Yıllarca uykuyu, tıpkı bir Rubik küpünü çözmek ya da saç çizgimin geri çekilmesini durdurmak gibi, asla başaramayacağım bir şey olarak gördüm. Zihnimi susturmak için her yolu denedim: haplar, zihinsel egzersizler, pahalı uyku çayları. Hiçbiri işe yaramadı. Hatta bu sözde çözümlerin çoğu uykusuzluğumu daha da kötüleştirdi. Nadiren uykuya dalmaya başladığımı hissettiğim anlarda, bir rahatlama ve heyecan dalgası beni aniden uyandırır, kendimi her zamankinden daha sinirli hissetmeme neden olurdu. Ne kadar çok çabalarsam, uyku o kadar kaçamak hale geliyordu.
Bir gece, yatakta SAS tekniğini deneyerek vücudumu gevşetip nefesimi kontrol ederek uyumaya çalışırken, sonunda pes ettim. Uykuyu zorlamanın bana göre olmadığı açıktı. Tüm kitapları okumuş, tüm araştırmaları yapmıştım, ancak hiçbir şey değişmemişti. Beynim her kapanma girişimine direniyorsa, her gece saatlerimi boşa harcamak neden?
Asıl soru, orada yatarken bunun yerine ne yapacağımdı. O yarı uyanık, yarı uykulu hal için mükemmel bir dikkat dağıtıcının gerçek suç podcast'leri olacağına karar verdim. Beynimin pasif olarak içine çekebileceği sabit bir monoloğa ihtiyacım vardı.
Bundan önce podcast'lerin neden bu kadar sevildiğini hiç anlamamıştım - sıradan işler için arka plan gürültüsü gibi geliyorlardı. Ama kısa sürede, 2010'larda üniversite kampüslerindeki tarikat patlaması hakkında bilgi edinirken kendimi tamamen kaptırmış buldum.
Ertesi sabah, o karanlık hikayelere o kadar dalmışım ki, farkına bile varmadan uyuyakalmışım. Her şeyi denedikten sonra, yapmadığım tek şeyin denemeyi bırakmak olduğu ortaya çıktı - ve bir şekilde, bu işe yaradı.
Şimdi her gece yeni bir ürpertici hikaye seçiyorum ve her gece hiç çaba harcamadan uyuyakalıyorum. Birçoğumuz için uykuya dalmak, bir sınava çalışmak ya da bir beceriyi mükemmelleştirmek gibi hale geldi, oysa aslında tam tersi: ne kadar az odaklanır ve ne kadar az umursarsanız, o kadar çabuk uykuya dalarsınız.
Uykusuzluk çeken çoğu kişi, uyumalarına yardımcı olacak sakin, Zen benzeri bir durumu hedefler. Seri katilleri veya şiddetli eve hırsızlıklarını düşünmezler. Ama ne kadar kasvetli görünse de, gerçek suç hikayeleri benim için koyun saymaktan çok daha iyi işe yarıyor. Rahatlamak için kendini zorlamak yerine, belki de anahtar çok fazla çabalamayı bırakmaktır.
Sıkça Sorulan Sorular
Elbette. Konu hakkında bir SSS listesi: Fark Yaratan Tek Değişiklik. Şaşırtıcı derecede etkili ama ürkütücü bir çözüm keşfedene kadar şiddetli uykusuzluk çektim.
Başlangıç Seviyesi Sorular
1. Bahsettiğiniz asıl 'ürkütücü çözüm' nedir?
Bu, zihninizin hızlı düşünmesini durdurmak için çok sıkıcı, tekrarlayan ve zihinsel olarak sizi kaptıran bir senaryo hayal etme pratiğidir. Ürkütücüdür çünkü genellikle o kadar monoton olarak tanımlanır ki neredeyse acı vericidir, ancak beyninizi uyarmadan meşgul ederek işe yarar.
2. Sıkıcı bir şey düşünmek uyumanıza nasıl yardımcı olur?
Uykusuzluk çektiğinizde, zihniniz genellikle endişeli veya aktif düşüncelerin bir döngüsüne takılır. Sıkıcı, tekrarlayan bir zihinsel görev, beyninizi sıradan bir şeye odaklamaya zorlar, bu da zihinsel gevezeliği yatıştırır ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
3. Bunun için özel bir ekipmana veya ilaca ihtiyacım var mı?
Hayır, en iyi yanı da bu. Bu tamamen doğal bir zihinsel tekniktir. Sadece kendi hayal gücünüze ihtiyacınız var.
4. Bu çözümü denemek güvenli mi?
Evet, tamamen güvenlidir. Bu fiziksel bir müdahale değil, bilişsel bir hiledir. Endişenizi artırdığını hissederseniz, basitçe bırakıp farklı bir yöntem deneyebilirsiniz.
5. Başlamam için basit bir örnek verebilir misiniz?
Klasik bir örnek, kendinizi bir tahta tahtaya tek bir kelimeyi tekrar tekrar yazarken, sonra yavaşça silerken ve sonra tekrar yazarken hayal etmektir. Anahtar, hikaye, heyecan veya aktivitenin bir amacı olmamasıdır.
İleri Seviye & Pratik Sorular
6. Neden 'ürkütücü' veya 'acı verici' olarak tanımlanıyor?
Ürkütücü olarak adlandırılmasının nedeni, zihninizi aktif olarak sıkılmaya zorlamanın, özellikle de düşüncelerinizin hızlı aktığına alışkınsanız, sinir bozucu veya zihinsel olarak sıkıcı hissedilebilmesidir. İşe yaraması için o ilk direncin üstesinden gelmelisiniz.
7. Bununla koyun saymak arasındaki fark nedir?
Koyun saymak benzer bir kavramdır, ancak genellikle çok basittir ve otomatik hale gelebilir, bu da zihninizin endişelerinize geri dönmesine izin verir. Daha karmaşık monoton bir senaryo, daha fazla odaklanmış zihinsel enerji gerektirir ve endişeli düşünceler için hiç yer bırakmaz.
8. Birkaç kez denedim ve zihnim hala dağılıyor. Nerede hata yapıyorum?
Bu yaygındır. Püf noktası, nazikçe
