アイマスク、チェリージェル、そして午後のキウイ：エズリ・コンサ、カタリーナ・ジョンソン＝トンプソン、その他のトップアスリートたちが、質の良い睡眠を得るための秘訣を共有する。

「オリンピック村は、ぐっすり眠るのが最も難しい場所の一つだ」 カタリーナ・ジョンソン＝トンプソン 画像を全画面表示 写真：マーティン・リケット／PA 英国代表の七種競技選手兼室内五種競技選手であるジョンソン＝トンプソンは、世界選手権で2度、コモンウェルスゲームズで2度の優勝を果たし、七種競技ではオリンピック銀メダリストでもある。室内五種競技では、世界チャンピオンであり、欧州選手権でも2度の優勝を誇る。33歳の彼女は、ハードルから走高跳まで、7種目それぞれの技術的な細部を微調整するためには、明晰な頭脳が必要だと語る。適切な回復がなければ、物事は混乱してしまう。彼女は8月10日から16日までバーミンガムで開催される欧州陸上競技選手権に出場する。 **夜は何時間寝ていますか？** 午後10時に就寝し、午前7時頃に起床します。日曜日はオフで、木曜日はあまり身体を動かさないので、そういう日の夜は少し落ち着かなくなります。 **睡眠を記録していますか？** 以前、Whoopバンドでしばらく記録していましたが、それにこだわりすぎてしまい、ここ数年は使っていません。 **寝る前に何か食べたり飲んだりしますか？** 最近ネットで見たキウイのトレンドを試しています。寝る2時間前にキウイを食べるんです。睡眠の質を向上させるビタミンや抗酸化物質が含まれていると言われています。 **ガジェットや睡眠補助具を使っていますか？** Smugのサテンブルーのスリープマスクを使っています。それから、ウェイトブランケットもおすすめします。寝返りを打つのを防いでくれます。 **遠征先で試合をする時、どのように休息を取っていますか？** 到着した朝は、すぐにカーテンを開けて体を日光に慣らすことが大切です。アスリートは様々なホテルの部屋にかなり適応できます。華やかな生活ではありません。オリンピック村は、壁が薄くて段ボール製のベッドがあるため、ぐっすり眠るのがおそらく最も難しい場所の一つです。 **大きな試合の前は、どのようにしてぐっすり眠っていますか？** 七種競技では、初日に4種目、2日目に3種目を行います。初日の最後の種目から2日目の最初の種目までの間が12時間しかないこともあり、睡眠時間は約4時間しか取れません。ストレスに感じることもありますが、試合前の1週間で睡眠を蓄えておけば（一晩に10～11時間眠り、昼寝で補う）、リラックスするのに役立ちます。 **最高の睡眠のコツは何ですか？** これまでキャリアを通じて一緒に仕事をしてきた精神科医のスティーブ・ピーターズから受けたアドバイスが一番です。彼は、自分自身に「試合は大したことじゃない」と思い込ませることはできないと言います。体も心もそれを分かっているからです。だから、頭の中の心配性な声を落ち着かせるしかありません。寝る前に、「今はこれを考える時ではない」と自分に言い聞かせます。そして、翌朝、例えば歯を磨いている午前8時などに、試合のことを心配する時間を設けています。 ジョンソン＝トンプソンは、ホーランド＆バレット社の健康キャンペーンに参加しており、同社は店頭で無料のウェルネスチェックを提供している。 --- 「飛行機で寝ようとする時は、YouTubeで第二次世界大戦の歴史の事実を6時間流すんだ」 アダム・ピーティ 画像を全画面表示 写真：ルーベン・プラセンシア／The Observer ピーティは金メダル3個を獲得したオリンピアンであり、男子50mと100m平泳ぎの世界記録保持者でもあるが、同時に父親でもある。31歳の彼は、午前6時からの練習開始と子育ての課題のバランスを取らなければならない。つまり、厳格な就寝時間のルーティンよりも、一度眠りについた後の深い睡眠に重点を置いている。 **夜は何時間寝ていますか？** 昨夜は、週末のレースが終わったばかりだったので、午後8時半にベッドに入りました。今朝は午前6時に起きました。でも、多くの人が睡眠について間違った認識を持っています。重要なのはベッドで過ごす時間の長さだけでなく、その睡眠の質です。 **睡眠を記録していますか？** Whoopデバイスを着けています。睡眠サイクルや睡眠の深さを教えてくれるからです。私もそれに関わってきました。