Léta jsem věřil, že spánek je něco, co prostě nedokážu zvládnout – jako složit Rubikovu kostku nebo zastavit ustupující vlasovou hranu. Zkoušel jsem všechno, abych zklidnil mysl: prášky, duševní cvičení, drahé čaje na spaní. Nic nezabíralo. Ve skutečnosti mnoho z těchto takzvaných řešení jen zhoršilo mou nespavost. Když jsem se vzácně začal přibližovat spánku, vlna úlevy a vzrušení mě vytrhla zpět do bdělosti, což ve mně zanechalo větší frustraci než kdy dřív. Čím víc jsem se snažil, tím víc se spánek stával nedosažitelným.
Jedné noci, když jsem v posteli zkoušel techniku SAS pro usínání spočívající v uvolňování těla a ovládání dechu, jsem to nakonec vzdal. Bylo jasné, že nutit spánek není pro mě. Přečetl jsem všechny knihy a prostudoval všechny výzkumy, ale nic se nezměnilo. Pokud můj mozek vzdoroval každému pokusu o vypnutí, proč ztrácet hodiny každou noc snahou?
Skutečná otázka zněla, co místo toho dělat, když tam tak ležím. Rozhodl jsem se, že podcast o true crime bude ideální rozptýlení pro ten polospánkový stav. Potřeboval jsem stálý monolog, který by můj mozek mohl pasivně vstřebávat.
Předtím jsem nikdy nechápal přitažlivost podcastů – připadaly mi jako kulisy pro obyčejné činnosti. Brzy jsem se však zcela ponořil do tématu a učil se o nárůstu kultů na univerzitních kampusech v roce 2010.
Následující ráno jsem si uvědomil, že jsem byl tak pohlcen temnými příběhy, že jsem usnul, aniž bych si to vůbec všiml. Po vyzkoušení všeho se ukázalo, že jediné, co jsem neudělal, bylo přestat se snažit – a z nějakého důvodu to zabralo.
Teď si každý večer vyberu nový mrazivý příběh a každou noc bez námahy usnu. Pro mnohé z nás se usínání stalo něčím jako učením na zkoušku nebo zdokonalováním dovednosti, když je to vlastně pravý opak: čím méně na to soustředíte a čím méně vás to zajímá, tím rychleji usnete.
Většina lidí s nespavostí usiluje o klidný, zenový stav, který jim pomůže usnout. Nemyslí na sériové vrahy nebo násilné vloupání. Ale jakkoli to zní temně, true crime u mě funguje lépe než počítání oveček. Místo namáhání se k relaxaci může být klíčem prostě přestat se tak snažit.
Často kladené otázky
Samozřejmě, zde je seznam častých otázek k tématu "Jedna změna, která znamenala rozdíl": Trpěl jsem těžkou nespavostí, dokud jsem neobjevil překvapivě účinné, i když morbidní řešení.
Otázky pro začátečníky
1. O jakém hlavním morbidním řešení mluvíte?
Je to praxe představování si velmi nudného, opakujícího se a mentálně pohlcujícího scénáře, který zastaví přemítání mysli. Je morbidní, protože se často popisuje jako tak monotónní, že je to téměř bolestivé, ale funguje to tím, že zaměstná váš mozek bez stimulace.
2. Jak vám pomůže myslet na něco nudného k usnutí?
Když máte nespavost, vaše mysl často uvízne v smyčce úzkostných nebo aktivních myšlenek. Nudný, opakující se duševní úkol nutí váš mozek soustředit se na něco obyčejného, což zklidní mentální šum a usnadní usnutí.
3. Potřebuji k tomu nějaké speciální vybavení nebo léky?
Ne, to je na tom to nejlepší. Jde o čistě přirozenou mentální techniku. Potřebujete jen vlastní představivost.
4. Je bezpečné to zkoušet?
Ano, je to naprosto bezpečné. Je to kognitivní trik, ne fyzický zásah. Pokud zjistíte, že to zvyšuje vaši úzkost, můžete jednoduše přestat a zkusit jinou metodu.
5. Můžete mi dát jednoduchý příklad pro začátek?
Klasickým příkladem je představit si, jak opakovaně píšete jedno slovo na tabuli, pak ho pomalu smažete a znovu napíšete. Klíčové je, že v tom není žádný příběh, vzrušení ani smysl.
Pokročilé a praktické otázky
6. Proč se to popisuje jako morbidní nebo bolestivé?
Říká se tomu morbidní, protože aktivní nutkání mysli k nudě může být frustrující nebo mentálně úmorné, zvláště když jste zvyklí na přemítání. Musíte překonat počáteční odpor, aby to fungovalo.
7. Jaký je rozdíl mezi tím a počítáním oveček?
Počítání oveček je podobný koncept, ale je často příliš jednoduché a může se stát automatickým, což umožní mysli vrátit se k obavám. Složitější monotónní scénář vyžaduje více soustředěné mentální energie, takže nezbývá místo pro úzkostné myšlenky.
8. Zkusil jsem to několikrát a moje mysl se stále toulá. Co dělám špatně?
To je běžné. Trik je jemně
