ανέβω στον διασταλτικό. Έτσι έχω καταπιεί σειρές όπως το Bridgerton, την Emily in Paris και το Ted Lasso.
Όταν χρειάζομαι ώθηση κατά τη διάρκεια της άσκησης, περιστρέφω διαφορετικούς παρακινητές. Μερικές φορές φαντάζομαι την άσκηση ως ένα σοτ υγείας για το σώμα μου. Άλλες φορές, σκέφτομαι τον πατέρα μου, που είναι πολύ άρρωστος για να κινηθεί, ή θυμίζω στον εαυτό μου ότι μετά από δύο παιδιά, αυτό δεν είναι τίποτα. Ακούω επίσης τον παλιό μου προπονητή Rob Shaul να φωνάζει, "Αντέχετε!"—και πάντα δουλεύει.
Μπορεί να ακούγεται περίεργο για έναν αθλητή Ironman να εστιάζει στο να κάνει τα πράγματα εύκολα, αλλά ακούστε με. Αντί να μετακινείς βουνά, απλά κάνε ένα μικρό, απλό βήμα. Αν δεν μου θέλει να τρέξω, φοράω τα παπούτσια μου και ανοίγω την πόρτα. Μετά κάνω μερικά βήματα έξω. Μόλις ξεκινήσω, η ορμή με κουβαλάει—και το κίνητρό μου ακολουθεί. Καταγράφω την πρόοδό μου σε ένα ημερολόγιο, αποθηκεύοντας εκείνα τα συναισθήματα επιτυχίας για να με εμπνεύσουν αργότερα όταν δεν θέλω να προπονηθώ.
Επαναλαμβάνω τη λέξη "ναι" ξανά και ξανά—σιωπηρά ή δυνατά. Είναι ένα θετικό, μονοσύλλαβο μάντρα που με βάζει σε μια παρακινημένη διάθεση.
Μερικές φορές όταν μας λείπει το κίνητρο ή χρονοτριβούμε, υπάρχει ένας λόγος. Συχνά, είναι φόβος ή απροθυμία—ίσως αμφισβητούμε την ικανότητά μας να χειριστούμε το έργο. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι πραγματικά ανησυχείτε. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι αυτοί οι φόβοι δεν είναι πραγματικοί ή είναι υπερβολικοί. Το εμπόδιο μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλο όσο νομίζετε. Ίσως απλά εστιάζετε στην απροθυμία να ξεκινήσετε. Αντίθετα, σκεφτείτε πώς θα νιώσετε ή ποιες θα είναι οι συνέπειες αν δεν αντιμετωπίσετε το έργο. Συχνά, αυτά τα αποτελέσματα είναι πιο τρομακτικά. Αυτό είναι που με ωθεί να ξεκινήσω—μοιάζει με την καλύτερη από δύο δυσάρεστες επιλογές.
— Δρ. Radha Modgil, συγγραφέας του Γνωρίστε τη Δική σας Δύναμη: Έμπνευση, Παρακίνηση και Πρακτικά Εργαλεία για τη Ζωή
Παρακολουθήστε την Πρόοδό σας
Κρατώ ένα καθημερινό αρχείο των ωρών που αφιερώνονται σε βαθιά εργασία—συγκεντρωμένος, αδιάκοπος χρόνος σε απαιτητικές εργασίες, χωρίς email ή συναντήσεις. Όταν με πειράζει να αποφύγω τη σκληρή δουλειά και να μείνω απασχολημένος με τετριμμένα πράγματα, ρωτώ τον εαυτό μου: Πώς θα νιώθω απόψε αν καταγράψω μηδέν ώρες βαθιάς εργασίας; Αυτό συνήθως με ωθεί πίσω στο σωστό δρόμο.
— Cal Newport, συγγραφέας του Βαθιά Εργασία: Κανόνες για Εστιασμένη Επιτυχία σε έναν Παρασυρμένο Κόσμο
Παραπλανήστε το Μυαλό σας
Αφού ο ανελκυστήρας στο κτίριό μου χάλασε στην αρχή του χρόνου, ανεβαίνω τις έξι πτήσεις σκαλιών στο γραφείο μου και συνέχισα ακόμα και αφού επισκευάστηκε. Για να το κάνω πιο εύκολο, λέω ψέματα στον εαυτό μου για το πόσες πτήσεις απομένουν. Επαναλαμβάνω "μία, μία, μία" με κάθε βήμα γιατί το να τις μετράω όλες το κάνει να μοιάζει ατελείωτο. Αυτή η στρατηγική με εμποδίζει να κατακλυστώ από τον πραγματικό αριθμό και κάνει το να φτάνω στην κορυφή μια ευχάριστη έκπληξη.
— Καθηγήτρια Sophie Scott, διευθύντρια του Ινστιτούτου Γνωστικής Νευροεπιστήμης, University College London
Βασιστείτε σε ένα Σύμβολο
Ο μικρός μου παρακινητής είναι ο Clive, ένα καρμπόνικο ξωτικό με ροζ μαλλιά, ύψους μιας ίντσας, που μου το έδωσε η ανηψιά μου κατά τη διάρκεια της διαδικασίας IVF για τα τρίδυμα μου που τώρα είναι μεγάλα. Ήταν μαζί μου κατά την ανάκτηση ωαρίων, την εμφύτευση και τη γέννα, συμβολίζοντας υποστήριξη. Τον έχω πάρει σε κάθε αποστολή από τότε. Όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα και οι συνήθεις παρακινητές μου (όπως το να λέω τα ονόματα των παιδιών μου) δεν είναι αρκετοί, η παρουσία του με παρηγορεί και με κρατάει να προχωρώ. Δεν είναι μόνο για περιπέτειες· τον φέρνω επίσης μαζί μου όταν μιλάω σε εταιρικά events για να ηρεμήσω τα νεύρα μου πριν ανέβω στη σκηνή.