また、スポーツ科学チームが血液バイオマーカーを調べてくれています。これには、体内で利用しやすいタイプのフリーテストステロンや天然テストステロン、メラトニン、マグネシウムのレベルが含まれており、これらはすべて概日リズムに関連しています。 **寝る前に何か食べたり飲んだりしますか？** 睡眠ツールはいくらでも使えますが、寝る前に甘いものを食べて体に糖分を詰め込んでいたら意味がありません。就寝の約3時間前には食事を済ませ、休息中に食べ物を消化しないようにしています。水分補給も重要です。夜中に目が覚めた時のために、いつも2リットルの水のボトルを枕元に置いています。 **ガジェットや睡眠補助具を使っていますか？** 光を遮断するためのアイマスクと、Loopの耳栓を使っています。ロンドンに住んでいるので、大きな音が一つあるだけでレム睡眠のサイクルが乱れてしまいます。 **快眠のために寝室のアクセサリーを購入しましたか？** 硬めの枕を3つ使っています。一つは股の間に挟んで骨盤の位置を整え姿勢をサポートするため、一つは前にある腕用、もう一つは頭用です。 **遠征先で試合をする時、どのように休息を取っていますか？** 飛行機で寝ようとする時は、YouTubeで第二次世界大戦の歴史の事実を6時間流します。そうすると眠りにつけるんです。オリンピックの時は、チームで自分の枕を持参します。レース時は体重が約95kgあるので、質の悪いマットレスにはかなりの負荷がかかります。私たちはベッドのサポート力を高めるために、マットレスカバーも持参します。 **大きな試合の前は、どのようにしてぐっすり眠っていますか？** 睡眠負債や睡眠の蓄積に関する研究が増えてきています。そこで、試合前の2、3週間は、質の高い睡眠を一貫して取るようにしています。でも、たった4時間の睡眠で素晴らしいパフォーマンスを発揮したこともあります。完璧さよりも、一貫性が重要なのです。 --- 「試合開始が遅いのは大きな課題だ。体が落ち着くまでに時間が必要だからね」 エズリ・コンサ イングランド代表ディフェンダーのコンサ（28歳）は、アストン・ヴィラの2025-26 UEFAヨーロッパリーグ優勝に貢献し、イングランド代表のワールドカップ準決勝進出にも貢献した。彼の睡眠スケジュールは、過密なプレミアリーグのシーズン、ヨーロッパの試合、国際試合を含む厳しいスケジュールの中でも、鋭い状態を保つように設計されている。 **夜は何時間寝ていますか？** 通常は最低でも7～8時間を目標にしています。 **ガジェットや睡眠補助具を使っていますか？** 昔から眠りにつくのはかなり得意な方なので、特別なガジェットは使っていません。ただ、Whoopは使っています。 **遠征先で試合をする時、どのように休息を取っていますか？** すべての試合の前日はホテルに泊まるので、とても慣れています。時差ボケについては、自宅の時間をあまり考えないようにしています。そうすると順応が難しくなると思うからです。最も大きな課題の一つは、試合開始が遅い時です。試合が終わっても、体はまだアドレナリンで満ちているので、クールダウンして眠りにつくのは簡単ではありません。時には、体が適切に休息できるようになる前に、まず落ち着く必要があります。 **大事な試合前など、プレッシャーが大きい時はどうですか？** 私の場合、それは準備に尽きます。週の間にしっかり準備ができていれば、試合に臨む自信が持てます。事前にできる限りのことをしたと分かっていれば、最も重要な試合の前でもリラックスできます。 **最高の睡眠のコツは何ですか？** 一貫性です。毎晩同じような時間に寝るように心がけてください。 --- 「背中をサポートしてくれる良いマットレスに投資しました。冷却層もあって、暑くなりすぎません」 エミリー・キャンベル 子ゾウよりも重いウェイトを持ち上げるということは、32歳の重量挙げ選手キャンベルにとって、ミスが許されないことを意味する。彼女は今年夏、7月23日から8月2日までグラスゴーで開催されるコモンウェルスゲームズに、3度目の出場を果たす。オリンピック銀メダリストであり、欧州選手権を6連覇した初の女性重量挙げ選手でもある彼女は、この競技は体がだるいと危険を伴う可能性があると語る。 **夜は何時間寝ていますか？** 午後9時半にはベッドに入り、午後10時から10時半の間に眠りに落ちます。その後、午前8時頃まで眠り続けます。 **睡眠を記録していますか？** トレーニングの日は、朝にアンケートに記入してコーチに送ります。「今日はどのくらい覚醒していて準備ができていると感じますか？」「イライラしたりストレスを感じたりしていますか？」「昨夜はよく眠れましたか？」といったことを尋ねられます。もし私が「よく眠れなかった」「イライラしていて疲れている」と答えたら、その日は私に負荷をかけません。 **寝る前に何か食べたり飲んだりしますか？** 寝る前にペパーミントとはちみつのお茶を飲みます。そして、毎日必ずビタミン剤（通常はビタミンDとグルコサミン（軟骨に含まれる天然化合物））と、クレアチンをスプーン2杯分摂取します。 **ガジェットや睡眠補助具を使っていますか？** 背中をしっかりサポートしてくれる硬めの良いマットレスに投資しました。また、冷却層が付いていて体温調節を助け、暑くなりすぎないようになっています。 **寝る前に避けていることは何ですか？** 空腹のまま寝ることです。しっかりエネルギーを補給していれば、トレーニングの質が上がり、睡眠の質も向上します。 --- 「寝る前にミントの葉を摘むのがちょっとした習慣です」 ヘンリー・ポロック ノーサンプトン・セインツとイングランド代表のラグビー選手ポロックは、激しいタックルを受けた後は痛くて眠れないと思うかもしれない。しかし、実際はその逆だ。「枕に頭をつけると、すぐにスイッチが切れるんだ」と彼は言う。21歳の彼は、今年初めて開催されるネーションズ・チャンピオンシップに出場しており、大会は7月18日に再開される。 **何時に寝て、何時間寝ていますか？** 練習がある日は、午後10時半に就寝し、午前7時頃に起床します。 **睡眠を記録していますか？** ほとんどの夜、Apple Watchで記録しています。睡眠の深さや、目が覚めた回数などを。 **寝る前に何か食べたり飲んだりしますか？** 就寝時間の近すぎる食事は避けるようにしています。胃が食べ物を消化するのに時間がかかり、体が覚醒したままになるからです。でも、最後の食事はたいていタンパク質を含むものです。最近は、遅い時間にプロテインシェイクを飲んだり、ヨーグルトにフルーツとグラノーラをかけたりするのを試しています。 **ガジェットや睡眠補助具を使っていますか？** イヤホンをして、静かな環境を保っています。遠征でいつものベッドと違う場所にいる時は、アイマスクも使います。 **寝る前にリラックスするために何をしていますか？** チームの別のメンバーと同居しているので、ラグビー以外のことを話してリラックスできます。また、自分でハーブガーデンを持っていて、ローズマリーやチャイブ、ミントを育てています。寝る前にミントの葉を摘んでミントティーを飲むのが、ちょっとした習慣です。 **遠征先で試合をする時、どのように休息を取っていますか？** 合宿中は、寝る前にコラーゲンショットを摂取します。リラックスと筋肉の回復に役立ちます。 **寝る前に避けていることは何ですか？** 寝る30分前くらいにスマホの電源を切り、代わりに本を読むようにしています。 --- 「私たちは他の人が夜遊びしている週末に試合をすることがよくあります。耳栓は必須です」 エイミー・ジョーンズ 国際的なクリケット選手であるジョーンズ（史上最もキャップ数の多い選手の一人）は、今夏のICC女子T20ワールドカップのような夜の試合の後、足が痛むままベッドに入ることがある。ウィケットキーパーとして、彼女は試合中に約300回もしゃがむことがあり、しばしばアドレナリンで満たされた状態になる。 **夜は何時間寝ていますか？** T20の試合は通常の勤務時間よりずっと遅くまで及ぶことがあり、トレーニングが午後9時半に終わることもあるので、ルーティンを守るのが難しく、アドレナリンで眠れなくなることもあります。そういう日は、深夜まで起きていて、朝遅くまで寝ていることもあります。試合がない時は、午後9時にはベッドに入っています。 **寝る前に何か食べたり飲んだりしますか？** チームメイトの中には、睡眠と回復に役立つサワーチェリージュースやジェルの小袋を摂取している人もいます。 **ガジェットや睡眠補助具を使っていますか？** 西インド諸島での最初のT20ワールドカップの時、睡眠瞑想アプリにすごくはまりました。試合が午後8時開始だったので、就寝は午前2時になっていました。