Under många år trodde jag att sömn var något jag helt enkelt inte behärskade – som att lösa en Rubiks kub eller hindra min hårfäste från att dra sig tillbaka. Jag provade allt för att tysta mitt sinne: piller, mentala övningar, dyra sömntéer. Inget fungerade. Faktum är att många av dessa så kallade lösningar bara gjorde min sömnlöshet värre. De sällsynta tillfällen då jag kände att jag började slumra till, kom en våg av lättnad och upprymdhet som ryckte upp mig, vilket lämnade mig mer frustrerad än nånsin. Ju hårdare jag försökte, desto mer illusive blev sömnen.
En natt när jag låg i sängen och försökte mig på en SAS-teknik för att somna genom att slappna av i kroppen och kontrollera andningen, gav jag äntligen upp. Det stod klart att att tvinga fram sömn inte var för mig. Jag hade läst alla böcker och gjort all research, men inget förändrades. Om min hjärna motstod varje försök att stängas av, varför slösa timmar varje natt på att försöka?
Den verkliga frågan var vad jag skulle göra istället medan jag låg där. Jag bestämde att en true crime-podcast skulle vara den perfekta distraktionen för det halvvakna, halvsovande tillståndet. Jag behövde en stadig monolog för min hjärna att passivt absorbera.
Innan dess hade jag aldrig förstått poängen med podcasts – de verkade som bakgrundsljud för vardagliga sysslor. Men snart var jag helt uppslukad och lärde mig om uppsvinget av kulter på collegecampuser under 2010-talet.
Nästa morgon insåg jag att jag hade varit så upptagen av de mörka berättelserna att jag hade somnat utan att ens märka det. Efter att ha provat allt visade det sig att det enda jag inte hade gjort var att sluta försöka – och på något sätt fungerade det.
Nu väljer jag varje natt en ny kuslig historia, och varje natt slumrar jag till utan ansträngning. För många av oss har somnandet blivit som att plugga inför ett prov eller förfina en färdighet, när det egentligen är motsatsen: ju mindre du fokuserar på det och ju mindre du bryr dig, desto snabbare somnar du.
De flesta med sömnlöshet strävar efter ett lugn, zen-liknande tillstånd för att sova. De tänker inte på seriemördare eller våldsamma inbrott. Men hur morbidt det än låter fungerar true crime bättre för mig än att räkna får nånsin gjorde. Istället för att anstränga sig för att slappna av, kanske nyckeln är att helt enkelt sluta försöka så hårt.
Vanliga frågor
Självklart! Här är en lista med vanliga frågor om ämnet: Den förändring som gjorde skillnad. Jag led av svår sömnlöshet tills jag upptäckte en överraskande effektiv, om än morbid, lösning.
Frågor för nybörjare
1 Vad är den huvudsakliga morbida lösningen du pratar om?
Det är metoden att föreställa sig ett väldigt tråkigt, repetitivt och mentalt absorberande scenario för att hindra ditt sinne från att jaga iväg. Den beskrivs som morbid eftersom den ofta är så monoton att den nästan är smärtsam, men den fungerar genom att uppta din hjärna utan att stimulera den.
2 Hur hjälper det att tänka på något tråkigt för att sova?
När du har sömnlöshet fastnar ditt sinne ofta i en loop av ångestfyllda eller aktiva tankar. En tråkig, repetitiv mental uppgift tvingar din hjärna att fokusera på något vardagligt, vilket lugnar den mentala bruset och gör det lättare att slumra till.
3 Behöver jag någon speciell utrustning eller medicin för detta?
Nej, det är det bästa med det här. Det här är en helt naturlig mental teknik. Du behöver bara din egen fantasi.
4 Är den här lösningen säker att prova?
Ja, den är helt säker. Det är ett kognitivt knep, inte en fysisk åtgärd. Om du märker att den ökar din ångest kan du helt enkelt sluta och prova en annan metod.
5 Kan du ge mig ett enkelt exempel att börja med?
Ett klassiskt exempel är att föreställa sig att du upprepade gånger skriver ett ensamt ord på en skrivtavla, sedan suddar ut det långsamt och sedan skriver det igen. Nyckeln är att det inte finns någon story, ingen spänning och ingen poäng med aktiviteten.
Avancerade och praktiska frågor
6 Varför beskrivs det som morbid eller smärtsamt?
Det kallas morbid eftersom att aktivt tvinga ditt sinne att vara uttråkat kan kännas frustrerande eller mentalt tröttande, särskilt när du är van vid att dina tankar rusar iväg. Du måste ta dig förbi det initiala motståndet för att det ska fungera.
7 Vad är skillnaden mellan detta och att räkna får?
Att räkna får är ett liknande koncept, men det är ofta för enkelt och kan bli automatiskt, vilket låter ditt sinne vandra tillbaka till dina bekymmer. Ett mer komplext monotont scenario kräver mer fokuserad mental energi, vilket inte lämnar utrymme för ångesttankar.
8 Jag har provat det några gånger och mitt sinne vandrar fortfarande iväg. Vad gör jag för fel?
Detta är vanligt. Knepet är att försiktigt