— Ann Daniels, πολικός εξερευνητής
Συμπεριλάβετε τις Αισθήσεις σας
Διαπιστώνω ότι η εμπλοκή πολλών αισθήσεων μπορεί ξαφνικά να κάνει τις τρομακτικές εργασίες διαχειρίσιμες. Η ρύθμιση στις αισθήσεις σας επαναφέρει το μυαλό, βγάζοντάς το από έναν κύκλο φόβου και φέρνοντάς το στην παρούσα στιγμή. Για παράδειγμα, μπορεί να ανάψω ένα κερί και να παίξω μουσική ατμόσφαιρας για να εστιάσω στον σχεδιασμό ενός μαθήματος γιόγκα, ή να πιω ένα ποτό και να φάω ένα μήλο πριν από τις κλήσεις Zoom. Μερικές φορές, βγαίνω έξω για να νιώσω τον ήλιο στο δέρμα μου πριν αντιμετωπίσω τις δουλειές. Ακόμα και το διπλωμένο ρούχο γίνεται πιο εύκολο με αυτή την αισθητηριακή ώθηση, προετοιμάζοντας το σώμα και το μυαλό μου για τις εργασίες της ημέρας.
— Adriene Mishler, παρουσιάστρια του Yoga with Adriene
Εργαστείτε σε Σύντομες Εκρήξεις
Για να χειριστώ την κουραστική διοίκηση, θέτω ένα χρονόμετρο 15 λεπτών στο τηλέφωνό μου. Να τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν το κάνετε αυτό... Το αίσθημα της ατελείωτης ανησυχίας, η σκέψη "αυτό θα μπορούσε να διαρκέσει για πάντα", αντικαθίσταται από το "χρειάζεται απλώς να εστιάσω για Χ λεπτά." Για πολλούς, δεκαπέντε λεπτά είναι ιδανικά—αρκετά για να κάνουν πραγματική πρόοδο, αλλά και αρκετά σύντομα για να φαίνονται εφικτά ακόμα και σε δύσκολες μέρες ή με βαρετές εργασίες. Συχνά, συμβαίνει ένα από τα δύο: η εργασία παίρνει πολύ λιγότερο χρόνο από το αναμενόμενο, ή μπαίνετε σε ροή και διαπιστώνετε ότι δεν είναι τόσο κακή όσο φανταζόσασταν. Πριν το καταλάβετε, έχει τελειώσει.
— Mia Northrop, συνιδρύτρια της Life Admin Life Hacks
Απομακρύνετε τις Συσκευές σας
Όταν το κίνητρό μου εξασθενεί, κάνω έναν περίπατο γύρω από τη γειτονιά χωρίς καμία συσκευή. Μπορεί να μοιάζει με χρονοτριβή, αλλά είναι το αντίθετο. Ένας περίπατος χωρίς συσκευές με βοηθά να επανεστιάσω στο έργο. Αν είμαι αποσπασμένος, ηρεμεί το μυαλό μου. Αν αποφεύγω κάτι, μπορώ να καταλάβω γιατί και να κάνω ένα σχέδιο για να το αντιμετωπίσω.
— Chris Bailey, συγγραφέας του Υπερεστίαση: Πώς να Εργάζεστε Λιγότερο και να Πετυχαίνετε Περισσότερα
Φανταστείτε το Τελικό Αποτέλεσμα
Πριν από την αποσυμφόρηση ή την οργάνωση ενός χώρου, φαντάζομαι πώς θα με κάνει να νιώθει ο τακτοποιημένος χώρος. Κατακλύζεστε από την ακαταστασία των παλτών και των παπουτσιών στην πόρτα; Σκεφτείτε την ευκολία και την ηρεμία του να βρίσκετε τα σωστά παπούτσια και το αγαπημένο σας σακάκι καθώς βγαίνετε το πρωί. Αντιμετωπίζετε ένα βουνό από παιχνίδια; Φανταστείτε ένα σαλόνι που μπορείτε να τακτοποιήσετε σε πέντε λεπτά γιατί όλα έχουν τη θέση τους.
— Mel Carruthers, ιδιοκτήτρια της More Organised
Ξεκινήστε από τα Μικρά
Θυμίζω στον εαυτό μου να μην περιμένω κίνητρο—σπάνια έρχεται. Αυτό που μετράει είναι η ορμή, και αυτή ξεκινά με κάτι μικρό: να τακτοποιήσω ένα συρτάρι, να στείλω ένα email. Αυτό το πρώτο βήμα δημιουργεί ενέργεια, και η συνέπεια φέρνει αποτελέσματα. Πολλοί άνθρωποι τα παρατούν επειδή περιμένουν άμεση αλλαγή, αλλά η πραγματική πρόοδος είναι μια σταδιακή διαδικασία.
— Craig Hoareau, ιδιοκτήτης της A Tidy Mind London
Συχνές Ερωτήσεις
Φυσικά! Εδώ είναι μια λίστα με χρήσιμες και φυσικές Συχνές Ερωτήσεις βασισμένες στις συμβουλές από 17 ειδικούς. Ξεκινήστε με μικρά βήματα, κρατήστε ένα ημερολόγιο και οπτικοποιήστε τον στόχο σας.
Ξεκινώντας - Τα Βασικά
Ε: Τι σημαίνει πραγματικά "ξεκινήστε με μικρά βήματα";