アドレナリンが多く出ていたので、Calmアプリを使い始めました。リラックスするのに役立ちました。試合後は、クールダウンが難しくて1、2時間しか眠れない選手もいます。 **大きな試合の前は、どのようにしてぐっすり眠っていますか？** 試合がある時は、様々な都市やホテルの部屋を移動します。イギリスの夏は、試合が週末に行われることが多いので、私たちが翌日の国際試合に備えようとしている一方で、ホテルの他の宿泊客はパーティーに出かけたり、休暇を楽しんでいたりします。とても騒がしいことがあるので、耳栓は必須です。私はHappy Earsのものを使っています。ホテルのベッドが硬いか柔らかいかは、実際に到着するまでわかりません。運次第なところがあります。マットレスが柔らかすぎる時は、床で寝なければならなかったこともあります。 **寝る前に避けていることは何ですか？** カフェインは私にとって大きなものなので、午後3時以降はコーヒーを飲まないようにしています。 「お風呂に入るのが好きです。ストレス解消に良い方法だと思います。いつもエプソムソルトを入れています。」 ハリエット・ダート 画像を全画面表示 写真：ショーン・ブルックス／カメラスポーツ／ゲッティイメージズ 英国のテニス選手ダートにとって、良いルーティンを身につけることは難しい。シーズンは1月から11月まで続き、ほぼ連続したトーナメントのために定期的な長距離移動が伴う。29歳の彼女は、ウィンブルドンに出場した後、今夏プラハと全米オープンに向かう。 **何時に寝て、夜は何時間寝ていますか？** 午後9時半から10時までにはベッドに入ります。トレーニングの内容によっては、それより早いこともあります。午後7時以降など、夕方に試合がある場合は、スケジュールを調整します。わざと遅く寝て、遅く起きるようにして、試合の時にあまり疲れていないようにしています。 **睡眠を記録していますか？** 記録はしていませんが、トレーニングの時、コーチが最初に尋ねるのは、その夜の睡眠状態です。 **寝る前に何か食べたり飲んだりしますか？** いつもミントティーを飲みます。リラックスできて、消化も助けてくれます。 **ガジェットや睡眠補助具を使っていますか？** シルクのアイマスクを着けています。頭が活発に働いている時に、思考をシャットダウンするのに役立つようです。寝る時は完全な暗闇が好きなので、旅行の時にも便利です。飛行機や、明るいホテルの部屋でも使えます。自宅には遮光カーテンがあります。 **寝る前にリラックスするために何をしていますか？** お風呂に入るのが好きです。いつもストレス解消に良い方法だと思っています。大抵エプソムソルトを入れます。以前は試合前に瞑想していましたが、試合前にかなり眠くなってしまうことに気づきました。それで、眠れない時は、呼吸法やボディスキャンなどの瞑想テクニックを使うと、とても眠くなります。 **遠征先で試合をする時、どのように休息を取っていますか？** 時差ボケはいつも本当に大変です。異なる時間帯に順応する時は、その日の前半にトレーニングのほとんどを行い、20分程度の短い昼寝をして活力を補給します。移動に対する反応は人それぞれです。私は飛行機でかなりむくみやすく、それが眠りを妨げることがあるので、圧迫ソックスを着用しています。また、回復日にはより多くの食事を摂るようにして、本当に体を回復させ、良い状態を保つようにしています。滞在先ではどこでも同じ温度を保つようにして、少しでも一貫性を持たせるようにしています。 **大きな試合の前は、どのようにしてぐっすり眠っていますか？** 経験から、物事をうまく切り分けられるようになりました。試合のことは、当日か会場に着くまでは考えないようにしています。なぜなら、それは必要のない余計なストレスだからです。また、あまり眠れなかった時に最高の結果を出したこともある、と自分に言い聞かせています。持続可能なことではないと思いますが、1、2試合なら大丈夫です。アドレナリンが勝ります。 **画像を全画面表示** 写真：イルカ＆フランツ／The Guardian 「感情が入り込む余地を与えないようにしています。『The Office』のような本当に気楽な番組も見ます。」 —トム・ディーン **画像を全画面表示** 写真：クイン・ルーニー／ゲッティイメージズ オリンピック金メダル3個の自由形スイマー、トム・ディーンのトレーニングスケジュールは過酷だ。ほとんどの日、プールで4時間、ジムで2時間。そのような計画を維持するには多くの休息が必要なため、彼の就寝時間は慎重に決められている。彼はコモンウェルスゲームズに出場する予定だ。 **何時に寝て、何時間寝ていますか？** 午後10時前には消灯し、午前6時半にアラームが鳴ります。これが変わるのは、試合のために遠征する時だけです。世界選手権やオリンピックの決勝は遅くまで及ぶことがあります。午後10時や11時までレースがないこともあります。世界選手権では、夕方遅くにレースをし、その後、表彰式、ドーピング検査、理学療法を受けたことがあります。滞在先に戻り、食事をし、すべての感情的な影響に対処する頃には、睡眠スケジュールが大きく乱れてしまうことがあります。 **睡眠を記録していますか？** Ouraリングを持っていましたが、パリオリンピックでなくしてしまいました。今はPolar Loopモニターを支給され、生理学者のために睡眠スコアを提供しています。 **寝る前に何か食べたり飲んだりしますか？** 寝る直前に大量の食事をしないと、たいてい午前3時頃に空腹で目が覚め、起き上がって台所に行き、何か作らなければならなくなります。寝る前には、無脂肪のギリシャヨーグルトにフルーツ、グラノーラ、ピーナッツバター、ナッツ、シード類を加えたものを食べます。サワーチェリージュースの小袋を加えることもあります。約600キロカロリーです。総摂取カロリーが6,000から6,500キロカロリーになる日もあります。 **寝る前にリラックスするために何をしていますか？** 寝室は寝る時以外は使わないと強く信じています。リビングでリラックスして読書や番組を見て、寝室には寝る時だけ入ります。いつも窓を開けて冷たい部屋で寝るようにしています。 **遠征先で試合をする時、どのように休息を取っていますか？** 到着後最初の3日間は、昼寝をしてはいけません。これは絶対に守っているルールです。日中は、日光を浴びることが重要です。カフェインを利用しても構いません。最初の数日間は、午前中から正午までにカフェインを摂取するように言われています。 **大きな試合の前は、どのようにしてぐっすり眠っていますか？** 前の晩にバッグを詰めたり、頭の中でレースプランと翌朝のタイムラインを確認したりするなど、ルーティンを守るようにしています。そうすることで、感情が入り込む余地を与えないようにしています。また、『The Office』のような本当に気楽な番組を見たり、他のスイマーとカードをしたりして、試合のことを考えないようにしています。 **寝る前に避けていることは何ですか？** アルコールは飲みません。オフシーズンにビールを飲むと、睡眠に確実に影響が出ます。また、加工食品もできるだけ避けています。 **画像を全画面表示** 写真：イルカ＆フランツ／The Guardian 「生まれてから最初の10年間、毎晩『チャーリーとチョコレート工場』を聴いていました。今でも寝る時はいつも何かを聴かないといけません。」 —アレックス・イー **画像を全画面表示** 写真：トム・ジェンキンス／The Guardian 英国代表のイーは、最も成功したオリンピックトライアスロン選手であり、東京2020で銀メダル、パリ2024で金メダルを獲得した。昨年のバレンシアマラソンでは、モ・ファラーに次いで英国人2位の記録で完走した。週に40時間以上のランニングとサイクリングという過酷なトレーニングスケジュールにもかかわらず、28歳の彼は睡眠に苦労している。しばしば夜中に考え事が頭をよぎって目が覚めてしまう。彼は7月25日にロンドンで開催されるワールドトライアスロンチャンピオンシップシリーズに向けて準備を進めている。 **何時に寝て、夜は何時間寝ていますか？** 通常は午後11時に就寝し、約7時間半の睡眠を取るようにしています。 **睡眠を記録していますか？** 普段はCorosの時計を着けています。試合に出場する時は、国内競技連盟による日々のモニタリングを受けており、睡眠状態、トレーニングへの準備状態、水分補給スコアなどを追跡しています。しかし、日常的には、それについてあまり気にしていません。 **寝る前に何か食べたり飲んだりしますか？** 試合の前後や、長距離の移動が多い時は、チェリージュースを摂取します。抗酸化物質が豊富で、何日も続く試合の合間に睡眠を取り、純粋な回復を目指す場合には、状況を一変させます。一晩に30分以上の深い睡眠が得られると言われており、実際に摂取すると違いがわかります。また、骨と腱の健康のために、一日中コラーゲンを摂取しています。様々なマグネシウムサプリメントを試しましたが、個人的には違いを感じませんでした。 **ガジェットや睡眠補助具を使っていますか？** 幼い頃にオーディオブックを聴きながら寝るようになったからかどうかはわかりませんが（生まれてから最初の10年間、毎晩『チャーリーとチョコレート工場』の最初の章を聴いていました）、寝る時はいつも何かを聴かないといけません。声の方が好きなので、たいていポッドキャスト、オーディオブック、YouTubeの動画を流しています。 **寝る前に避けていることは何ですか？** 効果的に水分補給はすべきですが、トイレに起きることで睡眠を妨げてはいけません。そのため、就寝前の90分間は水分を摂らないようにしています。 **大きな試合の前は、どのようにしてぐっすり眠っていますか？** レースに最も影響を与えるのは、精神的ストレスとコルチゾール値です。レースに臨むにあたって多くの精神的エネルギーを消耗し、スタートラインで疲れ切ってしまうのは避けたいものです。その精神的疲労の原因の一つは、眠ろうとしても眠れないことにイライラすることです。ですから、睡眠との関係については冷静でいるように心がけ、レースの2日前であれば、それが結果に大きな影響を与えることはおそらくないと理解しています。これはパリオリンピックで全員がすぐに適応しなければならなかったことです。セーヌ川の水質汚染のため、レースが実施されるかどうかを知るために午前3時に起きなければなりませんでした。その間、できるだけリラックスして、誰もが同じ状況にあることを理解し、睡眠不足にどう対応するかが全てであることを覚えておく必要がありました。 **よくある質問** 以下は、エズリ・コンサやカタリーナ・ジョンソン＝トンプソンといったアスリートからのヒントに基づいた、アイマスク、チェリージェル、午後のキウイに関するFAQのリストです。 **初級レベルの質問** 1. **なぜアスリートはアイマスクをそんなに好むのですか？** 光を完全に遮断することで、脳にメラトニンを生成するよう指示します。これにより、より早く眠りにつき、深い睡眠を長く続けることができます。 2. **チェリージェルとは何ですか？食べなければなりませんか？** 通常、タルトチェリージュースまたはジェルサプリメントを指します。肌に塗るのではなく、飲んだり食べたりするものです。天然のメラトニンと抗炎症物質が豊富に含まれています。 3. **なぜ午後にキウイを食べるのですか？** キウイはセロトニンと抗酸化物質が豊富です。寝る約1時間前に食べると、入眠時間が35～40%短縮され、睡眠の質が向上します。 4. **高価なブランドの睡眠ギアを買う必要がありますか？** いいえ。基本的なシルクやパッド入りのアイマスク、タルトチェリージュースのボトル、普通の緑色のキウイで、高価なアスリート向けバージョンと同じように効果があります。 5. **これらのヒントは就寝のどのくらい前に実践すべきですか？** * アイマスク：消灯時に着用します。 * チェリージェル/ジュース：就寝30～60分前に飲みます。 * キウイ：寝る予定の1時間前に食べます。 **上級・問題解決レベルの質問** 6. **アイマスクがずれてしまいます。アスリートはどうしていますか？** 調節可能なストラップと、まつげを圧迫しない立体的なカップ形状のマスクを探しましょう。エズリ・コンサのようなアスリートは、ずれを防ぐために幅広のヘッドバンドが付いたマスクをよく使っています。 7. **胃酸逆流症や糖尿病がある場合、チェリージェルを使えますか？** * 胃酸逆流症：注意して使用してください。タルトチェリーは酸性です。液体の代わりに低酸のチェリーエキス錠剤を試してみてください。 * 糖尿病：ラベルを確認してください。多くのチェリージェルには砂糖が添加されています。無糖のタルトチェリージュースか、砂糖不使用のサプリメントを探してください。 8. **午後のキウイは特定の時間に食べるものですか、それともただのキウイですか？** これは特定のタイミング戦略です。寝る1～2時間前に食べることで、体内のセロトニンレベルを高め、睡眠の質を向上させます。単にキウイを食べることとは異なります。